Ljubav
Ljudi starenjem prirodno počinju da gube koštanu masu i njenu gustinu brže nego što novo tkivo može da se formira, što znači da kosti s godinama postaju sve poroznije, krhkije i sklone lomljenju. Kako biste ih zaštitili, ključna je uravnotežena ishrana bogata kalcijumom, vitaminom D, koji pomaže vašem telu da apsorbuje kalcijum, vitaminom C, koji je odgovoran za sintezu kolagena, kao i fosforom. Jogurt, mleko i sir bogati su izvori kalcijuma, ali postoje i mnoge druge namirnice koje mogu da vam pomognu.
Losos je idealan za ručak ili večeru. Ova riba ima više hranljivih materija koje mogu da poboljšaju zdravlje kostiju. Losos je bogat proteinima koji su ključni za stvaranje koštanog tkiva. Takođe, osigurava vitamin D, koji je potreban telu da apsorbuje kalcijum iz hrane i odloži ga u koštano tkivo kako bi se kosti zaštitile od preloma. Osim toga, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su povezane s poboljšanom snagom kostiju.
Foto: Shutterstock
Bez obzira na to da li ih grickate same ili ih ubacujete u salate, semenke bundeve su superhrana koja može da ima veliki uticaj na vaše kosti.
- Semenke bundeve bogate su magnezijumom, cinkom i fosforom - svim mineralima neophodnim za zdravlje kostiju. Magnezijum podržava aktivaciju vitamina D, koji pomaže u regulaciji kalcijuma i fosfora za izgradnju i održavanje koštane mase. Cink je potreban za apsorpciju kalcijuma, a bez cinka nema zdravih kostiju - kaže nutricionista Tajler Silfverdak.
Čija semenke su još jedan spektakularan izbor zahvaljujući visokoj koncentraciji kalcijuma i magnezijuma.
Losos je odličan izbor i zato što je vitamin D nutrijent topiv u mastima, pa masnoća koju ova riba sadrži pomaže vašem telu da bolje apsorbuje vitamin.
Muškarci stariji od 50 godina trebalo bi da unose 1.000 miligrama kalcijuma dnevno, a žene 1.200 miligrama dnevno, smatraju stručnjaci.
Tamno lisnato povrće, kao što su kelj, spanać i rukola, bogato je kalcijumom, koji je esencijalni mineral za zdravlje kostiju. Samo jedna šolja naseckanog kelja sadrži otprilike 170 miligrama kalcijuma ili oko 15 odsto vaše dnevne potrebe. Konzumacija adekvatne količine ovog mineral imperativ je za osobe starije od 50 godina jer, kako starimo, kosti ubrzano gube kalcijum.
Foto: Shutterstock
Tamno lisnato povrće, poput kelja, sadrži vitamin K, koji je neophodan za stvaranje vitalne komponente koštanog tkiva.
Foto: Shutterstock
Pasulj je takođe fenomenalan biljni izvor kalcijuma. Na primer, jedna šolja belog pasulja sadrži 191 miligram ovog minerala, što je 14,7 odsto preporučene dnevne vrednosti. Crni pasulj je još jedna izvrsna opcija. On sadrži značajne količine magnezijuma, minerala koji je neophodan za zdravlje kostiju, a dobar je i izvor kalijuma.
Foto: Pixabay
Paprike
Jedna velika žuta paprika sadrži 342 miligrama vitamina C, koji podstiče proizvodnju ćelija koje stvaraju kosti i štiti koštane ćelije od oštećenja.
Foto: pexels.com
Ako tražite vegetarijanski izvor proteina, tofu je odličan izbor. Proizvodi od soje, poput tofua i sojinog mleka, sadrže fitoestrogene ili biljna jedinjenja koja imaju sličnu strukturu kao estrogen, za koji znamo da pomaže u obnovi kostiju. Mnoge namirnice od soje su takođe obogaćene kalcijumom i vitaminom D.
Stručnjaci ističu da je započinjanje dana kajganom ili omletom jednostavan način da zaštitite svoje kosti. Jaja su namirnica koja prirodno osigurava vitamin D, koji je potreban za apsorpciju kalcijuma iz crevnog trakta. Ovaj vitamin može da se apsorbuje iz sunčeve svetlosti, ali mnogi ljudi većinu dana provode u zatvorenim prostorijama i ne dobijaju adekvatnu količinu.
Foto: Shutterstock
Nikada nemojte da izbacite žumance - jedno žumance sadrži gotovo 100 odsto potrebne dnevne doze vitamina K2, koji je topiv u mastima i koji dostavlja kalcijum u kosti.
