Uklonite celulit kod kuće: Zategnutije noge i oblikovana zadnjica začas - Žene poludele za ovim

Želite zategnutije noge i čvršću zadnjicu bez odlaska u teretanu? Tri jednostavne vežbe možete da radite kod kuće, bez posebne opreme, a redovnim treningom ojačaćete mišiće i doprineti lepšem izgledu tela.

Celulit je prirodna pojava na koži i javlja se kod velikog broja žena, bez obzira na godine ili građu tela. Iako vežbanje ne može u potpunosti da ukloni celulit, jačanje mišića može doprineti čvršćem izgledu nogu i zadnjice.

Za početak su vam potrebni samo prostirka, malo slobodnog prostora i nekoliko minuta vremena. Ako kasnije poželite da pojačate trening, možete dodati elastičnu traku ili lagane tegove.

1. Hodajući čučanj za snažnije noge i zadnjicu

Stanite tako da vam stopala budu malo šire od širine kukova. Savijte kolena i spustite se u čučanj, gurajući kukove unazad. Leđa držite uspravno, a stomak blago zategnut.

Ostanite u tom položaju i napravite nekoliko sitnih koraka napred, pazeći da stopala zadrže isti razmak. Potom se polako vratite unazad, bez naglog ispravljanja nogu.

Trudite se da tokom pokreta ostanete u čučnju i da što više angažujete mišiće zadnjice i butina. Ponavljajte vežbu onoliko puta koliko možete da održite pravilnu tehniku.

Foto: Shutterstock

2. Podizanje kukova za oblikovaniju zadnjicu

Lezite na leđa, savijte kolena i oslonite stopala na pod, blizu tela. Ruke postavite uz telo, a stomak blago zategnite.

Iz tog položaja podignite kukove sve dok ramena, kukovi i kolena ne budu približno u istoj liniji. Zadržite se kratko na vrhu, stegnite mišiće zadnjice, a zatim polako spustite karlicu.

Ako vam je osnovna verzija previše laka, pokušajte da u gornjem položaju naizmenično podižete pete, vodeći računa da kukovi ostanu stabilni.

Početnicima se preporučuje da oba stopala sve vreme drže na podu i izvode pokrete bez žurbe.

Foto: Shutterstock

3. Bočno podizanje noge za jačanje butina

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Gornju nogu savijte u kolenu i postavite stopalo ispred sebe, dok donju nogu ostavite ispruženu.

Polako odignite donju nogu od poda, približno 20 do 30 centimetara, pa je kontrolisano vratite nadole. Nemojte je potpuno opustiti na podlozi pre sledećeg ponavljanja.

Pokreti treba da budu mirni i precizni, bez zamaha. Kada završite seriju, okrenite se na drugi bok i ponovite vežbu drugom nogom.

Za dodatni otpor možete koristiti elastičnu traku, ali je i izvođenje bez opreme sasvim dobar izbor.

Koliko često treba vežbati za bolje rezultate?

Da bi noge i zadnjica postale snažnije, najvažnije je da vežbate redovno i da svaki pokret izvodite pravilno. Nema potrebe da se odmah forsirate velikim brojem ponavljanja, bolje je da počnete postepeno i vremenom povećavate intenzitet.

Foto: Shutterstock

Ove vežbe možete uključiti u kućni trening nekoliko puta nedeljno. Za još više kretanja, kombinujte ih sa šetnjom, vožnjom bicikla ili nekom drugom fizičkom aktivnošću koja vam odgovara.

Imajte na umu da je celulit sasvim normalna pojava i da njegov izgled zavisi od različitih faktora. Umesto da težite nedostižnom idealu, usmerite se na ono što vežbanjem možete da postignete, jače mišiće, bolju kondiciju i više energije.

Malo prostora, nekoliko minuta dnevno i dobra volja dovoljni su da napravite prvi korak ka aktivnijem i zdravijem načinu života.

BONUS VIDEO