NOVI SNIMAK DRONOM SA SLAVIJE: Tačno ovoliko ima okupljenih na protestu opozicije (VIDEO)
122. 12. 2024. u 16:29
222. 12. 2024. u 16:29
Recepti
Zanimljiv primer biohakovanja, namenjen isključivo ženama je ishrana u skladu sa menstrualnim ciklusom. Iako zvuči veoma neobično, pokazalo se da deluje blagotvorno po zdravlje.
Zagovornici ovog pristupa tvrde ne samo to da ćemo zahvaljujući njemu u svim fazama menstrualnog ciklusa biti u top-formi (zbogom PMS-u i migreni) već i da možemo uticati na horomski uzrokovane zdravstvene probleme, poput akni ili, čak, sindroma policističnih jajnika (PCOS) i endometrioze.
Šta je, u stvari, "sinhronizacija ciklusa" (eng. cycle syncing), odnosno, kakvo usklađivanje ishrane naš mesečni ciklus zahteva od nas?
Menstruacija je sastavni deo života većine žena uzrasta između (manje-više) dvanaeste i pedesete godine, pa ipak mnoge od nas ne razmišljaju o prirodi svog menstrualnog ciklusa. Uzimamo je zdravo za gotovo i uglavnom vodimo računa o "danu kada treba da dobijemo", a o tome šta se dešava tokom ostatka meseca - najčešće ne razmišljamo (osim u slučaju ako se suočimo s problemima koji se tiču reproduktivnog zdravlja).
Međutim, ako naučimo šta se tačno dešava tokom ciklusa, shvatićemo da postoje predvidljive faze tokom kojih se javlja karakteristično raspoloženje, varira količina energije koju posedujemo, imamo bolji ili lošiji apetit i varenje, žudimo za određenim vrstama hrane, primećujemo veću ili manju potrebu za snom i želju za druženjem. Ako znamo kada se koja faza javlja, lakše će nam biti da se ponašamo u skladu sa svojim stvarnim potrebama.
Imajući sve to u vidu, holistički zdravstveni kouč Alisa Viti napisala je knjigu Woman Code, u kojoj objašnjava hormonske promene pojedinih faza ciklusa, te daje savete u vezi s tim kako se ponašati i šta jesti kako bi hormoni ostali u ravnoteži. Ona tvrdi da se ovim pristupom mogu rešiti različiti problemi, od policističnih jajnika, endometrioze, bolnih menstruacija, niskog libida, kao i simptomi PMS-a, poput glavobolje, akni, nadimanja i promena raspoloženja. Ipak, treba imati u vidu da njen sistem nema naučnu potvrdu, ali lekari se slažu u vezi s tim da pravilna ishrana može umnogome uticati na opšte osećanje blagostanja (bolje raspoloženje, više energije...), te iako ne treba očekivati čuda, svakako vredi isprobati ovaj sistem.
Prvi dan ciklusa je dan kada menstruacija počinje. Hormoni estrogen i progesteron tada dostižu najniže vrednosti.
Korisno je u ishranu dodati određene začine i lekovito bilje, poput cimeta, koji se pokazao efikasnim u slučaju bolnih menstruacija, ili šafrana, koji ublažava neprijatne emotivne i fizičke simptome PMS-a.
Sada se javlja i pojačana želja za slatkim ukusima. Umesto da posegnemo za industrijskim slatkišima, mnogo je pametnije unapred pripremiti zdravije poslastice (crna čokolada, zamrznuto bobičasto voće, kuglice od prirodnih urmi i koštunjavog voća...) ili grickalice (npr. homemade kokice).
Pojačajte i unos namirnica bogatih gvožđem: lisnato zeleno povrće, semenke bundeve, sočivo, kinoa i konzumirajte ih u kombinaciji s voćem i povrćem bogatim vitaminom C, poput paprike, citrusa, jagoda...
Kada menstrualno krvarenje prestane, folikuli u jajnicima sazrevaju i nivo estrogena počinje da raste.
U ovom periodu u ishranu dodajte namirnice koje podstiču varenje. Estrogen se razlaže u probavnom traktu, pa je korisno jesti više fermentisanih namirnica, proklijalih žitarica, povrća kuvanog na pari...
Sada je posebno koristan i vitamin B, koji učestvuje u proizvodnji energije. Pronaći ćete ga u orašastim plodovima, legumima i lisnatom zelenom povrću.
Ovo je najkraća faza u kojoj nivo estrogena dostiže maksimum, dok su i testosteron i progesteron u usponu. Ovo je najbolji period za intenzivne fizičke aktivnosti.
