Vežbama do BOLJEG INTIMNOG ŽIVOTA! Snažniji mišići - JAČA ZAVRŠNICA!

Mršavite i podižete libido, ima li šta bolje? Ove vežbe unaprediće vaše veštine u krevetu i dodatno podstaći maštu...

Jesen je i kalendarski stigla, a sa njom i hladniji dani, koji zahtevaju promene u životnom stilu. Za Srbiju je karakteristično da ulazimo u period slava i praznika, što donosi i pojačanu ishranu. Dok se okrenemo iza sebe, u januaru već vidimo poražavajuću brojku na vagi. Kako bismo to izbegli, vreme je da se odmah počne sa pojačanim fizičkim aktivnostima. Ukoliko niste ljubitelj odlaska u teretanu, sada ćete postati. Naime, postoji nekoliko vežbi koje dokazano utiču na poboljšanje intimnog života. Mršavite i podižete libido, ima li šta bolje? Ove vežbe unaprediće vaše veštine u krevetu i dodatno podstaći maštu.

Kegelove vežbe

Jači karlični mišići znače i jači vrhunac. Prvo što treba da uradite je da "identifikujete" karlične mišiće, tako što ćete ih stegnuti kao kada želite da zaustavite fiziološke potrebe. Zadržite ove mišiće stegnute oko deset sekundi, pa ih onda opustite na deset sekundi. Ako vam je to previše, počnite od pet sekundi, pa s vremenom povećavajte.

Foto: Shutterstock

Trbušnjaci sa raskorakom

Kada radite trbušnjake, aktiviraju se i karlični mišići, koji takođe podupiru reproduktivne organe. U suštini, slično kao i kod Kegelovih vežbi, što su ti mišići jači, to će vrhunac u krevetu biti intenzivniji. Kako biste ove vežbe efikasnije radili, lezite na leđa s raskoračenim nogama. Uvucite karlicu i napravite trbušnjak u sedećem položaju. Polako se spustite prema tlu i ponovite pokret. Ovu vežbu ponavljajte u tri serije po deset puta.

Izdržaj

Ova vežba nije mnogo komplikovana, ali je i više nego efikasna jer se aktivira svaki mišić na telu. Samo treba da legnete u položaj kao za sklekove, a zatim se spustite tako da budete oslonjeni na podlaktice. Trudite se da vam kičma bude prava, i ostanite u tom položaju 20 sekundi. Ponovite u pet serija. Osetićete kako vam telo podrhtava, što će svakako podići i vaš adrenalin i podstaći izdržljivost u spavaćoj sobi.

Foto: Shutterstock

Pozdrav suncu

Redovno praktikovanje joge izvrsno je za povećanje polnog nagona. Poza pozdrava suncu posebno je dobra za jačanje gornjeg dela tela. Započnite ovu vežbu tako što ćete se spustiti na pod rukama i nogama u pozi psa, a potom glavom i grudima poput uranjanja spuštati se polako ka podu. Ponovite pokret kroz položaj i podizanjem kukova prema gore vratite se u prvobitan položaj.

Čučnjevi

Čučnjevi su izvrsni za povećanje protoka krvi u donjem delu tela i poboljšanje cirkulacije oko nogu i trupa. Ova vežba će vam pomoći da vrhunac bude intenzivniji. Čučnite do maksimalne izdržljivosti, a zatim se podignite dopola. Ponovno se spustite, a zatim se uspravite skroz u stajaći položaj. Ponovite ovaj pokret u tri serije po 10 puta.

Foto: Shutterstock

Poza most

Ova joga poza potpomaže jačanje fleksibilnosti kukova i karlice. Kao rezultat i cilj ove vežbe, postići ćemo jačanje butnih mišića i dovesti telo do boljih sposobnosti u krevetu. Sve što vam treba za ovu vežbu je prostirka. Spustite se na dlanove i kolena. Dlanovi treba da budu u ravni ramena, a kolena u ravni bokova. Udahnite duboko. Leđa moraju biti prava, a glava podignuta visoko. Izdahnite, savijte leđa prema gore kao da pravite luk i spustite glavu.

Gluteus most

Lezite na leđa, stavite ruke pored tela, a noge savijte u kolenima. Odižite zadnjicu od poda i to ponovite 15 puta. Na ovaj način ćete ojačati mišiće zadnjice, ali i karlične mišiće.

Foto: Shutterstock

Sklekovi

Okrenite se licem prema podu, oslonite se na šake i stopala, pa spuštajte telo gotovo do poda. Vodite računa da vam leđa sve vreme budu prava. Ova vežba jača celo telo, pa je idealna za one koji vole da eksperimentišu i probaju različite poze. Radite ove vežbe redovno i s vremenom ćete zapaziti poboljšanje. Nije loše ni da vežbate pre samog odnosa, jer su istraživanja pokazala da se žene koje vežbaju pre intimne aktivnosti lakše uzbude.