AKO VAM JE KOŽA SUVA, JEDITE OVE NAMIRNICE! Nutricionista objašnjava zbog čega je važan vitamin A

Koža je najveći vitalni organ čija je funkcija zaštita tela od gubljenja tečnosti, štiti telo od štetnih hemikalija i raznih alergena. Važna uloga kože je i čuvanje telesne temperature.

Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs šta treba da jedemo tokom hladnijih dana kako nam koža ne bi bila suva.

 - Koža se hrani spolja i iznutra. Hranljive materije unosimo kroz ishranu i tako obezbeđujemo koži da bude vitalna i da se ne isušuje. Loša i neadekvatna ishrana isušuje kožu, stvara bore i ubrzava starenje kože - objasnila je Mirković.

Foto: Freepik.com

Vitamini za isušenu kožu

Vitamini koji nedostaju  u isušenoj koži su vitamini A, C, D, E I minerali cink i selen. Veoma je važno da se ovi vitamini i minerali unesu kroz ishranu. Konzumiranje omega 3, zelenog čaja, šargarepe, pomorandže i kurkume može dosta da pomogne.

Vitamin A je veoma važan, a najviše se nalazi u goveđoj - junećoj džigerici. Vitamin A pomaže kod iritirane kože UV zračenjem i psorijaze. Krompir je dobar izvor vitamina A, posebno sladak krompir, C vitamin možete obezbediti kroz citruse, kivi, kiseli kupus, rasol.

Nedostatak vitamina C ima funkciju veoma važnu za gvozđe, smanjuje simtome prehlade i preventivno čuva oči od katarakte. Slatka mlevena i sveža paprika ima dosta vitamina C.

D vitamin se nalazi u ribljem ulju posebno ulju ajkule i bakalara. Postoje različite vrste D vitamina, a danas na tržištu može da se kupi kao suplement konforan i bez mirisa. Nalazi se u bademovom i sojinom mleku.

Foto: Freepik.com

E vitamin je antioksidant i odlično pomaže koži da se nahrani i regeneriše. Kombinacija sa vitaminom C leči od upala i crvenila kože.

Cink - odličan izvor cinka je juneće i goveđe meso i pasulj. Preporuka je da se ove namirnice nađu na jelovniku dva do tri puta nedeljno.

Nutricionista Branka objasnila je da je za kožu veoma važno šta jedemo, a ne samo čime se mažemo.

 - Beta karoten je veoma važan i zato treba jesti šargarepu, pomorandža, bundeva. Da bi vaša koža blistala važno je šta jedete, a ne samo kreme kojim se mažete. Izbegavate industrijski obrađenu hranu, grickalice slane i slatke, brzu hranu, masnu i začinjenu - kaže ona.

bonus video: