• aktuelno
Doktorka Ivana se prva susrela sa užasom u "Ribnikaru": Ulazim u učionicu, i čujem dete da diše Otac joj je bio Musliman, a majka iz popovske porodice! Aleksandra je ostavljena u Zvečanskoj, a onda je živela nestvarnu sudbinu! Ustala cela Rusija! Ako je ovo tačno, počinje bitka sa Francuzima! Hitno se oglasila Moskva, situacija izmiče kontroli! Vrelo jutro u "Eliti"! Aneli i Janjuš pomirenje zapečatili ispod pokrivača! (VIDEO) Buba i Coka su jedini bračni par najvećih sova na svetu! Žive tu, u Kikindi! Mladi žele dijagnozu jer je to u trendu: Psiholog o novim ekstremima i besplatnim seansama! Katastrofa! Počinje najstrašnije krvoproliće dosad! Na radiju se čule jezive reči: Kreće evakuacija... Ćerka Goce Božinovske se slomila u emisliji! Pevačica zaplakala zbog bolnih sećanja iz detinjstva: "Baka me odgajila, osećala sam se odbačeno" Imaš li obraza? Nadal opet priča gluposti, šok izjava o Đokoviću (VIDEO) ŠOK U UTISKU NEDELJE! Ćulibrk izneo teške optužbe: Neko iz opozicije radi za Vučića!
Doktorka Ivana se prva susrela sa užasom u "Ribnikaru": Ulazim u učionicu, i čujem dete da diše Otac joj je bio Musliman, a majka iz popovske porodice! Aleksandra je ostavljena u Zvečanskoj, a onda je živela nestvarnu sudbinu! Ustala cela Rusija! Ako je ovo tačno, počinje bitka sa Francuzima! Hitno se oglasila Moskva, situacija izmiče kontroli! Vrelo jutro u "Eliti"! Aneli i Janjuš pomirenje zapečatili ispod pokrivača! (VIDEO) Buba i Coka su jedini bračni par najvećih sova na svetu! Žive tu, u Kikindi! Mladi žele dijagnozu jer je to u trendu: Psiholog o novim ekstremima i besplatnim seansama! Katastrofa! Počinje najstrašnije krvoproliće dosad! Na radiju se čule jezive reči: Kreće evakuacija... Ćerka Goce Božinovske se slomila u emisliji! Pevačica zaplakala zbog bolnih sećanja iz detinjstva: "Baka me odgajila, osećala sam se odbačeno" Imaš li obraza? Nadal opet priča gluposti, šok izjava o Đokoviću (VIDEO) ŠOK U UTISKU NEDELJE! Ćulibrk izneo teške optužbe: Neko iz opozicije radi za Vučića!
Dnevne novine
SRBIJA
NOVO Vesti Hronika Sport Planeta Zabava Magazin Džet set Srbija
Magazin Ljubav

Autor: informer.rs

08.05.2023

17:13

PET JEDNOSTAVNIH VEŽBI ZA UKOČEN VRAT koje možete da radite kod kuće!

Shutterstock

Ljubav

PET JEDNOSTAVNIH VEŽBI ZA UKOČEN VRAT koje možete da radite kod kuće!

Podeli vest

Važno je da ne preterujete sa pokretima i ne izvodite vežbe koje izazivaju bol ili nelagodnost. Ako imate jaku ukočenost vrata ili ako se bol pogorša, posetite svog lekara ili fizioterapeuta...

Evo nekoliko vežbi koje mogu da pomognu kod ukočenosti vrata:

Rotacija glave

Polako rotirajte glavu u krug, prvo u jednom smeru, a zatim u drugom. Neka ramena budu opuštena i ne preterujte u pokretima.

Nagib glave

Nagnite glavu prema jednom ramenu dok osećate blagi pritisak sa bočne strane vrata. Zadržite položaj 10-15 sekundi, a zatim ponovite na drugu stranu.

Foto: Shutterstock

Naginjanje glave ka ramenima oslobađa ukočenost

Zatezanje brade

Gledajte pravo napred, a zatim polako privucite bradu prema vratu koliko god možete, a da ne osećate bol. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi pre nego što se vratite u početnu poziciju.

Ramena uz uši

Podignite ramena do ušiju koliko god možete i zadržite položaj 5-10 sekundi, a zatim opustite ramena. Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.

Istezanje vrata

Sedite uspravno i stavite ruke na potiljak. Polako pritisnite glavu nadole dok prstima nežno držite zadnji deo vrata. Zadržite položaj 10-15 sekundi pre nego što se vratite u početnu poziciju. 

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje vezbe bol vrat ramena ukočen vrat

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

vest dana

Izbori 2024

Vesti
Održane "Vaskršnje čarolije" na Savskom vencu (FOTO)
Politika

Održane "Vaskršnje čarolije" na Savskom vencu (FOTO)

Tradicionalna manifestacija za decu „Vaskršnje čarolije“ održana je ovog vikenda u Topčiderskom parku ispred Konaka kneza Miloša gde se okupio veliki broj dece koja su zajedno sa predstavnicima opštinskog rukovodstva uživala u vaskršnjem programu u organizaciji Opštine Savski venac.

05.05.2024

23:41

TV
JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava
JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija