Noću se stalno vrtite u krevetu i san vam nikako ne dolazi na oči? Premda se povremena nesanica ne čini kao veliki problem, svi oni koji se s njom svakodnevno suočavaju znaju koliko nedostatak sna narušava zdravlje i kvalitet života. Miran san u trajanju od barem 7 do 8 sati izuzetno je važan jer se tokom njega organizam obnavlja na ćelijskom nivou, a to je i vreme kada se telo oslobađa toksina. Ako patite od nesanice, isprobajte relaksirajuće joga poze (asane) koje će savršeno umiriti vaš nerni sistem i pripremiti vas za dobar san. Vežbe koje vam otkrivamo idealne su i za početnike, a bez problema ih možete izvoditi i u krevetu.
U borbi protiv ovog zloćudnog tumora, saglasni su i dermatolozi i pacijenti, prevencija i redovni pregledi su najvažniji...
31.10.2022
20:00
Sednite na prostirku (ili krevet) ispruženih nogu i pravih leđa. Kroz udah se izdužite i ispružite ruke uvis. Po potrebi malo savijte kolena pre pretklona. Zatim s izdahom spustite torzo prema nogama. Važno je da u pretklonu vaša kičma ostane prava, stoga ako vas zatežu mišići, još malo savijte kolena. U zavisnosti od dubine položaja, uhvatite listove, gležnjeve ili pak stopala.
Za dodatno opuštanje, vrlo je važno da dišete duboko, sporo i ujednačeno, ne samo dok vežbate jogu nego i inače tokom dana. Ovo je jednostavna tehnika disanja koju možete da praktikujete i u krevetu. Nakon izvođenja asana lezite u krevet i okrenite se na desni bok. Desnim palcem pritisnite desnu nozdrvu (ovu tehniku disanja izvodite samo ako vam nos nije zapušen), mirno i ujednačeno dišite samo kroz levu nozdrvu tokom 3-5 minuta i osetite kako se vaše telo dodatno umiruje i opušta. Zašto leva nozdrva? Desnu stranu našeg tela simboliše sunce (jang energija) i to je naša aktivnija, ekstrovertna strana. Leva strana, pa tako i nozdrva, vezana je uz mesec (jin energija), noć i opuštanje, odnosno relaksaciju.
Ostanite u položaju barem pet udaha i izdaha. Kako bi se vaše telo još bolje opustilo, zadržite ovaj položaj i duže, može i nekoliko minuta.
Dobrobiti: Ova vežba umiruje nervni sistem, opušta telo i smiruje um, izdužuje celu zadnju stranu tela i poboljšava probavu.
Lezite na leđa i savijte kolena. Ruke ispružite sa strane. Pomerite kolena u desnu stranu, a glavu okrenite na levu. Ostanite barem pet dubokih udaha i izdaha, a zatim zamenite stranu. Ako ste fleksibilniji, noge možete i prekrstiti pa ih pomeriti u stranu.
Polako izađite iz položaja pa privucite kolena na grudni koš. Malo se ljuljajte na jednu, pa na drugu stranu.
Dobrobiti: Ova vežba isteže gluteuse i mišiće grudnog koša, “otvara” srce, poboljšava mobilnost kičme, deluje relaksirajuće i podstiče probavu.
Foto: Shutterstock
Ovo je položaj koji rado izvode mala deca. Lezite na leđa, savijte kolena pa podignite stopala od poda. Uhvatite rukama svako stopalo s unutarnje ili spoljašnje strane tako da kolena nežno gurate prema grudima.
U ovom položaju se nježno ljuljuškajte s jedne na drugu stranu.
Dobrobiti: Ova vežba opušta i isteže telo, umiruje um, smanjuje stres i anksioznost, ublažava bolove u donjem delu leđa.
Namestite prostirku uza zid (ili se smestite na krevet), privucite sedalne kosti uza zid, lezite na leđa i podignite noge pravo uza zid. Opustite ruke sa strane ili ih položite na stomak i grudni koš. Ostanite u ovom položaju koliko god vam je prijatno i duboko dišite.
Foto: Shutterstock
Ako vam je položaj ispruženih nogu uza zid previše zahtevan, lezite uz kauč pa podignite potkolenice na sedište od kauča i ostanite u položaju koliko god vam odgovara.
Dobrobiti: Ova asana opušta um, smanjuje umor u kukovima i nogama, umiruje glavobolju, smanjuje stres i anksioznost .
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
103. 04. 2026. u 22:45
203. 04. 2026. u 22:45
103. 04. 2026. u 20:09
203. 04. 2026. u 20:09
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
U borbi protiv ovog zloćudnog tumora, saglasni su i dermatolozi i pacijenti, prevencija i redovni pregledi su najvažniji...
31.10.2022
20:00
Nakon isteka petogodišnjeg takozvanog predsedničkog mandata Vjose Osmani, jedino što je u Prištini izvesno jeste da Aljbin Kurti postaje apsolutni vladar lažne države, nešto poput monarha, čime kreće novi pakao za Srbe u južnoj srpskoj pokrajini.
04.04.2026
00:01
Svetske cene hrane su u martu porasle drugi mesec zaredom, na naviši nivo od septembra 2025, a poskupljenja su zabeležena u svim kategorijama, objavila je danas Organizacija za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih nacija (FAO).
04.04.2026
05:40
Nekadašnja visoka crnogorska funkcionerka Mirjana Pajković, glavna akterka porno afere koja je uzdrmala Crnu Goru, ali i čitav region, gostovala je u podkastu blokadera Vladimira Pavićevića, a jedan njegov segment izazvao je ogromnu pažnju na društvenim mrežama, ali ne onu pozitivnu.
03.04.2026
23:21
Direktor dokumentaciono-informacionog centra "Veritas" Savo Štrbac govorio je za RT Balkan o odnosima Srbije i Hrvatske i istakao da su odnosi dve zemlje bili bolji čak i u ratu 90-tih.
03.04.2026
23:52
Ministar kulture Nikola Selaković, obratio se Đilasovoj perjanici Mariniki Tepić zbog njenih izjava i napada na predsednika SNS Miloša Vučevića.
03.04.2026
21:19
Ovih dana je jedna od glavnih vesti u svim medijima blokaderska lista za predstojeće izbore na kojoj su sve "biser do bisera", pa je tako slučaj i sa 28. mestom na kom se, verovali ili ne, našao pisac, kolumnista "Peščanika" i blokader sa dna kace, Dejan Ilić.
03.04.2026
20:59
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić uputio je uskršnju čestitku nadbiskupu beogradskom i mitropolitu, kardinalu Ladislavu Nemetu, kao i svim hrišćanskim vernicima koji najveći praznik slave po gregorijanskom kalendaru, saopštila je Služba za saradnju sa medijima predsednika Republike.
03.04.2026
20:44
Informer televizija od ponedeljka u 21 čas pokreće prvi "Srpski dnevnik", a jedna od voditeljki, Sanja Batar rekla je da gledaoce očekuje neverovatan format, jer će se pričati ono što drugi ne smeju.
03.04.2026
15:48
Od ponedeljka, u 21 čas, počinje nova udarna informativna emisija na Informer TV "Srpski dnevnik", koja svakog dana donosi najvažnije vesti, istinu bez zadrške i teme koje se tiču svakog građanina!
03.04.2026
11:53
Pogledajte o čemu se radi u subotu od 20h!
03.04.2026
11:03
Informer televizija od ponedeljka u 21 čas pokreće prvi "Srpski dnevnik".
03.04.2026
09:52
Javno komunalno preduzeće "Beogradski vodovod i kanalizacija" saopštilo je da će sutra od 8.30 do 18 časova izvoditi radove na vodovodnoj mreži u opštini Voždovac, zbog čega će deo potrošača ostati bez snabdevanja vodom.
03.04.2026
22:15
Na Lazarevu subotu, u nekim krajevima Srbije, na ulicu izlaze Lazarice.
03.04.2026
22:00
Ako vam rođendan pada za vreme Vaskršnjeg posta, nemojte ga slavite, jer je to strogo zabranjeno, napominju sveštenici.
03.04.2026
21:00
Pored EES sistam koji je uveliko na snazi, putnike iz Srbije na granicama sada čeka i ETIAS - putna dozvola, ali ne i garancija da vas neće vratiti sa granice!
03.04.2026
20:00
Na delu glavnog puta kroz Užice, danas je došlo do incidenta, kada se ogromna stena odronila na sred kolovoza.
03.04.2026
19:49
Muškarac (50) zadobio je lakše povrede glave u saobraćajnoj nezgodi koja se dogodila na Surčinskom putu.
04.04.2026
07:41
U saobraćajnoj nesreći koja se dogodila prošlu noć u Modriči poginuo je vozač "audija" M.R. iz Odžaka.
04.04.2026
03:00
Opštinski sud Kalesija potvrdio je optužnicu i odredio jednomesečni pritvor Emiru Kadriću (23), Ismetu Hujduru (24), Almiru Hodžiću (36) i Mirsadu Jagodiću (64) kojima se na teret stavlja trgovina ljudima.
04.04.2026
02:00
Policija u Zaječaru, uhapsila je S. M. (53) iz okoline Zaječara, zbog sumnje da je nedozvoljeno trgovala duvanom i tako oštetila budžet za 1.103.039 dinara.
04.04.2026
01:00
Osumnjičeni za pedofiliju, u Vučitrnu, uhapšen je i odmah mu je određen pritvor.
03.04.2026
23:12
Svetske cene hrane su u martu porasle drugi mesec zaredom, na naviši nivo od septembra 2025, a poskupljenja su zabeležena u svim kategorijama, objavila je danas Organizacija za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih nacija (FAO).
04.04.2026
05:40
Pšemislav L. (45) iz Donjošleskog vojvodstva osuđen je na 25 godina zatvora zbog seksualnih zločina počinjenih nad maloletnim devojčicama, zoofilije i snimanja tih zlodela.
04.04.2026
00:00
Zemlje Evropske unije prave novi centar odlučivanja u kojem SAD ne učestvuju, a inicijator je Velika Britanija, rekao je predsednik Odbora Saveta Federacije Rusije za međunarodna pitanja Grigorij Karasin.
03.04.2026
23:30
U zemljotresu magnitude 5,8 stepeni po Rihterovoj skali, koji je danas pogodio delove Avganistana i zapadnog Pakistana, poginulo je najmanje osam ljudi u Avganistanu, saopštile su vlasti te zemlje.
03.04.2026
23:19
Jemeljan Pugačov proglasio se za samozvanog cara Petra III Fjodoroviča i hteo je da svrgne Katarinu Veliku sa ruskog trona.
03.04.2026
21:05
Serija "Katarina Velika" od ponedeljka biće emitovana u novom terminu, od 21.30 čas, razlog za to jeste nova informativna emisija na TV Informer "Srpski dnevnik", koji ćete moći da gledate u 21 čas.
03.04.2026
15:38
Borivoje Bora Todorović nije imao nimalo lak život, a u mladosti je krao ugalj i gume koje je kasnije prodavao da bi zaradio koji dinar.
03.04.2026
15:01
Malo ko zna da je Siniša Pavić napisao scenario za kultnu seriju "Otpisani" (1974( koja se nedavno reprizirala na RTS.
03.04.2026
14:00
Džordž Orvel je bio engleski književni koji je stekao slavu romanima, među kojima se posebno ističu "Životinjska farma" i "1984".
03.04.2026
12:44
Reper Vuk Mob pre nekoliko dana imao je boks meč sa MMA borcem Vasom Bakočevićem koji mu je zadao ozbiljne udarce, a pevač je pokazao kako još uvek ima modrice.
03.04.2026
23:57
Rijaliti učesnice i nekadašnje drugarice Stanija Dobrojević i Maja Marinković ponovo su se žestko sukobile u "Eliti 9".
03.04.2026
23:32
Pevačica Marija Šerifović otkrila je da će pomoći sinu Mariu ako jednog dana bude želeo da krene njenim stopama i da se bavi muzikom.
03.04.2026
23:03
Influenserka Nikolina Kovačević rođena je kao Njegoš, a nedavno je otkrila kroz šta je sve prošla tokom procesa promene pola pre nešto više od dve godine.
03.04.2026
22:31
Trudna pevačica Edita Aradinović otvorila je dušu o drugom stanju i čoveku sa kojim čeka dete, te je priznala da trudnoću nije zamišljala bez partnera.
03.04.2026
21:55
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar