• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer.rs/J.G.

22.06.2022

11:06

RAVAN STOMAK DO LETOVANJA? Moguće je! Saveti ove nutricionistkinje će vam PROMENITI ŽIVOT!

Shutterstock

Ljubav

RAVAN STOMAK DO LETOVANJA? Moguće je! Saveti ove nutricionistkinje će vam PROMENITI ŽIVOT!

Podeli vest

Doktorka Gabrijela Fondaro otkirva koju hranu treba da jedete, a koju da izbegavate ukoliko želite da imate ravan stomak

Ukoliko želite da imate ravan stomak ovog leta, nutricionistkinja i doktorka Gabrijela Gondaro, ima pravo rešenje za vas.

Najčešći problem sa kojem se ljudi susreću jeste nadimanje, pritisak ili gasovi u stomaku.

- Nadutost, vidljivo širenje stomaka, često se javlja uz nadimanje. Kada je u pitanju vaš stomak, ono što jedete može imati veliki uticaj - navodi dr Gabrijela.

Ona ističe da jedenje hrane sa niskim sadržajem FODMAP-a (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli) može pobediti vašu nadutost.

- Nisu svi osetljivi na FODMAP, ali ako imate stalno nadimanje, možda bi bilo dobro da ograničite količinu koju jedete - kaže doktorka i otkriva 13 namirnica koje mogu poboljšati nadimanje:

  • banane
  • paprike
  • Borovnice
  • Šargarepa
  • Krastavci
  • Grožđe
  • Zob
  • Krompir
  • Kinoa
  • Pirinač
  • Paradajz
  • Bademovo mleko
  • Spanać

Foto: Shutterstock

nadutost

Dr Fondaro je objasnila zašto ove namirnice mogu pomoći.

- Glavni princip ishrane sa niskim sadržajem FODMAP-a je da se šećeri koji su visoki u FODMAP-ima (loše svareni šećeri) zamene šećerima koji imaju malo FODMAP-a (lako se razlažu u stomaku). Na ovaj način se smanjuje fermentacija šećera u debelom crevu, što smanjuje probavni stres i nadimanje. Dijeta sa niskim sadržajem FODMAP-a može pomoći ljudima da identifikuju koja hrana, ako ih ima, može uzrokovati gastrointestinalne probleme. Osoba tada može da prilagodi svoju ishranu u skladu sa tim i nadamo se da će smanjiti nadimanje eliminisanjem krivca za hranu - kaže doktorka.

Iako su ovo namirnice koje bi mogle da vam pomognu da ublažite nadimanje, dr Fondaro je rekla da postoje neke grickalice koje bi to mogle pogoršati.

Ako ste skloni neprijatnosti koju ovo stanje donosi, onda bi trebalo da izbegavate 15 namirnica:

  • Med
  • Mleko ili drugi mlečni proizvodi koji sadrže laktozu
  • Beli luk
  • Luk
  • Karfiol
  • Pečurke
  • Artičoke
  • Avokado
  • Kajsije i drugo voće bez koštica
  • Jabuke
  • Pšenica
  • Indijski oraščići
  • Pistaći
  • Pasulj
  • Sušeno voće

Još jedna stvar koja može uticati na nadimanje jeste i brzina kojom jedete:

- Brzo jedenje i gutanje vazduha tokom gutanja hrane, može dovesti do nadimanja, posebno ako se jede veoma obilan obrok. Progutani vazduh se obično izbacuje u obliku podrigivanja, pre nego što stigne do creva gde može da izazove nadimanje, ali ako primetite da mnogo podrigujete posle obroka i da osećate nadutost i gasove nekoliko sati kasnije, možda ćete se osećati bolje ako usporite sa jelom. Odličan način da se smanji nadutost je da jedete manje obroke, jedete polako i pijete mnogo vode umesto gaziranih pića - dodala je ona, a prenosi TheSun.

BONUS VIDEO:



Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!
Live TV

(VIDEO) Da li je Donald Tramp prećutno podržao Bajdenovu odluku?!

Situaciju na frontu između Rusije i Ukrajine ali i tišinu Donalda Trampa nakon Bajdenove odluke da Ukrajina gađa unutrašnjost Rusije američkim oružjem , analizirali su gosti "Rata uživo", novinar i ekonomista Nebojša Berak i Sava Stambolić ispred Centra za društvenu stabilnost.

21.11.2024

22:19 >> 23:21

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

SAZNAJEMO! Alija Balijagić do detalja policiji opisao gde se sve krio (FOTO/VIDEO)
Hronika

SAZNAJEMO! Alija Balijagić do detalja policiji opisao gde se sve krio (FOTO/VIDEO)

Kako Informer nezvanično saznaje od izvora bliskog istrazi, Alija Balijagić je u policiji pričao gde je sve bio, ali sve je to nepovezano pričao, pa se sada sastavljaju kockice i prati trag. On se trenutno nalazi u istražnom pritvoru u zatvoru u Užicu i očekuje se da sa policijskim nalazima i dokazima bude saslušan pred Višim tužilaštvom u Užicu.

22.11.2024

10:29

Krvava drama u Nišu dobila epilog! Evo kako je osuđen Jovan (41) koji je pokušao da zakolje partnerku
Hronika

Krvava drama u Nišu dobila epilog! Evo kako je osuđen Jovan (41) koji je pokušao da zakolje partnerku

Apelacioni sud u Nišu potvrdio je presudu Višeg suda u Nišu kojom je Jovanu Nikoliću (41) iz Niša izrečena mera obaveznog lečenja i čuvanja u psihijatrijskoj ustanovi, jer je pokušao da na podmukao način ubije Svetlanu S. (63) kojim je bilo u emotivnoj vezi. Jovan je prvo bio optužen za pokušaj teškog ubistva ali je veštačenjem utvrđeno da boluje od nespecifikovane neorganske psihoze, pa mu je umesto zatvorske kazne izrečena mera lečenja i čuvanja na psihijatriji.

22.11.2024

09:03

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set