• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: informer.rs

20.10.2022

23:26

KOLIKO GRAMA PROTEINA BI TREBALO DA UNESEMO POSLE TRENINGA? Evo šta kažu stručnjaci!

Ljubav

KOLIKO GRAMA PROTEINA BI TREBALO DA UNESEMO POSLE TRENINGA? Evo šta kažu stručnjaci!

Podeli vest

Osećate glad posle treninga? S obzirom na to da ste sagoreli kalorije, ovo nije iznenađenje. Ono što jedete posle vežbanja može da utiče na to kako vaši mišići reaguju

Proteini posle treninga

Ako ste mlađi, period za proteine nakon treninga nije baš važan. Ako ispunjavate sveobuhvatne dnevne potrebe za proteinima, ne morate nužno da praktikujete obrok bogat proteinima nakon vežbanja. Za starije starosne grupe, međutim, proteini posle treninga postaju važniji. Kako starite, dotok krvi u mišiće se povećava nakon treninga, a postoje podaci koji ukazuju na to da stariji mišići mogu reagovati kao mlađi mišići nakon treninga uz dodatak proteina u ishrani.

Dakle, kojoj količini proteina treba da težite kako starimo? Stručnjaci smatraju da je to oko 30 grama proteina nakon treninga. Postoji jednostavni kalkulator koji obračunava koliko nam je proteina potrebno dnevno u odnosu na našu kilažu:

Izmerite svoju težinu u kilogramima i pomnožite sa 1,0 da biste razumeli optimalan unos proteina u gramima.

Foto: Shutterstock

Jaja su izvor proteina!

Najbolji izvori proteina

Možete da se odlučite za izvore životinjskih ili biljnih proteina. U svakoj kategoriji, naravno, postoje neke namirnice koje su bogatije proteinima od drugih.

Životinjski protein:

Pileća prsa - 59 grama
Ćureća prsa - 25 grama
Nemasna govedina - 24 grama
Morski plodovi - 28-40 grama
Jaja - po 6 grama

Biljni proteini:

Slanutak - 10 grama
Crni pasulj - 15 grama
Sočivo - 18 grama
Seme konoplje - 11 grama
Ovas - 10 grama

BONUS VIDEO:



Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set