Ovako se UBIJA BOL U LEĐIMA! Sve prednosti 5 joga POZA UVRTANJA!

Poze uvrtanja deluju na centralni deo tela i stimulišu unutrašnje organe kao što su bubrezi i jetra i pomažu varenje. Istovremeno čine kičmu savitljivom i slobodnom, te doprinose da se održi ili popravi zdravlje diskova između pršljenova...

Uvrtanja ili torzije su izuzetno korisne poze (asane) u vežbanju joge, a mnogima i omiljene, jer su vrlo prijatne za izvođenje. Ovaj termin se koristi za sve položaje koji uključuju rotaciju trupa, odnosno gde je rameni pojas okrenut suprotno od kukova. Uvrtanja deluju na centralni deo tela i stimulišu unutrašnje organe kao što su bubrezi i jetra i pomažu varenje. Istovremeno čine kičmu savitljivom i slobodnom, te doprinose da se održi ili popravi zdravlje diskova između pršljenova. Torzije deluju i na dubljem nivou od fizičkog, opuštaju, oslobađaju od stresa, vode um i telo ka neutralnom, balansiranom stanju.

Foto: Shutterstock

1. Tvist poza šteneta

Ovu varijaciju može da izvede većina ljudi i odlična je poza za početak. Da biste je izveli, spustite se na ruke i noge, sa kolenima ispod kukova i šakama ispod ramena, a onda polako počnite da opružate ruke napred, držeći ih ispravljene, i spuštate grudi prema zemlji. Čelo spustite na prostirku. Potom podvucite desnu ruku ispod leve pod uglom od 90 stepeni, a glavu okrenite za desnom rukom. Ostanite u ovom položaju 10-15 udisaja (ili koliko vam prija) i promenite stranu.

Foto: Shutterstock

2. Torzija stomaka

Ovo je takođe blago uvrtanje. Lezite na leđa i privucite kolena ka grudima. Spustite noge na desnu stranu, radeći na tome da zadržite ugao od 90 stepeni u kukovima ako je moguće. U drugoj varijanti (kao na slici) ostavite desnu nogu opruženu, a levu privucite ka grudima i spustite na desnu stranu. Ruke ispružite sa obe strane. U redu je ako vaše suprotno rame nije na tlu, mada bi bilo idealno da ga dodiruje. Glavu okrenite u suprotnom smeru od savijene noge. Zadržite se oko 15 udisaja i ponovite na drugu stranu.

Foto: Shutterstock

3. Dugačiji trougao

Ovo je aktivnija poza od prethodne dve. Stanite na jedan kraj svoje prostirke. Zakoračite levom nogom ka zadnjem delu strunjače, pazeći da leva noga ostane na levoj strani strunjače, a desna na desnoj strani strunjače. Ovo će pomoći da se obezbedi pravilno postavljanje kukova za uvijanje. Držeći kičmu pravo, spustite desnu ruku do poda i otvorite se za uvijanje ispruživši levu ruku prema plafonu. Pokušajte da držite prednju nogu ispravljenu. Zadržite se 5-10 udisaja i promenite stranu.

Foto: Shutterstock

4. Klasično uvrtanje 

Ovo je klasično uvrtanje u sedećem položaju. Zauzmite lotos položaj ili turski sed, kako ga mi zovemo, i  prebacite desnu nogu preko leve, levu ruku oslonite preko desnog kolena i oslonite se desnim dlanom na pod iza sebe. Polako uvrnite kičmu, okrećući prvo struk, pa ramena i vrat nadesno, sve dok ne budete mogli da pogledate preko desnog ramena. Ovde napravite 10-15 udisaja, a zatim uradite to isto na drugu stranu. 

Postoji nekoliko varijacija ove vrste okretanja, jedna noga može da bude opružena, a ruke isto možete da sklopite u molitveni položaj ili da ih podvučete ispod kolena i sastavite na leđima.

Foto: Shutterstock

5. Okrenuti bočni ugao 

Ovo je još jedna stojeća poza. Stanite na kraj prostirke, pa iskoračite desnom nogom ka prednjem delu prostirke. Stopalo ispružene noge držite usmereno ka napred, a stopalo leve noge pod uglom od 45 stepeni. Peta treba da "gađa" petu, odnosno da budu u istoj ravni. Savijte prednje koleno. Zaokrenite se na desnu stranu, spojite dlanove u centar srca i približite levi lakat spoljašnjoj strani desne butine. Lagano pritisnite dlanove zajedno da biste dobili bolji oslonac. Zadržite se 5-10 udisaja, a zatim sve ponovite na drugu stranu.