IMATE VISOK KRVNI PRITISAK? Nutricionista Mirković otkriva kako treba da se HRANITE, a evo šta POSEBNO morate da IZBEGAVATE

Visok krvni pritisak je velika opasnost po zdravlje. Nutricionista Branka Mirković objasnila je za Informer.rs da lekovi smanjuju simptome ali da je potrebno da promenite navike u ishrani da bi smanjili količinu lekova

Pratite šta jedete

Nutricinosta Mirković objašnjava da usled brzog živinotg tempa mnogi ljudi nisu ni svesni koliko i šta pojedu.

Foto: printscreen TV Prva

 - Mnogi nisu svesni šta i koliko pojedu, tako unesu veliki broj kalorija ali i kroz bezalkoholna i alkoholna pića se unese priličan broj kalorija. Česta su pitanja kako ne mogu da izgube težinu. Najbolje je da vodite dnevnik i sve upisujete šta i koliko pojedete i popijete. Tako ćete imati tačan uvid i moći ćete da smanjite porcije i promenite namirnice -  kaže Branka.

Izbegavajte natrijum

Naš nutricionista objašnjava da se natrijum nalazi u mnogim namirnicama i da ga nesvesno unosimo u velikim količinama.

 - Većina vodi računa koliko soli hranu ali natrijum se nalazi u mnogim namirnicama industriskog porekla u velikim količinama i tako ga unosimo, a da nismo ni svesni. Čitajte dekleracije da se upoznate sa količinama natrijuma u proizvodima. Da bi smanjili dnevni unos potrebno je da automatski ne solite hranu, ne jedete namirnice koje sadrže velike količine natrijuma, suvo meso, suhomesnate proizvode, jake stare i prevrele sireve. Izbegavajte konzervirane namirnice, solite jelo tek kada je gotovo, koristite više drugih aromatičnih začina i tako će hrana biti ukusnija sa manje soli . 

Foto: Shutterstock

Više voća i povrća

Nutricionista Mirković objašnjava zbog čega osobe koje imaju hipertenziju treba da jedu više voća i povrća.

 - Jedite više povrća i voća svežeg ili kao salata, bogato je kalijumom, magnezijumom i vlaknima koji povoljno deluju na snižavanje pritiska. Orašaste plodove jedite da nisu prženi u ulju i posoljeni. Birajte nemasna mesa, živinu, ribu, mlade sireve i lagane mlečne proizvode, jogurt, kiselo mleko, kefir - kaže ona.

 - Smanjite unos kalorične hrane, šećera, ugljenih hidrata, veštačkih sokova, alkohola. Koristite male količine hladno ceđenih biljnih ulja. Priprema hrane kuvanje u vodi, na pari, u rerni bez masnoće, na teflonu sa malo masnoće. Izbegavajte prženu hranu, pohovanu, pečenu ispod sača, krompire pečene u ulju ili u fritezi.

Foto: Shutterstock

Posebno treba izbegavati grickalice slane i slatke, prženi slani kikiriki, pistaći Nije dobro pripremati namirnice makar i povrće prženo u masnoći ili na margarinu.

bonus video: