Noću se stalno vrtite u krevetu i san vam nikako ne dolazi na oči? Premda se povremena nesanica ne čini kao veliki problem, svi oni koji se s njom svakodnevno suočavaju znaju koliko nedostatak sna narušava zdravlje i kvalitet života. Miran san u trajanju od barem 7 do 8 sati izuzetno je važan jer se tokom njega organizam obnavlja na ćelijskom nivou, a to je i vreme kada se telo oslobađa toksina. Ako patite od nesanice, isprobajte relaksirajuće joga poze (asane) koje će savršeno umiriti vaš nerni sistem i pripremiti vas za dobar san. Vežbe koje vam otkrivamo idealne su i za početnike, a bez problema ih možete izvoditi i u krevetu.
U borbi protiv ovog zloćudnog tumora, saglasni su i dermatolozi i pacijenti, prevencija i redovni pregledi su najvažniji...
31.10.2022
20:00
Sednite na prostirku (ili krevet) ispruženih nogu i pravih leđa. Kroz udah se izdužite i ispružite ruke uvis. Po potrebi malo savijte kolena pre pretklona. Zatim s izdahom spustite torzo prema nogama. Važno je da u pretklonu vaša kičma ostane prava, stoga ako vas zatežu mišići, još malo savijte kolena. U zavisnosti od dubine položaja, uhvatite listove, gležnjeve ili pak stopala.
Za dodatno opuštanje, vrlo je važno da dišete duboko, sporo i ujednačeno, ne samo dok vežbate jogu nego i inače tokom dana. Ovo je jednostavna tehnika disanja koju možete da praktikujete i u krevetu. Nakon izvođenja asana lezite u krevet i okrenite se na desni bok. Desnim palcem pritisnite desnu nozdrvu (ovu tehniku disanja izvodite samo ako vam nos nije zapušen), mirno i ujednačeno dišite samo kroz levu nozdrvu tokom 3-5 minuta i osetite kako se vaše telo dodatno umiruje i opušta. Zašto leva nozdrva? Desnu stranu našeg tela simboliše sunce (jang energija) i to je naša aktivnija, ekstrovertna strana. Leva strana, pa tako i nozdrva, vezana je uz mesec (jin energija), noć i opuštanje, odnosno relaksaciju.
Ostanite u položaju barem pet udaha i izdaha. Kako bi se vaše telo još bolje opustilo, zadržite ovaj položaj i duže, može i nekoliko minuta.
Dobrobiti: Ova vežba umiruje nervni sistem, opušta telo i smiruje um, izdužuje celu zadnju stranu tela i poboljšava probavu.
Lezite na leđa i savijte kolena. Ruke ispružite sa strane. Pomerite kolena u desnu stranu, a glavu okrenite na levu. Ostanite barem pet dubokih udaha i izdaha, a zatim zamenite stranu. Ako ste fleksibilniji, noge možete i prekrstiti pa ih pomeriti u stranu.
Polako izađite iz položaja pa privucite kolena na grudni koš. Malo se ljuljajte na jednu, pa na drugu stranu.
Dobrobiti: Ova vežba isteže gluteuse i mišiće grudnog koša, “otvara” srce, poboljšava mobilnost kičme, deluje relaksirajuće i podstiče probavu.
Foto: Shutterstock
Ovo je položaj koji rado izvode mala deca. Lezite na leđa, savijte kolena pa podignite stopala od poda. Uhvatite rukama svako stopalo s unutarnje ili spoljašnje strane tako da kolena nežno gurate prema grudima.
U ovom položaju se nježno ljuljuškajte s jedne na drugu stranu.
Dobrobiti: Ova vežba opušta i isteže telo, umiruje um, smanjuje stres i anksioznost, ublažava bolove u donjem delu leđa.
Namestite prostirku uza zid (ili se smestite na krevet), privucite sedalne kosti uza zid, lezite na leđa i podignite noge pravo uza zid. Opustite ruke sa strane ili ih položite na stomak i grudni koš. Ostanite u ovom položaju koliko god vam je prijatno i duboko dišite.
Foto: Shutterstock
Ako vam je položaj ispruženih nogu uza zid previše zahtevan, lezite uz kauč pa podignite potkolenice na sedište od kauča i ostanite u položaju koliko god vam odgovara.
