10 UNIVERZALNIH SAVETA ZA MRŠAVLJENJE, koji vam zapravo mogu više ŠTETITI, nego koristiti!
Podeli vest
Sigurno ste nekad čuli da ne treba da jedete nakon 7 uveče ili da vam su vam samo kardio vežbe potrebne za mršavljenje. Ovi i još nekoliko drugih opšte poznatih saveta zapravo ne treba da primenjujete
Kada je gubljenje kilograma u pitanju, mnogi bi voleli da to napreduje brže i lakše, pa često primenjuju opšte prihvaćene savete, za koje nisu ni svesni da im zapravo ne koriste, a čak mogu i da naštete.
Psiholog Ljiljana Maldaner ističe da su izvinjavanja i preuzimanje odgovornosti jedni od pokazatelja da još uvek možete spasiti partnerski odnos
08.01.2023
11:16
Evo šta ne treba da primenjujete:
1. Nikada nemojte jesti posle 19 časova
Kada prestanete da jedete, nema nikakve veze s tim koliko ćete kilograma dobiti ili izgubiti. Ono što je bitno je koliko kalorija unosite svaki dan. Dakle, umesto da sebi date ograničeno vreme, kada da prestanete da jedete, dajte sebi dnevnu količinu kalorija.
2. Kardio vam je potreban samo da biste smršali
Iako će 30-minutno trčanje sagoreti oko 270 kalorija, samo kardio nije najbolja upotreba vašeg vremena. Obavezno uključite trening snage, jer će vam mišići pomoći u sagorevanju kalorija.
3. Vagajte se svakodnevno da biste ostali na pravom putu
U ponedeljak imate jednu, u utorak drugu kilažu! Ove fluktuacije imaju veze sa količinom vode koju zadržavate ili kada ste poslednji put imali nuždu. Iako potpuno normalne, one mogu biti obeshrabrujuće, pa čak i učiniti da se osećate manje motivisanim.
Spor i stabilan gubitak kilograma je najzdraviji, pa je tako i sasvim u redu da se vagate jednom nedeljno. Ali takođe pratite svoj napredak uzimajući u obzir nivoe energije, kondicionu izdržljivosti i kako vam odeća stoji.
4. Dokle god vežbate, ne morate da pazite šta jedete
Taj trening od 30 do 60 minuta ne daje vam zeleno svetlo da jedete picu i kolačiće ceo dan. Vežbanje kontrole porcija je od suštinskog značaja, jer ako jedete više kalorija, nego što ih potrošite, zapravo ćete dobiti na težini.
5. Izbacite sve ugljene hidrate
Iako vam isključivanje hleba, testenine, pirinča, peciva i voća može pomoći da brzo izgubite kilograme, sertifikovani dijetetičar Lesli Langevin, kaže da ne možete da izdržite ovu dijetu i da ne bi trebalo to da radite, jer su ugljeni hidrati ono što vašem telu treba za energiju.
Umesto da kažete "ne" svim ugljenim hidratima, ograničite količinu koju jedete i pobrinite se da ono što odaberete su složene ugljene hidrate, kao što su kinoa, ječam i hleb i testenine od celog zrna pšenice, a trebalo bi da se odlučite za pravu narandžu umesto ceđenog soka, jer će vas duže držati sitim.
6. Preskočite obroke, da biste uštedeli kalorije
Ovo zvuči kao da može da uspe, ali vaše telo je pametno. Ako ne jedete, ono skladišti masnoću, da bi se kasnije koristila za energiju, što čini gubitak težine nemogućim. Umesto da preskačete obrok, jedite češće male obroke, kako biste bili sigurni da trošite kalorije koje unosite.
7. Pijte dijetalne sokove, umesto običnih
Iako je manje kalorija, Lesli kaže da veštački zaslađivači izazivaju podjednako zavisnost kao i obični, što može izazvati želju za još slatkiša. Voda sa voćem ili biljni čajevi su mnogo zdraviji, a ako je nešto slatko za čim žudite, uzmite komad voća.
8. Jedite malo masti
Pomama za ishranu 90-ih bila je vezana za malo masti, ali smo naučili da jedenje zdravih masti poput avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova "zapravo može pomoći da povećamo brzinu metabolizma i izgubimo više kilograma, nego ako jedemo malo masti".
9. Držite farmerke koje su za jednu veličinu manje, kao motivaciju
To je samo okrutno. Pozitivno pojačanje je mnogo motivišuće, pa svaki put kada izgubite određeni broj kilograma, nagradite se opuštajućim časom joge ili manikirom.
10. Radite vežbe znojenja u zagrejanim prostorijama, da biste smršali više
Ako se vagate pre i posle znojavog treninga poput vruće joge, izgubićete kilogram ili više. Ali ne gubite masnoću – već težinu vode. Koliko se znojite nije pokazatelj koliko kalorija sagorevate. Umesto toga, fokusirajte se na dužinu i intenzitet treninga, prenosi YourTango.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Pod predsetničtvom Volodimira Zelenskog ne treba očekivati mirno rešenje sukoba u Ukrajini, ali ako Donald Tramp dođe na vlast u SAD, započeće potraga za zamenom za lidera kijevskog režima kako bi se otpočeli pregovori. Takvo mišljenje izneo je bivši analitičar CIA Lari Džonson u intervjuu za YouTube kanal Judging Freedom.
Postoji mogućnost da na današnjim izborima u Sjedinjenim Američkim Državama i demokratski kandidat Kamala Haris i republikanac Donald Tramp dobiju isti broj elektorskih glasova. U tom slučaju, glavnu ulogu u izboru novog predsednika igraće Predstavnički dom američkog Kongresa.
Večeras od 21 čas Informer TV uživo je prenosio intervju predsednika Srbije Aleksandra Vučića za TV Hepi. Sa predsednikom je u emisiji “Ćirilica” razgovarao voditelj Milomir Marić.
Predsednik Aleksandar Vučić govorio je večeras u emisiji "Ćirilica" na Hepi televiziji o američkim izborima i rekao da su ovo možda najvažniji izbori u istoriji čovečanstva.
Predsednik Republike Srbije Aleksandar Vučić gostovao je večeras u emisiji "Ćirilica" na Hepi televiziji u kojoj je govorio o aktuelnoj ostavci Gorana Vesića, kao i odnosima sa svojim stranačkim kolegom.
Gosti specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, bili su Ivan Miletić sa Instituta za javnu diplomatiju i dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije.
Ekskluzivno na Informer TV-u, Andrea Veskov je intervjuisala Rika Elmorea, oficirom vazdušne odbrane SAD-a, koji je bio svedok potresnih trenutaka tokom atentata na Donalda Trampa 13. jula.
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Zoran Babić govorio je u Info jutru o još jednom pokušaju opozicije da iskoriste tragediju koja je Srbiju pogodila. I dok Srbija jeca, opozicija lešinari.
Tokom Specijalnog programa Informer TV povodom izbora u SAD, gosti stručnjak za strategijski menadžment Mihajlo Rabrenović i urednik informative Pink.rs Predrag Jeremić, razgovarali su o predstojećim izborima i o predsedničkim kandidatima.
B.N. (75) nakon svađe drvenom palicom udario poznanika Predraga L. (66) u glavu i na mestu ga ubio. Posle zločina ubica pobegao, ali je ubrzo pronađen i uhapšen.
Suđenje Veljku M. (24) za teško ubistvo Tarika H. (21) nastavljeno je pred Višim sudom u Novom Pazaru. Svedočili su radnici i gosti hotela u Novopazarskoj Banji, gde se ubistvo i dogodilo.
Dve osobe ranjene su večeras u pucnjavi u Podgorici, na Bulevaru Save Kovačevića, a prema saznanjima, obe osobe su primljene u Urgentni centar Kliničkog centra.
U Srbiji će se sanas, 5. novembra zadržati vedra i hladna jutra, u većem delu sa slabim mrazem, mestimično i maglom, dok će tokom dana biti pretežno sunčano vreme sa temperaturama od minus četiri do 16 stepeni, saopštio je danas Republički hidrometeorološki zavod.
Ratko Drašković donirao je bubreg četrdesetjednogodišnjoj Radmili Raičević, ženi koja od 2018. godine ide na dijalize i koja je tražila šansu za normalan život.
Generalni direktor Crvene zvezde i predsednik SD Crvena zvezda, Zvezdan Terzić, pri dodeli nagrada mladim sportistima crveno-belih sportskog društva, on je klicima poručio da bi trebalo da se ugledaju na trenutno najboljeg igrača sveta, Rodrija, a ne na asa Real Madrida Vinisujusa Žuniora.
Švedska ekološka aktivistkinja Greta Tunberg danas je učestvovala na protestu protiv navodne izborne prevare u Gruziji, na kojima je pobedu proglasila vladajuća stranka Gruzijski san koja se smatra proruskom.
Postoji mogućnost da na današnjim izborima u Sjedinjenim Američkim Državama i demokratski kandidat Kamala Haris i republikanac Donald Tramp dobiju isti broj elektorskih glasova. U tom slučaju, glavnu ulogu u izboru novog predsednika igraće Predstavnički dom američkog Kongresa.
Na predstojećim izborima u SAD vodi se borba za svaki glas, uključujući i različite demografske grupe. Skaj njuz piše da tri grupe birača, koje su tradicionalno podržavale demokrate, ovog puta mogu narušiti šanse Kamale Haris protiv Donalda Trampa.
Sud u Ukrajini doneo je odluku da uključi ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog u postupak po tužbi protiv ukrajinskog parlamenta, kojim se zahteva raspisivanje predsedničkih izbora u zemlji, izjavio je poslanik Vrhovne rade, Aleksandar Dubinski.
Ukrajinske snage uspostavile su glavnu liniju odbrane u delu Zaporoške oblasti koji drže pod kontrolom, u mirnim gradovima, izjavio je za RIA Novosti predsednik komisije Javne komore Ruske Federacije za pitanja suvereniteta i kopredsednik koordinacionog saveta za integraciju novih regiona, Vladimir Rogov.
Večeras je na RTS emitovana druga epizoda serije "Sablja" koja govori o ubistvu premijera Zorana Đinđića kao i o događajima pre i posle 12. marta 2003. godine.
Politički triler, serija "Sablja" koji se bavi ubistvom premijera Zorana Đinđića, kao i događajima pre i posle 12. marta 2003. godine, počela je sa emitovanjem na Prvom programu RTS-a.
Policijska akcija "Sablja" ponovo je u centru pažnje s obzirom na to da je na Radio-televiziji Srbije 2. novembra počela sa emitovanjem istoimena serija. U glavnim ulogama našli su se Dragan Mićanović, Milica Gojković, Ljubomir Bandović i mnogi drugi.
Stefan Đurić Rasta trudi se da svoju porodicu ne pokazuje u javnosti. Međutim, reper je danas, 4. novembra, imao divan povod da objavi nikada viđene porodične fotografije.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.