Ljubav
Ako ste se za vreme pandemije malo ili "malo više" ugojili, znajte da niste sami. Hrana kao uteha može da bude prirodni odgovor na stres, a u kombinaciji sa smanjenom motivacijom za vežbanjem po pravilu dovodi do viška kilograma. Međunarodni dan fizičke aktivnosti obeležen je tačno pre nedelju dana (10. maja), a master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes-trener Milan Zarić objašnjava kako je korona uticala (i još utiče) na naše zdravlje i šta treba da preduzmemo da stvari promenimo nabolje.
- Prethodnih 14 meseci su zaista bili netipični, na momente teški, psihički izazovni, i tokom njih su ljudi bili uglavnom fizički neaktivni. Sa svih strana smo napadnuti, ali se i dalje borimo, trpimo posledice koje treba prevazići i krenuti dalje. Podsetnik na pandemiju, za koju se nadamo da konačno prolazi, ostavila je prvenstveno fizička neaktivnost, a onda i neadekvatna ishrana - smatra Milan Zarić.
Foto: Shutterstock
Ovaj period godine idealan je za uvođenje zdravih navika u ishrani, navodi MIlan Zarić, jer su pijace i bašte prepune svežeg povrća i sezonskog voća.
- Najbolji savet je da radite onako kako vam odgovara, jedite koliko vam prija, slušajte šta kaže stomak, želudac, odnosno creva, kako vare hranu, kako spavate, koliko energije imate. Opšti savet je da za svaki obrok imate sveže povrće i da ono bude baza, potom ugljene hidrate u vidu žitarica, pirinča ili krompira i na kraju proteine sa mastima. Planirajte unapred šta ćete jesti, i najlošiji plan je bolji od toga da nemate plan uopšte. Najveće greške pravimo onda kada ne znamo šta ćemo da jedemo - u trenucima "velike gladi" poješćemo sve što nam je u blizini, a retko ko od nas pored kreveta drži brokoli - sugeriše Milan Zarić.
Profil ljudi koji poslednjih nekoliko meseci traže usluge ličnog trenera, prema rečima našeg sagovornika, izgleda ovako:
1. Prosečna starost je od 25 do 55 godina.
2. Poslednjih godinu dana uvećali su telesnu masu u proseku od dva do sedam kilograma. Ključni razlog je višak kalorija, koji je bio stalno prisutan zbog smanjenog kretanja sa jedne strane i ishrane sa druge, u kojoj je zbog psihičkog pritiska bilo više prostih šećera, popularnih slatkiša.
3. Većina njih je poslednjih meseci radila od kuće, a ergonomske kancelarijske stolice zamenili su foteljama, krevetom ili u najboljem slučaju kuhinjskom stolicom. Jasno je da takav položaj sedenja utiče na posturu (držanje) tela, stvarajući pritisak na pršljenove, što može da uzrokuje bol u donjem delu leđa.
4. Usled uvećanja telesnih masti i promene stila života promenila se i njihova krvna slika. Najčešće promene su na račun LDL holesterola i triglicerida, neretko sa uvećanim šećerom u krvi.
Foto: Shutterstock
5. Fizička i socijalna distanca, konstantna tenzija i neizvesnost, ali i fizička neaktivnost, uticali su na pojavu sve više anksioznih i depresivnih osoba.
- Gledajući iz ugla sportskog stručnjaka, dosta ovih problema moglo je da bude izbegnuto adekvatnom reakcijom i preporukama koje su izostale. Umesto da insistiramo na fizičkoj aktivnosti, kretanju i zdravoj ishrani, mi smo se povukli i prepustili to drugima. Ipak, ako ste se prepoznali u nekoj od pomenutih stavki, vreme je za promene - ohrabruje Milan Zarić.
Potrebno je 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno da bismo videli rezultate treninga, navodi trener, a na nama je da to vreme podelimo kako nam odgovara.
Foto: Shutterstock
- Osobe koje ispunjavaju ovu preporuku imaju 61 odsto manje šanse da boluju od stanja poznatog kao metabolički sindrom, što je kombinacija prekomernog nakupljanja masnog tkiva na trbuhu, insulinske rezistencije, visokog krvnog pritiska i povišene masti u krvi. U Švedskoj je, recimo, pokrenuta inicijativa "Fizička aktivnost na recept", gde zajednički pristup lekara i sportskog stručnjaka dovodi do jasno definisanog plana fizičke aktivnosti koji pacijent treba da sprovodi u jasno definisanom periodu, slično leku koji mu je propisan - sugeriše master sporta.
Da bismo bili zdravi i osećali se dobro, nije neophodno da biramo isključivo jednu vrstu aktivnosti, dodaje naš sagovornik, a biti aktivan podrazumeva i da se smanji vreme koje provodimo sedeći, dok radimo, u školi, ispred elektronskih uređaja...
- Kod definisanja programa treninga najbitnije je na početku odrediti cilj, odnosno šta želimo da postignemo. Ako je za većinu nas cilj redukcija telesnih masti, odnosno gubitak kilograma koje smo u toku pandemije dobili, onda su, uz izbalansiranu ishranu, najbolje sve kompleksne, višezglobne vežbe, odnosno one koje angažuju što veću muskulaturu tela - savetuje Milan Zarić i dodaje:
Foto: Shutterstock
- Moj izbor su sve varijacije čučnjeva i iskoraka za noge i donji deo tela, razne varijante upora na šakama, odnosno sklekova za gornji deo tela i sve varijante upora na podlakticama, odnosno plankova za stomak i lumbalni deo leđa.
Sve vežbe možete raditi, na primer, 20 sekundi, pa onda napravite isto toliku pauzu. Uradite tri do četiri serije.
- Na početku treninga odradite zagrevanje i opšte vežbe oblikovanja, pa pređite na glavni deo treninga. Na kraju je preporuka da odradite istezanje, pet do 10 minuta. Ukoliko imate mogućnosti, počnite uz trening da praktikujete svakodnevne šetnje, do posla, škole ili jednostavno nakon obroka između 30 i 60 minuta uživajte u šetnji umerenog intenziteta. Ubrzaćete gubitak kilograma, a pritom svakako popraviti krvnu sliku - poručuje naš sagovornik.
AKO VOLITE DA PIJETE VINO OVO JE IDEALAN TRENING ZA VAS!
MUČI vas SAVEST kada PRESKAČETE treninge? PAUZE u vežbanju su DOBRE, evo i zašto!
Predugo radno vreme je smrtonosno za stotine hiljada ljudi širom sveta i reč je o trendu koji bi mogao da se pogoša zbog pandemije koronavirusa, upozoreno je danas iz Svetske zdravstvene organizacije
17.05.2021
10:17
110. 10. 2026. u 15:54
210. 10. 2026. u 15:54
110. 10. 2026. u 15:31 >> 15:31
210. 10. 2026. u 15:31 >> 15:31
Predugo radno vreme je smrtonosno za stotine hiljada ljudi širom sveta i reč je o trendu koji bi mogao da se pogoša zbog pandemije koronavirusa, upozoreno je danas iz Svetske zdravstvene organizacije
17.05.2021
10:17
Nosilac blokaderske liste Ilija Srdanović ilegalno je od dve garaže u prizemlju zgrade sebi napravio još jedan stan, pokušavši da ga sakrije gustim žbunjem - potpuni hit!
10.10.2026
13:16
Tajkunski list "Danas" dotakao je dno i prešao sve granice ljudskosti i političke pristojnosti! U očaju zbog izbornog kraja i nemoći , objavili su najprljaviji napad na Aleksandar Vučića!
10.10.2026
09:12
Kancelarija OEBS za demokratske institucije i ljudska prava (ODIHR) objavila je privremeni izveštaj od 16. septembra do 7. oktobra u kom je izborni proces u Srbiji uglavnom pozitivno ocenjen uz poneku kritiku stvari koje treba dodatno unaprediti.
10.10.2026
16:50
Članica Predsedništva Srpske napredne stranke Adrijana Mesarović oglasila se na društvenoj mreži Instagram i najoštrije osudila brutalne i sramne pretnje smrću koje je pristalica blokaderskog pokreta uputio Dini Vučinić, kandidatu na listi "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija".
10.10.2026
16:34
Potpredsednica Glavnog odbora Srpske napredne stranke Ana Brnabić danas je posetila Lazarevac, gde je na stranačkom štandu razgovarala sa građanima i saslušala njihova mišljenja, predloge i sugestije.
10.10.2026
15:46
Filip Grbić, pisac i filozof, gostovao je na TV Prva, gde je u svega par rečenica objasnio politički fenomen, koji se zove Aleksandar Vučić.
10.10.2026
15:42
Ministar finanasija u tehničkom mandatu Siniša Mali, posetio je Oplenačku berbu, gde je razgovarao sa građanima.
10.10.2026
15:17
Mensur Ajdarpašić i Veljko Milićević su posle završetka učešća u Exatlonu gosti Informer televizije.
10.10.2026
14:20
Takmičarka Crvenog tima Lana Erić smatra da je svim učesnicima "Exatlona" mnogo bolje nakon diskvalifikacije Mensura Ajdarpašića.
10.10.2026
09:01
Nakon dramatične noćne borbe za opstanak, Exatlon Srbija je napustio Veljko Milićević.
09.10.2026
23:59
Vatrogasac Veljko Milićević napustio je Exatlon Srbiju nakon dramatične borbe za život.
09.10.2026
23:27
Pred sam početak finalnih borbi u uzbudljivom takmičenju Exatlon Srbija, atmosferu u Plavom timu više ništa ne može da naruši jer je među njima zavladala pozitivna energija.
09.10.2026
23:11
Povodom Svetskog dana mentalnog zdravlja, na Trgu republike u Beogradu danas se organizuje akcija tokom koje građani, bez uputa i zakazivanja, mogu da razgovaraju sa stručnjacima Klinike za psihijatrijske bolesti "Dr Laza Lazarević".
