• aktuelno
Oznojila nove dude! Jovana Jeremić pokazala obline, pa poslala brutalnu poruku: "Treniram da bih slomila svaku pi*du" (VIDEO) Muk u Beču! Pada vlast u Austriji, FPO izvodi krupan manevar: Ovo će zatresti celu Evropu, počeo je proces koji ne može biti zaustavljen Pijana pita sa mlevenim mesom: Recept koji ne može da omane - Svi će tražiti još "Papiri za razvod spremni": Katarina Grujić saznala istinu - Sve iznela javno Šok u Finskoj! Srpkinje pretrpele težak udarac u borbi za Mundijal: Pad od 8 minuta skupo koštao naše devojke "Zovi anđele, Aco Srbine, da nas nikad ne rastave": Legendarni Merimin hit rasplakao halu - Vučić se oglasio dirljivom porukom (VIDEO) Trese se cela Evropa! Tramp doneo udarnu odluku o Hagu: Razoreno je sve, ovo će imati ogromne posledice Sjajne vesti za ovaj grad: Evo koliko će iznositi plate i penzije Hit na mrežama! Savatović raskrinkao Žaklinu Tatalović: Prozvao je zbog lažnog profila, pa isplivali novi detalji (FOTO) Obavljen uviđaj u stanu Gorana Bare! Poznati detalji pevačeve smrti
Oznojila nove dude! Jovana Jeremić pokazala obline, pa poslala brutalnu poruku: "Treniram da bih slomila svaku pi*du" (VIDEO) Muk u Beču! Pada vlast u Austriji, FPO izvodi krupan manevar: Ovo će zatresti celu Evropu, počeo je proces koji ne može biti zaustavljen Pijana pita sa mlevenim mesom: Recept koji ne može da omane - Svi će tražiti još "Papiri za razvod spremni": Katarina Grujić saznala istinu - Sve iznela javno Šok u Finskoj! Srpkinje pretrpele težak udarac u borbi za Mundijal: Pad od 8 minuta skupo koštao naše devojke "Zovi anđele, Aco Srbine, da nas nikad ne rastave": Legendarni Merimin hit rasplakao halu - Vučić se oglasio dirljivom porukom (VIDEO) Trese se cela Evropa! Tramp doneo udarnu odluku o Hagu: Razoreno je sve, ovo će imati ogromne posledice Sjajne vesti za ovaj grad: Evo koliko će iznositi plate i penzije Hit na mrežama! Savatović raskrinkao Žaklinu Tatalović: Prozvao je zbog lažnog profila, pa isplivali novi detalji (FOTO) Obavljen uviđaj u stanu Gorana Bare! Poznati detalji pevačeve smrti
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 krista pajk Aleksandar Vučić Vreme danas Evroliga Horoskop automobili Recepti Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: avaz.ba/informer.rs

08.07.2020

22:41

ČETIRI VEŽBE za RAVAN STOMAK i ZATEGNUTU G*ZU!

Ljubav

ČETIRI VEŽBE za RAVAN STOMAK i ZATEGNUTU G*ZU!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Ravan stomak i zategnuta za*njicu mnogima se čine kao nedostižan san

Ljudi najčešće imaju najviše problema s oblikovanjem upravo ta dva dela tela. Međutim retki znaju kako izgledaju pravilne vežbe za oblikovanje stomaka i za*njice.

Donosimo vam predlog treninga koji optimalno aktivira mišiće za*njice, zadnje lože i stomaka, a najbolje je što nema potrebe da zbog njih idete u teretanu jer ih možete izvoditi kod kuće.  Ovaj tip treninga izvodi se pomoću težine vlastitog tela, a od rekvizita je potrebna mala pilates lopta. Ovakve vežbe je potrebno izvoditi nekoliko puta sedmično i to po 2-3 serije, a preporučuje se da koristite traku za bolje rezultate.

Prva vežba

Sednite na pod sa savijenim kolenima. Uzmite loptu za pilates i stavite je iza leđa. Nagnite se unazad, ispružite ruke prema napred, dlanove okrenite prema podu i napnite mišiće stomaka. Ruke ispružite u stranu i udahnite. Dok ih spajate izdahnite. 15 ponavljanja.

Druga vežba

Lezite na leđa i stavite debeli jastuk ispod za*njice. Savijte koljena i primaknite ih prsima. Ruke stavite uz telo. Udahnite i ispružite noge dijagonalno. Izdahnite i primaknite koljena prstima. 15 ponavljanja.

Treća vežba

Stanite na sve četiri, ruke trebaju biti tačno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Loptu za pilates stavite iza levog koljena i podignite levu nogu prema plafonu. Stanite i vratite se na početak. 10 ponavljanja, zamenite strane i ponovite isto.

Četvrta vežba

Stanite na sve četiri, ruke trebaju biti tačno ispod ramena, a kolena ispod kukova. Stavite loptu za pilates iza levog koljena i podignite nogu prema plafonu. Udarite petom za*njicu ili je primaknite što više možete. Stanite i vratite se na početak. 15 ponavljanja, zamenite strane i isto ponovite s desnom nogom.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Žena stomak Trening Ravan stomak vezbe lako

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set