TRIK MARINACA ZA SPAVANJE! Evo kako da brzo zaspite - caka je u BOKS METODI!

Ukoliko mnogo razmišljate uveče i ne možete da umirite um i zaspite, ova metoda će vam pomoći u tome

Ne postoji ništa više frustrirajuće nego kada pokušavate da zaspite, ali kao da svi mogući problemi opterećuju vaš um.

Mnogi ljudi imaju problem sa spavanjem, a stručnjak za ovu oblast, dr Nerina Ramlakhan dala je savet šta da radite kada se nađete u ovoj poziciji.

- Kada se probudite tokom noći ne proveravajte vreme, ovo vas previše budi i odvraća vam um. Kada se vratite u krevet, koristite BOKS metodu disanja da smirite svoj um.

BOKS metoda disanja

BOKS metoda disanja, koja se naziva i četvrtasto disanje, je ponavljajući obrazac disanja, koji vam pomaže da se oslobodite stresa i anksioznosti.

Takođe se zove "tehnika disanja marinaca Foka" jer je korisna za čeličenje nerava, pre situacije visokog pritiska.

Bob Soulier, instruktor metode Vim Hof, rekao je za sleep.com, a prenosi thesun.co.uk:

- Pošto je mozak mašina za prepoznavanje obrazaca, kada mu date obrazac, on obraća pažnju. Kaže: "Ja preuzimam kontrolu". Ovo odmah smiruje centralni nervni sistem. Ako imate trkački um, ako imate paniku, ako želite da se smirite za spavanje, jedna od prvih, najboljih intervencija je da usporite i dovedete svoje disanje u redovan ritam.

Foto: Informer.rs

Kako raditi BOKS metodu disanja

Zamislite kvadrat.

Svaka strana predstavlja: ​​udahnite, zadržite, izdahnite, opustite se.

Pratite ove korake za svaku kvadratnu stranu.

• Udah: Polako udahnite kroz nos dok brojite do četiri. Stavite ruku na stomak i osetite kako se lagano širi.
• Zadržite: Napnite svaki mišić u svom telu, dok zadržavate dah brojite do četiri.
• Izdah: Izdahnite za četiri brojanja, ponovo opuštajući sve mišiće.
• Opustite se: Ne radite ništa tokom četiri brojenja - ni udisanje ni izdah. Posmatrajte telo, da biste bili sigurni da su vam svi mišići opušteni.

Ponavljajte ciklus što je moguće više krugova, dok ne budete pospani ili dok ne osetite da vam telo tone u krevet.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.