• aktuelno
Kristina Spalević se oglasila nakon što je prijavila Kristijana opet policiji! Otkrila kroz šta je prošla Putin i Lukašenko sledili svet! Ovaj potez su čuvali za najopasnije situacije: Zelenski sluti šta sada sledi Zvezda ga precrtala, a Radonjić lumpuje u Atini sa poznatim društvom Stiže nova verzija "fiat pande"! Samo za one kojima je cena bitna Luna i Marko saopštili srećne vesti: Poznati par van sebe, čestitke pljušte (FOTO) Ubijali zbog teške psihoze, verovali u jezive stvari: Krvavi pir koji je izazvao bolesni um (FOTO) Svet bruji o Vučićevoj odluci! Strani mediji odmah preneli vest koja je odjeknula (FOTO) Nabavite ovom čoveku naočare - totalno oslepeo: Siledžija tvrdi da je na SNS skupu bilo ovoliko ljudi Tri smrti u jednom danu! Pevačici sudbina zadala najteži udarac - Horor koji se ne pamti Veseli otišao u penziju u stilu! Srbi pevali, potencijalno pojačanje Zvezde u žiži
Kristina Spalević se oglasila nakon što je prijavila Kristijana opet policiji! Otkrila kroz šta je prošla Putin i Lukašenko sledili svet! Ovaj potez su čuvali za najopasnije situacije: Zelenski sluti šta sada sledi Zvezda ga precrtala, a Radonjić lumpuje u Atini sa poznatim društvom Stiže nova verzija "fiat pande"! Samo za one kojima je cena bitna Luna i Marko saopštili srećne vesti: Poznati par van sebe, čestitke pljušte (FOTO) Ubijali zbog teške psihoze, verovali u jezive stvari: Krvavi pir koji je izazvao bolesni um (FOTO) Svet bruji o Vučićevoj odluci! Strani mediji odmah preneli vest koja je odjeknula (FOTO) Nabavite ovom čoveku naočare - totalno oslepeo: Siledžija tvrdi da je na SNS skupu bilo ovoliko ljudi Tri smrti u jednom danu! Pevačici sudbina zadala najteži udarac - Horor koji se ne pamti Veseli otišao u penziju u stilu! Srbi pevali, potencijalno pojačanje Zvezde u žiži
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: Informer.rs/J.G.

28.11.2022

08:10

EVO KADA DA JEDETE, UKOLIKO RADITE PO SMENAMA! Nutricionistkinja otkriva TAČNE SATNICE za svaki obrok!

freepik

Ljubav

EVO KADA DA JEDETE, UKOLIKO RADITE PO SMENAMA! Nutricionistkinja otkriva TAČNE SATNICE za svaki obrok!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Nutricionistkinja Marija Đurković je napravila raspored ishrane za sve one koji rade prvu, drugu i treću smenu

Mnogi ljudi rade po smenama, zbog čega često imaju opravdanja ili bolje rečeno izgovore, da ne mogu da se organizuju što se ishrane tiče. 

Međutim, nutricionistkinja Marija Đurković otkrila je tačne satnice po kojima možete da se vodite, čak iako nemate standardno radno vreme:

- Ljudi koji rade po smenama veoma često imaju problem sa neredovnom ishranom, jer ta stalna promena bioritma može poremetiti i obroke.

U koje vreme jesti ako radite prvu, drugu ili treću smenu - evo mog predloga, što ne znači da vi ne možete napraviti raspored koji vam više odgovara.

Ovo vam može pomoći i da isplanirate obroke koje ćete jesti kod kuće, kao i šta ćete poneti na posao.

Ako ste u mogućnosti da na poslu kupite nešto zdravo, kuvano, odlično, ali ako znate da ćete biti prinuđeni da jedete u obližnjoj pekari ili fast fudu, onda znate šta vam je činiti.

I ništa nije tako komplikovano kako vam se na prvi pogled može činiti. Druga smena je možda i najlakša za organizaciju, jer i doručak i ručak možete obaviti kod kuće, a u trećoj doručak, prvu užinu i ručak, što je sjajno.

Na posao ponesite nešto što vam je zgodno za spakovati i vodite se onim pravilom da je sve što ste pripremili u svojoj kuhinji bolji izbor od pekare - navodi Marija, a evo i njenog predloga:

Foto: Shutterstock

doručak

1. SMENA (6h-14h)

  • Doručak: 07h-08h
  • Užina: 10h-11h
  • Ručak: 14h-15h
  • Večera: 18h-19h

Ako na spavanje idete kasnije, možete ubaciti još jednu užinu između ručka i večere, a večeru pomeriti na 20h-21h-

2. SMENA (14h-22h)

  • Doručak: 08h-10h
  • Ručak: 13h-13.30h
  • Užina: oko 17h
  • Večera: oko 20h

3. SMENA (22h-06h)

  • Doručak: 13h-14h
  • Užina: oko 17h
  • Ručak: oko 20h
  • Užina: 23h-23.30h
  • Večera: oko 02h

Kako vam deluju ove satnice, da li biste mogli da im se prilagodite?

BONUS VIDEO:


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Ishrana magazin smene nutricionistkinja rad po smenama

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set