Glavni prirodni sastojci u borbi protiv virusa, prehlada i gripa svakako su limun, med, đumbir i beli luk, a kada ove moćne prirode sastojke pune vitamina pomešate, dobićete moćan lek koji vam može pomoći da ublažite neprijatne simptome prehlade
29.01.2022
19:19
115. 10. 2026. u 08:32 >> 10:21
215. 10. 2026. u 08:32 >> 10:21
115. 10. 2026. u 09:56 >> 10:21
215. 10. 2026. u 09:56 >> 10:21
Glavni prirodni sastojci u borbi protiv virusa, prehlada i gripa svakako su limun, med, đumbir i beli luk, a kada ove moćne prirode sastojke pune vitamina pomešate, dobićete moćan lek koji vam može pomoći da ublažite neprijatne simptome prehlade
29.01.2022
19:19
Nasilni sukobi, blokade i napadi demonstranata na policiju širom Evrope otvaraju ključno pitanje koje se tiče i svih nas u Srbiji, a to je kako želimo da nam država izgleda u budućnosti?
15.10.2026
08:39
Velika grupa mladih ljudi krenula je iz Bačke Palanke put Novog Sada, na sutrašnji veličanstveni miting Srpske napredne stranke koji će se održati u centru grada u 18 časova.
15.10.2026
12:11
Gledalačko obaveštajna služba Informera (GOSI), došla je do novog snimka na kom se čuje blokaderski profesor Milo Lompar, ovoga puta on govori o razlozima njegovog vetiranja, ali i Radomiru Sajčiću, kandidatu blokaderske liste.
15.10.2026
11:39
Šef blokadera Bojan Pajtić, koji bi preko takozvanog studentskog pokreta da se vrati na vlast pokušao je da negira njegove razgovore sa Dušanom Elezovićem tvrdeći da je reč o AI montiranim snimcima, ali su sada isplivali novi dokazi koji njegovu "odbranu" ruše kao kulu od karata.
15.10.2026
11:35
Punih osam godina, tokom osam sezona, na platformi HBO emitovana je jedna od najboljih serija svih vremena - "Igra prestola".
15.10.2026
14:42
Slobodan Bubnjević, 103. na "studentskoj" listi je sa voditeljima podkasta "Dobar, loš, zao" na Novoj S Markom Vidojkovićem i Nenadom Kulačinom izvređao Aleksandra Vučića.
15.10.2026
14:19
Aleksandar Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", poslao je moćnu poruku građanima Srbije.
15.10.2026
13:28
Večeras takmičare u Exatlonu Srbija očekuje napeta borba na poligonu, a između Plavog i Crvenog tima došlo je do novog sukoba.
15.10.2026
11:00
Nikola Lakić i Anđela Pešikan imali su priliku da razgovaraju telefonom sa članovima porodice.
15.10.2026
09:03
Takmičarka Crvenog tima Ivana Ivanović osvojila je ove nedelje individualnu medalju u Exatlonu.
15.10.2026
07:03
Takmičarka "Exatlona" Ivana Ivanović je osvojila individualnu medalju, a Plavi tim je pobedio u drugoj eliminacionoj borbi.
14.10.2026
23:27
Takmičari Plavog tima razgovarali su o novom članu Marku Škari, koji je u Exatlon stigao nakon diskvalifikacije Mensura Ajdarpašića.
14.10.2026
22:33
Stručnjaci iz 69 država danas odlučuju o ukidanju prestupne sekunde, koja već više od pola veka usklađuje naše satove sa rotacijom Zemlje.
15.10.2026
13:15
Ministarstvo građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture obavestilo je danas javnost da je na delovima pruge Zemun polje-Aerodrom Nikola Tesla-Nacionalni stadion pod visoki napon stavljena kontaktna mreža iznad pruge i upozorilo da je taj visoki napon izuzetno opasan i da je u blizini pruge strogo zabranjeno bilo kakvo neovlašćeno kretanje.
15.10.2026
12:21
Jutarnji odlazak u vrtić pretvorio se u pravi strah za jednu majku iz Priboja, kojoj je čopor pasa lutalica presekao put dok je vodila dvoje male dece, od kojih jedno nema ni dve godine.
15.10.2026
10:39
U "Zoo kutak" u selu Kamenica kod Niša stiglo je još jedno mladunče kome su sati bili izbrojani, ali koje je imalo ogromnu sreću da bude pronađeno i spaseno.
15.10.2026
14:30
Oko 80 učenika Osnovne škole "Žarko Zrenjanin" iz Novog Sada se razbolelo tokom vikenda, kada su boravili u jednom hotelu na Divčibarama.
15.10.2026
13:10
Pripadnici "vračarskog klana" čiji saradnici su uhapšeni u velikoj akciji policije, BIA i tužilaštva zbog sumnje da su učestvovali u likvidacijama Milana Stokovića i Živka Bakića, prema sumnjama istražitelja, dovode se u vezu sa još jednim ubistvom koje se dogodilo prošle godine u Beogradu.
15.10.2026
13:31
Pripadnici policije u Novom Sadu izveli su izuzetno uspešnu akciju u kojoj su uhapšena rođena braća, D. B. (26) i D. B. (24), osumnjičeni za neovlašćenu proizvodnju i prodaju droge.
15.10.2026
12:50
U koordinisanoj akciji pripadnika policije i Bezbednosno-informativne agencije, izveden je silovit udar na kriminalno podzemlje u kom je uhapšeno čak 19 osoba na više od 70 lokacija širom Srbije.
15.10.2026
11:02
U beogradskom naselju Zvezdara, sat vremena nakon ponoći, za sada nepoznati muškarac namerno je zapalio skupoceno vozilo marke "volvo".
15.10.2026
11:21
Zajedničkom i koordinisanom akcijom inspektora Poreske uprave i pripadnika policijskih uprava u Novom Pazaru i Tutinu, prekinut je lanac nedozvoljene trgovine polovnim motorim vozilima i uhapšena je jedna osoba iz Tutina.
15.10.2026
13:16
Pogubljenje bivšeg majora vojske SAD Nidala Hasana, osuđenog za ubistvo 13 ljudi u masakru u vojnoj bazi Fort Hud 2009. godine, biće javno, kaže američki ministar odbrane Pit Hegset , dodajući da će time prvi put posle više decenija u američkoj vojsci biti izvršena smrtna kazna streljanjem.
15.10.2026
12:50
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski postavio je američkom predsedniku Donaldu Trampu uslov za obustavu ukrajinskih napada na ruske rafinerije nafte, zatraživši energetsko primirje ili dodatne rakete za protivvazduhoplovne sisteme Patriot, prenose mediji.
15.10.2026
12:21
Rusko dizel gorivo moglo bi uskoro da se pojavi u Sjedinjenim Američkim Državama, pišu mediji.
15.10.2026
11:55
Dvoje ljudi stradalo je tokom poplava u Istanbulu izazvanim obilnim padavinama, a dramatični snimci potopljenih kuća, džamija, ljudi zarobljenih u automobilima, javnom prevozu, šire se mrežama.
15.10.2026
11:23
Šon DidI Kombs (56), poznatiji kao Pi Didi, koji se nalazi u zatvoru u Nju Džerziju od oktobra prošle godine, hitno je tokom noći između petka i subote prebačen u bolnicu zbog povreda glave.
15.10.2026
13:25
Ministar kulture u tehničkom mandatu Nikola Selaković kaže da američki glumci u svojim ugovorima imaju klauzule kojima im se zabranjuje iznošenje stavova koji bi mogli da podele publiku po političkoj, verskoj, rasnoj ili drugim osnovama.
15.10.2026
12:41
Holivudska glumica Hilari Svonk (52) iznenadila je javnost vešću da čeka treće dete, samo tri godine nakon što je postala majka blizanaca.
15.10.2026
12:15
Glumica Demet Ozdemir spasena je nakon što je zbog obilnih padavina ostala zarobljena u studiju u istanbulskom naselju Ajazaga, u okrugu Sarijer.
15.10.2026
10:44
Pisac Milorad Pavić doživeo je porodičnu tragediju kada je njegova ćerka Jelena izvršila samoubistvo bacivši se sa sedmog sprata zgrade.
15.10.2026
09:13
Pevačica Milica Todorović proslavila je svoj 36. rođendan, a na društvenoj mreži Instagram podelila je kako je izgledala intimna proslava.
15.10.2026
08:07
Pevačica Jelena Karleuša uhvaćena je sa svojim 25 godina mlađim partnerom Aleksandrom Ševom tokom boravka u Makedoniji.
15.10.2026
11:51
Regionalna muzička zvezda Jelena Karleuša priprema spektakl svetskih razmera koji će 17. oktobra prirediti u skopskoj areni "Jane Sandanski", a publiku očekuje veče ispunjeno vrhunskom produkcijom, nesvakidašnjim vizuelnim efektima i scenskim izdanjima dostojnim najvećih svetskih muzičkih zvezda.
15.10.2026
14:32
Tačno godinu dana nakon impresivnog koncerta koji je priuštio publici u Beogradu, slavni pevač spreman je da 12. novembra 2026. ponovo zapeva u Plavoj dvorani, u Sava Centru.
15.10.2026
13:26
Mesec dana nakon što je na društvenim mrežama objavljen snimak prebijanja influenserke Kristine Živković iz Šapca, osumnjičeni za ovaj slučaju stravičnog nasilja N.R. (38) je uhapšen.
15.10.2026
13:04
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.