Shutterstock
Ljubav
Vlakna su veoma važna za naše zdravlje, a veliki uticaj imaju na kontrolu šećera u krvi, zdravlje srca, mršavljenje i kontrolu težine, zdravlje kože, hemoroida i mnogih drugih stanja.
Detaljnije o tome, kao i koje namirnice sadrže najviše vlakana, otkrila je nutricionistkinja Nataša Đukić:
- Procenjuje se da 95 odsto odraslih i dece ne ispunjava preporučeni dnevni unos vlakana. Srećom, povećati unos vlakana je relativno lako – navodi nutricionistkinja i daje savet:
- Jednostavno integrišite hranu sa puno vlakana u svoju svakodnevnu ishranu.
Ovo su namirnice sa najvišim sadržajem vlakana:
Sve vrste mahunarki, uključujući crni pasulj, sočivo, leblebije, bogate su vlaknima. Jedna šolja kuvanog pasulja može da sadrži od 10 do 16 grama vlakana.
Cela zrna, kao što su ovas, ječam, kinoa i smeđi pirinač su bogata vlaknima. Jedna šolja kuvane kinoe, na primer sadrži oko 5 grama vlakana.
Bobice kao što su maline, kupine i jagode su bogate vlaknima i antioksidansima. Jedna šolja malina na primer, sadrži oko 8 grama vlakana.
Avokado je odličan izbor vlakana i zdravih masti. Jedan avokado srednje veličine, sadrži oko 10 grama vlakana.
Foto: Shutterstock
Čia semenke su odličan izbor vlakana i mogu se dodati u smutije, ovsene pahuljice ili jogurt. Dve kašike čia semena, sadrže oko 10 grama vlakana.
Orašasti plodovi poput badema, pistaća i oraha, bogati su vlaknima i mogu biti odlična užina. Sto grama badema, na primer, sadrži oko 13 grama vlakana.
Slatki krompir je odličan izbor vlakana i takođe sadrži mnogo vitamina i minerala. Jedan slatki krompir srednje veličine, sadrži oko 4 grama vlakana.
Kokice su odlična užina, bogata vlaknima. Tri šolje kokica, sadrže oko 3.5 grama vlakana.
Brokoli je povrće koje sadrži mnogo vlakana. Jedna šolja kuvanog brokolija sadrži oko 5 grama vlakana.
Artičoke su odličan izvor vlakana i takođe sadrže jedinjenje zvano inulin, koje može pomoći u očuvanju zdravih crevnih bakterija. Jedna artičoka srednje veličine, sadrži oko 7 grama vlakana.
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su nadutost, umor i još neki problemi pokazatelj moguće intolerancija na gluten.
13.04.2023
17:00
Hemoroidi često izazivaju bol, nelagodnost i neprijatnosti prilikom odlaska u toalet. Jedan od načina da se ublaže tegobe jeste prilagođavanje ishrane, posebno povećanjem unosa namirnica koje sadrže dosta vlakana.
29.10.2026
08:00
112. 11. 2026. u 06:32 >> 09:12
212. 11. 2026. u 06:32 >> 09:12
112. 11. 2026. u 09:11
212. 11. 2026. u 09:11
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su nadutost, umor i još neki problemi pokazatelj moguće intolerancija na gluten.
13.04.2023
17:00
Prošlo je tačno 17 dana od kada je na vanrednim parlamentarnim izborima pobedu odnela "Studentska lista", osvojivši 140 mandata. Nakon što je prošla pobednička euforija nove vlasti, građani Srbije polako ali sigurno uviđaju šta im zapravo ona donosi.
12.11.2026
07:30
Nemam nameru da se povučem, niti da napustim Srbiju, spreman sam da se suočim sa svim izazovima, pa čak i da iz zatvora nastavim političku borbu.
12.11.2026
06:54
Lider opozicije Aleksandar Vučić oglasio se na svom Instagram nalogu, iznevši niz tvrdnji o dešavanjima u odbrambenom i bezbednosnom sektoru Srbije, kao i o ulozi nevladinih organizacija i studentskog pokreta.
12.11.2026
10:43
Režimski mediji danima unazad vode prljavu kampanju protiv kineskih kompanija u Srbiji kako bi se narušilo čelično prijateljstvo Srbije i Kine uspostavljeno u mandatu Aleksandra Vučića.
12.11.2026
10:02
Povodom formiranja, rada i Izveštaja Ad hoc Komisije Vrhovnog javnog tužilaštva o radu Višeg javnog tužilaštva u Beogradu, Ministarstvo pravde ukazuje na zakonsku obavezu poštovanja prava da se javni tužioci izjasne o nalazima Izveštaja, a pre objavljivanja Izveštaja, što u ovom slučaju nije bilo omogućeno javnim tužiocima.
12.11.2026
11:11
Filolog Irina Kojčić otkrila je svoje mišljenje o "Studentskoj listi" i poručila da spremaju medijski mrak i cenzuru, sa jasnim ciljem - da ukinu Informer!
12.11.2026
09:50
Nova vlast u Srbiji ne namerava da nastavi sa razvojem i modernizacijom Vojske Srbije pošto i formalno preuzme vlast.
12.11.2026
09:17
Timovi u Exatlonu izabrali su da u kampovima ostanu Maja Jovanović iz Plavog tima i Ivana Ivanović iz Crvenog tima i propuste borbe za nominacije.
12.11.2026
07:02
U najvećem sportskom rijalitiju "Exatlon", koji se emituje na Informer televiziji, održana je borba za eliminaciju u kojoj je pobedu odneo Crveni tim rezultatom 8:7, nakon velike drame i preokreta na poligonu.
11.11.2026
23:28
Kapiten Plavog tima Strahinja Jovanić otkrio je kako je Maja Jovanović dobrovoljno odlučila da ostane u kampu i propusti borbu.
11.11.2026
23:11
Crveni tim u Exatlonu tajnim glasanjem odabrao je da Ivana Ivanović ostane u kampu dok se oni bore na poligonu.
11.11.2026
22:44
Muškarci iz Plavog tima diskutovali su o obaveštenju da jedan od njih mora preskočiti poligon pitajući se da li je reč o nagradi ili kazni.
11.11.2026
22:10
Program Studentske liste za reformu odbrane izostavlja obavezni vojni rok i predviđa isključivo šest meseci dobrovoljnog služenja vojske, što otvara brojna pitanja o budućnosti Vojske Srbije.
12.11.2026
10:15
Mitropolit bački Irinej Bulović nalazi se u ozbiljnom zdravstvenom stanju i hospitalizovan je na Institutu za onkologiju Vojvodine u Sremskoj Kamenici, gde je priključen na respirator.
12.11.2026
09:21
Crni petak 2026. godine pada 27. novembra, kada se očekuju popusti u prodavnicama širom sveta, ali i prevare na koje građani često nasednu.
12.11.2026
09:00
U Srbiji u 8 časova najtoplije je bilo u Kuršumliji - čak 17 stepeni.
12.11.2026
08:41
Nišlijka Ljiljana Tošić (80) jedina je žena časovničar u Srbiji, a ovim zanatom bavi se 55 godina i to u radnji koja je stara čak 120 godina!
12.11.2026
08:00
Bračni par iz Nemačke osuđen je na dugogodišnju robiju zbog silovanja i podvođenja svoje ćerke, dok je za Hrvatom kojem je dete podvođeno, raspisana poternica jer je pobegao kada je pušten da se brani sa slobode i sumnja se da se krije u našem komšiluku.
12.11.2026
10:56
Na Novom Beogradu u sredu u jutarnjim časovima dogodila se snažna eksplozija nakon što je nepoznata osoba bacila ručnu bombu na jednu porodičnu kuću.
12.11.2026
09:43
Dve osobe uhapšene su u nastavku akcije suzbijanja korupcije i finansijskog kriminala zbog sumnje da su fiktivnim poslovanjem i pranjem novca oštetile budžet Republike Srbije za više od 5,7 miliona dinara.
12.11.2026
08:59
Splitska policija javlja kako je u centru grada jutros u 7.10 sati pronađeno povređeno dete.
12.11.2026
09:38
U jednom beogradskom naselju, u subotu , je došlo do ranjavanja mladića N. Đ. (24) usled opaljenja iz vatrenog oružja.
12.11.2026
08:46
Dvojica pripadnika počasne garde iznenada su izgubila svest pred očima predsednika Francuske Emanuela Makrona, pišu mediji.
12.11.2026
10:52
Evropska komisija ogranizovala je u Briselu drugi sastanak Odbora Alijanse EU i Ukrajine za dronove.
12.11.2026
09:46
Izvršni direktor kompanije Nvidia Džensen Huang imao je vanbračnu vezu sa potpredsednicom kompanije za zdravstvenu zaštitu Kimberli Pauel, koja je radila pod njegovim direktnim nadzorom, objavio je list "Njujork tajms", pozivajući se na pet osoba iz kompanije.
12.11.2026
09:12
Ruske trupe su tokom noći pokrenule masovan udar na vojno-industrijske objekte i energetsku infrastrukturu u Ukrajini, saopštilo je Ministarstvo odbrane Rusije.
12.11.2026
08:41
Švedska psihološka triler-serija "A Couple of Lies: Limited Series" trenutno je najgledaniji naslov na Netfliksu u Srbiji.
12.11.2026
11:11
Američka pevačica i glumica Arijana Grande (33) i njen bivši dečko Riki Alvarez ponovo su u centru pažnje, nakon što su prvi put zajedno prošetali crvenim tepihom, gotovo deset godina posle raskida.
12.11.2026
10:38
Američka glumica Irma P. Hol, poznata po ulogama u ostvarenjima "Soul Food", "The Ladykillers" i "Collateral", preminula je u 91. godini.
12.11.2026
10:09
Poznati filmski reditelj Lordan Zafranović dobitnik je priznanja "Planetarni Tesla" za životno delo u oblasti kulture i umetnosti, a posebno priznanje uručeno mu je i za film "Zlatni rez 42: Deca Kozare".
12.11.2026
10:00
Legendarni glumac Mirko Babić, koji je publiku osvojio ulogom Dragojla u seriji "Selo gori, a baba se češlja", godinama je vodio tajnu borbu s karcinomom grla.
12.11.2026
08:51
Nakon što je Veljko Ražnatović javno izneo tvrdnje da je njegova porodica doživela neprijatnost u vrtiću koji pohađa njegov najmlađi sin, iz ove predškolske ustanove stigao je demant.
12.11.2026
10:56
Rijaliti programi mnogima su poslužili kao odskočna daska za ulazak u svet poznatih, a pojedine učesnice uspele su da popularnost stečenu pred kamerama pretvore u ozbiljne muzičke karijere.
12.11.2026
10:31
Bokser Veljko Ražnatović oglasio se na mrežama izrevoltiran situacijom u vrtiću u Titelu, koji pohađaju njegovi sinovi, a zajedno sa suprugom Boganom nameski ih je upisao u vrtić u manjem mestu i mirnijem okruženju.
12.11.2026
09:40
Pevačica Anastasija Ražnatović još jednom je pokazala da ima istančan osećaj za modu, a svojim poslednjim večernjim izdanjem privukla je pažnju na društvenim mrežama.
12.11.2026
09:36
Pevač Mladen Bodalec se srušio tokom nastupa "Prljavog kazališta" u Nemačkoj.
12.11.2026
09:10
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.