OSEĆATE HRONIČAN UMOR, MANJAK KONCENTRACIJE I SLABOST? Nutricionista Mirković kaže da PROLEĆNI UMOR traje nekoliko nedelja, a evo kako treba da se HRANITE

Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs o prolećnom umoru.

Razlika u temperaturi, dnevne amplitude preko više od deset stepeni i prilagođavanje zahteva više vremena. 

 - Nestabilno vreme utiče na raspoloženje, porast depresivnih osećanja, osećaj fizičke i psihičke slabosti, hroničnog umora, manjak koncentracije, prolećne alergije - rekla je Branka Mirković za Informer.rs

Foto: printscreen TV Prva

Branka objašnjava koji su simptomi prolećnog umora.

 - Povećava se nivo kiseonika, češće se provetravaju prostorije, šetnje na svežem vazduhu, cvetanja drveća dovodi do smanjene količine ugljenika u krvi i dolazi do sužavanja krvnih sudova. Pojavljuje se pospanost, letargija, manja radna sposobnost. Duži je dan Ii dnevna svetlost uzrok je bržeg osećanja zamora.

Prolećni umor traje nekoliko nedelja

 - Prolećni umor traje nekoliko nedelja i dobro je da se na vreme prepozna i neophodno je preduzeti određene korake da brže i jednostavnije prođe. Potrebno je piti veće količine vode i tečnosti, promeniti ishranu, jesti zdrave i lakše obroke. Treba jesti veću količinu povrća i voća i kroz ishranu uneti veću količinu vitamina i minerala, da bi se povećao nivo energije - rekla je Mirković.

Jedite namirnice koje će popraviti raspoloženje. Namirnice koje sadrže vitamine iz grupe B i E, selen, triptofan, folnu kiselinu se zovu antidepresivne namirnice jer podižu nivo serotonina.

Foto: Shutterstock

Kalijum

Banane, citrusi, kivi i jagode najviše banane sadrže dosta kalijuma koji pomaže radu srca, mišića, kostiju i mozga. Kalijum uravnotežava pritisak, snižava visok pritisak i doprinosi izlučivanje viška tečnosti iz organizma. Banana je prirodni antidepresiv. Gvozđe i magnezijum štite od anemije, a magnezijum pomaže da bolje i kvalitetnije spavamo.

Vitamin C - Citrusi

Limun, banana, mandarina, greipfruit se bore protiv iscrpljenosti zbog visokog nivoa vitamina C. Pomorandža i borovnice su izvor vitamina P koji jača krvne sudove i podsiče apsorbciju vitamina C, koji štiti ćelije od oksidacije – starenja.

Foto: Shutterstock

Povrće

Uvrstite u jelovnik zelenu salatu, šargarepu, brokoli, paradajz, papriku, mladi luk, celer, koprivu. Zelena salata je vitaminska bomba, sadrži vitamine A,B,C,D I E, dosta lecitina, kalijuma, fosfora i gvozđa. Dobro je jesti dosta povrća kao salata sa maslinovim uljem i limunom. Brokoli ima malo kalorija,  a daje visoki osećaj sitosti, sadrži vitamin C, B5 I B9, vitamin A, kalijum, magnezijum, fosfor i gvožđe. Celer koren i stabljike su odlični za imunitet, pomažu da se pojača srčani mišić i nervni sistem i sprečava prolećni umor.

Žitarice

Uz povrce jedite žitarice, smeđi pirinač, ovas kao kasu, kukuruz, psšenicu, raž, kinoa, čija semenke jer su bogate vlaknima, daju osećaj sitosti i pokreću digestivni trakt, čiste organizam i povećavaju nivo energije. Odličan su izvor vitamina i minrala, imaju mnogo fito sastojaka kao sto su antioksidansi, fenoli, fitoestrogeni koji obnavljaju organizam. Sadrže složene ugljene hidrate, daju neophodnu glukozu, a mozgu fruktozu, koja je potrebna srcu i misićima.

Foto: Shutterstock

Mahunarke

Preporučuju se pasulj, sočivo i grašak jer su visoko na listi namirnica koje otklanjaju prolećni umor. Sporo se vare i posto sadrže značajnu količinu vlakana pomažu izlučivanju štetnih toksina iz organizma.

Foto: Shutterstock

Crna čokolada smanjuje stres

Nutricionsta Branka objašnjava zašto je dobro da jedete crnu čokolade.

 - Povremeno sisati kockicu crne cokolade i jesti kakao jer sadrže antioksidanse koji smanjuju kortizol hormon stresa.

"Jesti manje količine proteina piletinu, ćuretinu, juneće meso, jaja, morsku ribu jednostavno termički obrađene izbegavati prženje i duboku masnoću kao način pripreme."

Noćni san je neophodan, a potrebno je 7 do 8 sati kvalitetnog sna. Provodite više vremena u toku dana napolju na suncu i veoma brzo ćete se rešiti prolećnog umora i zimske lenjosti.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.