Noću se stalno vrtite u krevetu i san vam nikako ne dolazi na oči? Premda se povremena nesanica ne čini kao veliki problem, svi oni koji se s njom svakodnevno suočavaju znaju koliko nedostatak sna narušava zdravlje i kvalitet života. Miran san u trajanju od barem 7 do 8 sati izuzetno je važan jer se tokom njega organizam obnavlja na ćelijskom nivou, a to je i vreme kada se telo oslobađa toksina. Ako patite od nesanice, isprobajte relaksirajuće joga poze (asane) koje će savršeno umiriti vaš nerni sistem i pripremiti vas za dobar san. Vežbe koje vam otkrivamo idealne su i za početnike, a bez problema ih možete izvoditi i u krevetu.
U borbi protiv ovog zloćudnog tumora, saglasni su i dermatolozi i pacijenti, prevencija i redovni pregledi su najvažniji...
31.10.2022
20:00
Sednite na prostirku (ili krevet) ispruženih nogu i pravih leđa. Kroz udah se izdužite i ispružite ruke uvis. Po potrebi malo savijte kolena pre pretklona. Zatim s izdahom spustite torzo prema nogama. Važno je da u pretklonu vaša kičma ostane prava, stoga ako vas zatežu mišići, još malo savijte kolena. U zavisnosti od dubine položaja, uhvatite listove, gležnjeve ili pak stopala.
Za dodatno opuštanje, vrlo je važno da dišete duboko, sporo i ujednačeno, ne samo dok vežbate jogu nego i inače tokom dana. Ovo je jednostavna tehnika disanja koju možete da praktikujete i u krevetu. Nakon izvođenja asana lezite u krevet i okrenite se na desni bok. Desnim palcem pritisnite desnu nozdrvu (ovu tehniku disanja izvodite samo ako vam nos nije zapušen), mirno i ujednačeno dišite samo kroz levu nozdrvu tokom 3-5 minuta i osetite kako se vaše telo dodatno umiruje i opušta. Zašto leva nozdrva? Desnu stranu našeg tela simboliše sunce (jang energija) i to je naša aktivnija, ekstrovertna strana. Leva strana, pa tako i nozdrva, vezana je uz mesec (jin energija), noć i opuštanje, odnosno relaksaciju.
Ostanite u položaju barem pet udaha i izdaha. Kako bi se vaše telo još bolje opustilo, zadržite ovaj položaj i duže, može i nekoliko minuta.
Dobrobiti: Ova vežba umiruje nervni sistem, opušta telo i smiruje um, izdužuje celu zadnju stranu tela i poboljšava probavu.
Lezite na leđa i savijte kolena. Ruke ispružite sa strane. Pomerite kolena u desnu stranu, a glavu okrenite na levu. Ostanite barem pet dubokih udaha i izdaha, a zatim zamenite stranu. Ako ste fleksibilniji, noge možete i prekrstiti pa ih pomeriti u stranu.
Polako izađite iz položaja pa privucite kolena na grudni koš. Malo se ljuljajte na jednu, pa na drugu stranu.
Dobrobiti: Ova vežba isteže gluteuse i mišiće grudnog koša, “otvara” srce, poboljšava mobilnost kičme, deluje relaksirajuće i podstiče probavu.
Foto: Shutterstock
Ovo je položaj koji rado izvode mala deca. Lezite na leđa, savijte kolena pa podignite stopala od poda. Uhvatite rukama svako stopalo s unutarnje ili spoljašnje strane tako da kolena nežno gurate prema grudima.
U ovom položaju se nježno ljuljuškajte s jedne na drugu stranu.
Dobrobiti: Ova vežba opušta i isteže telo, umiruje um, smanjuje stres i anksioznost, ublažava bolove u donjem delu leđa.
Namestite prostirku uza zid (ili se smestite na krevet), privucite sedalne kosti uza zid, lezite na leđa i podignite noge pravo uza zid. Opustite ruke sa strane ili ih položite na stomak i grudni koš. Ostanite u ovom položaju koliko god vam je prijatno i duboko dišite.
Foto: Shutterstock
Ako vam je položaj ispruženih nogu uza zid previše zahtevan, lezite uz kauč pa podignite potkolenice na sedište od kauča i ostanite u položaju koliko god vam odgovara.
Dobrobiti: Ova asana opušta um, smanjuje umor u kukovima i nogama, umiruje glavobolju, smanjuje stres i anksioznost .
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
124. 04. 2026. u 21:18
224. 04. 2026. u 21:18
124. 04. 2026. u 19:00
224. 04. 2026. u 19:00
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
U borbi protiv ovog zloćudnog tumora, saglasni su i dermatolozi i pacijenti, prevencija i redovni pregledi su najvažniji...
31.10.2022
20:00
Dok svet strahuje od povratka najopasnijeg klimatskog fenomena, Srbija se sprema za jednu od najekstremnijih godina u istoriji!
24.04.2026
14:31
Danas od 15 časova, na pumpama širom Srbije, na snagu stupaju nove cene goriva.
24.04.2026
13:50
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić boravi u Francuskoj, gde učestvuje na Međunarodnoj konferenciji o globalnoj politici, a medijima će se obratiti uskoro.
25.04.2026
06:50
Miroslav Aleksić, Narodnog pokreta Srbije, otvoreno je zakukao što bi izbori mogli da budu već na leto, iako su blokaderi i opozicija ti koji traže izbore od pada nadstrešnice u Novom Sadu.
25.04.2026
07:45
Blokaderi ne odustaju od maltretiranja građana čak ni u večernjim časovima.
24.04.2026
21:44 >> 00:00
Ustaški mentor blokadera, evroposlanik Tonino Picula, zakukao je jer predsednik Srbije Aleksandar Vučić snaži srpsku vojsku.
25.04.2026
07:24
Srpska napredna stranka prijavila je policiji i nadležnim organima veliki broj javnih skupova i okupljanja za poslednju nedelju juna, ekskluzivno saznaje "Blic".
24.04.2026
21:30
U Srbiji će danas, 25. aprila, biti pretežno sunčano i još malo toplije, s jutarnjom temperaturom od 1 do 10 stepeni, a najvišom dnevnom od 21 do 25 stepeni.
25.04.2026
06:42
Zvanični srednji kurs dinara za evro menja se u ponedeljak i tada će iznositi 117,4269 dinara.
25.04.2026
07:00
Zbog planiranih radova na mreži, Elektrodistribucija Srbije najavila je isključenje struje za danas, 25. april.
25.04.2026
06:30
Srpska pravoslavna crkva i vernici danas slave Svetog Vasilija Ispovednika, dan kada se loše misli i svađa izbegavaju, a sveće pale za oprost svih grehova.
25.04.2026
06:15
Tokom izvođenja radova na pregledu i popravci tramvajskih šina u Ulici Jurija Gagarina, u zoni raskrsnice sa Ulicom Marka Hristića, od danas do 26. aprila, do 19 časova, doći će do promena u radu linija javnog prevoza.
24.04.2026
22:00
Državljanin Severne Makedonije A.K. (42) uhapšen je zbog sumnje da je se lažno predstavljao kao hirurg i obećao Beograđanki da će joj hitno operisati člana porodice ukoliko mu isplati novac. Kako se nezvanično saznaje, policija i tužilaštvo sumnjaju da je ona samo jedna od žrtava i da je broj prevarenih mnogo veći.
25.04.2026
07:35
Brzom reakcijom policije u Novom Pazaru sprečen je pokušaj teške krađe u dve gradske džamije. Osumnjičeni je identifikovan i zaustavljen pre nego što je uspeo da odnese novac iz kutija za dobrovoljne priloge.
25.04.2026
07:19
Pripadnici policije, uz asistenciju vatrogasaca i ekipe Hitne pomoći, juče su oko 15.30 časova sprečili pokušaj samoubistva jedne žene u ulici Rifata Burdževića, u naselju Parice u Novom Pazaru.
25.04.2026
00:15
Vozač mopeda nastradao je u saobraćajnoj nesreći koja se dogodila na području Prijedora.
25.04.2026
06:30
Andrija Zejak (20) i Andrijana Đorđević (19) iz mesta Ravni, lakše su povređeni u mestu Poda kod Mojkovca, na regionalnom putu prema Đurđevića Tari, nakon pada sa kvada.
25.04.2026
06:00
Moguće zatvaranje naftovoda „Družba“ moglo bi da postane jedan od najtežih energetskih udaraca za Evropsku uniju, posebno za Nemačku i Poljsku, koje su godinama zavisile od stabilnog dotoka sirove nafte tim pravcem.
25.04.2026
06:00
Kina razvija pilotirani svemirski brod nove generacije namenjen budućim misijama ka Mesecu, saopštio je Šao Limin iz naučno-istraživačkog instituta.
25.04.2026
00:15
Ruski naučnici počeli su razvoj genetskog preparata koji bi trebalo da utiče na procese starenja na nivou ćelija, objavio je TASS.
25.04.2026
00:00
Viši savetnik iranskog vrhovnog vođe Modžtabe Hamneija, Mohsen Rezai, rekao je danas da će svet uskoro biti svedok, kako je naveo, "razbijanja američke moći" kao rezultata stalnih strateških grešaka Vašingtona i nepokolebljivog nacionalnog jedinstva Irana.
24.04.2026
23:56
Večeras je na Informer TV emitovana 40. epizoda ruske serije "Katarina Velika", a u ovom tekstu vam donosimo rekapitulaciju radnje.
24.04.2026
22:30
Srpska glumačka scena odjekivala je neizmernim talentom Pavla Vuisića, čije ime i danas odjekuje kao simbol vrhunske glume i umetničke predanosti.
24.04.2026
15:03
Glumac Miodrag Miki Krstović retko govori o privatnom životu, ali je jednom prilikom odlučio da podeli iskustvo koje mu je, kako kaže, potpuno promenilo pogled na zdravlje.
24.04.2026
14:07
Ivana Mihić je poslednju ulogu snimila 2017. u seriji "Vojna akademija" i od tada više nije glumila ni u jednom projektu.
24.04.2026
12:56
Rijanina ćerkica pozirala je u prvim Dior pelenama ikada napravljenim za naslovnu stranu magazina "W".
24.04.2026
11:56
Muzičar Goran Bregović poseduje carstvo nekretnina vredno više od 35 miliona evra, a vlasnik je i luksuznog staračkog doma u Perastu.
25.04.2026
06:01
Modni kreator David Ćurčić iskritikovao je stajling Dare Bubamare i istakao da njoj ni stilista ne može da pomogne da izgleda svetski jer nije taj kapacitet.
24.04.2026
23:56
Večeras je u "Eliti 9" došlo do nezapamćenog haosa kada su se brutalno sukobili Aneli Ahmić i Ivan Marinković.
24.04.2026
23:24
Pevač Mile Kitić kuću na Vračaru u kojoj je donedavno živeo izdaje za 10.000 evra mesečno.
24.04.2026
22:52
Pevač Daniel Kajmakoski prvi put je govorio za medije nakon otmice i naveo da je to sve iza njega, kao i da se okrenuo lepim stvarima.
24.04.2026
22:19
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar