• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer

02.11.2021

14:20

REDOVNO VEŽBANJE UBRZAVA CIRKULACIJU I GREJE TELO! Da vam bude toplo od glave do pete

Shutterstock

Ljubav

REDOVNO VEŽBANJE UBRZAVA CIRKULACIJU I GREJE TELO! Da vam bude toplo od glave do pete

Podeli vest

Čak i ako je napolju hladno, to ne znači da treba da zapostavite telo i ne vežbate. Tokom zime cirkulacija je mnogima usporena, pa su vam noge često utrnule, a javlja se i bol

Ukoliko imate problema sa cirkulacijom, najvažnije je da redovno vežbate, kažu stručnjaci. Nemojte da ste lenji, nego odvojte 20 minuta dnevno i posvetite se svom telu. Kada se probudite, potrebno je da lagano izmasirate stopala, šake, a zatim ušne školjke. Posle toga uradite vežbe istezanja, koje poboljšavaju cirkulaciju i omogućavaju da i tokom zime tonus mišića ostane dobar.

PROTEZANJE

Uhvatite zglob ispod šake i istegnite ruku iznad glave. Ponovite isto to istezanjem druge ruke. Postavite šake na donji deo leđa i gurajte karlicu ka napred. Iskoračite i spustite se u polučučanj. Na taj način istežete mišiće nogu.

Šetnja korisna za pritisak

Hodanje je jedna od najboljih vežbi za cirkulaciju. Šetnja čini da se mišići nogu stežu i opuštaju i na taj način pumpaju krv u celo telo. Ovaj oblik vežbanja snižava i krvni pritisak. Stručnjaci savetuju da počnete sa kratkim šetnjama dva ili tri puta nedeljno.

ZAGREVANJE ZGLOBOVA

Vrtite šakama da razgibate zglobove. Zatim vrtite stopalima da zagrejete i članke oko nogu. Dok stojite, stanite na prste i spuštajte se na pete osećajući mišiće kako se zatežu. Ovo ponovite najmanje desetak puta.

Foto: Shutterstock

Vežbanje

ROTIRANJE VRATA

Okrećite glavu nalevo, zatim nadesno, brojeći do deset. Posle toga vrtite glavu ukrug, a vežbu završite spuštajući glavu dok ne dotaknete prsa.

STEZANJE PESNICE

Istegnite i raširite prste na rukama. Zatim stisnite šaku u pesnicu i držite nekoliko sekundi, pa opet raširite prste. To će sprečiti grčeve i omogućiti bolju cirkulaciju. Opustite ruke pored tela i kružnim pokretima okrećite ih u ramenima oko jedan minut.

PRSTI-PETA

Vežba prsti-peta je dobra za pumpanje krvi u noge kada osetite utrnulost, peckanje ili bol u nogama. Sedite sa kolenima pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Podignite prste od poda držeći pete na podu, zatim ih spustite nazad. Ponovite najmanje 10 puta.

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Nebojša Bakarec o podkastu na tajkunskoj televiziji: DLZ - drogirani, loši i zli!
Live TV

Nebojša Bakarec o podkastu na tajkunskoj televiziji: DLZ - drogirani, loši i zli!

Gost Info dana na Informer televiziji bio je narodni poslanik Nebojša Bakarec koji je, između ostalog, prokomentarisao podkast "DLZ", koji je nazvao sredstvom za širenje ekstremizma i mržnje. Takođe, istakao je fantastične rezultate koje je Srbija postigla tokom 2024. godine, naglašavajući ulogu predsednika Aleksandra Vučića, Vlade Srbije i Srpske napredne stranke u ostvarivanju tih uspeha.

03.01.2025

19:09

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Nasmejani ubica sa Banovog Brda šokirao Holanđane! Čaba Der nudi da za 30.000 evra rasvetli ubistvo prostitutke iz 2009. godine u Amsterdamu! (VIDEO)
Hronika

Nasmejani ubica sa Banovog Brda šokirao Holanđane! Čaba Der nudi da za 30.000 evra rasvetli ubistvo prostitutke iz 2009. godine u Amsterdamu! (VIDEO)

Čaba Der (42) iz Čantavira kod Subotice, plaćenik poznat kao "nasmejani ubica" i u Srbiji osuđen na 40 godina robije zbog likvidacije Nebojše Markovića (38) na Banovom brdu, ponovo je podigao na noge mađarske vlasti. Ovoj monstrum, koji na dušu nosi nekoliko zločina počinjenih u Mađarskoj služi kaznu doživotnog zatvora, pozvao je Holanđane da im za 30.000 evra reši zločin u Amsterdamu.

05.01.2025

13:39

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set