Želite RAVAN STOMAK do leta? Ove 4 NAVIKE će vam OLAKŠATI postizanje cilja!

Svi mi volimo da imamo ravan, zanosan stomak, naročito kad dođe lepo vreme i pritom smo spremni da uradimo sve što je potrebno. A to i nije neka mudrost - dovoljno je izbegavati namirnice koje nadimaju, unositi dovoljno tečnosti i tu i tamo uraditi poneku vežbu

Ukoliko želite pre leta da dovedete u red svoju liniju što uključuje ravan stomak treba da vežbate i pazite šta jedete. 

Vežbice

Ako svakodnevno radite vežbe za trbušnjake, a pri tom ne vidite nikakve rezultate ili vam je stomak okruglast i punačak, najviše će vam pomoći jednostavna i praktična vežba „duboki stomak“. Tajna je u uvlačenju gornjeg i donjeg dela stomaka u svakoj prilici i kad god se setite. Stomak naizmenično opuštajte i uvlačite dok hodate ulicom, čekate autobus, sedite na predavanju ili u kancelariji.

Foto: Shutterstock

Hidracija je obavezna

Ne zaboravite da pijete dovoljno vode tokom celog dana, jer voda ima izuzetno važnu ulogu u varenju. Voda omogućava rastvaranje pojedene hrane i tako pomaže želucu i crevima olakšavajući probavu.

Ishrana – šta jesti?

Na jelovnik uvrstite hranu koja doprinosi topljenju masnih naslaga na struku i vrlo brzo ćete primetiti razliku. Konzumirajte nemasno meso i sve vrste riba, soju i orašaste plodove, integralni hleb i testeninu, zeleno povrće, sirovo ili kuvano, korenasto povrće: šargarepu, rotkvice, praziluk, celer, luk, suvo i sezonsko voće, maslinovo ulje, začinsko bilje: peršun, bosiljak, nanu, ruzmarin, crnu čokoladu, pod uslovom da sadrži najmanje 75 odsto kakaoa.

Foto: Shutterstock

Izbegavajte veoma slanu i slatku hranu, koja zadržava vodu u organizmu, rafinisane namirnice - beli hleb, dvopek, mlečne proizvode - čak i nemasne, jer njihova fermentacija izaziva nadutost, jela bogata zasićenim mastima, gazirana pića i industrijske voćne sokove, životinjske masti. 

Anticelulit

Samomasaža se pokazala kao sjajan dodatak abdominalnim vežbama - podstiče mikrocirkulaciju, smanjuje zadržavanje vode na trbušnoj regiji, kao i efekat pomorandžine kore, tj. celulit. Hidratantnu kremu, ulje za masažu ili losion za učvršćivanje kože nanesite na ceo stomak. Uhvatite blago kožu između palca i prstiju, pa je nežno masirajte od donjeg prema gornjem delu stomaka u smeru kazaljki na satu. Kožu slobodno štipnite, ali ne preterano snažno. Postupak ponavljajte svakodnevno, u trajanju od nekoliko minuta.

Foto: unsplash.com

U šest koraka

Marla Heler, autor Daš dijete, osmislila je šest koraka za skidanje sala sa stomaka:

* Jedite tri obroka dnevno, plus tri užine

* Pola sata dnevno umereno vežbajte jogu ili šetajte

* Odlazite ranije na spavanje

* Unosite dosta tečnosti, izbegavajte kofein, pijte osam čaša vode dnevno (iste efekte kao voda imaju i sok od povrća i biljni čajevi)

* Unosite umerenu količinu slanih namirnica

* Opustite se i budite optimisti. Razmišljajte o tome kako su pozitivni efekti neminovni

Foto: Shutterstock

Ultimativna vežba

Jedna od najefikasnijih vežbi za stomak, koja pored toga jača i leđne mišiće izvodi se na sledeći način. Lezite na leđa, ispužite noge, ruke stavite uz telo. U isto vreme, iz kukova izdižite ispravljena leđa i zategnute noge, tako da zajedno čine latinično slovo V, a ruke ispružite pravo ispred vas. Pokušajte da zadržite ovaj položaj 20 sekundi, duboko dišući, i vratite se na prostirku. Ponovite to više puta, onoliko koliko vam prija. Zadržavanje u ovom položaju, u jogi poznatom kao “brod”, možete vežbanjem produžiti do čak dva minuta.

 

 

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.