Gde GREŠIMO sa SUPLEMENTIMA? Doktor OTKRIVA koje su KOMBINACIJE LOŠE, šta se dešava kada PRETERAMO, kada PRAVITI PAUZE...
Podeli vest
Proteklih godinu dana često se govorilo o suplementima, mnogi ih koriste po savetu lekara, ali je dosta i onih koji to rade na svoju ruku. Prof. dr Janko Samardžić, klinički farmakolog, razjašnjava gde grešimo...
Prof. dr Janko Samardžić, klinički farmakolog, razjašnjava gde grešimo - koje su kombinacije suplemenata loše, kada se preteruje sa količinom koje su moguće posledice, koliko dugo treba uzimati supelemente, koje su kombinacije dobre i još mnogo toga korisnog.
Svakoga od nas ponekad boli glava. Često je to od stresa, promena vremena ili napornog rada. Ipak, postoje glavobolje koje nikako ne bismo smeli ignorisati...
18.04.2021
16:31
- Ako znate kako da kombinujete suplemente tako da deluju sinergistički, onda je takva kombinacija u redu. Tada su potrebne manje koncentracije u odnosu na pojedinačne doze, jer zajedno, u kombinaciji pojačavaju pojedinačne efekte, a to su njihove dobre strane - navodi dr Samardžić.
Sa druge strane kombinovanjem suplemenata povećava se mogućnost nastanak interakcije sa hranom, alkoholom ili drugim lekovima.
- Takođe, prilikom kombinovanja suplemenata treba voditi računa da se osobađaju postepeno kako ne došlo do međusobne interakcije, recimo kalcijuma i magnezijuma, što nije dobro. Kombinovanje je generalno prevaziđeno i sve više se ide na na jednu dozu suplemenata. To je posebno važno kod osetljivih osoba (njih je oko jedan procenat), među koje spadaju i stariji gde se klinički značajne interakcije beleže kod čak 30 odsto njih - upozorava dr Samardžić.
Kada je reč o dozama, više nije bolje, naglašava doktor.
- Kada govorimo o vitaminu C i prevenciji tu moramo da se držimo propisane doze od 200 mg, eventualno do 500, jer se sve preko toga neće se iskoristiti, a time ćemo samo opteretiti organizam. Za vitamin D to je 400 mg do 1000 mg, najviše 2000 u situacijama posebne iscrpljenosti, umora ili manjka ovog vitamin, dok je magnezijum optimalna doza 300-400 mg - objašnjava dr Samardžić.
Treba imati na umu na nema supstance koje nema neželjenih efekata, to s euči na prvoj godini farmakologije – svaki lek može da bude otrov u neadekvatnoj dozi.
Suplemente bi trebalo uzimati najviše tri meseca kod većine deficita, nakon čega treba napraviti pauzu od najmanje mesec dana. Pauzu ima smisla praviti leti, što naročito važi za vitamin D.
Kombinacije koje se ne preporučuju:
* magnezijum i kalcijum
* cink i bakar
* minerali i pojedini antibiotici
** Poseban oprez kod primene lekova i suplemenata!
- Maganezijum i kalcijum, kao i cink i bakar su antagonisti, te je potrebno njihovo postepeno oslobađanje, što se po pravilu i radi kada se nalaze u kombinaciji. Ako ih ne uzimamo u jednoj tableti, između njih treba napraviti razmak od dva do tri sata - savetuje dr Samardžić.
Magnezijum je dobar kod bolnih sindroma, glavobolje, migrene, kod prevencije kardiovaskularnih oboljenja, dok se kao lek daje kod artimija, a ima i antidepresivni efekat, dodaje doktor. Prema njegovim rečima ljudi će u post kovid eri imati više potrebe za njim.
- Kada je reč o mineralima i antibiticima kalcijum može da bude problematičan u kombinaciji s lekovima protiv osteoporoze ili za štitnu žlezdu, te treba praviti pauzu od dva do tri sata, a isto važi i za mlečne proizvode. Smatram da treba da se vratimo starim lekovima koji se koriste decenijama ili stotinu godina, poput penicillina, aspirina, vitamina C i D, jer su poznati, dugo su prisutni i zna se kako se preveniraju neželjena dejstva - sugeriše dr Samardžić.
Oprez kod lekova i suplemenata je naročito važan, recimo, kod dijabetesa ili Hašimoto tireoditisa. U prvom slučaju se ne preporučuje selen, a u drugom jod.
- Vitamin D je dobro uzimati uz obrok, recimo oko podne da bi se bolje iskoristio, dok cink, koji ima umirujući efekat treba stoga uzimati uveče. Ako se magnezijum pije zbog umora, zaštite od kardiovaskularnih bolesti ili raspoloženja – ujutru, a ako se uzima zbog grčeva u mišićima – uveče. Vitamini B kompleksa preporučuju se u jutranjim satima - savetuje dr Samardžić.
