Ljubav
Iako je prva asocijacija na gojenje povećan unos kalorija, lekovi, menopauza, manjak vitamina i loše spavanje takođe mogu biti uzrok dobijanja kilograma
20.10.2022
17:32
Ako ste mlađi, period za proteine nakon treninga nije baš važan. Ako ispunjavate sveobuhvatne dnevne potrebe za proteinima, ne morate nužno da praktikujete obrok bogat proteinima nakon vežbanja. Za starije starosne grupe, međutim, proteini posle treninga postaju važniji. Kako starite, dotok krvi u mišiće se povećava nakon treninga, a postoje podaci koji ukazuju na to da stariji mišići mogu reagovati kao mlađi mišići nakon treninga uz dodatak proteina u ishrani.
Dakle, kojoj količini proteina treba da težite kako starimo? Stručnjaci smatraju da je to oko 30 grama proteina nakon treninga. Postoji jednostavni kalkulator koji obračunava koliko nam je proteina potrebno dnevno u odnosu na našu kilažu:
Izmerite svoju težinu u kilogramima i pomnožite sa 1,0 da biste razumeli optimalan unos proteina u gramima.
Foto: Shutterstock
Možete da se odlučite za izvore životinjskih ili biljnih proteina. U svakoj kategoriji, naravno, postoje neke namirnice koje su bogatije proteinima od drugih.
Pileća prsa - 59 grama
Ćureća prsa - 25 grama
Nemasna govedina - 24 grama
Morski plodovi - 28-40 grama
Jaja - po 6 grama
Slanutak - 10 grama
Crni pasulj - 15 grama
Sočivo - 18 grama
Seme konoplje - 11 grama
Ovas - 10 grama
BONUS VIDEO:
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
122. 02. 2026. u 15:30
222. 02. 2026. u 15:30
122. 02. 2026. u 13:41
222. 02. 2026. u 13:41
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Iako je prva asocijacija na gojenje povećan unos kalorija, lekovi, menopauza, manjak vitamina i loše spavanje takođe mogu biti uzrok dobijanja kilograma
20.10.2022
17:32
Smene direktora i urednika u medijima koji posluju u okviru “Junajted grupe” izazvale su pravu histeriju jedino u beogradskim redakcijama N1 i sličnih medija, dok se redakcije ovih medija u Sarajevu i Zagrebu ovom temom gotovo i ne bave.
22.02.2026
12:49
Nemački list Berliner cajtung objavio je da bi gasovodi „Severni tok“ mogli ponovo da budu pokrenuti uz direktno učešće Sjedinjenih Američkih Država, što je predsednik Srbije Aleksandar Vučić najavio još u decembru 2024. godine u ekskluzivnom intervjuu za Informer televiziju.
22.02.2026
10:40
Predsednik Odbora za pravosuđe, državnu upravu i lokalnu samoupravu Skupštine Srbije i narodni poslanik SNS dr Uglješa Mrdić, pozvao je građane da mu dostave podatke o protivzakonitim radnjama tužilaca među kojima je Zagorka Dolovac, Mladen Nenadić i Branislav Lepotić.
22.02.2026
12:20
Redakcija Informera došla je do šokantnih snimaka koji još jednom potvrđuju tezu da su blokaderi okupirali deo državnih institucija.
22.02.2026
11:32
Predsednik Srpske napredne stranke (SNS) i savetnik predsednika Republike Miloš Vučević izjavio je danasi da se neće dozvoliti da neko kamenuje i vređa vladike srpske crkve, da sprečava gradnju hramova i slobodu bogosluženja, kao ni da proglašava ideologiju važnijom od srpskog identiteta i interesa, od vekovnih tradicija i svetinja.
22.02.2026
15:58
Skup u organizaciji ProGlasa i CEPRIS-a, pompezno nazvan “Marš za pravosuđe” totalno je propao - a to sada priznaje i tajkunsko Vreme.
22.02.2026
12:15
Video snimak čiji je glavni akter propali političar Sergej Trifunović u kom nekadašnji predsednik Pokreta slobodnih građana govori o cenzuri Aleksandre Subotić, smenjene direktorke tajkunskih medija koji posluju unutar “Junajted grupe”, ponovo je postao aktuelan nakon što je obelodanjeno da će nova uprava voditi medije poput N1, Nove, Radara i Danasa.
22.02.2026
11:10
Bivši učesnici Exatlona otkrili su da su Anabela Zonai i Milica Balać bile krtice Plavog tima, od samog početka!
22.02.2026
10:15
Bivši učesnik Exatlona Aleksa Erski priznao je da je namerno sarkastičan, što često rezultira brojnim spletkama.
22.02.2026
08:05
Bivši učesnik Exatlona Aleksa Erski doveo je atmosferu u studiju Informera do usijanja!
21.02.2026
22:40
Bivši učesnik Exatlona Aleksa Erski otkrio je kako su izgledali njegovi tinejdžerski dani, kao i kakvo je bilo njegovo ponašanje tokom školovanja.
21.02.2026
22:20
U emisiji Exatlon Specijal bivša učesnica Exatlona Tijana Jović, otkrila je kako su je takmičari ogovarali iza leđa i da joj je smetalo što joj se niko nije direktno obratio.
21.02.2026
22:00
Ne propustite!
21.02.2026
17:00
Večeras od 20 časova ne propustite novu epizodu Informerove emisije "Na merama".
21.02.2026
11:02
Prethodne sedmice u Informerovoj popularnoj emisiji "Na merama" otkrili smo vam da li je rektor Vladan Đokić i dalje poželjan za studente blokadere, kako van reflektora izgleda voditeljka Maja Nikolić, da li je političarka u pokušaju Biljana Đorđević uspela da sebe predstavi kao "ženu iz naroda", kuda šetaju najpoznatiji najbolji drugari naše javne scene - Čedomir Jovanović i Aleksandar Kos…
20.02.2026
10:18
Narodni poslanik Nebojša Bakarec i državni sekretar Adam Šukalo gostujući u Info jutru komentarisali su sinoćni napad na sveštenstvo Srpske pravoslavne crkve u Novom Sadu.
17.02.2026
13:19
Zemljotres jačine 2.5 stepeni Rihtera dogodio se danas u blizini Brze Palanke.
22.02.2026
14:50
Novi sat postavljen je u toku noći u sredinu kružnog toka na Trgu republike u Beogradu.
22.02.2026
13:31
U Ulici Dositeja Obradovića ispred broja 33 u Mokrinu pred više od stotinu posmatrača, a i navijača, odigrala se ljuta borba između Kobre Svemirca i Kasijusa Kleja!
22.02.2026
14:13
Od aprila na putevima u Srbiji stupa na snagu važna novina za sektor transporta – svi kamioni teži od 3,5 tone moraće da imaju ugrađen TAG uređaj za elektronsku naplatu putarine.
22.02.2026
16:47
U centru Kačareva, gde ovogodišnja Slaninijada ulazi u samu zaršnicu, jedna zanimljiva fotografija privukla je pažnju. Reklo bi se, ništa neobićno, vide se dva saobraćajna znaka, ali...
22.02.2026
16:19
Nakon tri dana potrage, tela ribolovaca pronađena su u јezeru Barјe, na dubini od 35 metara,
22.02.2026
16:44
Od Sanje V. (30), koju je sinoć ubio voz u Rakovici, prijatelji se opraštaju potresnim rečima na društvenim mrežama.
22.02.2026
11:52
Devojčica (14) iz Ulcinja, identifikovana je kao osoba koja je stajala iza lažne dojave da je u Osnovnoj školi "Maršal Tito" u tom gradu postavljena bomba.
22.02.2026
16:19
Sinoć se na magistralnom putu Zaječar - Knjaževac dogodila saobraćajna nesreća u u kojoj su učestvovali pogrebno vozilo iz Zaječara, firme ''Venac'' i teretno vozilo Vojske Srbije.
22.02.2026
13:57
Ronioci Žandarmerije izvukli su danas iz gradskog jezera u Zrenjaninu telo mladića Manuela A. (19).
22.02.2026
11:42
Ministar spoljnih poslova Rusije Sergej Lavrov izjavio je da su tokom pregovora o Ukrajini u Ženevi predstavnici evropskih zemalja "sedeli u predsoblju".
22.02.2026
17:00
Rat u Ukrajini, 1.460. dan.
22.02.2026
07:30 >> 16:51
Nakon pucnjave na imanju Mar-a-Lago na Floridi u SAD, isplivali su novi detalji o identitetu osumnjičenog i dramatičnim trenucima sukoba sa snagama bezbednosti.
22.02.2026
16:25
Ukrajinska policija je objavila video snimak na kojem se vidi osumnjičena kako ostavlja eksploziv u centru Lavova. Ukrajinski ministar unutrašnjih poslova Igor Klimenko izjavio je da je bombardovanje u Lavovu verovatno naručeno iz Rusije.
22.02.2026
16:10
Katarina Velika je u 18. veku vodila privatnu prepisku sa Volterom, Didroom i drugim filozofima tog doba, prenoseći ideje prosvetiteljstva i promovišući reforme u Rusiji.
22.02.2026
16:30
Nakon što je doživela seksualno zlostavljanje Aleksandra Janković, glumica koja je imala zapaženu ulogu u seriji "Selo gori, a baba se češlja" poželela je da se ubije.
22.02.2026
15:19
Holivudska glumica Džesika Alba podelila je fotografije sa romantičnog putovanja u Majami na kojima je pozirala u minijaturnom bikiniju.
22.02.2026
14:45
Film "Biće novih leta" premijerno stiže 24. februara, a glumica Tamara Krcunović ističe da je njena junakinja Senka zbog opsesije letovanjem izgubila bliskost sa porodicom.
22.02.2026
14:00
Vraća se "Igra prestola", serija koja je osvojila svet rušeći pravila televizije pričajući političku drama u kostimu srednjeg veka, ali sada priča o Gvozdenom prestolu dobija pozorišnu adaptaciju koja će publiku ponovo povesti put Vesterosa.
22.02.2026
13:45
Jutjuber Baka Prase komentarisao je voditeljku Jovanu Jeremić i izjavio da bi pre da mu zapale sva kola, nego da mu ona bude žena.
22.02.2026
16:11
Sestra rijaliti učesnice Aneli Ahmić, Sita Ahmić, otkrila je kako je pre par meseci zbog nje u Šimanovce morala da dođe policija.
22.02.2026
15:04
Pevač Bojan Grujić prevario je suprugu Miu Borisavljević s najboljom drugaricom, a ona besno poručila: "Takva fukara još se nije rodila!".
22.02.2026
14:20
Kandidat u "Pinkovim zvezdama" Mirnes Muslim ispričao je kako Zorica Brunclik nije došla u emisiju zbog zdravstvenih problema i poželeo joj brz oporavak.
22.02.2026
13:41
Voditeljki Jovani Jeremić u studio je stiglo iznenađenje u vidu torte u obliku lava, a voditeljka je poslasticu odmah poljubila u mesto gde su oslikana usta.
22.02.2026
13:00
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar