VLAKNA SU VAŽNA ZA SRCE, MRŠAVLJENJE, KOŽU! U ovih 10 namirnica ih ima najviše - 8. će vam se posebno dopasti!

Ukoliko niste znali, mnogima omiljene kokice su bogate vlaknima, pa samim tim utiču i na boljitak vašeg zdravlja.

Vlakna su veoma važna za naše zdravlje, a veliki uticaj imaju na kontrolu šećera u krvi, zdravlje srca, mršavljenje i kontrolu težine, zdravlje kože, hemoroida i mnogih drugih stanja.

Detaljnije o tome, kao i koje namirnice sadrže najviše vlakana, otkrila je nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Procenjuje se da 95 odsto odraslih i dece ne ispunjava preporučeni dnevni unos vlakana. Srećom, povećati unos vlakana je relativno lako – navodi nutricionistkinja i daje savet:

- Jednostavno integrišite hranu sa puno vlakana u svoju svakodnevnu ishranu.

Ovo su namirnice sa najvišim sadržajem vlakana:

Mahunarke

Sve vrste mahunarki, uključujući crni pasulj, sočivo, leblebije, bogate su vlaknima. Jedna šolja kuvanog pasulja može da sadrži od 10 do 16 grama vlakana.

Cela zrna

Cela zrna, kao što su ovas, ječam, kinoa i smeđi pirinač su bogata vlaknima. Jedna šolja kuvane kinoe, na primer sadrži oko 5 grama vlakana.

Bobičasto voće

Bobice kao što su maline, kupine i jagode su bogate vlaknima i antioksidansima. Jedna šolja malina na primer, sadrži oko 8 grama vlakana.

Avokado

Avokado je odličan izbor vlakana i zdravih masti. Jedan avokado srednje veličine, sadrži oko 10 grama vlakana.

Foto: Shutterstock

Čia

Čia semenke su odličan izbor vlakana i mogu se dodati u smutije, ovsene pahuljice ili jogurt. Dve kašike čia semena, sadrže oko 10 grama vlakana.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput badema, pistaća i oraha, bogati su vlaknima i mogu biti odlična užina. Sto grama badema, na primer, sadrži oko 13 grama vlakana.

Slatki krompir

Slatki krompir je odličan izbor vlakana i takođe sadrži mnogo vitamina i minerala. Jedan slatki krompir srednje veličine, sadrži oko 4 grama vlakana.

Kokice

Kokice su odlična užina, bogata vlaknima. Tri šolje kokica, sadrže oko 3.5 grama vlakana.

Brokoli

Brokoli je povrće koje sadrži mnogo vlakana. Jedna šolja kuvanog brokolija sadrži oko 5 grama vlakana.

Artičoke

Artičoke su odličan izvor vlakana i takođe sadrže jedinjenje zvano inulin, koje može pomoći u očuvanju zdravih crevnih bakterija. Jedna artičoka srednje veličine, sadrži oko 7 grama vlakana.