![OPUŠTA MIŠIĆE I UMIRUJE ORGANIZAM! Čaj od kamilice poboljšava san!](/data/images/2021-05-02/436579_caj-od-kamilice_kf.jpg)
OPUŠTA MIŠIĆE I UMIRUJE ORGANIZAM! Čaj od kamilice poboljšava san!
Kamilica je biljka koja nas opušta, smiruje i ublažava osećaj teskobe
20.10.2021
22:22
Shutterstock
Ljubav
Nakon dugog i toplog leta, pred nama su sve hladniji, tmurniji i kišovitiji dani. Takvo vreme utiče na nas ne samo na fizičkom planu nego i psihički i emocionalno. Ako su vam tamne boje jeseni uvek delovale posebno sumorno, može delovati umirujuće saznanje da niste jedini koji patite od utučenosti povezane sa godišnjim dobima. Ukoliko vaše raspoloženje postane tako mračno da osećate kao da ne možete normalno da funkcionišete, nemojte oklevati da to kažete lekaru. Ali ako su vaši simptomi blagi, sledeći "lekovi" mogu da vam pomognu da se i vaš život osvetli.
Sezonski afektivni poremećaj (SAP) je posebno zastupljen u najtamnijim mesecima, od novembra (nekad od sredine oktobra) do februara, kada je prisustvo sunčevog svetla kratkotrajno. Simptomi uključuju blagu, ali i tešku depresiju, nizak nivo energije, produženo spavanje, žudnju za šećerom i skrobom, kao i gojenje.
Foto: Shutterstock
S početkom jeseni možete da uvedete i neke male rituale, recimo da ranije odlazite na počinak kako biste ujutro mogli ranije da ustanete. U rano jutro skuvajte čaj, kafu ili kakao i pod ćebetom osluškujte jesenju tišinu ili dobovanje kiše. Pripremite čaj od đumbira ili sladića, kao i kombinacije kumina, komorača i korijandera, koji su odlični za probavu, a imaju i zagrejavajući efekat. Tokom hladnijih dana prijaće će vam i masaža toplim bademovim ili susamovim uljem, kao i tople kupke. Ispunite dom mirisima jesenjih eteričnih ulja, kao što su citrusi, vetiver i geranijum. Praktikujte jednostavne vežbe istezanja, najbolje rano ujutru ili uveče posle 18 sati. Budite aktivni, ali nemojte se fizički previše naprezati, koristite do 70 odsto svog kapaciteta.
SAP se dovodi u vezu sa melatoninom, koji proizvodi žlezda epifiza u mozgu, a nizak nivo svetla dovodi do povećane proizvodnje melatonina. Druga teorija sugeriše da sunčeva svetlost utiče na nivo supstanci u mozgu koje regulišu raspoloženje, kao što je serotonin.
Uradite sve što je moguće da biste povećali količinu prirodne svetlosti koja ulazi u vašu kuću. Držite zavese razmaknute, a roletne podignute. Ako grane drveća blokiraju svetlo na vašim prozorima, isecite ih ukoliko je to moguće.
U sunčanim jesenjim danima šetajte napolju. Čak i ako ovo svetlo nema intenzitet kao usred leta, doza pravog sunca je mnogo efikasnija od sijalica u kući.
Takođe, planirajte svoj najduži odmor za vreme tmurnih meseci, i ako je ikako moguće, idite u toplo sunčano područje. Samo jedna ili dve nedelje udaljavanja od jesenje/zimske turobnosti može da obezbedi dobrodošlo olakšanje od simptoma SAP-a.
Foto: Shutterstock
Iako istraživanja pokazuju da vežbanje pomaže da se ublaži depresija, kada prođe lepo vreme, teško je motivisati se za to. Ako se učlanite u klub/teretanu i odredite vreme u koje ćete tamo redovno da idete, veća je verovatnoća da ćete se zaista pokrenuti.
Ako imate tešku depresiju i promene u navikama u jelu i spavanju, posetite lekara. Vašem stanju može da se pomogne antidepresivima, ali i terapijom svetlom, koja uključuje izlaganje specijalno dizajniranim svetlosnim aparatima.
Još bolje - vežbajte napolju. Šetajte, trčite ili vozite bicikl, radite bilo šta u čemu uživate i što vas izvlači napolje na svež vazduh i dnevno svetlo.
Da biste podigli raspoloženje, uzimajte kapsule kantariona, ili skuvajte par šolja čaja na dan. Nekada zvan "božja milost" ili "blagoslovena biljka", ovaj biljni lek je blagi antidepresiv. Istraživanja su tokom proteklih 20 godina pokazala da jedan od njegovih sastojaka pomaže da se povisi nivo serotonina, supstance u mozgu koja poboljšava raspoloženje.
Foto: Shutterstock
Istraživanja su takođe pokazala važnost vitamina B6, B1 (tijamina) i folne kiseline za vedar duh. Naći ćete ih u pivskom kvascu, koji je idealan za sve one koji se osećaju umorno i bez energije. Pet grama kvasca prelijte sa dve supene kašike vrele vode i tako ostavite da odstoji deset minuta. Zatim promešajte smesu i ostavite da se staloži. Bistra tečnost se pije (recimo u kombinaciji sa vodom ili sokom), a talog baca.
Nemojte preterivati sa slatkišima. Rafinisani šećer može da pruži početno raspoloženje, ali posle toga naglo obara energiju. Radije birajte obroke bogate proteinima koji mogu da pomognu da se poveća budnost - kuvana jaja za doručak, piletina sa pečurkama i sezonskom salatom za ručak...
Da biste predupredili nagle promene raspoloženja, izbegavajte i alkohol. Piće može da pomogne da se kratko odagna anksioznost, ali kako je alkohol depresiv, raspoloženje brzo pada s prolaskom opijenosti.
Letnja sezona u avio-industriji je u punom jeku, a prilike u avijaciji ponovo su veoma izazovne. Velike evropske avio-kompanije već su podigle crvenu zastavicu i otvoreno upozoravaju na probleme sa kojima se suočavaju usled loših vremenskih prilika, brojnih infrastrukturnih radova i nedovoljnog broja zaposlenih na aerodromima, ali i nepovoljnog stanja u evropskoj kontroli letenja.
04.07.2024
23:07
Ministarstvo spoljnih poslova oglasilo se i dematovalo pisanja opozicione "Nove" o poseti zamenika ministra inostranih poslova Ruske Federacija Aleksandra Gruška.
04.07.2024
22:58
Skandal nad skandalima na Šolakovoj Nova S!
04.07.2024
20:57
Ministar bez portfelja zadužen za odnose sa dijasporom Đorđe Milićević danas je održao prvi konsultativni onlajn sastanak sa predstavnicima udruženja srpske dijaspore iz celog sveta.
04.07.2024
20:07
Vojni analitičar Aleksandar Radić rekao je na N1 da je Vojska Srbije mnogo bolje naoružana i da je jako mnogo toga od decembra 2016. godine učinjeno.
04.07.2024
19:15
Oko Srbije već duže vreme kruže razni špijunski dronovi. Malo - malo pa se posmatraju položaji srpske vojske. Niz incidenata dogodio se 2015. pa sve do incidenta ispred Izraelske ambasade. Mnogo je opasnosti! Da li smo bezbedni? Na ovu temu u "Info večeri" govorili su politički konsultant Vladimir Dobrosavljević, bivši obaveštajac Karlo Dulović i Željko Šajn, novinar "Politike".
04.07.2024
22:24
Belorusija je i zvanično članica ŠOS-a, a Rusija je zvanično oslobodila Časov Jar. Putin poručio: Multipolarni svet je već realnost! Na ovu temu, ali i na temu rata Ukrajini govorili su gosti "Rata uživo", general Luka Kastratović i dr Aleksandar Lukić, ispred Instituta za političke studije.
04.07.2024
19:53
Neki kažu da se posledice istorije ne smiruju ni danas. Libija više nije ona zemlja koja je nekada bila. Neki kažu da je danas bolje, a neki da je mnogo gore. Mejlovi HIleri Klinton su procurili i otkrivena je istina zašto je Gadafi skinut sa vlasti, a to je zato što se suprotstavio dolaru. O tome zbog čega je ubijen Gadafi, u emisiji "Info dan" govorili su nekadašnji premijer Srbije Nikola Šainović i Darko Obradović, iz Centra za stratešku analizu.
04.07.2024
18:00
Kad god se povede regionalna priča o Jasenovcu, ovde izbiju varnice. Rezolucija koju je donela Crna Gora izuzetno smeta Hrvatskoj. Detaljnije o tome govorio je u emisiji "Info dan" Saša Milovanović, direktor "Srpskog telegrafa".
04.07.2024
16:30
Ostao sam sam kao panj. Umrli su mi i sin i žena na pravdi boga. Dejan je još uvek u zatvoru, ne znam ni ja, ni on zašto, jer to ništa nije tačno zašto nas okrivljuju, priča Radoslav Dragijević (73), otac osumnjičenog za ubistvo dvogodišnje Danke Ilić, Dejana Dragijevića (51).
04.07.2024
22:43
Povodom današnje pres konferencije Uprave policije, gde su saopštili da su rasvetlili ubistva na Cetinju i saopštili inicijale, a mediji preneli moje ime i prezime, što iz UP nisu demantovali, prinuđen sam da se obratim crnogorskoj javnosti i saopštim istinu, poručio je Nikola Drecun u saopštenju dostavljenom medijima.
04.07.2024
21:31
Pred Višim sudom u Beogradu održano suđenje Zoranu Marjanoviću, tekstopiscu i kompozitoru za ubistvo supruge (42), pevačice Jelene Marjanović (33), kada je trebalo da, pored Zoranove snaje, Milice Marjanović i vaspitačice Lenke Đorđević, svedoči i kuma Vera Vukomanović.
04.07.2024
19:52
Više javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv petorice osumnjičenih za pripremu ubistva Luke Bojovića u centru Beograda.
04.07.2024
21:57
Prava filmsa potera odigrala se večeras u naselju Resnik, kada je vozač automobila pokušao da pregazi policajca!
04.07.2024
21:11
Selektor košarkaške reprezentacije Srbije Svetislav Pešić rekao je da su pripreme za Olimpijske igre drugačije od ostalih.
04.07.2024
22:21
Srpski teniser Novak Đoković govorio je na konferenciji za medije posle plasmana u treće kolo Vimbldona.
04.07.2024
20:06
Šok, grčki teniser Stefanos Cicipas eliminisan je u drugom kolu Vimbldona, pošto je izgubio od Finca Emila Rusuvorija sa 7:6, 7:6, 3:6, 6:3.
04.07.2024
21:50
Kapiten reprezentacije Francuske Kilijan Mbape dan pred utakmicu četvrtfinala Evropskog prvenstva protiv Portugala je pričao o drugom krugu parlamentarnih izbora u njegovoj zemlji i tako je ponovo poslao poruku zemljacima da je jako bitno da izađu na izbore.
04.07.2024
21:03
Fudbalski savez Turske oglasio se povodom navodne suspenzije njihovog fudbalera Meriha Demirela.
04.07.2024
23:55
Predsednik SAD Džo Bajden rekao je demokratskim guvernerima tokom sastanka u Beloj kući da je deo njegovog plana da prestane da zakazuje događaje posle 20 časova, kako bi mogao više da spava, otkrivaju tri izvora upoznata sa njegovim komentarima.
04.07.2024
23:50
Rat u Ukrajini, 862. dan.
04.07.2024
23:46
Veća je šansa da grom udari dva puta na isto mesto, nego da Riši Sunak ostane premijer Velike Britanije! I upravo se to i dogodilo, prve ankete o rezultatima na parlamentarnim izborima pokazuju da će se laburisti vratiti na vlast nakon 14 godina desničarske konzervativne vladavine. To značilo da bi 61-godišnji Kir Starmer, nekadašnji advokat za zaštitu ljudskih prava, biti novi premijer.
04.07.2024
23:36
Ruske trupe napale su bazu predsedničke brigade Nacionalne garde Ukrajine, koja je bila umešana u pokušaj napada na Belgorodsku oblast, rekao je za RIA Novosti koordinator podzemlja Nikolajeva Sergej Lebedev, pozivajući se na svoje kolege.
04.07.2024
23:30
Prema izlaznim anketama, laburisti će na opštim izborima u Velikoj Britaniji odneti ubedljivu pobedu.
04.07.2024
23:16
Kada je napunila 90 godina, otkrila je da je kao vrlo mlada silovana i istakla da je taj bol obeležio ceo njen život.
04.07.2024
14:47
Nastavak emitovanja druge sezone "Bunara" očekuje se na jesen, najkasnije do kraja godine ali glavni ljudi iz produkcije žele da detalje sačuvaju u tajnosti.
04.07.2024
13:43
Žiža je Canu Fontanu igrala od 1993. do 1996. godine, a ovu legendarnu glumicu i danas poistovećuju samo sa tom ulogom.
04.07.2024
12:53
Izlazili su iz cirkusa, kada su dva muškarca prišla 29-godišnjoj ženi i naredila joj da joj preda tašnu i ključeve od vozila.
04.07.2024
11:54
Bojan Tomović se dugo bori sa bipolarnim poremećajem i više puta je govorio na tu temu, a sada je otkrio da nema više snage da se bori za svoje ozdravljenje.
04.07.2024
23:56
Za porodicu Džehverović danas je važan datum, a Teodora je sve objavila na svom Instagram nalogu.
04.07.2024
23:33
Nekoliko dana unazad Maja Marinković i Aneli Ahmić nisu u najboljim odnosima, a sinoć je sve eskaliralo.
04.07.2024
23:01
Pevačica priželkuje da joj se desi nova ljubav, ali ima specifične uslove za budućeg partnera.
04.07.2024
22:30
Popularna lekarka prokomentarisala je kontroverzog repera i njegove nesvakidašnje nastupe.
04.07.2024
20:54
Srećnih godina kada su nam sela bila puna žitelja dešavali su se mnogi interesantni događaji. Jedan od tih događaja jeste i krađa devojaka, jer su mnogi brakovi u selima upravo nastali na taj način.
04.07.2024
16:01
Kafana u Aleksincu, u neposrednoj blizini bolnice u tom mestu, čija je vlasnica Jasmina Stanković (56), dokaz je da ugostiteljski objekti mogu da rade i sa cenama znatno nižim od onih koje obično viđamo, posebno u gradskim sredinama.
04.07.2024
14:33
Prvi put ove godine, u Prijepolju se organizuje manifestacija PP fest, spoj muzike, sporta i dobre zabave.
04.07.2024
15:17
Pančevački osnovci koji nisu uspeli da upišu srednju školu u prvom roku imaju priliku danas do 15 sati da odnesu prijave za upis u srednje škole za drugi upisni krug.
04.07.2024
11:47
Tročlani tim Naučno-tehnološkog parka u Novom Sadu (NTPNS) uspešno je testirao inovaciju koja spaja tehnologiju i gastronomiju – “štampajući” čokoladu uz pomoć 3D štampača!
03.07.2024
17:56
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.