Dobrobiti: Ova asana opušta um, smanjuje umor u kukovima i nogama, umiruje glavobolju, smanjuje stres i anksioznost .
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
101. 01. 2026. u 16:06
201. 01. 2026. u 16:06
101. 01. 2026. u 14:16
201. 01. 2026. u 14:16
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
U borbi protiv ovog zloćudnog tumora, saglasni su i dermatolozi i pacijenti, prevencija i redovni pregledi su najvažniji...
31.10.2022
20:00
Radio-televizija Srbije (RTS) u protekloj godini jasno je stavila do znanja građanima da je odustala od uloge javnog servisa i da ne bira sredstva u svojoj političkoj borbi, otvoreno pružajući podršku blokaderima koji su pokušali da destabilizuju i oslabe Srbiju.
01.01.2026
14:00
Lider Srpske radikalne stranke, vojvoda Vojislav Šešelj, podelio je sa milionskim auditorijumom fotografije iz lične arhive koje javnost nije imala priliku da vidi.
01.01.2026
09:49
Kulturno umetničko društvo (KUD) Antiblokaderi objavili su novu pesmu koja čuva uspomenu na časne ljude, hrabre studente iz Pionirskog parka koji su sačuvali Srbiju.
01.01.2026
23:22
Istoričarka Radina Vučetić, profesorka-blokaderka, iznela je skandalozne pretnje gostujući na tajkunskoj televiziji N1.
01.01.2026
22:27
Potpredsednik Vlade Srbije i ministar policije Ivica Dačić govorio je o najrazličitijem spektru tema u novogodišnjem intervjuu koji je dao za Informer televiziju.
01.01.2026
20:36
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić gostovao je na Radio-televiziji Srbije (RTS) i građanima otkrio najnovije informacije o Naftnom industriji Srbije.
01.01.2026
19:49
Blokaderi ni u novoj godini ne planiraju da odustanu od mržnje prema Srbiji i njenom lideru, predsedniku Aleksandru Vučiću.
01.01.2026
20:20
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević pojavio se sa nesvakidašnjim aksesoarom uživo u Kolegijumu ovoga jutra.
31.12.2025
14:40
Voditeljka Info jutra Staša Koprivica opustila se u studiju tokom novogodišnje emisije i zapevala.
31.12.2025
12:17
U studio Informera zalutao je neobičan gost. U Info jutro došli su bivša potpredsednica Vlade Zorana Mihajlović i član predsedništva SNS Zoran Đorđević koji je doveo svog psa jazavičara.
31.12.2025
11:31
Urednik Srpskog telegrafa Saša Milovanović i novinar Dragan Vujičić komentarisali su u Info jutru koji su događaji obeležili godinu za nama.
31.12.2025
10:18
Večeras od 21 čas samo na Informer TV očekuje vas spektakularan doček Nove godine i to uživo.
31.12.2025
09:44
Zbog iznenadnih kvarova na mreži, bez vode će sutra biti potrošači dve beogradske opštine, saopštili su iz JKP "Beogradski vodovod i kanalizacija".
01.01.2026
22:00
Srpska pravoslavna crkva i njeni vernici sutra proslavljaju prvu slavu u godini, Svetog Ignjatija Bogonosca.
01.01.2026
21:05
Stravična eksplozija i požar koji su se dogodili tokom novogodišnje noći u klubu u ekskluzivnom skijalištu Kran-Montana u Švajcarska ostavili su za sobom pustoš i veliki broj žrtava. Nakon tragedije, nestao je Srbin Stefan Ivanović (31), koji je te noći radio kao obezbeđenje u objektu.
01.01.2026
20:50
U drugoj specijalnoj epizodi vašeg omiljenog "Političkog kviza" takmičili su se studenti Vladimir Balać i Andreja Jovanović
01.01.2026
19:00
Kraj devedesetih u Beogradu bio je vreme u kome su se granice između dana i noći, zakona i bezakonja, često brisale. Grad pod sankcijama, pritisnut krizom i ratnim nasleđem, bio je plodno tlo za uspon ljudi koji su brzo ulazili u kriminal, ali iz njega gotovo nikada nisu izlazili živi. Jedan od njih bio je i Bojan Petrović, ime koje danas retko ko pominje, ali koje se tih godina često provlačilo kroz policijske beleške i novinske stubce.
