ORBAN UPOZORIO NATO: Shvatite ozbiljno Putina i lansiranje rakete, inače će biti nevolje
122. 11. 2024. u 10:32
222. 11. 2024. u 10:32
Recepti
Zanimljiv primer biohakovanja, namenjen isključivo ženama je ishrana u skladu sa menstrualnim ciklusom. Iako zvuči veoma neobično, pokazalo se da deluje blagotvorno po zdravlje.
Zagovornici ovog pristupa tvrde ne samo to da ćemo zahvaljujući njemu u svim fazama menstrualnog ciklusa biti u top-formi (zbogom PMS-u i migreni) već i da možemo uticati na horomski uzrokovane zdravstvene probleme, poput akni ili, čak, sindroma policističnih jajnika (PCOS) i endometrioze.
Šta je, u stvari, "sinhronizacija ciklusa" (eng. cycle syncing), odnosno, kakvo usklađivanje ishrane naš mesečni ciklus zahteva od nas?
Menstruacija je sastavni deo života većine žena uzrasta između (manje-više) dvanaeste i pedesete godine, pa ipak mnoge od nas ne razmišljaju o prirodi svog menstrualnog ciklusa. Uzimamo je zdravo za gotovo i uglavnom vodimo računa o "danu kada treba da dobijemo", a o tome šta se dešava tokom ostatka meseca - najčešće ne razmišljamo (osim u slučaju ako se suočimo s problemima koji se tiču reproduktivnog zdravlja).
Međutim, ako naučimo šta se tačno dešava tokom ciklusa, shvatićemo da postoje predvidljive faze tokom kojih se javlja karakteristično raspoloženje, varira količina energije koju posedujemo, imamo bolji ili lošiji apetit i varenje, žudimo za određenim vrstama hrane, primećujemo veću ili manju potrebu za snom i želju za druženjem. Ako znamo kada se koja faza javlja, lakše će nam biti da se ponašamo u skladu sa svojim stvarnim potrebama.
Imajući sve to u vidu, holistički zdravstveni kouč Alisa Viti napisala je knjigu Woman Code, u kojoj objašnjava hormonske promene pojedinih faza ciklusa, te daje savete u vezi s tim kako se ponašati i šta jesti kako bi hormoni ostali u ravnoteži. Ona tvrdi da se ovim pristupom mogu rešiti različiti problemi, od policističnih jajnika, endometrioze, bolnih menstruacija, niskog libida, kao i simptomi PMS-a, poput glavobolje, akni, nadimanja i promena raspoloženja. Ipak, treba imati u vidu da njen sistem nema naučnu potvrdu, ali lekari se slažu u vezi s tim da pravilna ishrana može umnogome uticati na opšte osećanje blagostanja (bolje raspoloženje, više energije...), te iako ne treba očekivati čuda, svakako vredi isprobati ovaj sistem.
Prvi dan ciklusa je dan kada menstruacija počinje. Hormoni estrogen i progesteron tada dostižu najniže vrednosti.
Korisno je u ishranu dodati određene začine i lekovito bilje, poput cimeta, koji se pokazao efikasnim u slučaju bolnih menstruacija, ili šafrana, koji ublažava neprijatne emotivne i fizičke simptome PMS-a.
Sada se javlja i pojačana želja za slatkim ukusima. Umesto da posegnemo za industrijskim slatkišima, mnogo je pametnije unapred pripremiti zdravije poslastice (crna čokolada, zamrznuto bobičasto voće, kuglice od prirodnih urmi i koštunjavog voća...) ili grickalice (npr. homemade kokice).
Pojačajte i unos namirnica bogatih gvožđem: lisnato zeleno povrće, semenke bundeve, sočivo, kinoa i konzumirajte ih u kombinaciji s voćem i povrćem bogatim vitaminom C, poput paprike, citrusa, jagoda...
Kada menstrualno krvarenje prestane, folikuli u jajnicima sazrevaju i nivo estrogena počinje da raste.
U ovom periodu u ishranu dodajte namirnice koje podstiču varenje. Estrogen se razlaže u probavnom traktu, pa je korisno jesti više fermentisanih namirnica, proklijalih žitarica, povrća kuvanog na pari...
Sada je posebno koristan i vitamin B, koji učestvuje u proizvodnji energije. Pronaći ćete ga u orašastim plodovima, legumima i lisnatom zelenom povrću.
Ovo je najkraća faza u kojoj nivo estrogena dostiže maksimum, dok su i testosteron i progesteron u usponu. Ovo je najbolji period za intenzivne fizičke aktivnosti.
Preporučuju se balansirani obroci sastavljeni od složenih ugljenih hidrata i proteina, kako bi se mišići oporavili nakon napora. Na primer, odličan doručak posle treninga jeste ovsena kaša s lanenim i čija semenom, a ručak može biti kombinacija kinoe, leguma i različitog povrća.
Ona počinje nakon što se plodni period završi. Nivo progesterona sada raste, što može izazvati osećaj umora, kao i konstipaciju i nadutost. Pri kraju ove faze, svaki put kada jajna ćelija nije oplođena, telo dobija informaciju da kompletan proces treba da krene iz početka. Nivoi hormona opadaju, a s njima i naše raspoloženje, kao i svi mukotrpni simptomi PMS-a.
Ovde vam mogu pomoći adaptogeni. Ašvaganda će vam biti dobra da umanjite stres. Kurkuma je takođe korisna u ovoj fazi, jer aktivni sastojak ove biljke, kurkumin, ublažava simptome PMS-a.
Pored toga, pijte dovoljno vode i konzumirajte namirinice koje ubrzavaju rad probavnog sistema, kako biste se izborili s nadutošću i konstipacijom.
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić gost je Informer TV gde govori o blokadama i nasilju koje izaziva opozicija širom Srbije!
22.11.2024
15:42
Siledžije iz opozicije danas su širom zemlje demonstrirali nasilje na ulicama, u Beogradu je došlo i do nekoliko fizičkih obračuna, a u Kikindi je umalo izbo fizički obračun!
22.11.2024
14:13
Moralni patuljak i voditelj Ivan Ivanović uputio je stravične pretnje glavnom uredniku Informera Draganu J. Vučićeviću!
22.11.2024
14:19
Poslanici Srpske napredne stranke, kao i ministri u vladi, reagovali su na današnje nasilne proteste opozicije u Srbiji.
22.11.2024
16:22
Premijer Srbije Miloš Vučević osudio je blokade i apelovao na organizatore ovih protesta.
22.11.2024
16:06
Gošća Specijalnog programa Informer TV bila je predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić. Ona je govorila o nasilnim protestima opozicije širom Srbije.
22.11.2024
16:59
Provokatori iz redova opozicije izazvali su za kratko vreme novo nasilje širom Srbije, dok su građani bili sprečeni da obavljaju svoje obaveze i da se slobodno kreću! Na nekim mestima je došlo i do opšte tuče učesnika protesta.
22.11.2024
14:01
Marko Đurić, ministar spoljnih poslova, bio je gost Info jutra u kome je govorio o neverovatnim rezultatima Srbije, ali i o najaktuelnijim temama u Srbiji!
22.11.2024
10:12
Gost Info jutra na Informer televiziji bio je prof. dr Miloš Laban koji je govorio o strašnoj tragediji koja se dogodila 1. novembra u Novom Sadu na Glavnoj železničkoj stanici prilikom koje je poginulo 15 osoba, a teško povređeno dvoje.
22.11.2024
10:09
Huliganska rulja koja pripada opoziciji brutalno je napala novinarke Informera Lidiju Makragić i Branku Lazić, a tim povodom gostujući na Informer televiziji govorili su teolog Miloš Stojković i lider Srpske desnice Miša Vacić.
22.11.2024
10:00
Nešto pre 13 časova u Beogradu je počeo da pada sneg. Kolaps je u celom gradu, a na auto-putu sve mili, pa se vozači savetuju na oprez.
22.11.2024
13:41
Na društvenim mrežama pojavila se polemika oko toga da li je u redu da se trenekrka oblači u svim prilikama: bilo svečanim ili svakodnevnim. Odgovori ljudi bili su različiti, a neki su duhovitošću oduševili sve koji su ih pročitali.
22.11.2024
14:35
Bliži se "Crni petak" dan kada počinju vikend akcije, a mnogi trgovci koriste upravo ovakvu situaciju kako bi prevarili potrošače. Ovakvim prevarama najviše se bave internet prodavnice koje su tokom 2024. godine pokrenuli više od 38 miliona "fišing" napada.
22.11.2024
12:00
Ministri u Vladi Srbije Ivica Dačić i Darko Glišić, sastankom sa predstavnicima opština i gradova Kolubarskog i Mačvanskog okruga, koji su ujedno i komandanti štabova za vanredne situacije, započeli su projekat saradnje s ciljem boljeg zajedničkog delovanja protiv posledica prirodnih katastrofa.
22.11.2024
17:23
Alija Balijagić uhapšen je nakon 27 dana potrage u selu Pribojska Goleša kod Prijepolja, a pojedincima nisu dovoljne ni fotografije ni snimci koje je MUP objavio, su već počeli sa stvaranjem teorija zavera i širenjem laži i panike u javnosti, kako je sve zavera policije i da uhapšeno lice zapravo nije Balijagić.
22.11.2024
14:19
Duško Šarić (46), mlađi brat Darka Šarića (54) otkrio je pred današnje suđenje u Specijalnom sudu da je imao tešku operaciju srca, koja je trajala pet sati.
