To možete raditi i dok stojite kraj šporeta, kuvate kafu ili perete zube. Umesto da samo stojite, radite ove brze, dvominutne vežbe za zadnjicu i listove.
Iako je proces gubitka kilograma veoma naporan, postoje cake koje će vam pomoći da lakše dođete do željenog cilja.
02.02.2022
10:15 >> 10:18
Iako je reč o četiri vrste položaja, intenzivna vežba može biti vrlo efektna. Za svaki položaj odvojte po 30 sekundi.
Raširite noge tako da su vam prsti okrenuti prema spolja. Savijte kolena i spuštajte kukove dok vam butine ne budu paralelne s podom. Oslonac treba da bude na petama.
Podignite se. Noge treba skroz da su ispravljene da biste izvukli maksimum iz ovih vežbi. Uradite što više čučnjeva za 30 sekundi.
Stanite sa stopalima spojenim jedno uz drugo. Napravite korak unazad levom nogom. Spuštajte se u kukovima sve dok butina desne noge ne bude paralelna s podom. Držite levo koleno savijeno pod uglom od 90 stepeni. Peta leve noge bi trebalo da je podignuta. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite vežbu s desnom nogom. Radite ove iskorake 30 sekundi.
Foto: Pixabay
Raširite noge tako da vam stopala budu u ravni s ramenima. Savijte noge u kolenima da vam butine budu paralelne s podom. Oslonac je opet na petama. Podignite se i ispravite noge. Podignite desnu nogu u stranu.
Ponovite ovu vežbu s tim da sada levu nogu podignete u stranu umesto desne. Uradite što više ovih čučnjeva za 30 sekundi.
Stanite i spojte stopala. Oslonite se na levu nogu, a desnu zabacite unazad. Držite je u tom položaju 15 sekundi, a onda ponovite vežbu s levom nogom zabačenom unazad.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
130. 03. 2025. u 13:13
230. 03. 2025. u 13:13
130. 03. 2025. u 11:22
230. 03. 2025. u 11:22
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Iako je proces gubitka kilograma veoma naporan, postoje cake koje će vam pomoći da lakše dođete do željenog cilja.
02.02.2022
10:15 >> 10:18
Zapadne vojne strukture pripremaju specijalnu operaciju u blizini ruskih granica, a čak sedam konkretnih scenarija predviđa raspoređivanje trupa, municije i oružja širom istočne Evrope, tvrde britanski analitičari iz instituta RUSI.
30.03.2025
06:00
Ukrajinske oružane snage intenzivirale su napade na energetsku infrastrukturu u Kurskoj i Belgorodskoj oblasti, saopštilo je danas Ministarstvo odbrane Rusije, optužujući Kijev za kršenje prethodnog dogovora o uzdržavanju od takvih udara.
30.03.2025
07:10
Novinarska udruženje kojima su puna usta slobode govora, objektivnosti, prava i pravde, niti jednim jedinim slovom nisu osudili šestočasovnu blokadu Informera u režiji takozvanih studenata.
30.03.2025
13:25
Profesor Filozofskog fakulteta u Beogradu Čedomir Antić urnisao je beogradskog rektora Vladana Đokića.
30.03.2025
13:21
Predsednica Skupštine Ana Brnabić osudila je napad na dekanku Filozofskog fakulteta u Nišu Nataliju Jovanović.
30.03.2025
13:31
Bivši predsednik Srbije Boris Tadić pao je na najniže grane pošto pokušava da odbrani neodbranjivo!
30.03.2025
12:53
Licemerni bednici su u Nišu pre nedelju dana predvodili linč na gradonačelnika, odbornice, žene koje podrzavaju SNS, a reč jednu nisu rekli u zaštitu, već su podžavali i hvalili se, seirili i “pumpali”.
30.03.2025
12:34
Dan bliže smo događaju koji niko neće moći da ignoriše. Uzbuđenje raste, očekivanja su sve veća, a tajna će uskoro biti otkrivena.
