OSEĆATE HRONIČAN UMOR, MANJAK KONCENTRACIJE I SLABOST? Nutricionista Mirković kaže da PROLEĆNI UMOR traje nekoliko nedelja, a evo kako treba da se HRANITE

Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs o prolećnom umoru.

Razlika u temperaturi, dnevne amplitude preko više od deset stepeni i prilagođavanje zahteva više vremena. 

 - Nestabilno vreme utiče na raspoloženje, porast depresivnih osećanja, osećaj fizičke i psihičke slabosti, hroničnog umora, manjak koncentracije, prolećne alergije - rekla je Branka Mirković za Informer.rs

Foto: printscreen TV Prva

Branka objašnjava koji su simptomi prolećnog umora.

 - Povećava se nivo kiseonika, češće se provetravaju prostorije, šetnje na svežem vazduhu, cvetanja drveća dovodi do smanjene količine ugljenika u krvi i dolazi do sužavanja krvnih sudova. Pojavljuje se pospanost, letargija, manja radna sposobnost. Duži je dan Ii dnevna svetlost uzrok je bržeg osećanja zamora.

Prolećni umor traje nekoliko nedelja

 - Prolećni umor traje nekoliko nedelja i dobro je da se na vreme prepozna i neophodno je preduzeti određene korake da brže i jednostavnije prođe. Potrebno je piti veće količine vode i tečnosti, promeniti ishranu, jesti zdrave i lakše obroke. Treba jesti veću količinu povrća i voća i kroz ishranu uneti veću količinu vitamina i minerala, da bi se povećao nivo energije - rekla je Mirković.

Jedite namirnice koje će popraviti raspoloženje. Namirnice koje sadrže vitamine iz grupe B i E, selen, triptofan, folnu kiselinu se zovu antidepresivne namirnice jer podižu nivo serotonina.

Foto: Shutterstock

Kalijum

Banane, citrusi, kivi i jagode najviše banane sadrže dosta kalijuma koji pomaže radu srca, mišića, kostiju i mozga. Kalijum uravnotežava pritisak, snižava visok pritisak i doprinosi izlučivanje viška tečnosti iz organizma. Banana je prirodni antidepresiv. Gvozđe i magnezijum štite od anemije, a magnezijum pomaže da bolje i kvalitetnije spavamo.

Vitamin C - Citrusi

Limun, banana, mandarina, greipfruit se bore protiv iscrpljenosti zbog visokog nivoa vitamina C. Pomorandža i borovnice su izvor vitamina P koji jača krvne sudove i podsiče apsorbciju vitamina C, koji štiti ćelije od oksidacije – starenja.

Foto: Shutterstock

Povrće

Uvrstite u jelovnik zelenu salatu, šargarepu, brokoli, paradajz, papriku, mladi luk, celer, koprivu. Zelena salata je vitaminska bomba, sadrži vitamine A,B,C,D I E, dosta lecitina, kalijuma, fosfora i gvozđa. Dobro je jesti dosta povrća kao salata sa maslinovim uljem i limunom. Brokoli ima malo kalorija,  a daje visoki osećaj sitosti, sadrži vitamin C, B5 I B9, vitamin A, kalijum, magnezijum, fosfor i gvožđe. Celer koren i stabljike su odlični za imunitet, pomažu da se pojača srčani mišić i nervni sistem i sprečava prolećni umor.

Žitarice

Uz povrce jedite žitarice, smeđi pirinač, ovas kao kasu, kukuruz, psšenicu, raž, kinoa, čija semenke jer su bogate vlaknima, daju osećaj sitosti i pokreću digestivni trakt, čiste organizam i povećavaju nivo energije. Odličan su izvor vitamina i minrala, imaju mnogo fito sastojaka kao sto su antioksidansi, fenoli, fitoestrogeni koji obnavljaju organizam. Sadrže složene ugljene hidrate, daju neophodnu glukozu, a mozgu fruktozu, koja je potrebna srcu i misićima.

Foto: Shutterstock

Mahunarke

Preporučuju se pasulj, sočivo i grašak jer su visoko na listi namirnica koje otklanjaju prolećni umor. Sporo se vare i posto sadrže značajnu količinu vlakana pomažu izlučivanju štetnih toksina iz organizma.

Foto: Shutterstock

Crna čokolada smanjuje stres

Nutricionsta Branka objašnjava zašto je dobro da jedete crnu čokolade.

 - Povremeno sisati kockicu crne cokolade i jesti kakao jer sadrže antioksidanse koji smanjuju kortizol hormon stresa.

"Jesti manje količine proteina piletinu, ćuretinu, juneće meso, jaja, morsku ribu jednostavno termički obrađene izbegavati prženje i duboku masnoću kao način pripreme."

Noćni san je neophodan, a potrebno je 7 do 8 sati kvalitetnog sna. Provodite više vremena u toku dana napolju na suncu i veoma brzo ćete se rešiti prolećnog umora i zimske lenjosti.