Preporučuju se balansirani obroci sastavljeni od složenih ugljenih hidrata i proteina, kako bi se mišići oporavili nakon napora. Na primer, odličan doručak posle treninga jeste ovsena kaša s lanenim i čija semenom, a ručak može biti kombinacija kinoe, leguma i različitog povrća.
Ona počinje nakon što se plodni period završi. Nivo progesterona sada raste, što može izazvati osećaj umora, kao i konstipaciju i nadutost. Pri kraju ove faze, svaki put kada jajna ćelija nije oplođena, telo dobija informaciju da kompletan proces treba da krene iz početka. Nivoi hormona opadaju, a s njima i naše raspoloženje, kao i svi mukotrpni simptomi PMS-a.
Ovde vam mogu pomoći adaptogeni. Ašvaganda će vam biti dobra da umanjite stres. Kurkuma je takođe korisna u ovoj fazi, jer aktivni sastojak ove biljke, kurkumin, ublažava simptome PMS-a.
Pored toga, pijte dovoljno vode i konzumirajte namirinice koje ubrzavaju rad probavnog sistema, kako biste se izborili s nadutošću i konstipacijom.
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
Završen je još jedan u nizu studentskih protesta predvođenih vođama opozicije na kome se sakupilo prema zvaničnoj proceni MUP-a negde oko 29.000 ljudi.
22.12.2024
21:02
Totalno ludilo opozicije, tvrde da su protesti bili na 45.000 kvadrata, a Slavija ima 8.000 kvadrata.
22.12.2024
21:14
Hrvatski portal Indeks objavio je vest o političkom protestu održanim u Beogradu u nedelju, a njihov izveštaj poklapa se sa zvaničnim izveštajem MUP-a Srbije
22.12.2024
22:11
U albanskim medijima osvanuo je tekst podrške rušenju Srbije.
22.12.2024
21:37
Vladimir Đukanović oglasio se na svom X nalogu nakon današnjih protesta održanih na Slaviji.
22.12.2024
21:12
Večeras na Informer televiziji počinje nova emisija "Astro Zapisi". Ko-voditeljka i poznata astrološkinja Biljana Maklenov biće stalni član emisije i na vezi sa gledaocima.
22.12.2024
21:34 >> 21:35
Lider tajkunske opozicije Dragan Đilas prvi je napao aktiviste Srpske napredne stranke a potom pokušao sebe da predstavi kao žrtvu!
22.12.2024
11:18
Stefan Srbljanović iz Centra za društvenu stabilnost bio je gost emisije "Info jutro" na Informer TV.
22.12.2024
10:12
U novoj emisiji "Stav" na Informer televiziji gosti su bili prof. dr Srđan Perišić, pukovnik Milan Jolović Legenda i Alek Račić predsednik PSS.
22.12.2024
01:01
Advokat i poslanik SNS Vladimir Đukanović bio je gost večerašnjeg Specijala na Informer televiziji.
21.12.2024
22:30
Jedna Beograđanka požalila se na društvenim mrežama da su joj presretači napisali kaznu, jer je držala svog psa u krilu na suvozačevom mestu.
22.12.2024
21:20
Uz veliku podršku porodice i snagu volje košarkaš Vladimir Petrović pobedio je rak testisa i nastavio da bije neke druge košarkaške bitke!
22.12.2024
20:15
Mirjana Strnad (40) iz Niša došla je ove jeseni na originalnu ideju, da od flaše vina napravi jedinstvene poklone, koji neće "ići iz ruke u ruku" !
22.12.2024
18:12
Užičko komunalno preduzeće postavilo je video nadzor na mestu gde je ranije bila divlja deponija, ali izgleda da ni ovaj potez nije urodio plodom, da ljude spreči da ne bacaju đubre!
22.12.2024
16:14
Smrt brata i sestre, blizanaca Milana i Nede Pavlović iz Niša, uznemirila je čitavu javnost tog aprila, 2017. godine, kada su poginuli u eksploziji plinske boce.
22.12.2024
23:20
Na deonici magistralnog puta između Užica i Zlatibora, kod drugog tunela, večeras je došlo do saobraćajne nezgode u kojoj je učestvovalo više vozila.
22.12.2024
22:07
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se večeras u Novom Sadu, kada je došlo do direktnog sudara četiri vozila.
22.12.2024
21:29
Večeras je na Novom Beogradu izbio požar u jednoj baraki.
22.12.2024
20:24
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da su pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije, u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u Beogradu, zaplenili oko 15 kilograma kokaina i uhapsili tri osobe zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.
22.12.2024
20:04
Srpski trener Slaviša Jokanović već duže vreme pominje se kao jedan od kandidata za klupu Partizana, ali planove bi sada mogao da im pokvari gruzijski vicešampion.
22.12.2024
20:32
Fudbaler Romano Florijani Musolini (21), praunuk fašističkog diktatora Benita Musolinija, postigao je pobedonosni gol za Juve Stabiju protiv Ćezene (1:0) u 18. kolu Serije B, ali je meč ostao u senci skandala koji su izazvali domaći navijači.
22.12.2024
23:46
Bogat nedeljni program u Seriji A završen je pobedom Juventusa na gostovanju "fenjerašu" ekipu Monce - 1:2 (1:2).
22.12.2024
22:51
Srpski reprezentativac Andrija Živković (28) upisao se u strelce u trijumfu PAOK-a nad ekipom Atromitosa - 3:0, u okviru 16. kola grčke Superlige!
22.12.2024
21:07
Srpski košarkaš Uroš Trifunović odigrao je najbolju meč u karijeri. On je u pobedi Tofaša nad Turk Telekomom (93:82) postigao 27 poena na šta je dodao i šest skokova.
22.12.2024
21:52
Administracija odlazećeg američkog predsednika Džozefa Bajdena zabrinuta je da bi Iran mogao da napravi nuklearno oružje, izjavio je danas savetnik Bele kuće za nacionalnu bezbednost Džejk Salivan.
22.12.2024
21:40
Turski ministar spoljnih poslova Hakan Fidan izjavio je danas u Damasku da u budućnosti u Siriji neće biti mesta za kurdske militante, pozivajući da se raspusti sirijska kurdska militantna grupa YPG.
22.12.2024
22:00
Rusija će od ponedeljka započeti humanitarne isporuke električne energije otcepljenom gruzijskom regionu Abhaziji, preneli su danas ruski mediji.
22.12.2024
21:00
Izraelski premijer Benjamin Netanijahu biće uhapšen po nalogu Međunarodnog krivičnog suda (MKS) ukoliko dođe u Poljsku 27. januara na obeležavanje 80. godišnjice oslobođenja koncentracionog logora Aušvic u Drugom svetskom ratu, saopštila je poljska Vlada.
22.12.2024
21:20
Inženjer u američkoj kompaniji za istraživanje veštačke inteligencije OpenAI, Sučir Baladži, koji je ukazao na kršenje američkog zakona o autorskim pravima u toj firmi, preminuo je u 26. godini, saopštila je njegova porodica.
22.12.2024
23:00
Ćerka čuvene holivudske lepotice Natali Vud dala je nedavno intervju za jedan magazin povodom 43. godišnjice od smrti svoje majke koja je nestala 29. novembra 1981. godine.
22.12.2024
21:45
Dragan Nikolić i Miliena Dravić nikada nisu imali dece, ali su mnoge svoje mlađe kolege voleli kao da su im deo porodice.
22.12.2024
10:30
Glumica Blejk Lajvli tužila je svog filmskog partnera Džastina Baldonija za seksualno uznemiravanje uz navode da su on i njegov tim smislili "plan" da unište njen ugled.
22.12.2024
11:25
Glumac, reditelj i profesor Zijah Sokolović rođen je 22. decembra 1950. godine.
22.12.2024
15:15
Naša jedina evrovizijska pobednica Marija Šerifović pridružila se Aleksandri Prijović na sceni u Areni, kao njen drugi specijalni gost na koncertu.
22.12.2024
23:14
Poslednji koncert u okviru turneje "Od istoka do zapada" za Aleksandru Prijović veoma je emotivan. Pevačica se slušajući punu Arenu kako uglas peva, ponovo rasplakala, a onda su je verni fanovi iznenadili poklonom.
22.12.2024
22:51
Aleksandra Prijović večeras održava koncet kojim će završiti turneju "Od istoka do zapada", a među brojnim kolegama u publici je bila i Aleksandra Mladenović.
22.12.2024
22:33
Pevač Nikola Rokvić prvi je gost na koncertu Aleksandre Prijović, a nakon što je izašao na scenu zapevao je svoj veliki hit "Med i slatko grožđe".
22.12.2024
22:13
Muzička zvezda Aleksandra Prijović večeras održava poslednji koncert u punoj Beogradskoj Areni, odakle je i krenula sa turnejom "Od istoka do zapada", a nakon što je izašla na binu pevačica je pozdravila publiku sa suzama u očima.
22.12.2024
21:53
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.