02.01.2026
07:15
Henri Rags Treći, nekadašnja NFL zvezda, koji je osuđen na zatvorsku kaznu zbog saobraćajne nesreće u Las Vegasu u kojoj je stradala Srpkinja Tina Tintor, prebačen je u bolje čuvani zatvor u Nevadi, prenose američki mediji.
01.01.2026
22:06
Alberto Romero, bivši direktor kolumbijske obaveštajne i kontraobaveštajne službe, u ekskluzivnom intervjuu za Informer otkriva sa kakvim se izazovima suočavao tokom višedecenijske borbe protiv narko-kartela.
01.01.2026
20:00
U strogom centru grada, u Zrenjaninu, u Ulici Svetozara Markovića, večeras nešto pre 18 časova izbio je požar najverovatnije u podrumu zgrade.
01.01.2026
20:30
Dok su građani uz pesmu i vatromet ispraćali staru godinu, u jednom stanu u Surčinu odvijala se prava drama koja je trajala satima.
01.01.2026
19:01
Direktor Ruskog fonda za direktna ulaganja (RFPI) i specijalni predstavnik predsednika Rusije za investiciono-ekonomsku saradnju sa inostranstvom Kiril Dmitrijev, izrazio je danas, kroz ironiju, "saosećanje" prema stanovnicima Evropske unije nakon što je predsednica Evropske komisije (EK) Ursula fon der Lajen obećala da će u 2026. "još jače raditi na jačanju Evrope".
01.01.2026
23:30
Specijalni tužilac u Južnoj Koreji saopštio je danas da je supruga bivšeg predsednika te zemlje Jun Suk Jeola, Kim Keon Hi, nezakonito uticala na državne poslove u zamenu za novac i skupocenosti.
01.01.2026
23:00
Američki konzulat u Nuku, glavnom gradu danske teritorije Grenland, objavio je danas konkurs za neplaćene pripravnike koji bi radili na njegovim komunikacionim kanalima i predstavljanju spoljne politike SAD.
01.01.2026
22:30
Snimak koji kruži društvenim mrežama prikazuje dramatične trenutke bekstva ljudi iz bara zahvaćenog plamenom u elitnom skijalištu Kran-Montana. Na video-zapisu se vidi kako gosti u panici pokušavaju da se spasu, dok se čuju krici i vlada potpuni haos.
01.01.2026
22:03
Tema Trećeg svetskog rata sve češće se vraća u javni prostor – ne samo kroz političke izjave i vojne vežbe, već i kroz promene u ekonomiji i društvu.
01.01.2026
22:00
Boris Isaković je na snimanju serije "Porodica" postao vegetarijanac.
01.01.2026
21:17
Ministar kulture Republike Srbije Nikola Selaković kaže da bi voleo da se na filmskom platnu nađu priče o despotu Stefanu Lazareviću i caru Dušanu, ličnostima koje su ostavile dubok trag u srpskoj istoriji.
01.01.2026
11:30
Serijal filmova o "Žikinoj dinastiji" jedna je od najpopularnijih komedija koje se i danas rado gledaju na prostoru cele bivše Jugoslavije. Zgode i nezgode omiljenih prijatelja Žike (Dragomir Gidra Bojanić) i Milana (Marko Todorović) nasmejali su generacije.
01.01.2026
14:45
Glumica Sidni Svini kaže da uživa da snima filmoe koji su sočni i ludi.
01.01.2026
16:15
Starleta i bivša rijaliti učesnica objavila je putem Instagrama fotografiju u donjem delu bikinija, dok je velike silikonske grudi prekrila rukama.
01.01.2026
23:51
Pevač Đole Đogani i njegova supruga Vesna optužili su organizatora Huseina Velagića za prevaru, a nakon njegovog oglašavanja, u javnosti je isplivala i njegova fotografija.
01.01.2026
23:14
Bivša voditeljka Kija Kockar otkrila je kako joj je prošla godina bila veoma uspešna, pa je kupila još jednu nekretninu.
01.01.2026
22:59
Voditeljka Jovana Jeremić, oglasila se putem Instagrama povodom loših komentara na račun njenog performansa u specijalnom novogodišnjem jutarnjem programu, pa najavila da će najsmešnije nagraditi.
01.01.2026
22:17
Dizajnerka Elena Karaman objavila je fotografiju iz svog doma i pokazala kako u društvu svojih sinova proslavlja praznike.
01.01.2026
21:49
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar