10 UNIVERZALNIH SAVETA ZA MRŠAVLJENJE, koji vam zapravo mogu više ŠTETITI, nego koristiti!
Podeli vest
Sigurno ste nekad čuli da ne treba da jedete nakon 7 uveče ili da vam su vam samo kardio vežbe potrebne za mršavljenje. Ovi i još nekoliko drugih opšte poznatih saveta zapravo ne treba da primenjujete
Kada je gubljenje kilograma u pitanju, mnogi bi voleli da to napreduje brže i lakše, pa često primenjuju opšte prihvaćene savete, za koje nisu ni svesni da im zapravo ne koriste, a čak mogu i da naštete.
Psiholog Ljiljana Maldaner ističe da su izvinjavanja i preuzimanje odgovornosti jedni od pokazatelja da još uvek možete spasiti partnerski odnos
08.01.2023
11:16
Evo šta ne treba da primenjujete:
1. Nikada nemojte jesti posle 19 časova
Kada prestanete da jedete, nema nikakve veze s tim koliko ćete kilograma dobiti ili izgubiti. Ono što je bitno je koliko kalorija unosite svaki dan. Dakle, umesto da sebi date ograničeno vreme, kada da prestanete da jedete, dajte sebi dnevnu količinu kalorija.
2. Kardio vam je potreban samo da biste smršali
Iako će 30-minutno trčanje sagoreti oko 270 kalorija, samo kardio nije najbolja upotreba vašeg vremena. Obavezno uključite trening snage, jer će vam mišići pomoći u sagorevanju kalorija.
3. Vagajte se svakodnevno da biste ostali na pravom putu
U ponedeljak imate jednu, u utorak drugu kilažu! Ove fluktuacije imaju veze sa količinom vode koju zadržavate ili kada ste poslednji put imali nuždu. Iako potpuno normalne, one mogu biti obeshrabrujuće, pa čak i učiniti da se osećate manje motivisanim.
Spor i stabilan gubitak kilograma je najzdraviji, pa je tako i sasvim u redu da se vagate jednom nedeljno. Ali takođe pratite svoj napredak uzimajući u obzir nivoe energije, kondicionu izdržljivosti i kako vam odeća stoji.
4. Dokle god vežbate, ne morate da pazite šta jedete
Taj trening od 30 do 60 minuta ne daje vam zeleno svetlo da jedete picu i kolačiće ceo dan. Vežbanje kontrole porcija je od suštinskog značaja, jer ako jedete više kalorija, nego što ih potrošite, zapravo ćete dobiti na težini.
Foto: Shutterstock
dijeta
5. Izbacite sve ugljene hidrate
Iako vam isključivanje hleba, testenine, pirinča, peciva i voća može pomoći da brzo izgubite kilograme, sertifikovani dijetetičar Lesli Langevin, kaže da ne možete da izdržite ovu dijetu i da ne bi trebalo to da radite, jer su ugljeni hidrati ono što vašem telu treba za energiju.
Umesto da kažete "ne" svim ugljenim hidratima, ograničite količinu koju jedete i pobrinite se da ono što odaberete su složene ugljene hidrate, kao što su kinoa, ječam i hleb i testenine od celog zrna pšenice, a trebalo bi da se odlučite za pravu narandžu umesto ceđenog soka, jer će vas duže držati sitim.
6. Preskočite obroke, da biste uštedeli kalorije
Ovo zvuči kao da može da uspe, ali vaše telo je pametno. Ako ne jedete, ono skladišti masnoću, da bi se kasnije koristila za energiju, što čini gubitak težine nemogućim. Umesto da preskačete obrok, jedite češće male obroke, kako biste bili sigurni da trošite kalorije koje unosite.
7. Pijte dijetalne sokove, umesto običnih
Iako je manje kalorija, Lesli kaže da veštački zaslađivači izazivaju podjednako zavisnost kao i obični, što može izazvati želju za još slatkiša. Voda sa voćem ili biljni čajevi su mnogo zdraviji, a ako je nešto slatko za čim žudite, uzmite komad voća.
8. Jedite malo masti
Pomama za ishranu 90-ih bila je vezana za malo masti, ali smo naučili da jedenje zdravih masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova "zapravo može pomoći da povećamo brzinu metabolizma i izgubimo više kilograma, nego ako jedemo malo masti".
9. Držite farmerke koje su za jednu veličinu manje, kao motivaciju
To je samo okrutno. Pozitivno pojačanje je mnogo motivišuće, pa svaki put kada izgubite određeni broj kilograma, nagradite se opuštajućim časom joge ili manikirom.
10. Radite vežbe znojenja u zagrejanim prostorijama, da biste smršali više
Ako se vagate pre i posle znojavog treninga poput vruće joge, izgubićete kilogram ili više. Ali ne gubite masnoću – već težinu vode. Koliko se znojite nije pokazatelj koliko kalorija sagorevate. Umesto toga, fokusirajte se na dužinu i intenzitet treninga, prenosi YourTango.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ilon Mask, najbogatiji čovek sveta i jedan od ključnih ljudi Trampove Bele kuće, intenzivno se bavi politikom u Nemačkoj, što se delu tamošnje javnosti ne sviđa.
Voditelj i reporterka Nove S su presrećni objavili vest da se i Državni univerzitet u Novom Pazaru priključio blokadama od 15 minuta a kao organizatora tih blokada su predstavili i intervjuisali "studenta" Enisa Mašovića.
Ovo je definitivno jedan od razloga zbog kojih opoziciju hvata panika na svaki pomen izbora dok nas istovremeno ubeđuju kako je Vučić pred padom sa vlasti.
Srbija može da bude most koji povezuje Istok i Zapad, poručio je predsednik Vlade Republike Srbije Miloš Vučević u intervjuu za najveću medijsku mrežu u Kini, CCTV.
Emisija "Rat uživo" na Informer televiziji bavila se krucijalnim geopolitičkim temama, fokusirajući se na rusko-ukrajinski sukob, krucijalne promene na globalnom nivou nakon inauguracije Donalda Trampa, ali i nove sukobe sa kojima se može suočiti svet u budućnosti.
Gosti Otvorenog studija bili su advokat Branko Pavlović, stručnjak za izborne kampanje Milan Stevanović Piksel i Vladimir Kljajić politikolog, govorili su o svim najvažnijim svetskim temama.
Kažu da se prava ljubav jednom desi i da za nju granice ne postoje. Upravo sve te granice sa lakoćom je prešao Turčin Junus Emre Dogan (24) iz Alanje, koji je krenuo za svojom devojkom Milenom iz Beograda.
Zahvaljujući brzom reakcijom medicinske sestare Jelene u Domu zdravlja u Mirijevu, u Beogradu, jedan čovek ostao je živ, a ovo potresno iskustvo podelio je njegov kum na društvenim mrežama.
Prema izveštaju iz službe Hitne pomoći, u saobraćajnoj nezgodi koja se protekle noći dogodila u Bloku 61, kod mesne zajednice "Kozara", povređen je muškarac (38), koji je prevezen u Urgentni centar.
GHB poznatija kao "droga za silovanje" postala je goruća tema u medijima nakon vesti da je pripadnik Žandarmerije uhapšen zbog sumnje da ju je prodavao. Mnogo se pitaju koliko je opasna, koliko je zastupljena kod nas, ali i kakvo dejstvo proizvodi kod ljudi.
Pripadnik Žandarmerije M.M. koji uhapšen zbog sumnje da je dilovao narkotike, nažalost, nije jedini pripadnik MUP-a koji je učestvovao u lancu prodaje droge.
Dva masakra 3. i 4. maja prošle godine, potresaju javnost i posle godinu i po dana. Jedan ubica je osuđen, drugi prema našem Krivičnom zakonu ne može biti osuđen jer je maloletan, ali će njegovi roditelji odgovarati za stravičan zločin koji je počinio. O tome šta spaja dvojicu ubica, govorila je psiholog Snežana Repac.
Nikola Stanković Pivce ubijen je rano jutros u svojoj kući u Kaluđerici, dok je spavao sa svojom trudnom verenicom, koja je u ovom kobnom napadu ranjena.
Svake godine ista priča, kada Nikola Jokić preuzme pol poziciju u trci za MVP titulu kreće hajka na njega: ne zna da igra odbrani, igra samo za poene, ugojio se...
Protivnici Rusije eskaliraju situaciju, ali nema potrebe da se ljudi plaše Trećeg svetskog rata, rekao je ruski predsednik Vladimir Putin televiziji Rusija 24.
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski upozorio je da će Ukrajina nastaviti da gađa objekte vojne infrastrukture Rusije, koje ta zemlja koristi, kako je naveo, u "teroru" protiv Ukrajinaca.
Ministarstvo odbrane Sjedinjenih Američkih Država donelo je odluku da dve vojne baze u Nju Džersiju opremi naprednom tehnologijom za borbu protiv dronova. Ovaj potez ima za cilj da poboljša zaštitu vazdušnog prostora i obezbedi efikasniji odgovor na neovlašćene upade dronova.
Ministar spoljnih poslova Rusije Sergej Rjabkov izjavio je da odlazeća administracija predsednika SAD Džozefa Bajdena čini sve kako bi osigurala da novoizabrani predsednik Donald Tramp ne bude u mogućnosti da olakša uspostavljanje mira u ukrajinskom sukobu nakon povratka u Belu kuću u januaru.
Vojska Sjedinjenih Američkih Država je saopštila da su dva pilota američke mornarice oborena danas iznad Crvenog mora u očigledno "prijateljskoj vatri", što je najozbiljniji incident koji se dogodio američkim trupama posle više od godinu dana nakon što su počele da gađaju jemenske pobunjenike Hute.
Glumica Paulina Manov koja je u filmu "Toma" igrala ulogu Ljiljane, jednom prilikom je otkrila da je uspela da smrša čak 30 kilograma nakon što se prvi put porodila, a objasnila je i kako joj je to pošlo za rukom.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.