30.03.2025
12:25
Tokom blokade i pokušaja izazivanja talačke krize, medijska kuća Informer TV je pokazala da je jača nego ikad. Iako je predmet pokušaja zabrane i blokade, Informer TV je nastavila sa normalnim radom, čime je dokazala svoju otpornost i moć uticaja na javnost.
29.03.2025
14:25
Gost u Info jutru, kod voditeljke Katarine Odalović bio je i Dušan Bajatović, generalni direktor "Srbijagasa"
29.03.2025
12:02
Pratimo blokadu Informer TV direktno sa lica mesta, kao i sva ključna dešavanja u zemlji i svetu. Verujemo da će epicentar događaja biti upravo ispred naše redakcije!
28.03.2025
18:49
Dan bliže smo događaju koji niko neće moći da ignoriše. Uzbuđenje raste, očekivanja su sve veća, a tajna će uskoro biti otkrivena.
28.03.2025
16:57
U selima oko Vranja ovih dana je u jeku sezona sremuša. Berača na sve strane, a sem za svoje potrebe, vezice ovog zdravog divljeg povrća prodaju i na pijaci.
30.03.2025
12:03
Letnje računanje vremena počelo je noćas i trajaće do poslednjeg vikenda u oktobru.
30.03.2025
07:35
Na Zlatiboru, jednom od najlepših i najposećenijih turističkih odredišta u Srbiji, cene su da se smrzneš, a nedavno je društvene mreže zapalio iznos jednog računa.
30.03.2025
10:00
Roditelji budućih prvaka i ove godine mogu elektronskim putem da zakažu termin za testiranje i upis deteta u prvi razred osnovne škole koristeći uslugu eZakazivanje termina za upis i testiranje na Portalu eUprava.
30.03.2025
13:12
Policija u Beogradu uhapsila je S. G. (85) koji je pretukao suprugu (81).
30.03.2025
13:27
Državljanin Turske, K. B. (23) primljen je u KBC Zemun, jer mu je više NN lica nanelo povrede.
30.03.2025
12:21
Studentkinja Ivana Krivokapić (26) ubijena je u beogradskom naselju Mirijevo pre više od dve godine i tri meseca, a njen ubica još nije priveden.
30.03.2025
11:58
U novopazarskom naselju Barutana došlo je do masovne tuče u kome je učestvovalo najmanje šest muškaraca.
30.03.2025
09:58
Apelacioni sud u Nišu po drugi put je u petak ukinuo optužnicu protiv Srđana Jankovića i Dejana Dragijevića, koje Više tužilaštvo u Zaječaru tereti da su 26. marta prošle godine u Banjskom Polju kod Bora ubili malu Danku (2).
30.03.2025
07:30
Aleksandar Katai odigrao je 300. utakmicu u dresu Crvene zvezde, čime je postao jedan od retkih igrača sa ovakvim jubilejom u istoriji kluba, a uskoro bi mogao da produži saradnju sa crveno-belima.
30.03.2025
13:14
Crvena zvezda je jedan od retkih klubova u Evropi koji ove sezone još nije doživeo poraz u prvenstvu.
30.03.2025
12:15
Slovenac Domen Prevc je nosi svetski rekoder! Leteo je kao niko nikada do sada na poslednjem nadmetanju sezone Svetskog kupa, a skok dug 254,5 metara najbolji je planetarni rezultat.
30.03.2025
11:52
Fudbaleri Reala nastavili su šampionsku trku pobedom nad Levanteom rezultatom 3:2, ali meč je obeležila kontroverzna odluka sudije Pabla Gonzalesa, koja je izazvala nezadovoljstvo gostujuće ekipe, kao i trenera ekipe Levantea.
30.03.2025
11:33
Lajpcig je zvanično saopštio da je prekinuo saradnju sa dosadašnjim trenerom Markom Rozeom, a zajedno s njim klub je napustio i kompletan stručni štab.
30.03.2025
12:55
Elitna jedinica ukrajinskih Specijalnih operativnih snaga, 6. puk „Rendžeri“, napustila je položaje u naselju Gujevo u Kurskoj oblasti, ostavivši pešadijske jedinice bez ikakve vatrene podrške, saopštio je izvor iz grupacije ruskih snaga „Sever“ za agenciju RIA Novosti.
30.03.2025
14:10
Policija Južne Koreje pokrenula je istragu protiv 56-godišnjeg muškarca osumnjičenog da je nehotično izazvao katastrofalne požare dok je čistio grobove svojih predaka u provinciji Severni Gjeongsang, saopštio je u nedelju zvaničnik iz pokrajinske policije.
30.03.2025
14:00
Kijevski režim prebacuje maksimalan broj snaga ka selu Gujevo u Kurskoj oblasti i duž granice između Sumske oblasti i Rusije, pokušavajući da zadrži što više teritorije, izjavio je za RIA Novosti oficir 22. motostreljačkog puka ruske vojne grupacije „Sever“.
30.03.2025
13:10
U svetlu rastuće geopolitičke konkurencije na Arktiku, Sjedinjene Američke Države intenziviraju napore za jačanje svoje flote ledolomaca. Jučerašnji sastanak američkog predsednika Donalda Trampa i finskog predsednika Aleksandera Stuba na imanju Mar-a-Lago na Floridi rezultirao je najavom o potencijalnoj saradnji u nabavci i razvoju novih ledolomaca, što bi moglo značajno unaprediti američke kapacitete u arktičkom regionu.
30.03.2025
12:40
Mađarska smatra da su svi napadi na infrastrukturu preko koje Budimpešta dobija ruske energente direktan udar na nacionalni suverenitet, izjavio je ministar spoljnih poslova i spoljnoekonomskih odnosa Mađarske Peter Sijarto u intervjuu za agenciju RIA Novosti.
30.03.2025
12:10
Katarina Radivojević je poznata srpska glumica, međutim, malo je poznato da ima sestru Jasnu koja živi u Los Anđelesu i radi u restoranu.
30.03.2025
08:57
Na Aerodromu Nikola Tesla u Beogradu, paparaco Informera uslikao je popularnog glumca Marka Gvera kako čeka svoj prtljag, nakon što je stigao avionom iz Tivta.
30.03.2025
08:45
"Mikijeva radionica" bila je kultna serija koja je deci širom sveta, ali i bivše SFRJ, otkrivala čari Diznijevog sveta uz dozu edukacije i zabave.
29.03.2025
15:55
Pripremite se za uzbudljive filmske avanture, jer do kraja godine dolaze najuzbudljiviji naslovi koji će vas držati na ivici sedišta!
29.03.2025
14:01
Pre braka sa koleginicom Martom Savić Mile Kitić menjao je žene kao čarape, a svoja iskustva podelio je sa širokim auditorijumom.
30.03.2025
13:28
Pevačica Ceca Ražnatović je sinoć nakon koncerta otkrila da li je emotivno ispunjena, kao i kako gleda na svoju karijeru koja traje nekoliko decenija.
30.03.2025
13:03
Nenad Lazić poznatiji kao Neca TikToker smršao je do neprepoznatljivosti, a sada je otkrio kako održava kilažu.
30.03.2025
12:43
Zorica Brunclik i Miroljub Aranđelović Kemiš venčali su se davne 1985. godine, a bračni par je tada bio u cvetu mladosti.
30.03.2025
12:21
Pevač Toše Proeski koji je život izgubio u saobraćajnoj nesreći ostavio je iza sebe mnogo hitova, a pesmu "Soba za tugu" napisao je čovek koji je ubio ljubavnika svoje žene i koji je u trenutku pisanja stihova bio na odsluženju zatvorske kazne.
30.03.2025
11:55
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar