PET NAVIKA za ZDRAVA PLUĆA! Prva linija odbrane od GRIPA, KORONE i ostalih neželjenih gostiju!
Podeli vest
Planinski i morski vazduh su uvek dobro rešenje, kao i fizička aktivnost, miran san, pojedini čajevi i eterična ulja ili vežbe disanja, koje podmlađuju čitav respiratorni sistem...
Kako je u toku sezona gripa, a i korona je još uvek prisutna, važno je učiniti sve što možemo da ostanemo zdravi. Dobra vest je da možda već upražnjavate navike koje čuvaju pluća, jer mnoge pružaju i druge zdravstvene prednosti. Planinski i morski vazduh su uvek dobro rešenje, kao i fizička aktivnost, miran san, pojedini čajevi i eterična ulja ili vežbe disanja, koje podmlađuju pluća i čitav respiratorni sistem.
I kad smo pod stresom, umorni ili uplašeni, nekoliko dubokih udisaja pomažu nam da se vratimo u normalu, a vežbe disanja postale su veoma korisne kao deo terapije posle preležane korone
13.11.2021
10:28
1. Vežbajte redovno
Vežbanje je ključno za održavanje zdravlja, a jednako je važno i za snagu naših pluća.
- Naša pluća su pumpa. Da bi ta pumpa bila jaka, moramo da održavamo svoje mišiće u formi - kaže Albert Riko, glavni medicinski stručnjak Američkog udruženja za pluća.
Foto: Shutterstock
U zdravom telu zdrav respiratorni sistem
Kardiovaskularne vežbe su najbolji način za to i ne zahtevaju više od 20 do 30 minuta dnevno.
- Ako niste ljubitelj vežbanja, uvek možete da hodate, mada mislim da vam laganije aerobne vežbe neće škoditi. Ako vam 20 do 30 minuta dnevno zvuči previše, počnite malim koracima. Bitno je početi. Čak i ako to znači pet minuta između dva poslovna poziva. Hodanje je takođe izvrstan oblik kardiovaskularne vežbe - kaže lični trener Gunar Peterson.
Za ljude koji imaju astmu Gunar preporučuje da se prvo raspitaju šta i koliko mogu da vežbaju.
2. Povećajte unos vitamina D
Znamo da je vitamin D važan za zdravlje naših kostiju, ali je takođe važan i za zdravlje naših pluća. Studija iz 2011. pokazala je da nedostatak vitamina D može da izazove slabljenje funkcije pluća, pa čak i da promeni njihovu strukturu. Ako vam nedostaje ovaj vitamin, što nije retkost u zimskim mesecima, kada ima manje sunčanih dana, možete ga delimično nadomestiti putem hrane kao što su masna riba, žumanca, sir ili putem suplemenata vitamina D, uz prethodnu proveru sa svojim lekarom.
Foto: Shutterstock
Nedostatak vitamina D može da oslabi pluća
3. Dišite duboko
Stres može da izazove različite probleme u našem telu, uključujući i one na disajnim organima. Duboko disanje je korisno za smanjenje stresa, a disanje dijafragmom može da pomogne da se poveća kapacitet pluća, naročito nakon oporavka od respiratornih infekcija poput korone ili neke hronične bolesti.
Foto: Shutterstock
Vežbe disanja značajno povećavaju količinu kiseonika u krvi
- Usredsredite se na pravilno disanje - udahnite i izdahnite brojeći do četiri ili praktikujte trbušno disanje. Vratite osećaj mira i smanjite osećaj stresa i teskobe jer u stresnim situacijama ponekad zaboravimo na disanje - savetuje Keli Grin, instruktorka meditacije.
Oko 30 minuta vežbi disanja dnevno može bitno da poveća količinu kiseonika, koji putem pluća odlazi u krvotok.
4. Naspavajte se
Nedostatak sna može negativno da utiče na naš celokupni imuni sistem.
Foto: Shutterstock
Dobar san čuva imunitet
- Ne znamo zašto je san bitan za pluća, ali znamo da manjak sna izaziva mnoge zdravstvene probleme, uključujući oporavak mišića. Sa oslabljenim imunim sistemom možemo da dobijemo respiratorne infekcije - kaže dr Riko.
5. Izbegavajte nezdrave navike
Poslednji deo o održavanju pluća jakim i zdravim odnosi se na izbegavanje stvari koje su jednostavno loše za njih. Pušenje cigareta smanjite ili pokušajte da ih izbacite. Imajte na umu da, ako ste izloženi pećima na ugalj ili drva, to može da dovede do iritacije u disajnim putevima. Kada vežbate, izbegavajte mesta s lošim kvalitetom vazduha ili velike gužve, gde nemate prostora za disanje.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
I kad smo pod stresom, umorni ili uplašeni, nekoliko dubokih udisaja pomažu nam da se vratimo u normalu, a vežbe disanja postale su veoma korisne kao deo terapije posle preležane korone
Predsednik komisije Javne komore Ruske Federacije za pitanja suvereniteta i kopredsednik koordinacionog saveta za integraciju novih regiona Vladimir Rogov izjavio je da kolektivni Zapad sprema novi talas eskalacije u Ukrajini u narednim mesecima.
Evroposlanik iz redova socijaldemokrata Andreas Šider, osvedočeni srbomrzac i saradnik tajkuna Dragana Đilasa, izjavio je u intervjuu za tajkunski list "Nova" da Srbija ne može očekivati ubrzani put ka Evropskoj uniji nakon formiranja novog saziva Evropskog parlamenta.
Mnogi u opoziciji imaju problem da kažu kad izgube izbore ali je Marina Pavlić - kandidatkinja Save Manojlovića za Stari grad, priznala da je SNS pobedio na izborima 2. juna.
Ja sam srećan čovek. Ovu rečenicu i nećete čuti baš tako često, a Radiša Jovanović izgovara je punih usta. Ova izjava dobiju i jednu novu dimenziju kad joj dodate činjenicu da Radiša živi sa dve žene. Ovaj stanovnik sela Trudelj kod Gornjeg Milanovca još ranije je privukao pažnju javnosti svojom neobičnom životnom pričom.
Gost "Info večeri" televizije Informer bio je akademik profesor doktor Alek J. Račić. On je govorio o genocidu i zločinima koji su vršeni nad srpskom narodu u proteklih 100 godina.
Centralna tema emisije "Rat uživo" bili su teroristički napadi koji su pogodili Rusiju prekjuče, a o njoj su govorili Informerovi gosti Nikola Jović, novinar i Stevan Damjanović, advokat.
Politički filozof Dragoljub Kojčić i stručnjak za bezbednost Nikola Antić bili su gosti "Info dana" Informer TV. Govorili su o trenutnoj situaciji o svetu, kao i o njegovoj budućnosti.
Dečak-ubica, Kosta K. (14) počinio je krvavi pir 3. maja prošle godine u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru kada je ubio devetoro učenika i radnika obezbeđenja ove vaspitno-obrazovne ustanove i od tog dana, on se nalazi na Klinici za neurologiju i psihijatriju za decu i omladinu.
Bečke vlasti imaju novi izveštaj u slučaju se*sualno zlostavljane devojčice (12) u Beču, forenzičari su pregledali mobilne telefone petorice navodnih počinilaca i uspeli da vrate izbrisane podatke.
Otac Ivane Krivokapić (26), devojke koja je u decembru 2022. godine ubijena u stanu na Zvezdari, potresnim rečima je obeležio godinu i po dana od njenog ubistva i podelio da mu je došla u san.
Četvorica mladića iz Čačka, uzrasta od 18 do 20 godina, poginula su pre tačno dve godine na putu Gojna Gora - Čačak, kada su sleteli s puta, isprevrtali se i upali u potok.
Kad smo saznali Piksijev tim oko dva sata pre početka utakmice - oblio nas je hladan znoj! Slutill smo da bućkuriš od tima ništa dobro ne može da donese. I nismo se prevarili.
Selektor fudbalske reprezentacije Srbije Dragan Stojković rekao je posle eliminacije sa Evropskog prvenstva da je izuzetno ponosan na momke i istakao da su on i igrači predstavili smo Srbiju pravom svetlu.
Barselona će zabraniti iznajmljivanje stanova turistima do 2028. godine kako bi obuzdala rast troškova stanovanja i omogućila građanima katalonske prestonice da žive u sopstvenom gradu!
Naša Evropa je smrtna, može propasti, upozorio je Emanuel Makron krajem aprila. Ko je znao da će samo nekoliko nedelja kasnije francuski predsednik početi da dokazuje svoju tezu raspisivanjem prevremenih izbora koji prete da gurnu celu EU u potencijalno smrtonosnu krizu?
Maja je zabrinuta zbog momačke večeri pa je pokušala da Stanislavu postavi određene uslove, a koliko je situacija ozbiljna slikovito mu je dočarao Janjuš.
Oči javnosti u Srbiji poslednje dve nedelje uprte su u Suvu planinu zbog nestanka farmaceuta iz Niša Milana Đorđevića (41), ali ova planina na jugu Srbije u središtu pažnje bila je i ranije zbog čudnih okolnosti...Evo priče...
Od četvrtka do nedelje svi ljubitelji dobre muzike biće u Kragujevcu! Tako je godinama, otkad se u ovom gradu organizuje Arsenal Fest, a ove godine, kako kažu organizatori, doneće nove rekorde i brojke za pamćenje!
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.