PET NAVIKA za ZDRAVA PLUĆA! Prva linija odbrane od GRIPA, KORONE i ostalih neželjenih gostiju!
Podeli vest
Planinski i morski vazduh su uvek dobro rešenje, kao i fizička aktivnost, miran san, pojedini čajevi i eterična ulja ili vežbe disanja, koje podmlađuju čitav respiratorni sistem...
Kako je u toku sezona gripa, a i korona je još uvek prisutna, važno je učiniti sve što možemo da ostanemo zdravi. Dobra vest je da možda već upražnjavate navike koje čuvaju pluća, jer mnoge pružaju i druge zdravstvene prednosti. Planinski i morski vazduh su uvek dobro rešenje, kao i fizička aktivnost, miran san, pojedini čajevi i eterična ulja ili vežbe disanja, koje podmlađuju pluća i čitav respiratorni sistem.
I kad smo pod stresom, umorni ili uplašeni, nekoliko dubokih udisaja pomažu nam da se vratimo u normalu, a vežbe disanja postale su veoma korisne kao deo terapije posle preležane korone
13.11.2021
10:28
1. Vežbajte redovno
Vežbanje je ključno za održavanje zdravlja, a jednako je važno i za snagu naših pluća.
- Naša pluća su pumpa. Da bi ta pumpa bila jaka, moramo da održavamo svoje mišiće u formi - kaže Albert Riko, glavni medicinski stručnjak Američkog udruženja za pluća.
Kardiovaskularne vežbe su najbolji način za to i ne zahtevaju više od 20 do 30 minuta dnevno.
- Ako niste ljubitelj vežbanja, uvek možete da hodate, mada mislim da vam laganije aerobne vežbe neće škoditi. Ako vam 20 do 30 minuta dnevno zvuči previše, počnite malim koracima. Bitno je početi. Čak i ako to znači pet minuta između dva poslovna poziva. Hodanje je takođe izvrstan oblik kardiovaskularne vežbe - kaže lični trener Gunar Peterson.
Za ljude koji imaju astmu Gunar preporučuje da se prvo raspitaju šta i koliko mogu da vežbaju.
2. Povećajte unos vitamina D
Znamo da je vitamin D važan za zdravlje naših kostiju, ali je takođe važan i za zdravlje naših pluća. Studija iz 2011. pokazala je da nedostatak vitamina D može da izazove slabljenje funkcije pluća, pa čak i da promeni njihovu strukturu. Ako vam nedostaje ovaj vitamin, što nije retkost u zimskim mesecima, kada ima manje sunčanih dana, možete ga delimično nadomestiti putem hrane kao što su masna riba, žumanca, sir ili putem suplemenata vitamina D, uz prethodnu proveru sa svojim lekarom.
3. Dišite duboko
Stres može da izazove različite probleme u našem telu, uključujući i one na disajnim organima. Duboko disanje je korisno za smanjenje stresa, a disanje dijafragmom može da pomogne da se poveća kapacitet pluća, naročito nakon oporavka od respiratornih infekcija poput korone ili neke hronične bolesti.
- Usredsredite se na pravilno disanje - udahnite i izdahnite brojeći do četiri ili praktikujte trbušno disanje. Vratite osećaj mira i smanjite osećaj stresa i teskobe jer u stresnim situacijama ponekad zaboravimo na disanje - savetuje Keli Grin, instruktorka meditacije.
Oko 30 minuta vežbi disanja dnevno može bitno da poveća količinu kiseonika, koji putem pluća odlazi u krvotok.
4. Naspavajte se
Nedostatak sna može negativno da utiče na naš celokupni imuni sistem.
- Ne znamo zašto je san bitan za pluća, ali znamo da manjak sna izaziva mnoge zdravstvene probleme, uključujući oporavak mišića. Sa oslabljenim imunim sistemom možemo da dobijemo respiratorne infekcije - kaže dr Riko.
5. Izbegavajte nezdrave navike
Poslednji deo o održavanju pluća jakim i zdravim odnosi se na izbegavanje stvari koje su jednostavno loše za njih. Pušenje cigareta smanjite ili pokušajte da ih izbacite. Imajte na umu da, ako ste izloženi pećima na ugalj ili drva, to može da dovede do iritacije u disajnim putevima. Kada vežbate, izbegavajte mesta s lošim kvalitetom vazduha ili velike gužve, gde nemate prostora za disanje.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
I kad smo pod stresom, umorni ili uplašeni, nekoliko dubokih udisaja pomažu nam da se vratimo u normalu, a vežbe disanja postale su veoma korisne kao deo terapije posle preležane korone
Ruske snage pogodile su infrastrukturu ukrajinskih vojnih aerodroma, skladišta bespilotnih letelica, kao i lokacije na kojima je razmešteno neprijateljsko ljudstvo i vojna tehnika u čak 143 regiona, saopštilo je rusko Ministarstvo odbrane.
Moskva je spremna da pokrene ofanzivne operacije na jugu Ukrajine, prevashodno na desnoj obali Hersonske oblasti i na zaporoškom pravcu, piše RBK Ukrajina.
Najveći albanski lobista i NATO pajac Ginter Felinger ponovo je, u svom stilu, napao Srbiju, ovaj put pozivajući na rušenje njenog predsednika Aleksandra Vučića.
Član predsednistva SNS Milenko Jovanov izjavio je da opozicija može samo od Deda mraza da dobije prelaznu Vladu, jer im to predsednik Republike Aleksandar Vučić to nikada neće dati.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić nedavno je predstavio plan za izuzetno jeftine kredite za mlade koji će im omogućiti da kupe nekretninu, a na tajkunskoj televiziji N1 su tu ideju ocenili kao "potpunu glupost".
Pokušaj obojene revolucije u Moldaviji i stanje na ukrajinskom frontu, komentarisali su gosti emisije "Rat uživo", ekonomista Bojan Dimitrijević i predsednik SRS-a Vojislav Šešelj.
Juče se predsednik Srbije Aleksandar Vučić obratio javnosti sa važnom porukom: „Važno je da u ovom trenutku nastavimo da radimo zajedno, da sve naše razlike ne ostavljamo po strani, ali da pokušamo da razumemo da su nam mir i stabilnost u zemlji od izuzetnog značaja.“ Njegove reči dolaze u trenutku kada deo opozicije poziva na sukobe i nemire, što podseća na mračne epizode iz prošlosti.
Gosti "Info jutra" na Informer televiziji bili su potpredsednik SRS Miljan Damjanović i teolog Miloš Stojković koji su govorili koji su govorili o dva lica Srbije - onom koje bi da gradi i radi i onom koja bi da uništava i ruši.
Simpatizeri srpske opozicije prethodnih dana sve više zloupotrebljavaju decu u političke svrhe, pa su i pojedine škole donele odluku da učenicima ne zaključe ocene nakon prvog polugodišta, već administrativne poslove ostave za kasnije, usled neslaganja sa odlukom Vlade o prevremenom početku zimskog raspusta.
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" upozorava da je hladni talas koji su danas najavili iz Republičkog hidrometeorološkog zavoda Srbije potencijalno opasan po zdravlje, a zbog posledica smrzavanja može doći i do smrtnog ishoda.
Brojne oproštajne poruke za Nikolu Stankovića, poznatijeg kao Pivce, danima se pojavljuju u čituljama dnevnih novina, a jedna od njih mnogima je privukla pažnju.
Saobraćajna policija u Kikindi isključila je iz saobraćaja 44 vozača koji su upravljali vozilom pod dejstvom alkohola i dva pod dejstvom psihoaktivnih supstanci, tokom međunarodne akcije pojačane kontrole saobraćaja, koja je od 16. do 22. decembra sprovedena u 31 evropskoj državi članici organizacije ROADPOL (Evropska mreža saobraćajnih policija).
Košarkaši Crvene zvezde savladali su Partizan sa 89:84 (23:26, 27:25, 23:21,16:12) u 13. kolu ABA lige i tako ostali u trci za prvo mesto regionalnog takmičenja.
Ruske snage su napredovale u Kurskoj oblasti na širokom frontu u pravcu Suđe, dok ukrajinske formacije nisu bile u stanju da zadrže napredovanje jurišnih jedinica ruske grupe Sever. Ovo je prenelo izdanje *Strana.ua*, pozivajući se na izveštaje ukrajinske vojske.
Izraelska obaveštajna agencija Mosad provela je više od decenije pripremajući se da izvede operaciju koja je rezultirala eksplozijama pejdžera i voki-toki širom Libana u septembru, izvestio je CBS tokom vikenda, nakon intervjua dva nedavno penzionisana visoka agenta koji su navodno predvodili napore.
Jemenski Huti saopštili su da su danas da su osujetili američko-britanski napad na Jemen, gađajući nosač aviona "USS Hari S. Truman" i nekoliko njegovih razarača, kao i da su pri tome oborili borbeni avion američke mornarice F-18, javlja sirijska TV Masirah.
Američkim državljanima savetovano je da ne putuju u Belorusiju, a onima koji se već nalaze u toj zemlji da je napuste pri prvoj prilici, saopštilo je američko Stejt department.
WhatsApp* mesindžer (aktivnosti kompanije Meta Platforms Inc. u vezi sa primenom WhatsApp mesindžera prepoznate su kao ekstremističke i zabranjene u Ruskoj Federaciji) mogao bi biti blokiran u Rusiji u narednih dva meseca.
U filmu "Bumerang" glumica Milena Dravić izgovorila je čuvenu repliku o tome kako je nobelovac Ivo Andrić vršio nuždu u wc-u u kojem je ona bila čistačica.
Mnogi poznati srpski glumci tumačili su uloge raznih istorijskih ličnosti: od političara, kraljeva, pa do naučnika i pisaca, a ko je od njih bio najautentičniji, procenite sami.
Aktuelna učesnica "Elite", Aleksandra Nikolić, već neko vreme privlači pažnju javnosti zbog svog ljubavnog odnosa sa Ivanom Marinkovićem, što nije prošlo bez kritika.
Pevač Željko Samardžić održao je večeras, 23. decembra, koncert u Sava Centru, kada je sa okupljenim pripadnicima sedme sile, među kojima je bio i Informer, govorio o roditeljima, Marini Tucaković i karijeri.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.