10.10.2026
13:00
Pravljenje domaćeg ajvara ove jeseni može da košta od 270 do 700 dinara po tegli, dok se kupovni može naći već za oko 320 dinara, pa će konačna računica zavisiti pre svega od cene paprike i toga da li imate svoje tegle kod kuće.
10.10.2026
11:00
Potrošači u Srbiji ostali su šokirani kada su na rafovima videli vodu Akva Vivu istog ukusa, iste deklaracije, a potpuno različite boje.
10.10.2026
12:00
Na današnji dan, 10. oktobra 1991. godine, Skupština Srbije donela je odluku o uklanjanju crvene petokrake sa republičke zastave.
10.10.2026
16:43
U Beogradu je danas svečano otvoren peti Međunarodni sajam vina, hrane i rakije Vinska vizija Otvorenog Balkana (Wine Vision by Open Balkan).
10.10.2026
14:00
D. K. (42) iz Leskovca preminuo je danas u Univerzitetskom kliničkom centru Niš od posledica teških povreda zadobijenih u jučerašnjoj saobraćajnoj nesreći na starom auto-putu kod sela Burgići.
10.10.2026
16:19
U Jablaničkoj ulici, na Ceraku, buknuo je požar u jednom objektu.
10.10.2026
15:37
U gradskom autobusu u Beogradu jutros se dogodila tragedija kada je jednom putniku iznenada pozlilo, a uprkos naporima ekipe Hitne pomoći, on je preminuo.
10.10.2026
13:14
Više državno tužilaštvo u Podgorici podiglo je optužnicu protiv deset osoba osumnjičenih za međunarodno krijumčarenje velikih količina kokaina i konoplje, kriminalno udruživanje, te protivpravno lišenje slobode i prinudu.
10.10.2026
14:00
Teretni voz prevoznika "Transagent" iskliznuo je jutros na ulazu u stanicu Meja, a 11 vagona završilo je u provaliji.
10.10.2026
12:57
NATO je odbacio tvrdnje da razmatra blokadu Kalinjingradske oblasti istakavši da takvi poduhvati neće postojati, niti su u interesu Alijanse.
10.10.2026
16:40
Rusija bi, prema dogovoru Vladimira Putina i Donalda Trampa, trebalo da isporuči više od 4,8 miliona tona dizela američkom i svetskom tržištu, ali je pitanje koliko tog goriva zaista može da obezbedi.
10.10.2026
16:28
Više osoba je povređeno, od koje dve teško, u oblasti Trapanija na italijanskom ostrvu Sicilija, gde je dvostruka pijavica pogodila područje u blizini luke Marsala, nanoseći veliku štetu objektima i vozilima, preneli su danas italijanski mediji.
10.10.2026
15:20
Huti tvrde da su preuzeli potpunu kontrolu nad distriktom Džabal Habaši u jemenskoj provinciji Taiz, dok se sa prosaudijskim snagama vode pregovori o njihovom mogućem povlačenju prema Adenu.
10.10.2026
14:32
Na premijeru novog filma reditelja Slobodana Šijana koji je preksinoć premijerno prikazan na 53. FEST-u u Sava centru u Beogradu došla je samo jedna glumica.
10.10.2026
08:53
Kada ga je novinarka upitala kako se oseća kao "najveći Hrvat", Ivo Andrić je odbrusio: "Gospođo, ja sam pre svega Beograđanin. Naš intervju je završen".
10.10.2026
09:24
Na današnji rođena je poznata voditeljka i spikerka Dušanka Kalanj - prva žena koja je vodila Dnevnik na TV Beograd.
10.10.2026
13:45
Glumica Demi Mur umalo je ostala bez jedne od svojih najvažnijih uloga u kultnom ostvarenju "Vatra Svetog Elma" iz 1985. godine, nakon što se na probama pojavljivala potpuno pijana i pod dejstvom teških opijata.
10.10.2026
13:01
Ovogodišnja dobitnica prestižne Nobelove nagrade za književnost, čuvena kanadsko-islandski pesnikinja i autorka En Karson, prokomentarisala je u svom prepoznatljivom stilu odluku Švedske akademije.
10.10.2026
12:19
Pevačica Marija Mikić nedavno je pokazala svoju majku Lelu, koja je privukla veliku pažnju mladolikim izgledom, a mnogi su komentarisali da njih dve izgledaju gotovo kao sestre.
10.10.2026
16:15
Starleta Ava Karabatić podelila je na Instagramu emotivnu poruku u kojoj je progovorila o jednom od najtežih perioda u svom životu.
10.10.2026
15:45
Sin Veljka Ražnatovića Željko uživao je u lepom danu u prirodi sa tetkom Bojanom Rodić, tečom Mirkom Šijanom i braćom.
10.10.2026
15:18
Pevačica Dara Bubamara obavestila je svoje fanove da zbog zdravstvenih problema neće moći da održi najavljeni nastup u Štutgartu, zbog čega je koncert pomeren.
10.10.2026
14:50
Pevačica Nadica Ademov progovorila je o koleginici koja je slala poruke njenom suprugu Damiru.
10.10.2026
14:20
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.