Noću se stalno vrtite u krevetu i san vam nikako ne dolazi na oči? Premda se povremena nesanica ne čini kao veliki problem, svi oni koji se s njom svakodnevno suočavaju znaju koliko nedostatak sna narušava zdravlje i kvalitet života. Miran san u trajanju od barem 7 do 8 sati izuzetno je važan jer se tokom njega organizam obnavlja na ćelijskom nivou, a to je i vreme kada se telo oslobađa toksina. Ako patite od nesanice, isprobajte relaksirajuće joga poze (asane) koje će savršeno umiriti vaš nerni sistem i pripremiti vas za dobar san. Vežbe koje vam otkrivamo idealne su i za početnike, a bez problema ih možete izvoditi i u krevetu.
U borbi protiv ovog zloćudnog tumora, saglasni su i dermatolozi i pacijenti, prevencija i redovni pregledi su najvažniji...
31.10.2022
20:00
Sednite na prostirku (ili krevet) ispruženih nogu i pravih leđa. Kroz udah se izdužite i ispružite ruke uvis. Po potrebi malo savijte kolena pre pretklona. Zatim s izdahom spustite torzo prema nogama. Važno je da u pretklonu vaša kičma ostane prava, stoga ako vas zatežu mišići, još malo savijte kolena. U zavisnosti od dubine položaja, uhvatite listove, gležnjeve ili pak stopala.
Za dodatno opuštanje, vrlo je važno da dišete duboko, sporo i ujednačeno, ne samo dok vežbate jogu nego i inače tokom dana. Ovo je jednostavna tehnika disanja koju možete da praktikujete i u krevetu. Nakon izvođenja asana lezite u krevet i okrenite se na desni bok. Desnim palcem pritisnite desnu nozdrvu (ovu tehniku disanja izvodite samo ako vam nos nije zapušen), mirno i ujednačeno dišite samo kroz levu nozdrvu tokom 3-5 minuta i osetite kako se vaše telo dodatno umiruje i opušta. Zašto leva nozdrva? Desnu stranu našeg tela simboliše sunce (jang energija) i to je naša aktivnija, ekstrovertna strana. Leva strana, pa tako i nozdrva, vezana je uz mesec (jin energija), noć i opuštanje, odnosno relaksaciju.
Ostanite u položaju barem pet udaha i izdaha. Kako bi se vaše telo još bolje opustilo, zadržite ovaj položaj i duže, može i nekoliko minuta.
Dobrobiti: Ova vežba umiruje nervni sistem, opušta telo i smiruje um, izdužuje celu zadnju stranu tela i poboljšava probavu.
Lezite na leđa i savijte kolena. Ruke ispružite sa strane. Pomerite kolena u desnu stranu, a glavu okrenite na levu. Ostanite barem pet dubokih udaha i izdaha, a zatim zamenite stranu. Ako ste fleksibilniji, noge možete i prekrstiti pa ih pomeriti u stranu.
Polako izađite iz položaja pa privucite kolena na grudni koš. Malo se ljuljajte na jednu, pa na drugu stranu.
Dobrobiti: Ova vežba isteže gluteuse i mišiće grudnog koša, “otvara” srce, poboljšava mobilnost kičme, deluje relaksirajuće i podstiče probavu.
Foto: Shutterstock
Ovo je položaj koji rado izvode mala deca. Lezite na leđa, savijte kolena pa podignite stopala od poda. Uhvatite rukama svako stopalo s unutarnje ili spoljašnje strane tako da kolena nežno gurate prema grudima.
U ovom položaju se nježno ljuljuškajte s jedne na drugu stranu.
Dobrobiti: Ova vežba opušta i isteže telo, umiruje um, smanjuje stres i anksioznost, ublažava bolove u donjem delu leđa.
Namestite prostirku uza zid (ili se smestite na krevet), privucite sedalne kosti uza zid, lezite na leđa i podignite noge pravo uza zid. Opustite ruke sa strane ili ih položite na stomak i grudni koš. Ostanite u ovom položaju koliko god vam je prijatno i duboko dišite.
Foto: Shutterstock
Ako vam je položaj ispruženih nogu uza zid previše zahtevan, lezite uz kauč pa podignite potkolenice na sedište od kauča i ostanite u položaju koliko god vam odgovara.
Dobrobiti: Ova asana opušta um, smanjuje umor u kukovima i nogama, umiruje glavobolju, smanjuje stres i anksioznost .
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
102. 02. 2026. u 15:56
202. 02. 2026. u 15:56
102. 02. 2026. u 15:29
202. 02. 2026. u 15:29
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
U borbi protiv ovog zloćudnog tumora, saglasni su i dermatolozi i pacijenti, prevencija i redovni pregledi su najvažniji...
31.10.2022
20:00
Belgijski premijer Bart De Vever je na forumu „Budućnost Evrope“ poručio da se Evropa godinama oslanjala na američki "veliki štap" radi zaštite, a sada vidi da SAD svoju moć koristi i protiv saveznika.
02.02.2026
14:10
Gradonačelnik Niša Dragoslav Pavlović sprečio je krađu u dragstoru „Amanda“ u Ulici Uroša Predića u Nišu. Kako saznajemo, sinoć se dogodio pokušaj razbojništva, kada je jedan napadač, uz pretnje pištoljem i mačetom, pokušao da iznudi novac.
02.02.2026
00:01
Ustaše će večeras ipak divljati u srcu Zagreba, budući da je Vlada Hrvatske na čijem je čelu Andrej Plenković aminovala organizovanje dočeka rukometaša koji su osvojili bronzu na Evropskom prvenstvu.
02.02.2026
11:33
Sudija Miodrag Majić, isti onaj koji je oslobodio teroriste iz "gnjilanske grupe", poznate po ubijanju srpskih žena i dece, ponovo je pozvao na hapšenje ljudi iz vlasti.
02.02.2026
11:09
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić sastao se danas sa ambasadorom Republike Uzbekistan Ojbekom Šahavdinovim.
02.02.2026
15:09
Glumac Aleksandar Sarapa, jedan od onih blokadera koji su najglasnije na ulicama u prethodnih godinu dana rušili Srbiju, obrukao se za sve pare i pokazao ljudima sa kim u stvari imaju posla.
02.02.2026
14:38
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić reagovala je na skandaloznu izjavu ideologa blokadera Boža Prelevića, koji je izgovorio jednu od najskadaloznijih stvari koju je neko mogao u Srbiji mogao da zamisli - Srbi su krivi za Jasenovac.
02.02.2026
13:59
Član Crvenog tima Jovan Radulović Jodžir priznao je da gaji stoku i živinu.
02.02.2026
08:16
Učesnik Exatlona Jovan Radulović Jodžir otkrio je da nakon napuštanja rijalitija planira da istetovira ime Radojice Lazića.
01.02.2026
22:30
U emisiji Druga strana Exatlona bili ste u prilici da vidite kako Sanja Kalinović i Anabela Zonai šminkaju Marka Nikolića i Nemanju Radovanovića.
01.02.2026
22:24
Učesnik Exatlona Jovan Radulović Jodžir otvoreno je govorio o neverstvu u vezama, otkrivši da je sve svoje partnerke, osim supruge Irene, prevario.
01.02.2026
22:13
Voditelji Exatlona Kristina Vasić i Vuk Vukašinović proveli su jutro u teretani, da bi se kasnije preselili na bazen.
01.02.2026
21:27
Član predsedništva SNS Miroslav Čučković gostujući u Info jutru komentarisao je učešće rektora Beogradskog univerziteta Vladana Đokića na narednim izborima i to ispred Studentske liste.
02.02.2026
11:31
Četrnaesta epizoda Informerove hit emisije "Na merama" otkriće vam gde poslanik blokader Branko Miljuš “bistri” politiku, čime se bavi samozvani revolucionar Aleksandar Jovanović Ćuta, kakve su gastronomske navike političara u pokušaju Miroslava Aleksića, kako penzionerske dane provodi poznato TV lice Žika Šarenica, te na koji način jedan od glavnih pretendenata za studentsku listu Milo Lompar glumata čoveka iz naroda.
31.01.2026
12:15
Ne propustite, samo na TV Informer!
30.01.2026
11:00
Ne propustite!
29.01.2026
13:09
Grčki parlament je potvrdio međunarodni sporazum između Grčke i Srbije o zajedničkim policijskim patrolama na određenim lokacijama.
02.02.2026
14:02
Devet beba koje su rođene u Novom Sadu 1. februara na Dan grada dobiće poklon čestitku u vrednosti 300.000 dinara.
02.02.2026
13:59
U našoj zemlji svake godine oboli gotovo 7.000, a umre više od 5.000 ljudi od raka pluća.
02.02.2026
13:00
Ljiljana Ristić iz Čačka svojim veštim rukama stvara priče satkane od strpljenja i mašte. Jedna je od retkih koja se bavi ovim poslom na poseban način.
02.02.2026
15:32
Odrasli polarni medvedi na norveškom arhipelagu Svalbard u proseku su povećali telesnu težinu tokom poslednje dve decenije, uprkos smanjenju arktičkog morskog leda, navedeno je u novoj studiji.
02.02.2026
15:00
Ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je danas da je u toku noći došlo do velike zaplene droge u Beogradu navodeći da je zaplenjeno 500.000 tableta.
02.02.2026
12:32
Policija je 31. januara uhapsila S.D. (35), zbog sumnje da je u saradnji sa A.Ž. (25), za kojim je raspisana potraga, oštetila beogradsku firmu za preko 150 miliona dinara.
02.02.2026
12:51
Munjevitom akcije u Zemun polju i upadom u jednu garažu zaplenjeno je 500.000 komada tableta koje sadrže psihoaktivne supstance!
02.02.2026
10:48
U Višem sudu u Beogradu na ročištu održanom u postupku protiv Gorana M, Igora G. i Darka K, koji se terete za ubistvo Milana Jorovića 2023. godine, prikazani su snimci egzekucije.
02.02.2026
12:14
Pripadnici policije, Trećeg odeljenja Uprave kriminalističke policije, u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u Beogradu identifikovali su i uhapsili strane državljane C. N. (26) i S. G. (28), zbog postojanja osnova sumnje da su pripremali izvršenje krivičnog dela teško ubistvo, 31. januara, u restoranu "Rustik" na Senjaku.
02.02.2026
15:05
„Američki predsednik je pogrešio kada je izjavio da SAD NATO daju sve, a da zauzvrat ne dobijaju ništa“, poručio je Jonas Gar Store.
02.02.2026
15:10
Incident se odigrao kasno u subotu popodne na aerodromu u Valensiji, u Španiji. Muškarac je utrčao na pistu, popeo se uz stepenice za ukrcavanje, prišao vratima aviona i potom se uspeo do samog vrha trupa Erbasa A320.
02.02.2026
13:40
Dok dronovi nadziru gotovo svaki metar bojišta i uništavaju sve veći broj vojnih i civilnih vozila, vojnici se okreću davno zaboravljenim, relativno tihim oblicima prevoza koji ne zahtevaju ni gorivo ni složeno održavanje – konjima i magarcima.
02.02.2026
13:10
Evropska komisija razmatra mehanizam koji bi omogućio Ukrajini da deo kredita vrednog 90 milijardi evra, obezbeđenog iz zajedničkog budžeta Evropske unije, koristi za nabavku naoružanja proizvedenog unutar sopstvene zemlje, objavio je Fajnenšel tajms.
02.02.2026
12:40
Glumica Ivana Žigon je pre oko dve decenije uplovila u emotivnu vezu sa tadašnjim monahom Grigorijem Brkovićem, koji je zbog nje napustio monaški život i odlučio da se oženi.
02.02.2026
15:15
Novi detalji o slučaju seksualnih zločina Džefrija Epstina povezuju ga i sa žurkama porodice Rotšild koje je Stenli Kjubrik opisao u svom filmu "Širom zatvorenih očij" nakon kog je iznenada umro ne dočekavši njegovu premijeru.
02.02.2026
14:30
Supruga Vaska Pope, Jovanka Haša SInger, bila je uz njega do poslednjeg daha, a kada je preminuo, zasadila je jelku pored njegovog groba.
02.02.2026
13:40
Dragan Zarić, jedan od omiljenih glumaca jugoslovenske televizije, pre nego što je stao pred kamere radio je kao moler.
02.02.2026
12:54
Meksički glumac Herardo Tarasena, poznat po ulogama u seriji "Narcos: Mexico" i filmu Mela Gibsona "Apocalypto", preminuo je u 56. godini, potvrdio je u subotu Meksički sindikat glumaca.
02.02.2026
11:52
Bivši učesnik rijaliti programa i voditelj Miroslav Miki Đuričić već je poznat kao veliki kulinar, a sada ima i svoj kulinarski šou na "Jutjub" kanalu.
02.02.2026
15:23
Pevačica Katarina Grujić otkrila je da je suprugu Marku Gobeljiću avionom nosila sarme dok je živeo u Atini.
02.02.2026
15:08
Pevač Marko Stanković otvorio je koncert Jelene Rozge u Kopru nakon čega nije krio oduševljenje pevačicom koja je ostavila snažan utisak na njega.
02.02.2026
14:29
Bivši rijaliti učesnik Kristijan Golubović otkrio je zašto nije učestvovao na borilačkom turniru Bake Praseta, iako su mnogi očekivali da ga vide u ringu.
02.02.2026
14:12
Voditeljku Jovanu Jeremić pokušali su da ucenjuju lažnim golim fotografijama napravljenim pomoću veštačke inteligencije kako bi od nje iznudili 20.000 evra.
02.02.2026
12:21
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar