• aktuelno
Udarno! Vučić se obratio iz Ukrajine: U EU odlično znaju kakvo je raspoloženje u Srbiji Uhapšen serijski ubiuca iz pakla: Priznao na destine krivičnih dela, a jedno je posebno zastrašujuće Svilar otvorio dušu o reprezentaciji: "Zašto ja nisam tamo?" Brutalna Putinova odmazda! Rusi čekali da pristane brod pun evropskog oružja, pa raspalili svim silama - Ukrajina dobila najstrašniji udarac (VIDEO) Za 1000 dinara pazarite parfem, brushalter i jastuk: Ovakva rasprodaja se ne pamti - Svi u Šabac na vašar! (FOTO) "Spuštala mi je slušalicu" Gavrilović otkrio kako je osvojio suprugu - Klasično provodadžisanje! "Kapiraš li ti šta ti se kaže?! Batice..." Isplivale poruke Tamare Zvicer: Osula paljbu po "kavčanima", izgovorila im jezive reči Iznenađenje u programu uživo: Voditeljka ostala bez teksta (VIDEO) Skinuli se i pokazali čime raspolažu - Poznati rijaliti par se prepustio čarima odmora Drama! Zavukao ruku da uzme kondom, a onda hitno zvao vatrogasce: Balkan bruji o nesvakidašnjem slučaju, tinejdžer postao hit na internetu
Udarno! Vučić se obratio iz Ukrajine: U EU odlično znaju kakvo je raspoloženje u Srbiji Uhapšen serijski ubiuca iz pakla: Priznao na destine krivičnih dela, a jedno je posebno zastrašujuće Svilar otvorio dušu o reprezentaciji: "Zašto ja nisam tamo?" Brutalna Putinova odmazda! Rusi čekali da pristane brod pun evropskog oružja, pa raspalili svim silama - Ukrajina dobila najstrašniji udarac (VIDEO) Za 1000 dinara pazarite parfem, brushalter i jastuk: Ovakva rasprodaja se ne pamti - Svi u Šabac na vašar! (FOTO) "Spuštala mi je slušalicu" Gavrilović otkrio kako je osvojio suprugu - Klasično provodadžisanje! "Kapiraš li ti šta ti se kaže?! Batice..." Isplivale poruke Tamare Zvicer: Osula paljbu po "kavčanima", izgovorila im jezive reči Iznenađenje u programu uživo: Voditeljka ostala bez teksta (VIDEO) Skinuli se i pokazali čime raspolažu - Poznati rijaliti par se prepustio čarima odmora Drama! Zavukao ruku da uzme kondom, a onda hitno zvao vatrogasce: Balkan bruji o nesvakidašnjem slučaju, tinejdžer postao hit na internetu
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: Informer.rs/J.G.

09.06.2022

23:45

TRIK MARINACA ZA SPAVANJE! Evo kako da brzo zaspite - caka je u BOKS METODI!

Shutterstock

Ljubav

TRIK MARINACA ZA SPAVANJE! Evo kako da brzo zaspite - caka je u BOKS METODI!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Ukoliko mnogo razmišljate uveče i ne možete da umirite um i zaspite, ova metoda će vam pomoći u tome

Ne postoji ništa više frustrirajuće nego kada pokušavate da zaspite, ali kao da svi mogući problemi opterećuju vaš um.

Mnogi ljudi imaju problem sa spavanjem, a stručnjak za ovu oblast, dr Nerina Ramlakhan dala je savet šta da radite kada se nađete u ovoj poziciji.

- Kada se probudite tokom noći ne proveravajte vreme, ovo vas previše budi i odvraća vam um. Kada se vratite u krevet, koristite BOKS metodu disanja da smirite svoj um.

BOKS metoda disanja

BOKS metoda disanja, koja se naziva i četvrtasto disanje, je ponavljajući obrazac disanja, koji vam pomaže da se oslobodite stresa i anksioznosti.

Takođe se zove "tehnika disanja marinaca Foka" jer je korisna za čeličenje nerava, pre situacije visokog pritiska.

Bob Soulier, instruktor metode Vim Hof, rekao je za sleep.com, a prenosi thesun.co.uk:

- Pošto je mozak mašina za prepoznavanje obrazaca, kada mu date obrazac, on obraća pažnju. Kaže: "Ja preuzimam kontrolu". Ovo odmah smiruje centralni nervni sistem. Ako imate trkački um, ako imate paniku, ako želite da se smirite za spavanje, jedna od prvih, najboljih intervencija je da usporite i dovedete svoje disanje u redovan ritam.

Foto: Informer.rs

spavanje

Kako raditi BOKS metodu disanja

Zamislite kvadrat.

Svaka strana predstavlja: ​​udahnite, zadržite, izdahnite, opustite se.

Pratite ove korake za svaku kvadratnu stranu.

  • Udah: Polako udahnite kroz nos dok brojite do četiri. Stavite ruku na stomak i osetite kako se lagano širi.
  • Zadržite: Napnite svaki mišić u svom telu, dok zadržavate dah brojite do četiri.
  • Izdah: Izdahnite za četiri brojanja, ponovo opuštajući sve mišiće.
  • Opustite se: Ne radite ništa tokom četiri brojenja - ni udisanje ni izdah. Posmatrajte telo, da biste bili sigurni da su vam svi mišići opušteni.

Ponavljajte ciklus što je moguće više krugova, dok ne budete pospani ili dok ne osetite da vam telo tone u krevet.

BONUS VIDEO:


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje San Disanje Spavanje magazin trik mornarica

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

TV
Ne propustite večeras od 20h! Na merama blokaderi Štimac, Biljana Dabrica, Galeb Nikačević…
Live TV

Ne propustite večeras od 20h! Na merama blokaderi Štimac, Biljana Dabrica, Galeb Nikačević…

U najnovijoj epizodi emisije „Na merama“ otkrivamo vam kako je blokader Vladimir Štimac ponovo pokušao da glumi revolucionara, o čemu su se domunđavali političarka u pokušaju Biljana Stojković zvana Dabrica i novinar blokader Galeb Nikačević, gde voli da boravi lider „maloprocentnog“ Pokreta slobodnih građana Pavle Grbović, sa kime tračari glumica blokaderka Anđelka Prpić…

12.09.2026

10:55

JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika
Mihajlu (24) preti više od 10 godina robije: Izrešetao čoveka u restoranu na Novom Beogradu, uhvatio ga policajac koji je tu bio na ručku
Hronika

Mihajlu (24) preti više od 10 godina robije: Izrešetao čoveka u restoranu na Novom Beogradu, uhvatio ga policajac koji je tu bio na ručku

Više javno tužilaštvo u Beogradi podiglo je optužnicu protiv Mihajla D. (24) zbog sumnje da je 21. maja 2026. godine u restoranu na Novom Beogradu na podmukao način pokušao da ubije G.S. i ugrozio živote prisutnih gostiju, nakon čega se pri bekstvu sapleo i pao pravo u ruke policajcu u civilu koji je ručao u istom lokalu.

18.09.2026

12:44

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set