Shutterstock
Lajfstajl
Novogodišnje odluke o promeni ishrane, treniranju i korigovanju loših navika najčešći su zadaci koje milioni ljudi širom sveta zadaju sebi poslednjih dana decembra. Međutim, nakon praznične euforije samo 20 odsto ljudi istraje u realizaciji. Da ne biste bili deo ove razočaravajuće statistike, nutricionista, trener, kardiolog i psiholog daju savete kako da konačno smršate, počnete da trenirate, ostavite pušenje i manje se nervirate u 2023.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Budite realni - velika je verovatnoća da nećete odjednom početi da idete u teretanu svaki dan. Umesto toga, vratite se nekoliko koraka i postavite male fitnes ciljeve, savetuje Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i lični trener.
Foto: Shutterstock
Kada ljudi zaista žele nešto da promene, oni to i učine. Ako iz nekog razloga odlažu promenu, vezujući je za Novu godinu ili neki drugi datum, to znači da su oko te promene u unutrašnjem konfliktu, bilo da treba da se odreknu nečega što im je prijatno (pušenje) ili steknu neku novu naviku, koja je korisna, ali im je sam proces sticanja navike neprijatan (vežbanje). Unutrašnji konflikt znači da nešto istovremeno jednim delom sebe želimo, a drugim delom ne želimo i u ovakvim situacijama postupamo u skladu sa onim delom sebe koji je – jači, objašnjavaju psiholozi.
- Motivacija je jedan od ključnih faktora za uspeh u ostvarenju ciljeva treninga. Ukoliko je motiv treninga zdravlje, tu je kontinuitet, ali i uspeh najčešće zagarantovan i sa takvim motivom je lepo raditi. Nažalost, ljudi shvataju koliko je fizička aktivnost bitna tek kada im na to ukaže lekar ili kada ne postoji ništa drugo što mogu da urade za svoje zdravlje - objašnjava trener.
Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate male fitnes ciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budu pređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan broj čučnjeva ili trbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju unesemo na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda.
- Po mom mišljenju, put do redovnog vežbanja većine rekreativaca izgleda ovako - u prvoj fazi se javlja otpor, potom navika, sledi uživanje i na kraju zavisnost - poručuje trener.
Ne idite u ekstreme, težite ka balansu. Mnoge dijete padnu u zaborav zato što ljudi o njima razmišljaju kao o privremenim obavezama koje odbace čim dostignu željenu težinu i izgled, često i pre toga, smatra nutricionistkinja Branka Mirković.
Foto: Shutterstock
- Ispraznite frižider i sklonite jaku, masnu i nezdravu hranu i alkoholna pića, industrijske sokove i pića, kao i razne slane i slatke grickalice. Umesto toga nabavite zdrave namirnice, koje ćete koristiti u kući i na poslu, povrće, voće, nemasna mesa, aromatične čajeve... Jedite obroke u određeno vreme, nije dobro da budete gladni i pojedete neko pecivo ili grickalicu. Tople supe od povrća ili od povrća i nemasnog mesa su, recimo, odlične da se zasitite i unesete malo kalorija. Generalno, naučite da spremate zdrave i niskokalorične obroke. Oni se pripremaju brzo, od zdravih namirnica sa malo masnoće, a tako ćete i skinuti kilograme. Važno je da se vratite dobrim navikama - ustajte na vreme, pripremajte jednostavne, lagane obroke, šetajte se... Napravite nove dnevne rutine i navike, primenjujte ih malo-pomalo, pa rezultat neće izostati - savetuje Branka.
Prestanak pušenja je odluka koju generalno svi vrlo brzo prekrše. Radikalne promene su teško održive, ali ne i nemoguće, a na ovom polju postoje i alternative, kaže kardiolog prof. dr Petar Borović.
- Najsigurnije je ostaviti duvan uz preparate na biljnoj bazi. Oni sadrže jedinjenje koje je deo jednog cveta i zove se citizin. Preparat se pije po uputstvu, a osoba se ne goji i nije nervozna. Za tri do pet dana citizin se veže za nikotinske receptore i prestaje želja, barem ona hemijska - sugeriše doktor.
Foto: Shutterstock
Jedna od dobrih mogućnosti na putu ka odvikavanju je zagrejani duvan, gde ostaje ukus cigarete, ali sa 80-90 odsto manje otrova, dodaje dr Borović.
- Druga mogućnost su elektronske cigarete. Treća je trik sa vodom. Voda se pije pre doručka, ručka i večere, a kada vam se puši, uzmite mlaku vodu, držite je dva-tri minuta u ustima i progutajte. Četvrta mogućnost je sa srebro nitratom (AgNO3). Kad hoćete da zapalite cigaretu, uzmite jednoprocentni rastvor koji se kupuje u apoteci, mućkajte po ustima i posle toga vam cigareta neće prijati. Jedna od mogućnosti su i nikotinske žvake, važno je da pokušate. Englezi kažu: "Niste uspeli zato što niste pokušali" - poručuje dr Borović.
Opšte je poznato da hronični stres smanjuje imunitet i povećava rizik od nastanka mnogih bolesti. Da biste to sprečili, fokusirajte se na bitne stvari koje zaista zavise od vas, dok sve ono što ne možete da promenite jednostavno prihvatite, savetuje psihoterapeutkinja Aleksandra Janković.
Foto: Shutterstock
- Cela ta priča o smanjivanju stresa ne podrazumeva da ćete izbeći svaki mogući stres. To je možda moguće pustinjacima, ali je nama, običnim ljudima, teško. Važno je šta ćete dalje da uradite nakon stresne situacije i kako ćete sebi da ulepšate dan i unesete bar minimalnu količinu zadovoljstva i radosti. Da li ćete slušati neku muziku koju volite, otići da se prošetate u neki deo grada gde niste bili, posmatrati kućnog ljubimca kako se igra ili se okružiti ljudima koji će vam izmamiti osmeh na lice, manje je bitno - sugeriše naša sagovornica.
Za one koji su impulsivni i znaju šta ih nepogrešivo izbacuje iz takta psihoterapeutkinja savetuje da sledeći put urade nešto drugačije, da zastanu, povuku ručnu, izbroje do sto, pa onda reaguju ako još uvek postoji potreba za reagovanjem. Ne radi drugih, već radi sebe i uspostavljanja kontrole nad sobom.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
110. 02. 2026. u 20:00
210. 02. 2026. u 20:00
110. 02. 2026. u 17:01
210. 02. 2026. u 17:01
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Glavnog urednika Informera Dragana J. Vučićevića sudska straža u Palati pravde danas je privela, a zatim i pustila.
10.02.2026
13:08
Blokader i propali košarkaš Vladimir Štimac više od godinu dana preti uredniku Informera i medijima, a sada, kada je u Palati pravde u Beogradu sreo Dragana J. Vučićevića, pobegao je glavom bez obzira.
10.02.2026
11:43
Vladimir Štimac, blokader sa dna kace, bivši košarkaš, hteo je da sruši kuću prvom komšiji u Višnjičkoj Banji kako bi imao pogled na reku.
10.02.2026
14:03
Tužilac za Visokotehnološki kriminal (VTK) Boris Majlat danas je u Palati pravde glavnom uredniku Informera Draganu J. Vučićeviću priznao da sprovodi obojenu revoluciju u Srbiji!
10.02.2026
13:29
Proslavljeni reditelj Predrag Gaga Antonijević poručio je da su lažna afera "Generalštab" i sve ono kroz šta prolazi ministar Nikola Selaković gadost, ludost i bezobrazluk!
10.02.2026
20:14
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić odgovorila je Draganu Đilasu na uvrede na Iks mreži, ističući razliku između korupcije i percepcije korupcije.
10.02.2026
20:37
Institut za uporedno pravo je državna, navodno, naučna institucija.
10.02.2026
20:31
Andrej Bedić osvojio je srca publike Exatlon Srbija svojom skromnošću, smirenošću, ali i savršeno izvajanim telom.
10.02.2026
20:01
Možda se ponekada ne slažu, ali su ovoga puta oba tima jedinstvena u stavu da se Jovan Radulović Jodžir lavovski borio dok je učestvovao u Exatlonu.
10.02.2026
18:01
Influenser Jovan Radulović Jodžir obajvio je snimak iz kafane na kom se veseli uz pesmu "Crveno obuci" i saigračima iz Exatlona poručio da ih čeka.
10.02.2026
14:01
U utorak od 21 čas emituje se 27. epizoda Exatlona u kojoj ćete moći da gledate uzbuđenja na kakva ste navikli u najekstremnijem sportskom rijalitiju na svetu.
10.02.2026
12:00
Tokom jedne borbe na poligonu Exatlona Anabeli Zonai je veliki teg ispao iz ruku i udario je u glavu. Srećom, nije se ozbiljnije povredila.
