Ljubav
Ljudi starenjem prirodno počinju da gube koštanu masu i njenu gustinu brže nego što novo tkivo može da se formira, što znači da kosti s godinama postaju sve poroznije, krhkije i sklone lomljenju. Kako biste ih zaštitili, ključna je uravnotežena ishrana bogata kalcijumom, vitaminom D, koji pomaže vašem telu da apsorbuje kalcijum, vitaminom C, koji je odgovoran za sintezu kolagena, kao i fosforom. Jogurt, mleko i sir bogati su izvori kalcijuma, ali postoje i mnoge druge namirnice koje mogu da vam pomognu.
Losos je idealan za ručak ili večeru. Ova riba ima više hranljivih materija koje mogu da poboljšaju zdravlje kostiju. Losos je bogat proteinima koji su ključni za stvaranje koštanog tkiva. Takođe, osigurava vitamin D, koji je potreban telu da apsorbuje kalcijum iz hrane i odloži ga u koštano tkivo kako bi se kosti zaštitile od preloma. Osim toga, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su povezane s poboljšanom snagom kostiju.
Foto: Shutterstock
Bez obzira na to da li ih grickate same ili ih ubacujete u salate, semenke bundeve su superhrana koja može da ima veliki uticaj na vaše kosti.
- Semenke bundeve bogate su magnezijumom, cinkom i fosforom - svim mineralima neophodnim za zdravlje kostiju. Magnezijum podržava aktivaciju vitamina D, koji pomaže u regulaciji kalcijuma i fosfora za izgradnju i održavanje koštane mase. Cink je potreban za apsorpciju kalcijuma, a bez cinka nema zdravih kostiju - kaže nutricionista Tajler Silfverdak.
Čija semenke su još jedan spektakularan izbor zahvaljujući visokoj koncentraciji kalcijuma i magnezijuma.
Losos je odličan izbor i zato što je vitamin D nutrijent topiv u mastima, pa masnoća koju ova riba sadrži pomaže vašem telu da bolje apsorbuje vitamin.
Muškarci stariji od 50 godina trebalo bi da unose 1.000 miligrama kalcijuma dnevno, a žene 1.200 miligrama dnevno, smatraju stručnjaci.
Tamno lisnato povrće, kao što su kelj, spanać i rukola, bogato je kalcijumom, koji je esencijalni mineral za zdravlje kostiju. Samo jedna šolja naseckanog kelja sadrži otprilike 170 miligrama kalcijuma ili oko 15 odsto vaše dnevne potrebe. Konzumacija adekvatne količine ovog mineral imperativ je za osobe starije od 50 godina jer, kako starimo, kosti ubrzano gube kalcijum.
Foto: Shutterstock
Tamno lisnato povrće, poput kelja, sadrži vitamin K, koji je neophodan za stvaranje vitalne komponente koštanog tkiva.
Foto: Shutterstock
Pasulj je takođe fenomenalan biljni izvor kalcijuma. Na primer, jedna šolja belog pasulja sadrži 191 miligram ovog minerala, što je 14,7 odsto preporučene dnevne vrednosti. Crni pasulj je još jedna izvrsna opcija. On sadrži značajne količine magnezijuma, minerala koji je neophodan za zdravlje kostiju, a dobar je i izvor kalijuma.
Foto: Pixabay
Paprike
Jedna velika žuta paprika sadrži 342 miligrama vitamina C, koji podstiče proizvodnju ćelija koje stvaraju kosti i štiti koštane ćelije od oštećenja.
Foto: pexels.com
Ako tražite vegetarijanski izvor proteina, tofu je odličan izbor. Proizvodi od soje, poput tofua i sojinog mleka, sadrže fitoestrogene ili biljna jedinjenja koja imaju sličnu strukturu kao estrogen, za koji znamo da pomaže u obnovi kostiju. Mnoge namirnice od soje su takođe obogaćene kalcijumom i vitaminom D.
Stručnjaci ističu da je započinjanje dana kajganom ili omletom jednostavan način da zaštitite svoje kosti. Jaja su namirnica koja prirodno osigurava vitamin D, koji je potreban za apsorpciju kalcijuma iz crevnog trakta. Ovaj vitamin može da se apsorbuje iz sunčeve svetlosti, ali mnogi ljudi većinu dana provode u zatvorenim prostorijama i ne dobijaju adekvatnu količinu.
Foto: Shutterstock
Nikada nemojte da izbacite žumance - jedno žumance sadrži gotovo 100 odsto potrebne dnevne doze vitamina K2, koji je topiv u mastima i koji dostavlja kalcijum u kosti.
Glavni prirodni sastojci u borbi protiv virusa, prehlada i gripa svakako su limun, med, đumbir i beli luk, a kada ove moćne prirode sastojke pune vitamina pomešate, dobićete moćan lek koji vam može pomoći da ublažite neprijatne simptome prehlade
29.01.2022
19:19
108. 10. 2026. u 06:42 >> 09:49
208. 10. 2026. u 06:42 >> 09:49
108. 10. 2026. u 09:31 >> 09:48
208. 10. 2026. u 09:31 >> 09:48
Glavni prirodni sastojci u borbi protiv virusa, prehlada i gripa svakako su limun, med, đumbir i beli luk, a kada ove moćne prirode sastojke pune vitamina pomešate, dobićete moćan lek koji vam može pomoći da ublažite neprijatne simptome prehlade
29.01.2022
19:19
Aleksandar Vučić, kandidat za premijera liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" izjavio je sinoć na Informer TV da je njegovo najvažnije obećanje u kampanji da će, ukoliko dobije poverenje građana, završiti sa političkim delovanjem u školama i na fakultetima!
08.10.2026
06:45
Ruska vojska uništila je uporište kolumbijskih plaćenika u Harkovskoj oblasti gde se, paralelno sa ekonomskim pritiskom Rusije, napadima na crnomorske gradove i Kijev, zahuktava ofanziva Moskve u nameri da se izoluju ključne tačke zemlje.
08.10.2026
07:44
Blokaderskom ludilu nema kraja, a koliko su u panici zbog nedostatka podrške građana najbolje pokazuje snimak iz Loznice, koji je postao viralan na društvenim mrežama.
08.10.2026
11:04
Nosilac liste ''Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija'' Aleksandar Vučić poručio je da ga najviše zanima šta misle građani Srbije i da želi jaku, stabilnu i slobodnu Srbiju
08.10.2026
11:55
Blokaderski ideolog Žarko Korać brutalno je udario na blokadersku listu!
08.10.2026
11:50
Dejan Šoškić, uništitelj dinara i srpske ekonomije, neformalni kandidat blokadera za premijera Srbije, pronađen je nepismen.
08.10.2026
11:08
Predsednik SNS Miloš Vučević istakao je da najave o otkazivanju Ekspo 2027 od strane opozicije odražavaju odsustvo vizije i politiku blokiranja razvoja zemlje.
08.10.2026
10:50
Vuk Džudović uprkos povredi daje sve do sebe na poligonu i pokušava da pomogne svom timu.
08.10.2026
09:02
Mensur Ajdarpašić kaže da u nekim borbama Plavi tim može i bez njega.
08.10.2026
06:02
U večerašnjoj epizodi rijalitija Exatlon Srbija Crveni tim odneo je pobedu rezultatom 8:6, dok je takmičenje zasenio fizički sukob Mensura Ajdarpašića i Veljka Milićevića.
07.10.2026
20:46
U 18. epizodi Exatlona Srbija došlo je do fizičkog kontakta među takmičarima, kada je Mensur Ajdarpašić udario protivnika iz Crvenog tima Veljka Milićevića.
07.10.2026
20:06
Takmičar Crvenog tima Ivan Markioli požalio se na povredu noge koja ga sprečava da pokaže svoj maksimum i dominaciju na poligonu.
07.10.2026
19:51
U Srpskoj pravoslavnoj crkvi postoji duga tradicija osveštanja i blagosiljanja različitih predmeta, prostora i sredstava koja svakodnevno koristimo.
08.10.2026
08:00
Česta pojava magle moguća je tokom jesenjih jutra kada se temperatura u Srbiji kreće oko nultog podeljka, pa se zbog toga preporučuje oprezna vožnja.
08.10.2026
07:15
Zvanični srednji kurs dinara za evro danas iznosi 117,3750 dinara.
08.10.2026
07:00
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici danas slave Prepodobnu Efrosiniju, sveticu koja se zamonašila u manastiru u Aleksandriji iako je žensko.
08.10.2026
06:45
U Srbiji će biti pretežno sunčano i toplo uz slab do umeren razvoj dnevne oblačnosti, dok se uveče na severu Vojvodine, a u toku noći i u zapadnim, jugozapadnim i centralnim krajevima očekuje naoblačenje, mestimično sa kišom, ponegde i sa pljuskovima.
08.10.2026
06:30
U dve velike munjevite akcije beogradske policije, po nalogu Višeg javnog tužilaštva u Beogradu uhapšena su trojica narko-dilera od kojih je zaplenjeno više kilograma različitih vrsta droge, saznaje Informer.
08.10.2026
12:39
U Višem javnom tužilaštvu u Beogradu saslušan je Aleksa S. (19) zbog sumnje da je 24. septembra 2026. godine pokušao da ubije D.P. u centru Beograda.
08.10.2026
12:04
Opštinsko tužilaštvo podiglo je optužnicu protiv Zdravka (67) iz Vrbovca koji se tereti da je nakon zajedničkog izlaska automobilom pregazio svog prijatelja (76) u dvorištu porodične kuće i usmrtio ga na licu mesta.
08.10.2026
11:35
Opštinsko krivično tužilaštvo u Zagrebu podiglo je optužnicu protiv R. H. (20) i V. J. P. (24) zbog sumnje da su početkom 2024. godine serijski pljačkali vežbače u popularnim teretanama u Zagrebu.
08.10.2026
11:20
Budvanska policija juče je ponovo, treći put u proteklih mesec dana, uhapsila Budvanina I. Z. (32) zbog saobraćajnih prekršaja, zbog kojih mu je ukupno izrečeno 15 dana zatvora i 3.200 evra novčanih kazni.
08.10.2026
11:14
Dve osobe su poginule, a tri se i dalje vode kao nestale nakon što se u Istanbulu iznenada srušila sedmospratnica.
08.10.2026
11:17
Francuski ministar unutrašnjih poslova Loran Nunjez najavio je 18 internih istraga u francuskoj policiji zbog brutalnosti i prekomerne sile nad srednjoškolcima koji protestuju širom zemlje.
08.10.2026
10:58
U teškoj saobraćajnoj nesreći koja se dogodila u sredu uveče u Brandenburgu u Nemačkoj, život je izgubilo četvoro mladih na mopedima tri mladića (15, 16 i 19) i jedna devojčica (14), a do tragedije je došlo kada je vozač automobila (61) preduzeo izuzetno rizično preticanje.
08.10.2026
10:36
Prva tri sprata sedmospratne stambene zgrade srušila su se u istanbulskom okrugu Maltepe jutros oko 5:40 sati po lokalnom vremenu, ostavljajući stanare zarobljene pod ruševinama.
08.10.2026
09:53
Novi film Lordana Zafranovića "Zlatni rez 42: Djeca Kozare" privukao je veliku pažnju javnosti, a jedan od razloga je i njegovo trajanje od 4 sata i 9 minuta.
08.10.2026
11:34
Čuveni argentinski kantautor Pjero preminuo je u 81. godini.
08.10.2026
09:34
Reditelj i voditelj Slobodan Đukić nastradao je sinoć u saobraćajnoj nesreći, u 76. godini.
07.10.2026
15:14
Američka glumica i dobitnica Oskara Eva Mari Sejnt preminula je u svom domu u Los Anđelesu u 102. godini, saopštio je njen portparol.
07.10.2026
07:48
Turski glumac Fejaz Duman, poznat domaćoj publici po ulozi u seriji "Žena" i reditelj Tunč Davut bili su gosti manifestacije Dani turskog filma u Jugoslovenskoj kinoteci sa ostvarenjem "Posečeno drvo”, kandidatom za Oskara za najbolji međunarodni film.
06.10.2026
18:15
Starleta Stanija Dobrojević podelila je fotografije na kojima je istakla svoje bujne silikonske grudi.
08.10.2026
11:42
Pevač Radiša Trajković Đani govorio je o koleginicama koje su u vezi sa mlađim momcima i istakao je da im on pruža punu podršku.
08.10.2026
11:13
Frontmen "Magla benda" Vladan Savić ponovo je u centru pažnje zbog svog privatnog života - kako je danas objavljeno, pevač se razveo i od druge supruge Marije, a evo ko je njegova prva vanbračna supruga!
08.10.2026
10:40
Pevačica Zlata Petrović odrasla je u selu Grabovac kod Obrenovca, a iako već dugo ne živi tamo komšije je i dalje dobro pamte i ističu da svoj rodni kraj nije zaboravila.
08.10.2026
10:32
Javnost je danas iznenadila vest da se pevač Vladan Savić razveo od supruge Marije, sa kojom je proveo dve godine u braku.
08.10.2026
10:08
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.