DA LI VAS BOLE KOLENA? Ove vežbe pomažu kod artritisa (VIDEO)

Osobe sa reumatoidnim artritisom i osteoartritisom trebalo bi da izaberu lakše aktivnosti sa manjim naprezanjem, poput hodanja ili plivanja, a tu su i vežbe koje pomažu u smanjenju bolnosti i ukočenosti kolena...

Na stolici

Sedite na stolicu sa naslonom, ispravite i podignite jednu nogu, zdaržite je pravo dok ne izbrojite do 10 i vratite je u početni položaj. Ponovite vežbu po deset puta sa svakom nogom. 

Na podu

Sličnu vežbu možete da izvedete i dok ležite na podu ili krevetu. Savijte jednu nogu u kolenu, a drugu ispravite (sa ispruženim stopalima) i podignite tako da bude tik iznad podloge. Izbrojte do pet i vratite je u prvobitni položaj. Ponovite vežbu pet puta sa svakom nogom, svakog jutra i večeri. 

Uz naslon

Sedite na pod, naslonite se na zid ili sofu i ispružite noge pravo ispred sebe. Polako podignite jedno koleno i privlačite ga ka gudima tako vam stopalo klizi po podu i tako da osetite istezanje. Zadržite nogu u tom položaju pet sekundi, a potom je ispravite koliko god možete i zadržite ponovo pet sekundi. Ponovite vežbu deset puta sa svakom nogom. 

Kolena dole

Lezite leđima oslonjeni na pod (ili krevet), a ispod jednog skočnog zgloba stavite urolani peškir. Drugu nogu savijte u kolenu. Koristeći mišiće opružene noge vršite pritisak na koleno, kao da želite njime da dotaknete pod. Zadržite nogu u tom položaju polako brojeći do pet. Ponovite vežbu sa drugom nogom i trudite se da je uradite barem jednom dnevno.

 

 

Uz stepenice

Stanite na prvi stepenik svojim desnim stopalom. Stanite i levim stopalom, a potom se vratite stepenik niže prvo desnim, a potom levim stopalom. Pridržavajte se za gelender ako je neophodno. Ponovite istu stvar sve dok se ne umorite. Odmorite se minut, a potom ponovite vežbu još dva puta sa pauzom. Za napredni nivo koritite dva stepenika odjednom. 

Ustani/sedi

Sedite na stolicu, a potom polako ustanite ne koriteći ruke, naslon ili bilo kakvu potporu. Pokret treba da bude spor i kontolosan. Ponavljajte ustajanje dok ostetite da ne možete više. Odmorite se jedan minut i ponovite još dva puta sa pauzom.

Kolena gore 

Sedite na pod ili krevet, ispravite noge, a ispod jednog kolena postavite urolani peškir. Ispravite tu nogu podužući stopala koja treba da budu okrenuta ka vama, ali tako da koleno ostane na svom mestu i vrši pritisak na peškir. Zadržite nogu u tom položaju pet sekundi, a potom se odmorite pet sekundi. Uradite vežbu deset puta, pa ponovite sa drugom nogom.

Prekrštene noge

Sedite na ivicu stola i prekrstite stopala. Savijajte i opružajte noge u kolenima sve dok možete, a potom se odmorite jedan minut. Ponovite vežbu još dva puta sa pauzom. Prekrstite ih na drugaćiji način (levu preko desne ili desnu preko leve) i ponovite vežbu.