AKO VAM JE KOŽA SUVA, JEDITE OVE NAMIRNICE! Nutricionista objašnjava zbog čega je važan vitamin A

Koža je najveći vitalni organ čija je funkcija zaštita tela od gubljenja tečnosti, štiti telo od štetnih hemikalija i raznih alergena. Važna uloga kože je i čuvanje telesne temperature.

Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs šta treba da jedemo tokom hladnijih dana kako nam koža ne bi bila suva.

 - Koža se hrani spolja i iznutra. Hranljive materije unosimo kroz ishranu i tako obezbeđujemo koži da bude vitalna i da se ne isušuje. Loša i neadekvatna ishrana isušuje kožu, stvara bore i ubrzava starenje kože - objasnila je Mirković.

Foto: Freepik.com

Vitamini za isušenu kožu

Vitamini koji nedostaju  u isušenoj koži su vitamini A, C, D, E I minerali cink i selen. Veoma je važno da se ovi vitamini i minerali unesu kroz ishranu. Konzumiranje omega 3, zelenog čaja, šargarepe, pomorandže i kurkume može dosta da pomogne.

Vitamin A je veoma važan, a najviše se nalazi u goveđoj - junećoj džigerici. Vitamin A pomaže kod iritirane kože UV zračenjem i psorijaze. Krompir je dobar izvor vitamina A, posebno sladak krompir, C vitamin možete obezbediti kroz citruse, kivi, kiseli kupus, rasol.

Nedostatak vitamina C ima funkciju veoma važnu za gvozđe, smanjuje simtome prehlade i preventivno čuva oči od katarakte. Slatka mlevena i sveža paprika ima dosta vitamina C.

D vitamin se nalazi u ribljem ulju posebno ulju ajkule i bakalara. Postoje različite vrste D vitamina, a danas na tržištu može da se kupi kao suplement konforan i bez mirisa. Nalazi se u bademovom i sojinom mleku.

Foto: Freepik.com

E vitamin je antioksidant i odlično pomaže koži da se nahrani i regeneriše. Kombinacija sa vitaminom C leči od upala i crvenila kože.

Cink - odličan izvor cinka je juneće i goveđe meso i pasulj. Preporuka je da se ove namirnice nađu na jelovniku dva do tri puta nedeljno.

Nutricionista Branka objasnila je da je za kožu veoma važno šta jedemo, a ne samo čime se mažemo.

 - Beta karoten je veoma važan i zato treba jesti šargarepu, pomorandža, bundeva. Da bi vaša koža blistala važno je šta jedete, a ne samo kreme kojim se mažete. Izbegavate industrijski obrađenu hranu, grickalice slane i slatke, brzu hranu, masnu i začinjenu - kaže ona.

bonus video:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.