Zasitna večera koja ne goji: Trebaju vam samo 3 sastojka za obrok iz snova

Pripremite večeru koja ne goji, a zasiti. Kombinacija jaja, nemasnog sira i tikvice je savršena za lagani obrok pred spavanje.

Ako želite večeru koja je lagana, ne opterećuje organizam pred spavanje, a ipak lepo zasiti, onda je ova kombinacija od četiri sastojka je odličan izbor. Brzo se sprema, jednostavna je i pogodna čak i ako paziš na liniju.

Sastojci:

🔷2 jaja

🔷100 g nemasnog sira 

🔷1 srednja tikvica

🔷1 kašika maslinovog ulja

Priprema:

Tikvicu prvo operite i izrendajte. Zatim je blago posolite i ostavi 5-10 minuta da pusti vodu. Nakon toga je dobro ocedi rukama ili kroz gazu - ovo je važno da jelo ne bude vodnjikavo.

U činiji umutite jaja, pa dodajte nemasni sir i dobro sjedinite. Ubacite oceđenu tikvicu i sve lepo promešajte dok ne dobiješ kompaktnu smesu.

Na tiganju zagrejte maslinovo ulje na srednjoj temperaturi. Sipajte smesu i rasporedite ravnomerno, kao deblju palačinku ili omlet. Poklopite i pecite nekoliko minuta dok donja strana ne porumeni, zatim pažljivo okreni i ispeci i drugu stranu.

Zašto ova večera ne goji?

Ovo jelo ima odličan balans:

Proteini iz jaja i sira - daju dug osećaj sitosti i sprečavaju kasnije prejedanje

Tikvica - niskokalorična, puna vode i vlakana

Zdrave masti iz maslinovog ulja - pomažu varenje i produžavaju sitost

Ukupno je relativno niskokalorično, ali dovoljno hranljivo da te drži sitim do jutra.

Ako želite još manje kalorija, smanjiti količinu ulja ili koristi nelepljivi tiganj.

BONUS VIDEO