Kombinacije koje se preporučuju:
* gvožđe i vitamin C
* vitamin D2 i K2
* magnezijum i vitamin D
- Pozitivna interakcija između gvožđa i vitamin C je dobro poznata – ovaj vitamin pomaže da se gvožđe što bolje iskoristi, što nije redak slučaj. U kombinaciji vitamina D2 i K2 ovaj drugi sprečava moguću kalcifikaciju u krvnim sudovima kada se pretera sa vitaminom D, dok kod treće kombinacije magnezijum pojačava aktivnost vitamina D - navodi dr Samardžić.
Kada je reč o antioksidansima farmakološki pristup je prilično kritičan, dodaje doktor.
- Ono što smo primetili jeste da kada izolujete pojedinačni antioksidans iz njegove fine sprege, on nema pretpostavljeno dejstvo kao u prirodnom okruženju. Na primer, čaša crnog vina dnevno uz ručak štiti srce i krvne sudove zbog čitave skale antiokidanata, pre svega resveratrola. Ali, izolovani rezervatrol nije pokazao takvo dejstvo i nije ispunio očekivanja, a to se dešava i sa ostalim antioksidansima. Zato sam vrlo kritičan prema tome. Antioksidase treba uzimati kroz raznovrsnu ishranu, povrće, voće, ribu… - poručuje dr Samardžić i dodaje:
- Suplementi su najmanje štetni i najmanji je problem njihove neracionalne upotrebe. Mnogo veći i zapravo najveći problem su antibiotici čija je upotreba višestruko povećana tokom pandemije, ali i lekovi za smirenje, anksiolitici. U 2020. njihova potrošnja je skočila za 44 odsto u odnosu na prošlu godinu, a ako se ovaj trend nastavi, onda je to loše.
Ako GLAVOBOLJU prate OVI SIMPTOMI, ODMAH kod LEKARA! Neurolog savetuje: Koga često boli glava, ne treba da jede OVE NAMIRNICE!
BOLE vas STOPALA i imate 'TEŠKE NOGE'? Za hod PO OBLACIMA dovoljna su 3 KORAKA!
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Svakoga od nas ponekad boli glava. Često je to od stresa, promena vremena ili napornog rada. Ipak, postoje glavobolje koje nikako ne bismo smeli ignorisati...
Poslanica ruske Dume Marija Butina izjavila je danas da administracija predsednika SAD Džozefa Bajdena rizikuje izbijanje trećeg svetskog rata time što je dozvolila Ukrajini da upotrebi oružje proizvedeno u SAD za napade duboko na teritoriji Ruske Federacije.
Nakon odluke američkog predsednika Džoa Bajdena da dozvoli Ukrajini udar na Rusiju raketama dugog dometa, svi komandni centri u Ukrajin i mostovi preko Dnjepra mogu biti srušeni, izjavio je zamenik predsednika Komiteta Saveta Federacije za međunarodne poslove Vladimir Džabarov.
Novoizabrani izaslanik Evropskog parlamenta za Srbiju i dokazani ustaša i mrzitelj svega srpskog Tonino Picula objavio je post na mreži Iks u vezi sa danom pada Vukovara, a koji Hrvati obeležavaju uz parole "ubij Srbina" i ustaške simbole.
Ideolog opozicije i akademik Dušan Todorović doživeo je nervni slom usred emisije na TV Nova dok je govorio o budućim planovima opozicije, koja danima lešinari na tragediji koja se desila u Novom Sadu.
Dok je "prepametna" opozicija i lažna elita tajkunskih medija ismevala predsednika Srbije Aleksandra Vučića kad je još pre nekoliko godina upozoravao da je potrebno praviti zalihe hrane i u ulagati u vojsku za slučaj ratnih dešavanja, Evropa sada otvoreno poziva dvoje građane da prave rezerve, a dato je i detaljno uputstvo kako da se odbrane ukoliko dođe do rata!
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić sastao se sa generalnim direktorom Direktorijata Evropske komisije za proširenje i susedsku politiku Gertom Janom Kopmanom.
Kolumnista niskotiražnog tabloida "Danas" koji se nalazi u vlasništvu tajkuna Dragana Šolaka, Rade Marković, brutalno je izvređao predsednika Srbije Aleksandra Vučića tokom govora koji je držao na političkom protestu u Novom Sadu, što je još jedan dokaz da opoziciju ne interesuju žrtve, već isključivo obračun sa šefom srpske države.
Da li zaista znamo sve o atentatu na Zorana Đinđića? Da li postoje skrivene priče i neotkriveni detalji o ubistvu koje je promenilo tok srpske istorije?
Da li može doći do direktnog sukoba Rusije i Sjedinjenih Američkih Država? Na ova i slična pitanja govorio je prof. dr Dragan Petrović, iz instituta za međunarodnu politiku.
Ministar za brigu o selu Milan Krkobabić bio je gost "Info jutra" na televiziji Informer. Tom prilikom, ministar je istako koliko je među ljudima selo postalo zastupljenije, a prokomentarisao je i aktuelnu teme o uvođenju Socijalnih garantovanih penzija.
Meštani Vraneške doline započeli su blokadu magistralnog puta Bijelo Polje - Mojkovac i regionalnog puta Slijepač most - Pljevlja, nezadovoljni istragom povodom dvostrukog ubistva Jovana i Milenke Madžgalj u Sokolcu, kao i radom vrha Uprava policije, čije su ostavke tražili ranije.
