• aktuelno
Odložen meč Jedinstvo Ub - Crvena zvezda! Sneg prekrio i stadion "Dragan Džajić"! ZAPALIO SE MOST NA ADI! Velika količina dima kulja na sve sve strane, vatrogasci hitno reagovali Amerikanci hitno javili Kijevu šta Rusi pripremaju, Zelenski se odmah obratio Ukrajincima! Misteriozni general sa tri zvezdice! Otkriveno ko predvodi moćnu Kimovu vojsku u ratu protiv Ukrajinaca (FOTO) Uhvatio se za glavu i ne veruje šta sluša! Aleksandra ni sama ne zna šta želi od Ivana, on pokušava da joj promeni mišljenje Sneg odložio utakmicu u Srbiji! Neće biti fudbala na "Lagatoru" (VIDEO) Stigla ga konačna kazna, evo i koja: Pesnicom ubio pešaka posle incidenta na raskrsnici! Žao mi je što je Vesić stupio u štrajk glađu! Predsednik Vučić: Zamoliću ga da to ne radi! Mećava ne posustaje! Haos na magistrali preko Zlatibora - uvedena zabrana za teretnjake! Žestok sudar kamiona i automobila! Vozilo potpuno smrskano u udesu kod Niša (FOTO)
Odložen meč Jedinstvo Ub - Crvena zvezda! Sneg prekrio i stadion "Dragan Džajić"! ZAPALIO SE MOST NA ADI! Velika količina dima kulja na sve sve strane, vatrogasci hitno reagovali Amerikanci hitno javili Kijevu šta Rusi pripremaju, Zelenski se odmah obratio Ukrajincima! Misteriozni general sa tri zvezdice! Otkriveno ko predvodi moćnu Kimovu vojsku u ratu protiv Ukrajinaca (FOTO) Uhvatio se za glavu i ne veruje šta sluša! Aleksandra ni sama ne zna šta želi od Ivana, on pokušava da joj promeni mišljenje Sneg odložio utakmicu u Srbiji! Neće biti fudbala na "Lagatoru" (VIDEO) Stigla ga konačna kazna, evo i koja: Pesnicom ubio pešaka posle incidenta na raskrsnici! Žao mi je što je Vesić stupio u štrajk glađu! Predsednik Vučić: Zamoliću ga da to ne radi! Mećava ne posustaje! Haos na magistrali preko Zlatibora - uvedena zabrana za teretnjake! Žestok sudar kamiona i automobila! Vozilo potpuno smrskano u udesu kod Niša (FOTO)
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sport Planeta Zabava Magazin Džet set
Pretraga
Magazin Lajfstajl

Izvor: Ljubav&Zdravlje/N.L.

02.01.2023

18:12

SMRŠAĆU, VEŽBAĆU, PRESTAJEM da PUŠIM i NERVIRAM se! Kako da SPREČITE PROPAST novogodišnjih ODLUKA?

Shutterstock

Lajfstajl

SMRŠAĆU, VEŽBAĆU, PRESTAJEM da PUŠIM i NERVIRAM se! Kako da SPREČITE PROPAST novogodišnjih ODLUKA?

Podeli vest

Nutricionista, trener, kardiolog i psiholog daju savete kako da konačno smršate, počnete da trenirate, ostavite pušenje i manje se nervirate u 2023.

Novogodišnje odluke o promeni ishrane, treniranju i korigovanju loših navika najčešći su zadaci koje milioni ljudi širom sveta zadaju sebi poslednjih dana decembra. Međutim, nakon praznične euforije samo 20 odsto ljudi istraje u realizaciji. Da ne biste bili deo ove razočaravajuće statistike, nutricionista, trener, kardiolog i psiholog daju savete kako da konačno smršate, počnete da trenirate, ostavite pušenje i manje se nervirate u 2023.

MN "Počeću redovno da treniram"

Budite realni - velika je verovatnoća da nećete odjednom početi da idete u teretanu svaki dan. Umesto toga, vratite se nekoliko koraka i postavite male fitnes ciljeve, savetuje Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i lični trener.

Foto: Shutterstock

Put do redovnog vežbanja izgleda ovako - otpor, navika, uživanje i zavisnost 

Zašto odluke propadaju?

Kada ljudi zaista žele nešto da promene, oni to i učine. Ako iz nekog razloga odlažu promenu, vezujući je za Novu godinu ili neki drugi datum, to znači da su oko te promene u unutrašnjem konfliktu, bilo da treba da se odreknu nečega što im je prijatno (pušenje) ili steknu neku novu naviku, koja je korisna, ali im je sam proces sticanja navike neprijatan (vežbanje). Unutrašnji konflikt znači da nešto istovremeno jednim delom sebe želimo, a drugim delom ne želimo i u ovakvim situacijama postupamo u skladu sa onim delom sebe koji je – jači, objašnjavaju psiholozi.

- Motivacija je jedan od ključnih faktora za uspeh u ostvarenju ciljeva treninga. Ukoliko je motiv treninga zdravlje, tu je kontinuitet, ali i uspeh najčešće zagarantovan i sa takvim motivom je lepo raditi. Nažalost, ljudi shvataju koliko je fizička aktivnost bitna tek kada im na to ukaže lekar ili kada ne postoji ništa drugo što mogu da urade za svoje zdravlje - objašnjava trener.

Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate male fitnes ciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budu pređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan broj čučnjeva ili trbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju unesemo na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by InspiraHub (@inspira.hub)

 

- Po mom mišljenju, put do redovnog vežbanja većine rekreativaca izgleda ovako - u prvoj fazi se javlja otpor, potom navika, sledi uživanje i na kraju zavisnost - poručuje trener.