22.11.2024
10:52
Vladimir Petković (23) iz okoline Šapca, poginuo je juče zajedno sa ocem Miletom Petkovićem (63) kada su se kombijem sudarili sa automobilom marke BMW i kamionom.
22.11.2024
13:22
Kod Alije Balijagića je prilikom hapšenja pronađen ranac u kom je krio slaninu i kobasice.
22.11.2024
10:19
Treće osnovno javno tužilaštvo u Beogradu podnelo je optužni predlog protiv N.T. (35) i ženske osobe I.S. (57) zbog sumnje da su izvršili dve prevare.
22.11.2024
16:06
Selektor Srbije Dragan Stojković Piksi jasno je naznačio da će mečevi protiv Austrije biti izuzetno teški za našu selekciju u borbi za opstanak u A diviziji Lige nacija.
22.11.2024
15:10
Košarkaši Partizana ostvarili su najvažniju pobedu ove sezone, srušili su Crvenu zvezdu pred njenim navijačima i mnogi veruju da će upravo taj trijumf biti prekretnica sezone za ekipu Željka Obradovića!
22.11.2024
14:10
Naša fudbalska reprezentacija igraće protiv Austrije u dvomeču za opstanak u Diviziji A.
22.11.2024
11:30
Fudbalska reprezentacija Srbije igraće protiv Austrije u baražu za opstanak u A diviziji Lige nacija.
22.11.2024
12:36
Dušan Vlahović sutra neće biti u timi, a nisam siguran ni da li će biti spreman za naredni meč protiv Aston Vile, poručuje trener Juventusa Tijago Mota (42).
22.11.2024
17:15
Severnokorejski vođa Kim Džong Un kaže da pretnja nuklearnim ratom nikad nije bila veća, te je okrivio SAD za "agresivnu i neprijateljsku" politiku prema Pjongjangu.
22.11.2024
16:30
Mađarski premijer Viktor Orban pozvao je izraelskog premijera Benjamina Netanjahua da poseti Mađarsku, dok su mnoge druge evropske zemlje saopštile da bi ga uhapsile ako se pojavi na njihovoj teritoriji, nakon što je Međunarodni krivični sud (ICC) izdao protiv njega poternicu.
22.11.2024
15:00
Ministarstvo odbrane izveštava o uništenju ukrajinske oklopne tehnike u pograničnom regionu Kurske oblasti.
22.11.2024
14:30
Američki senator Lindzi Grejm pozvao je Vašington da uvede sankcije Međunarodnom krivičnom sudu (MKŠ) zbog izdavanja naloga za hapšenje izraelskog premijera Benjamina Netanjahua i bivšeg ministra odbrane Joava Galanta.
22.11.2024
14:00
Aerodrom Getvik u Londonu jutros je hitno evakuisan zbog bezbednosnog incidenta, kako je saopšteno.
22.11.2024
12:28
Lik bivšeg ambasadora SAD u Srbiji, Vilijama Montgomerija, pojaviće se u seriji "Sablja"!
22.11.2024
10:35
Netfliks je najavio svoju novu mini seriji "Nulti dan" u kojoj glavnu ulogu bivšeg predsednika SAD igra Robert de Niro.
22.11.2024
17:03
Novi film "Babygirl", erotski triler sa Nikol Kidman, izazvao je pravi skandal, posebno jer će biti prikazan baš tokom prazničnog perioda. Mnogi pitaju: "Zašto baš sada, na Božić?"
22.11.2024
13:17
Scena seksa, za koju niko nije mogao pretpostaviti da postoji, prikazuje film "Hari Poter i vatreni pehar" u potpuno drugačijem svetlu. U sceni koja je izbačena iz finalne verzije filma pojavljuje se i poznati srpski glumac Peđa Bjelac.
22.11.2024
12:31
Melina Galić je dugo ćutala nakon razvoda braka od Harisa, a sada je jednim potezom sve ostavila u čudu.
22.11.2024
16:59
Otkriveno je šta se dešava u ljubavnom gnezdu Nenada Aleksića Ša i Mione Jovanović.
22.11.2024
16:31
Vesna Vukelić Vendi dala je svoj sud o dešavanjima u "Eliti 8", a posebno je analizirala ponašanje Jelene Ilić.
22.11.2024
15:46
Katarina Živković nakon višemesečne pauze, tokom koje je uživala u najlepšoj ulozi - ulozi majke, vratila se na muzičku scenu drugim studijskim albumom "Kurtizana".
22.11.2024
14:44
Pop zvezda Jovana Pajić potpuno je zaludela region svojim velikim come backom i pesmom „Ludilo moje“, koja je u poslednjih šest meseci bila najslušanija domaća numera, a novom pesmom samo će još više podići temperaturu na domaćoj sceni! Jovana je danas izbacila novi hit singl pod nazivom „Prezime se briše“, koji preti da postane nova ženska himna.
22.11.2024
14:20
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.