RAZGIBAJTE UKOČEN VRAT! Uz ovih 5 vežbica bićete 'kao novi'!

Svako od nas se barem jednom u životu susreo s problemom ukočenog i bolnog vrata. To nimalo ne čudi s obzirom na to koliko smo skloni nepravilnom držanju i koliko često smo pod stresom koji se nakuplja upravo u vratu i ramenima

Zbog tegoba - bolova u vratu i ramenima, ali i glavobolje i vaš san može da bude narušen, te je važno da na vreme preduzmete neke korake. Recimo, možete da uključite mali alarm koji će vas više puta na dan podsećati na važnost pravilnog držanja. Isprobajte i ovih pet joga vežbi koje će razgibati vaš vrat i izdužiti njegove napete mišiće. Budite strpljivi i uporni i rezultati neće izostati. 

Najvažnije pravilo glasi da tokom izvođenja ovih vežbi ne biste smeli da osećate bol. Ako vam je neka vežba neprijatna ili bolna, odmah prestanite s njenim izvođenjem i pređite na nešto lakše.

Kod većih i ozbiljnijih problema s vratom, koja uključuju oštećenja pršljenova, posavetujte se sa lekarom. 

Foto: Shutterstock

Sedeće istezanje vrata u stranu

U sedećem položaju spustite desno uvo prema desnom ramenu. Pritom se pomozite desnim dlanom kako biste produbili položaj. Osetite istezanje na levoj strani vrata. Ostanite nekoliko dubokih udaha i izdaha ili dokle god vam je prijatno. Pazite da vam se ramena ne podižu.

Ponovite vežbu na drugu stranu tako da levo uvo približite levom ramenu.

Poza mačke 

Spustite se na sve četiri. Proverite da su vam ramena tačno iznad globova šaka, a kukovi tačno iznad kolena. S udahom spustite stomak prema podu i zabacite glavu polako prema nazad. Zatim s izdahom zaoblite gornji deo leđa i bradu spustite prema grudima (položaj koji podseća na mačku koja se kostreši). Ponovite vežbu pet puta i pritom duboko dišite.

Foto: Shutterstock

Osim što ublažava ukočenost vrata, ova asana poboljšava fleksibilnost vaše kičme i cirkulaciju, jača ramena i zglobove šaka i umiruje um.

Položaj mosta 

Lezite na leđa i savijte kolena tako da su vam noge u širini kukova. Ruke ispružite uz telo. S udahom polako podižite kukove i leđa od poda. Možete da isprepletete prste ispod kukova za jaču potporu (nije obavezno). Ostanite u položaju tokom pet udaha i izdaha pa polako spustite sedalne kosti na pod. Položite dlanove na stomak. Ponovite vežbu 3-5 puta.

Foto: Shutterstock

Savet: ispod trtice možete da stavite i joga ciglu kako biste sebi olakšali položaj.  

Ovaj položaj odlično isteže zadnju stranu vrata, a usto stimuliše i štitnu žlezdu jer pritiska prednju stranu vrata (brada se približava grudima). 

Položaj ribe 

Lezite na leđa ispruženih nogu. Polako podignite grudni koš od poda, oslonite se na savijene laktove pa zabacite glavu prema nazad. Glavu možete da naslonite i na joga ciglu ako ne možete da je spustite do poda. Ova joga vežba je odlična za opuštanje fleksora (pregibača) vrata, kao i za otvaranje grudnog koša.

Foto: Shutterstock

Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite (možete da izdahnete i na usta). Osetite kako nestaje sva napetost iz vašeg vrata i ramena. 

Poza deteta 

Sednite na pete. Polako spustite grudni koš i čelo prema podu. Ruke položite pored tela ili ispred sebe. Ostanite u položaju koliko god vam je prijatno.

Foto: Shutterstock

Ova asana odlično opušta napetost u vratu i ramenima, smanjuje glavobolje, stišava misli i umiruje nervni sistem.