"Hraniću se zdravo, smršaću"

Ne idite u ekstreme, težite ka balansu. Mnoge dijete padnu u zaborav zato što ljudi o njima razmišljaju kao o privremenim obavezama koje odbace čim dostignu željenu težinu i izgled, često i pre toga, smatra nutricionistkinja Branka Mirković.

Foto: Shutterstock

Naučite da spremate zdrave i niskokalorične obroke

- Ispraznite frižider i sklonite jaku, masnu i nezdravu hranu i alkoholna pića, industrijske sokove i pića, kao i razne slane i slatke grickalice. Umesto toga nabavite zdrave namirnice, koje ćete koristiti u kući i na poslu, povrće, voće, nemasna mesa, aromatične čajeve... Jedite obroke u određeno vreme, nije dobro da budete gladni i pojedete neko pecivo ili grickalicu. Tople supe od povrća ili od povrća i nemasnog mesa su, recimo, odlične da se zasitite i unesete malo kalorija. Generalno, naučite da spremate zdrave i niskokalorične obroke. Oni se pripremaju brzo, od zdravih namirnica sa malo masnoće, a tako ćete i skinuti kilograme. Važno je da se vratite dobrim navikama - ustajte na vreme, pripremajte jednostavne, lagane obroke, šetajte se... Napravite nove dnevne rutine i navike, primenjujte ih malo-pomalo, pa rezultat neće izostati - savetuje Branka.

"Prestaću da pušim"

Prestanak pušenja je odluka koju generalno svi vrlo brzo prekrše. Radikalne promene su teško održive, ali ne i nemoguće, a na ovom polju postoje i alternative, kaže kardiolog prof. dr Petar Borović.

- Najsigurnije je ostaviti duvan uz preparate na biljnoj bazi. Oni sadrže jedinjenje koje je deo jednog cveta i zove se citizin. Preparat se pije po uputstvu, a osoba se ne goji i nije nervozna. Za tri do pet dana citizin se veže za nikotinske receptore i prestaje želja, barem ona hemijska - sugeriše doktor.

Foto: Shutterstock

Englezi kažu: "Niste uspeli zato što niste pokušali"

Jedna od dobrih mogućnosti na putu ka odvikavanju je zagrejani duvan, gde ostaje ukus cigarete, ali sa 80-90 odsto manje otrova, dodaje dr Borović.

- Druga mogućnost su elektronske cigarete. Treća je trik sa vodom. Voda se pije pre doručka, ručka i večere, a kada vam se puši, uzmite mlaku vodu, držite je dva-tri minuta u ustima i progutajte. Četvrta mogućnost je sa srebro nitratom (AgNO3). Kad hoćete da zapalite cigaretu, uzmite jednoprocentni rastvor koji se kupuje u apoteci, mućkajte po ustima i posle toga vam cigareta neće prijati. Jedna od mogućnosti su i nikotinske žvake, važno je da pokušate. Englezi kažu: "Niste uspeli zato što niste pokušali" - poručuje dr Borović.

"Manje ću se nervirati"

Opšte je poznato da hronični stres smanjuje imunitet i povećava rizik od nastanka mnogih bolesti. Da biste to sprečili, fokusirajte se na bitne stvari koje zaista zavise od vas, dok sve ono što ne možete da promenite jednostavno prihvatite, savetuje psihoterapeutkinja Aleksandra Janković.

Foto: Shutterstock

Pre nego što reagujete izbroje do sto

- Cela ta priča o smanjivanju stresa ne podrazumeva da ćete izbeći svaki mogući stres. To je možda moguće pustinjacima, ali je nama, običnim ljudima, teško. Važno je šta ćete dalje da uradite nakon stresne situacije i kako ćete sebi da ulepšate dan i unesete bar minimalnu količinu zadovoljstva i radosti. Da li ćete slušati neku muziku koju volite, otići da se prošetate u neki deo grada gde niste bili, posmatrati kućnog ljubimca kako se igra ili se okružiti ljudima koji će vam izmamiti osmeh na lice, manje je bitno - sugeriše naša sagovornica.

Za one koji su impulsivni i znaju šta ih nepogrešivo izbacuje iz takta psihoterapeutkinja savetuje da sledeći put urade nešto drugačije, da zastanu, povuku ručnu, izbroje do sto, pa onda reaguju ako još uvek postoji potreba za reagovanjem. Ne radi drugih, već radi sebe i uspostavljanja kontrole nad sobom.

 

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:

AppStore GooglePlay GoogleNews

PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje saveti Mršavljenje Vežbanje Prestanak pušenja novogodišnje odluke

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

vest dana

Politika

TV

Društvo
JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport
Povratak otpisanih
Partizan

Povratak otpisanih

Košarkaši Partizana ostvarili su najvažniju pobedu ove sezone, srušili su Crvenu zvezdu pred njenim navijačima i mnogi veruju da će upravo taj trijumf biti prekretnica sezone za ekipu Željka Obradovića!

22.11.2024

14:10

Planeta

Zabava
JOŠ Zabava VESTI

Džet set
Jovana Pajić izbacila još jednu hit pesmu: "Prezime se briše" - nova ženska himna
Estrada

Jovana Pajić izbacila još jednu hit pesmu: "Prezime se briše" - nova ženska himna

Pop zvezda Jovana Pajić potpuno je zaludela region svojim velikim come backom i pesmom „Ludilo moje“, koja je u poslednjih šest meseci bila najslušanija domaća numera, a novom pesmom samo će još više podići temperaturu na domaćoj sceni! Jovana je danas izbacila novi hit singl pod nazivom „Prezime se briše“, koji preti da postane nova ženska himna.

22.11.2024

14:20