Više javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv Vuka F. (20) zbog sumnje da je 27. jula 2024. godine bacio ručnu bombu u dvorište kuće Lj.C. u Bariču.
Tinejdžerka Anđelija Ilić iz sela Rutevac u opštini Aleksinac ima 15 godina, završila je osnovnu školu, odličan je đak i svakog dana pre i posle škole brine o kravama na porodičnoj farmi.
Inkluzivno obrazovanje je jedan od najpravednijih, najkonkretnijih načina podrške svakom senzitivnom detetu jer su i život i studije pokazale da deca koja imaju izvesne poteškoće, koja potiču iz različitih senzitivnih grupa, a uključene su u redovne procese školovanja i druže se sa svojim vršnjacima koji se redovno obrazuju, neuporedivo brže napreduju, poručila je danas ministarka prosvete Slavica Đukić Dejanović.
Duga, teška, a svilenkasta kosa doskoro je bila zaštitni znak male Tare iz Nove Pazove, ali je ova devojčica rešila da je iseče i donira za pravljenje perike nekom detetu koje je obolelo od raka.
Jutjuberka Martina, koja stoji iza profila Texas Life Official, jedan video je posvetila prodavnici koja u Teksasu nudi proizvode s Balkana. Njene pratioce posebno su zanimale cene.
Verujem da oba beogradska tima zaslužuju stalno učešće u Evroligi i "A" licencu, ljudi iz takmičenja to moraju da prepoznaju, poručio je trener Partizana, legendarni Željko Obradović (64).
Fudbalski savez Srbije je izdao saopštenje u kojem ukazuje navijačima na nekoliko pravila Evropske fudbalske unije (UEFA) pred susret 6. kola grupe A4 Lige nacija protiv Danske (RTS 1, Arena 1 premijum 20.45).
Amir Rahmani, kapiten fudbalske reprezentacije takozvanog Kosova, glavni je krivac za haos na meču sa Rumunijom, jer je namerno udario i davio fudbalera domaćih Denisa Alibeca.
Fudbalski savez Srbije je na dan meča sa Danskom (20.45, RTS 1, Arena premijum 1) u Ligi nacija objavilo je na Instagram nalogu zanimljiv video snimak Dušana Vlahovića i njegovu reakciju nakon pogotka Alekse Terzića protiv Švajcarske (1:1).
Ogroman požar izbio je u bolnici u ruskom gradu Jekaterinburgu, a na snimcima sa društvenih mreža može se videti kako ljudi skaču sa prozora pokušavajući da pobegnu od vatrene stihije.
Novoizabrani predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp mogao bi da preispita odluku svog prethodnika Džozefa Bajdena o napadima američkim oružjem unutar teritorije Rusije, izjavio je predstavnik Trampovog tranzicionog tima za TASS.
Snažan udar izveden je u Odesi na petospratnu zgradu koja je služila kao hotel i smeštaj za ukrajinske vojnike, izjavio je za RIA Novosti Sergej Lebedev, koordinator proruskog otpora u Nikolajevu. Prema njegovim rečima, na mestu događaja trenutno su prisutne ekipe hitne pomoći.
Iako je Nemačka ostala pri odluci da Ukrajini ne isporučuje rakete dugog dometa, ministarka spoljnih poslova Analena Berbok izjavila je za Rojters da je odluka američkog predsednika Džoa Bajdena o projektilima ATACMS izuzetno važna.
Duboka država je zakasnila sa odobravanjem napada na Rusiju dalekometnim raketama, ukrajinska vojska je pred porazom i to se neće promeniti, rekao je politički analitičar Dževad Galijašević.
Humanitarna izložba slika i vezova autorki Alene Gojak i Gorice Popović pod nazivom "Oboji život" biće održana u sredu 20. novembra u 19h u gornjem foajeu Pozorišta Atelje 212.
Među brojnim poznatim imenima koja igraju u seriji "Ljubav u tišini" je i Saša Joksimović, koji ističe da mu je izuzetna čast što je deo ovog projekta.
Marko Janjušević Janjuš posvetio je objavu na društvenim mrežama pokojnom bratu Mihailu koji bi bi, da je poživeo, danas, 18. novembra, napunio 29 godina.
Ema Radujko svojim provokativnim ponašanjem privlači pažnju otkako se pojavila na muzičkoj sceni, a snimak sa njenog poslednjeg nastupa na kojem se mlada pevačica poliva vodom, oduševio je mušku populaciju, ali i podelio javnost.
Nadica Ademov nedavno je rodila drugo dete milioneru Damiru, a danas proslavlja svoj rođendan. U skladu sa tim, pevačica je dobila mnoštvo čestitki, koje je sa ponosom podelila putem svog Instagram naloga.
Pevačica Zlata Petrović otkrila je da se nekoliko puta napila sa sinom, aktuelnim učesnikom "Elite 8", Jovanom Pejićem, u vreme kada je mladić najviše voleo da izlazi.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.