SMANJUJU BORE, POVEĆAVAJU VLAŽNOST! Dermatolog otkriva koje namirnice su BOLJE OD BOTOKSA - koža će vam biti kao dečja

Losos, avokado, trešnje, kupine, samo su neke od namirnica koje će vašoj koži dati sjaj, zategnutost i usporiti starenje.

Male promene u ishrani mogu biti jednako korisne kao i botoks, smatra vrhunski dermatolog.

Dr Tivi Marutapu smatra da jedenje raznih "superhrana" smanjuje bore, povećava vlažnost i daje mladalački sjaj. Još bolje, većina njenih favorita je jeftina i dostupna za kupovinu u vašem lokalnom supermarketu.

Ona je za Tajms rekla:

- Nega kože je unutrašnji posao. Ljudi ne shvataju da toliko proizvoda zapravo ne dolazi do tih dubljih slojeva.

Dr Marutapu, čiji je moto "bobice pre botoksa", rekla je da ono što jedemo ima dubok uticaj na svaki sloj naše kože. Dakle, ako se ne hranimo pravilno - to se vidi.

Suočite se sa mastima

- Ako ne dobijemo prave hranljive materije, epidermis ili gornji sloj naše kože će izgledati suvo, ljuskavo, flekavo ili iritirano, dok će dermis, ili srednji sloj, brže stariti, jer gubi elastičnost i vlagu - kaže dr Marutapu.

Doktorka je objasnila da kolagen i hijaluronska kiselina igraju vitalnu ulogu, ali da bi ih proizvodilo, telo treba da ima ugljene hidrate, proteine, vitamine C, D, E, cink, gvožđe, selen i bakar. Ono što je najvažnije, potrebne su mu masti.

Ona je rekla da je neophodno ubaciti mononezasićene i polinezasićene masti u svoje obroke, ako želite da zadržite starenje na odstojanju, jer potkožno tkivo koje se nalazi ispod kože sadrži mast, koja je "prirodni punilac".

Avokado, orašasti plodovi i ekstra devičansko maslinovo ulje su sjajni izvori mononezasićenih masti, dok omega-3 u semenkama i masnoj ribi poput lososa, ispunjavaju okvire polinezasićenih.

- Ako ste vegetarijanac, pokušajte sa suplementom omega-3 algi. Ovo će značajno poboljšati kožu - rekla je dr Marutapu.

Foto: Shuterstock

Napunite se kolagenom

Još jedan odličan dodatak vašoj ishrani je kolagen - protein odgovoran za zdrave zglobove i elastičnost kože.

Mnogi troše na hiljade dinara godišnje, na kreme koje sadrže "magični" sastojak, ali ne morate da se rasipate.

Dr Marutapu smatra da možete dobiti prilično dobru dozu od jeftinijih oralnih suplemenata koji uključuju kolagen tipa 1 i dipeptide.

Uzmite ih tri meseca uz ishranu bogatu vitaminom C i gvožđem, i očigledno ste odličnom putu.

Oba su neophodna za proizvodnju kolagena i lako se mogu naći u citrusima, paradajzu, crvenom mesu i pasulju.

- Ali vitamin A, koji se nalazi u jetri, skuši, lososu, puteru, čedaru, jajima, šargarepi, crvenoj paprici, slatkom krompiru i kajsijama, takođe je važan, jer podstiče obnavljanje ćelija - dodala je ona.

Uočite problem

Ako patite od akni, dr Marutapu preporučuje da povećate unos orašastih plodova, semenki, živine, školjki i antiinflamatornih začina kao što je kurkuma, umesto da žurite u najbližu kliniku.

Takođe je vredno da se vratite na punomasno mleko ako pređete na obrano ili polu-obrano jer je veća verovatnoća da će to biti okidač, rekla je ona.

- Možete isprobati alternative bez mleka kao što su bademovo ili ovseno mleko - ali izbegavajte organske sorte, jer nisu obogaćene i propustićete kalcijum, B12 i jod - dodala je ona.

Foto: Shuterstock

Sjaj kože

Za zdravu kožu, doktorka predlaže zeleni čaj, orahe, losos i kupine, a za dodatni sjaj ubacite malo lisnatog zelenog povrća, nemasnih proteina, ulja i integralnih žitarica.

Doktorka napominje da više od osam alkoholnih pića nedeljno ubrzava starenje lica.

Crveno vino i pivo će najverovatnije izazvati probleme, poput bora, nadutosti ispod očiju i vidljivih krvnih sudova, zbog visokog nivoa histamina, pa se umesto toga odlučite za bistra žestoka pića poput votke, džina i tekile.

Potpuna lista omiljenih namirnica dr Marutapua za sjajnu kožu uključuje:

• Losos
• Avokado
• Ekstra devičansko maslinovo ulje
• Suplementi omega-3 algi
• Tamna čokolada
• Trešnje
• Kupine
• Orasi
• Zeleni čaj
• Kelj
• Spanać
• Blitva
• Bok čoj (podseća na kineski kupus)
• Paradajz
• Dodaci kolagena
• Jetra
• Skuša
• Maslac
• Čedar
• Jaja
• Šargarepa
• Crvene paprike
• Slatki krompir
• Mango
• Kajsije
• Punomasno mleko
• Punomasni jogurt
• Suncokret
• Kurkuma
• Limun
• Integralni pirinač
• Kefir
• Kimči