4 vežbe koje jačaju kosti i mišiće! ko radite kancelarijske poslove, slabo se krećete i osećate se tromo, ovo će vas PREPORODITI

Istezanje tela posle buđenja efikasan je način za razbuđivanje, ali i dobra terapija za bolna leđa i stegnute mišiće

Ako radite kancelarijske poslove, slabo se krećete i osećate tegobe u leđima, isprobajte postepeno ove četiri vežbe. Ne odustajte ako osetite bolove, jer će proći za dan-dva, a to se dešava zbog vaše neaktivnosti. Posle nekoliko nedelja telo će vam biti gipkije, a mišići utegnuti.

Bočno istezanje

Sedite u turski sed i nagnite se s rukama ispruženim napred, a potom polako ukrstite prste tako da vam dlanovi budu okrenuti ka spolja. Istegnite ruke napred i podižite ih polako iznad glave. Potom se nagnite udesno koliko možete, a onda ulevo. Ova vežba isteže gornji deo tela, ramena i ruke.

Uvijanje kičme

Lezite na leđa, podignite jednu nogu, a koleno druge noge primaknite što više stomaku i držite ga suprotnom rukom. Polako uvijte kičmu dok vučete koleno prema podu. Ključno je da istežete i uvijate kičmu, a da pri tome ramena ostanu na podu. Kad se vratite u početni položaj, ponovite istezanje s drugom stranom tela. Na ovaj način istežete kičmu, leđa i gluteus.

Foto: Shutterstock

Podizanje kukova

Sedite, prekrstite noge i obe ruke stavite iza sebe s dlanovima postavljenim na pod, a prstima okrenutim spolja. Prebacujte težinu na ruke dok polako spuštate glavu unazad. Oslonite se na dlanove dok podižete telo i zadnjicu s poda, odnosno grudi i kukove prema plafonu. Zaustavite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj i ponovite vežbu. Tako istežete kukove, trbušne mišiće i grudi.

Istezanje u stojećem položaju

Ustanite i udišite dok podižete ruke iznad glave. Ruke istežite na gore dok se polako propinjete na prste. Treba da osetite istezanje celog tela. Izdahnite i vratite se u početni položaj, a onda se nagnite napred i dodirnite nožne prste. Treba da osetite istezanje celog torza, počev od glave, preko gornjeg, srednjeg i donjeg dela leđa, ramena, ruku, prepona i stopala. Ovom vežbom isteže se celo telo.

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.