Ljubav
Ako ste se zimus mahom izležavali ispred TV-a, jeli grickalice, slabo se kretali i nabacili koji (dva, tri, pet...) kilogram, pravo je vreme da se trgnete iz letargije i u obližnjem parku, kod kuće ili u teretani (naravno, teretanu izbegavajte dok traje opasnost od koronavirusa) dovedete liniju i kondiciju u red. Ukoliko vas uz to s proleća obično muči i sezonski umor, neka vam to bude samo motiv više da otpočnete sa vežbanjem, kaže fitnes-trener Miodrag Bebić.
Iako je vazduh lošeg kvaliteta, postoji način da se ostane u prirodi i trči bez straha. Pratite nivo zagađenja, a na staze idite čim se probudite, i to što dalje od centra grada u kome živite
02.03.2020
19:55
- Nekima će možda pasti na pamet da bi u slučaju telesnog umora vežbanje moglo da bude kontraproduktivno. Međutim, fizička aktivnost može vrlo brzo da vam vrati energiju - probajte sa vežbama koje su idealne za proleće: trčanje u prirodi, vožnja bicikla ili rolera, joga i kondicioni trening - savetuje trener.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Ako ste tokom zime bili neaktivni, možda će vam trebati i do šest nedelja kako biste svoje telo vratili u formu. Vežbama je idealno priključiti i detoksikaciju.
- Kako biste lakše istopili kilograme koje ste nakupili tokom zime, svako jutro popijte čašu mlake vode s malo limuna. Takođe, u svoju ishranu uvedite dosta sezonskog lisnatog povrća, zelenu salatu, spanać, kelj, koprivu... Ishrana je 50 odsto posla - ako pored vežbanja nastavite sa starim navikama, rezultati će izostati, a najvažnije je ugljene hidrate uzimati ujutru, kada nam je potrebno najviše energije, a proteine (ribu, belo meso...) zajedno sa salatom - uveče. Ne zaboravite da vežbate na svežem vazduhu, odnosno suncu zbog vitamina D, koji će vam popraviti raspoloženje i otkloniti prolećni umor - sugeriše trener.
Ipak, za početak treba biti jako obazriv i lagano povećavati intenzitet vežbanja. Povećavanje intenziteta za više od 10 odsto nedeljno povećava rizik od povređivanja.
- Kako biste izbegli povrede pre vežbanja, mišiće treba obavezno zagrejati (vežbama istezanja), a nakon aktivnosti ohladiti (istezanjem ili opuštanjem), naročito u donjem delu tela. Možda će vas malo boleti mišići u početku, ali to je normalno... Uvek savetujem da se kod upale mišića nastavi sa vežbanjem, pošto je to jedini način da se adaptiraju na napor. Ako su bolovi suviše jaki, dovoljno je uzeti aspirin. Do upale zapravo dolazi kada se ignorišu saveti da treba vežbati postepeno - kaže naš sagovornik.
Za bolji učinak kombinujete fizičke aktivnosti, dodajte trener.
- Kombinujte lagane šetnje i trčanje sa vežbama kod kuće, to jest aerobne vežbe sa vežbama snage. Kod kuće možete vežbati sa tegovima, raditi sklekove, čučnjeve ili iskorake i tako postepeno i sigurno topiti kilograme - sugeriše Miodrag Bebić.
Svima su ove vežbe dobro poznate, ali treba izbeći moguće greške koje mogu da ponište rezultate...
- Čučnjevi su najbolji ukoliko ih radite uz neki dodatni teret. Ruke ispred sebe, ispravljena kičma, i savijanje kolena do pozicije u kojoj sedite, učiniće da ih radite baš onako kako treba. Isto tako, i za trbušnjake i sklekove najbitnije je da leđa držite pravo. Vežbe za leđa mnogi preskaču, stavljajući akcenat isključivo na stomak, što je takođe velika greška. Za ovaj deo tela je najbolje da legnete na pod sa ispruženim rukama i naizmenično podižete levu ruku i desnu nogu, i obratno, s tim što je potrebno da zadržite ruku i nogu u vazduhu minut-dva - predlaže trener.
Foto: Shutterstock
Vežbajte nekoliko dana tokom nedelje kombinujući ove tipove vežbi, i to u tri serije sa pet ponavljanja, dodajte naš sagovornik.
- Ono što se može uvrstiti među najvažnije tokom treninga su disanje i unos vode. Dišite tako da vazduh uzimate kada vam teret postaje slabiji, a izbacujte kada teret postaje teži. Vodu unosite češće i u dovoljnim količinama, odnosno uvek kada osetite žeđ - poručuje Miodrag Bebić.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
131. 03. 2025. u 13:55
231. 03. 2025. u 13:55
131. 03. 2025. u 12:01
231. 03. 2025. u 12:01
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Iako je vazduh lošeg kvaliteta, postoji način da se ostane u prirodi i trči bez straha. Pratite nivo zagađenja, a na staze idite čim se probudite, i to što dalje od centra grada u kome živite
02.03.2020
19:55
Francuski sud proglasio je Marin Le Pen krivom u slučaju pronevere, što će imati ozbiljan uticaj na političku budućnost liderke desnice, ali i njene stranke Nacionalno okupljanje.
31.03.2025
12:37
U sudanskom građanskom ratu, koji traje više od dve godine, dogodio se dramatičan preokret – regularne oružane snage Sudana povratile su kontrolu nad glavnim gradom Kartumom, potisnuvši pobunjeničke Snage za brzu podršku (RSF). Ključnu ulogu u ovoj promeni, kako ocenjuju analitičari, odigrala je podrška Rusije i predsednika Vladimira Putina.
31.03.2025
07:43
Opozicioni blokaderi nastavljaju da sprovode svoj teror nad svim onima koji hoće da ostvare svoje pravo na obrazovanje.
31.03.2025
14:48
Koliko je puta potrebno da nekoga uhvatite u pokušaju da vas obmane da bi to prestao da radi?
31.03.2025
13:46
Student Pravnog fakulteta Univerziteta u Beogradu Boris Stanišić gostujući u jučerašnjoj emisiji "Utisak nedelje" je apostrofirao da iza mejla koji su podneli studenti Pravnog fakulteta zvani "Tiha većina", zapravo stoji državna sekretarka Sandra Dokić.
31.03.2025
14:53
Profesorka Medicinskog fakulteta u Beogradu Valetina Arsić Arsenijević govorila je o blokadama na fakultetima.
31.03.2025
13:50
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić reagovala je na izjavu niške dekanke Natalije Jovanović da predsednika Srbije Aleksandra Vučića "ni rođena majka ne voli".
31.03.2025
13:37
Dolazak Marka Brnovića na mesto ambasadora SAD u Beogradu dočekan je sa velikom euforijom u ovdašnjoj javnosti.
31.03.2025
14:01
Direktor časopisa Borba Andrija Jorgić komentarisao je u Info jutru blokadu Informera.
31.03.2025
09:11
Dan bliže smo događaju koji niko neće moći da ignoriše. Uzbuđenje raste, očekivanja su sve veća, a tajna će uskoro biti otkrivena.
30.03.2025
12:25
U danu kada se ispred redakcije Informera odvijala dramatična talačka kriza i blokada, naš medijski tim pokazao je nepokolebljivu profesionalnost i hrabrost, obezbeđujući ekskluzivne informacije u realnom vremenu.
30.03.2025
10:10
Tokom blokade i pokušaja izazivanja talačke krize, medijska kuća Informer TV je pokazala da je jača nego ikad. Iako je predmet pokušaja zabrane i blokade, Informer TV je nastavila sa normalnim radom, čime je dokazala svoju otpornost i moć uticaja na javnost.
29.03.2025
14:25
Nova studija otkrila je najprodavanije nove automobile širom Evrope 2024. godine, pri čemu je najpopularniji model na kontinentu posebno pristupačan.
31.03.2025
16:00
Japanska kompanija JFE "Šodži" otvoriće fabriku za proizvodnju metalnih delova za elektromotore 8. aprila u Inđiji, u kojoj će posao dobiti najpre 50 radnika, a u drugoj fazi još 200.
31.03.2025
14:15
Danas je poslednji dan da podnesete prijavu za porez na imovinu, jer ukoliko se oglušite o to pravilo, preti vam kazna i do 2.000.000 dinara.
31.03.2025
13:16
Još dva automobila povlače se sa tržišta Srbije, a radi se o Opelovim modelima "corsa" i "crossland".
31.03.2025
11:44
U Dom zdravlja "Jajinci" u petak noć došla je M.M. (40) koja tvrdi da su njenog sina (14) pretukli vršnjaci.
31.03.2025
16:51
Meštani Kladova i okoline su još uvek u neverici šta se dogodilo tokom protekle noći.
31.03.2025
16:47
Tri osobe izgubile su život u teškoj saobraćajnoj nesreći koja se dogodila noćas na magistralnom putu Tekija - Kladovo, među kojima je i osmogodišnja devojčica.
31.03.2025
16:10
U nastavku borbe protiv korupcije i finansijskog kriminala, pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, Odeljenja za borbu protiv korupcije, po nalogu Posebnog odeljenja za suzbijanje korupcije Višeg javnog tužilaštva u Kraljevu, uhapsili su A. Ć. (42) i N. N. (29), zbog sumnje da su izvršili krivično delo prevara u obavljanju privredne delatnosti.
31.03.2025
14:46
Za sada nepoznati muškarac, pao je sa četvrtog sprata zgrade u Novom Sadu.
31.03.2025
14:54
Trener RK Partizan Đorđe Ćirković žali što crno-beli nisu odigrali revanš meč sa AEK-om u četvrtfinalu Evrokupa. Utakmica je otkazana zbog nereda koji su izazvali domaći navijači, a trener crno-beli za Informer kaže da sve što se desilo na Banjici nema dodirnih tačaka sa njegovim sektorom.
31.03.2025
13:53
Golman Partizana i reprezentacije Srbije Aleksandar Jovanović oglasio se nakon što se našao u klinču sa policijom uoči neodigrane rukometne utakmice između Partizana i AEK-a, te tom prilikom demantovao navode policije.
31.03.2025
10:54
Zaječar će, prema poslednjim informacijama, biti domaćin finala Kupa Srbije, zakazanog za 22. maj.
31.03.2025
16:15
Ovakav incident gotovo da nikada nismo videli na fudbalskim terenima! Na meču između ekipa Sport Huakil i Magdalena CEDEC sudije su se sukobile sa fudbalerima, a glavni arbitar Luis Alegre nogom je nakoutirao jednog od trenera.
31.03.2025
15:54
Košarkaši Crvene zvezde u večeras od 20 časova u Beogradskoj areni igraju utakmicu 25. kola ABA lige protiv Spartaka. Iako se meč odigrava između dva izazova u Evroligi, trener Janis Sferopulos ističe da je duel sa Subotičanima od velike važnosti za njegov tim, a sa tim se složio i košarkaš Ognjen Dobrić.
31.03.2025
15:34
Ukrajinske snage ponovo su prekršile dogovoreni moratorijum na napade na energetsku infrastrukturu, izvršivši dva udara na elektroenergetski sistem u ruskoj Brjanskoj oblasti, saopštilo je Ministarstvo odbrane Rusije.
31.03.2025
16:40
Najmanje 2.065 ljudi je poginulo, više od 3.900 je povređeno, a više o 270 vodi se kao nestalo, preneo je Rojters pozivajući se na lokalnu televiziju MRTV.
31.03.2025
16:36
Misterija o lokaciji Zavetnog kovčega, svetog sanduka u kojem su, prema Bibliji, čuvane Deset božjih zapovesti, traje vekovima. Međutim, deklasifikovani dokument američke Centralne obaveštajne agencije iz 2000. godine sugeriše da je ovaj drevni artefakt pronađen još 1988. godine, i to u okviru tajnog programa pod nazivom „Projekat Sunčev zrak“.
31.03.2025
16:10
Uprkos tome što su američki oficiri sarađivali sa ukrajinskim vojnim komandantima tokom operacije uništenja najvećeg broda Crnomorske flote – raketne krstarice „Moskva“, Vašington je, prema pisanju Njujork tajmsa, bio krajnje ogorčen zbog potapanja glavnog broda ruske flote.
31.03.2025
15:40
Moldavska služba za informisanje i bezbednost saopštila je da je ruska ambasada navodno pomogla poslaniku moldavskog parlamenta iz bloka Pobeda Aleksandru Nesterovskom da se sakrije od pravosuđa.
31.03.2025
16:04
Diznijev rimejk bajke "Snežane" pretvorio se u pravi debakl na blagajnama, a sve zbog sukoba između glavnih glumica Rejčel Zegler i Gal Gadot.
31.03.2025
16:03
Nakon više od tri nedelje štrajka, Beogradska filharmonija se vraća koncertnim aktivnostima, u petak 4. aprila na Kolarcu.
31.03.2025
15:29
Supermodel Vitoria Sereti (26) prvi put je javno progovorila o svojoj vezi s holivudskom superzvezdom Leonardom Dikaprijem (50) u ekskluzivnom intervjuu za francuski Vog.
31.03.2025
14:45
Kultni horor film iz 1997. godine "Znam šta ste radili prošlog leta" dobio je svoj nastavak! Skoro 28 godina kasnije, nastavak ovog ostvarenja koji nosi isti naziv kao i prvenac premijerno će biti prikazan 18. jula ove godine.
31.03.2025
13:51
Viki Miljković zbog smrti rođenog brata neko vreme neće dolaziti na snimanja emisije ''Zvezde Granda'', a sada je otkriveno i ko će je u ovom periodu menjati.
31.03.2025
16:20
Nakon turneje ''Od istoka do zapada'' Aleksandra Prijović otkrila je da će se po drugi put ostvariti u ulozi majke, a reči njenog prvenca Aleksandra dugo će se prepričavati.
31.03.2025
15:20
Veliki šef je kaznio učesnike rijalitija "Elita 8" smanjenjem nedeljnog budžeta zato što nisu svi bili za stolom, a oni koji jesu, nisu pratili sadržaj prethodnog pisma.
31.03.2025
14:48
Arena Sofija, najveća dvorana u Bugarskoj, bila je mala da primi sve one koji su želeli da uživo na sceni vide Draganu Mirković, a muzička zvezda im se odužila priredivši im muzički spektakl za pamćenje.
31.03.2025
13:38
Pevačica Viki Miljković danas je održala govor na komemoraciji svom bratu Vladici Miljkoviću koji je preminuo u 47. godini, a mnogima su njene reči naterale suze na oči.
31.03.2025
13:10
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar