RAZGIBAJTE UKOČEN VRAT! Uz ovih 5 vežbica bićete 'kao novi'!
Podeli vest
Svako od nas se barem jednom u životu susreo s problemom ukočenog i bolnog vrata. To nimalo ne čudi s obzirom na to koliko smo skloni nepravilnom držanju i koliko često smo pod stresom koji se nakuplja upravo u vratu i ramenima
Zbog tegoba - bolova u vratu i ramenima, ali i glavobolje i vaš san može da bude narušen, te je važno da na vreme preduzmete neke korake. Recimo, možete da uključite mali alarm koji će vas više puta na dan podsećati na važnost pravilnog držanja. Isprobajte i ovih pet joga vežbi koje će razgibati vaš vrat i izdužiti njegove napete mišiće. Budite strpljivi i uporni i rezultati neće izostati.
Da li ste znali da više od milijardu ljudi u svetu ima blage ili teške oblike hipovitaminoze D? To je nedostatak vitamina D, koji se javlja kod ljudi svih uzrasta
20.12.2021
14:31
Najvažnije pravilo glasi da tokom izvođenja ovih vežbi ne biste smeli da osećate bol. Ako vam je neka vežba neprijatna ili bolna, odmah prestanite s njenim izvođenjem i pređite na nešto lakše.
Kod većih i ozbiljnijih problema s vratom, koja uključuju oštećenja pršljenova, posavetujte se sa lekarom.
Sedeće istezanje vrata u stranu
U sedećem položaju spustite desno uvo prema desnom ramenu. Pritom se pomozite desnim dlanom kako biste produbili položaj. Osetite istezanje na levoj strani vrata. Ostanite nekoliko dubokih udaha i izdaha ili dokle god vam je prijatno. Pazite da vam se ramena ne podižu.
Ponovite vežbu na drugu stranu tako da levo uvo približite levom ramenu.
Poza mačke
Spustite se na sve četiri. Proverite da su vam ramena tačno iznad globova šaka, a kukovi tačno iznad kolena. S udahom spustite stomak prema podu i zabacite glavu polako prema nazad. Zatim s izdahom zaoblite gornji deo leđa i bradu spustite prema grudima (položaj koji podseća na mačku koja se kostreši). Ponovite vežbu pet puta i pritom duboko dišite.
Osim što ublažava ukočenost vrata, ova asana poboljšava fleksibilnost vaše kičme i cirkulaciju, jača ramena i zglobove šaka i umiruje um.
Položaj mosta
Lezite na leđa i savijte kolena tako da su vam noge u širini kukova. Ruke ispružite uz telo. S udahom polako podižite kukove i leđa od poda. Možete da isprepletete prste ispod kukova za jaču potporu (nije obavezno). Ostanite u položaju tokom pet udaha i izdaha pa polako spustite sedalne kosti na pod. Položite dlanove na stomak. Ponovite vežbu 3-5 puta.
Savet: ispod trtice možete da stavite i joga ciglu kako biste sebi olakšali položaj.
Ovaj položaj odlično isteže zadnju stranu vrata, a usto stimuliše i štitnu žlezdu jer pritiska prednju stranu vrata (brada se približava grudima).
Položaj ribe
Lezite na leđa ispruženih nogu. Polako podignite grudni koš od poda, oslonite se na savijene laktove pa zabacite glavu prema nazad. Glavu možete da naslonite i na joga ciglu ako ne možete da je spustite do poda. Ova joga vežba je odlična za opuštanje fleksora (pregibača) vrata, kao i za otvaranje grudnog koša.
Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite (možete da izdahnete i na usta). Osetite kako nestaje sva napetost iz vašeg vrata i ramena.
Poza deteta
Sednite na pete. Polako spustite grudni koš i čelo prema podu. Ruke položite pored tela ili ispred sebe. Ostanite u položaju koliko god vam je prijatno.
Ova asana odlično opušta napetost u vratu i ramenima, smanjuje glavobolje, stišava misli i umiruje nervni sistem.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Da li ste znali da više od milijardu ljudi u svetu ima blage ili teške oblike hipovitaminoze D? To je nedostatak vitamina D, koji se javlja kod ljudi svih uzrasta
Ruska vojska je udarila ukrajinski industrijski objekat jednim od najnovijih raketnih sistema srednjeg dometa - nenuklearnom balističkom raketom pod nazivom Orešnik.
Ruski napad interkontinentalnom balističkom raketom (ICBM) na ukrajinski grad Dnjepar tokom noći izazvao je ozbiljne posledice, a sada su se pojavili i prvi snimci sa lica mesta.
Sa jedne strane imamo predsednika Aleksandra Vučića, koji Srbiju gradi i modernizuje, a sa druge strane imamo opoziciju koja koči tu modernizaciju, koja se bori protiv uklanjanja nebezbednog nacističkog mosta, a sada javno obećavaju i borbu protiv mašina, baš kao početkom 19. veka kada su bile skupine ljudi koje su se borile protiv mašina i koje su ih razbijale!
Brutalno nasilje koje opozicija sprovodi u Novom Sadu, ali i u Beogradu, svakog dana poprima drugačiji i žešći oblik, a poslednji u nizu skandal bio je u režiji poslanika Demokratske stranke Zorana Lutovca, Nebojša Novaković, koji je brutalno udarao i psovao srpske policajce!
Advokat i ideolog opozicije u Srbiji Sead Spahović javno je na antisrpskim Šolakovim medijima branio dokazanog nasilnika Gorana Ješića, a narod nazvao nasilnim.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić bio je gost na Radio-televiziji Srbije gde je govorio o današnjim hapšenjima, nasilnim protestima predvođenih od strane opozicije, kao i o odluci Vlade Srbije da povuče dopunu Zakona o visokom obrazovanju.
Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.
Gosti Informerovog "Otvorenog studija" bili su profesor dr Boris Bratina sa Fakulteta u Kosovskoj Mitrovici i predsednik GO Zemun Gavrilo Kovačević. Oni su komentarisali današnja hapšenja vezana za tragediju u Novom Sadu.
Skandalozna odluka novosadskog tužilaštva da se uhapse bivši ministar Goran Vesić i v.d. direktorka "Infrastruktura Železnice" Jelena Tanasković posledica su jezivog pritiska opozicije i tajknuskih medija!
Ajla Drapić Memić, sestra devojčice Džejle Drapić koja je preminula nakon zubarske intervencije u Sarajevu, u teškom je zdravstvenom stanju nakon komplikacija prilikom lečenja zuba.
Zvanični srednji kurs dinara za evro iznosiće sutra 116,9952 dinara, što je neznatna promena u odnosu na četvrtak, objavila je Narodna banka Srbije (NBS).
Ovo nije prvi put da se na društvenim mrežama prodaju raznorazni proizvodi koji imaju "čudesna" dejstva. Ljudi u potrazi za rešenjem svojih zdravstvenih problema često guglaju, pa nailaze na razne savete i preparate a jedan od njih je i krema koje leči hemoroide, za koje kažu na mrežama da izazivaju rak debelog creva.
Džihadista i vehabija Nermin A. (37) iz Novog Pazara uhapšen je juče jer je na društevnim mrežama objavljivao fotografije, video klipove i audio snimke u kojima je pozivao na rat protiv Srba i pravoslavaca!
Bratislav S. (53) iz Beograda uhapšen je zbog sumnje da je ženu M. V. (39), s kojom je bio u vezi, zaključao u svom stanu i satima je zverski mučio, optuživši je da ga je prevarila!
Velika Britanija je sada "direktno uključena" u rat u Ukrajini pošto su njene rakete Storm šedou korišćene za napad na ciljeve unutar Rusije, rekao je ruski ambasador u Britaniji Andrej Kelin.
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski reagovao je danas na izjavu ruskog predsednika Vladimira Putina o upotrebi nove ruske balističke rakete, rekavši da je time ekslairana situacija u ratu u Ukrajini i prekršena Povelja UN.
Ambasador Ukrajine u Velikoj Britaniji, bivši glavnokomandujući Oružanih snaga Ukrajine Valerij Zalužnji, izjavio je danas da, posle direktnog uplitanja saveznika Rusije u rat protiv Ukrajine, može da se smatra da je počeo Treći svetski rat.
Brazilska federalna policija saopštila je danas da je podnela krivičnu prijavu protiv bivšeg brazilskog predsednika Žaira Bolsonara zbog njegove uloge u navodnom pokušaju državnog udara nakon što je izgubio predsedničke izbore 2022. godine.
Hrvatsko Ministarstvo unutrašnjih poslova priprema brošuru koja će da sadrži uputstva i praktične savete za domaćinstva kako da prežive tri dana, odnosno prva 72 sata u slučaju rata ili krize.
Već smo navikli da pop zvezda Lejdi Gaga dobija filmske uloge, ali sve nas je posebno šokirala kada se pre 9 godina pojavila u seriji "Američka horor priča" i to u scenama koje su prepune seksa, golotinje i krvi.
Većina pamti seriju "Ranjeni orao", ali malo ko zna da je ova priča najpre zaživela na pozornici. Evo ko su bili prvi glumci koji su oživeli likove iz vanvremenskog romana Mir-Jam.
Pevačica Lepa Brena i njen suprug, Boba Živojinović, danas proslavljaju krsnu slavu, Aranđelovdan, ameđu poslednjima došla je snajka Aleksandra Prijović.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.