10.02.2026
10:00
TV Informer uskoro počinje sa emitovanjem nove, dinamične i potpuno interaktivne emisije "Zlatna vest", koja publici donosi jedinstven spoj društvenih mreža, takmičenja i osvajanja novčanih nagrada i to uživo.
07.02.2026
16:51
Večeras od 20 časova ne propustite novu epizodu Informerove emisije "Na merama".
07.02.2026
09:46
Prošle sedmice u Informerovoj spektakularnoj emisiji “Na merama” otkrili smo vam kako izgleda kad se okoreli opozicionar Miki Aleksić prepusti gastronomskim užicima, na koji način popularno TV lice Žika Šarenica “krcka” penziju, gde provodi vreme perjanica Đilasove stranke Branko Miljuš, šta kupuje pevač Dragan Kojić Keba…
06.02.2026
09:53
Gledajte Informer TV, sve najvažnije vesti saznaćete prvi!
05.02.2026
13:57
Na društvenim mrežama osvanuo je snimak automobila na putu ka Topoli u čijem gepeku se nalazila živa ovca.
10.02.2026
17:49
Novi ChatGPT trend koji podrazumeva izradu karikature na temelju onoga što o korisniku zna, zaludeo je svet. Imuni nisu ostali ni zaposleni u Informeru.
10.02.2026
17:15
Ruski stručnjaci najavili su početak izrade personalizovane vakcine protiv raka, koja bi mogla da donese novu nadu pacijentkinji iz Srbije oboleloj od melanoma.
10.02.2026
17:00
Polasci BG voza na relacijama Lazarevac - Ovča i Lazarevac - Zemun ponovo će biti uvedeni od 18. februara, saopšteno je iz Opštine Barajevo.
10.02.2026
21:00
Završena je još jedna uzbudljiva epizoda "Političkog kviza", a svakim danom sve smo bliže velikom finalu!
10.02.2026
19:00
Otmica pevača Daniela Kajmakoskog, izvedena usred noći u jednom od najprometnijih delova Beograda, otvorila je ozbiljna pitanja o bezbednosti javnih ličnosti, ali i o profilu ljudi spremnih da se upuste u ovakav zločin.
10.02.2026
21:00
Jaroslava Dugošija Dobrenov (77), penzionisana novinarka Radio-televizije Vojvodine svirepo je ubijena u svojoj kući 9. februara 2016. godine.
10.02.2026
20:30
U kratkom vremenskom periodu, desio se niz bombaških napada na lokale i paljenje luksuznih automobila u Beogradu. Postoji sumnja istražnih organa da su pojedini slučajevi povezani i da su izvršioci isti.
10.02.2026
20:00
U nastavku borbe protiv korupcije, pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Leskovcu uhapsili su G. S. (1961), bivšu direktorku Ustanove za odrasle i starije, i D. Đ. (1976), rukovodioca u istoj ustanovi.
10.02.2026
18:39
Večeras je došlo do hapšenja više lica kod Vukovog spomenika, u Beogradu.
10.02.2026
21:17
Nagli pad prihoda od izvoza nafte i gasa primorava ruske vlasti da povećavaju poreze i da se sve više zadužuju kod domaćih banaka kako bi održale stabilnost državnih finansija, dok se ekonomski pritisak na Moskvu pojačava kako se rat u Ukrajini približava četvrtoj godini.
10.02.2026
21:00
Predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp izjavio je danas da je spreman na vojnu akciju protiv Irana ukoliko ne bude postignut dogovor, navodeći da bi u tom slučaju postupio kao tokom dvanaestodnevnog rata u junu prošle godine.
10.02.2026
20:30
Rusija aktivno radi na formiranju arhitekture ravnopravne i nedeljive bezbednosti u Evroaziji, izjavio je ministar spoljnih poslova Rusije Sergej Lavrov, ističući da je reč o dugoročnom strateškom procesu koji ima za cilj stabilnost i saradnju na celom evroazijskom prostoru.
10.02.2026
20:00
Izraelske odbrambene snage (IDF), četiri meseca nakon stupanja na snagu primirja sa palestinskim militantnim pokretom Hamasom, izrađuju planove za moguću novu ofanzivu u Pojasu Gaze.
10.02.2026
19:30
Lako je gledati filmove, naročito kada domaća kinematografija decenijama unazad pruža vrhunsko umetničko zadovoljstvo. Mnogo je teže, međutim, setiti se kada su ta dela zapravo nastala.
10.02.2026
19:03
Glumac Nikola Pejaković je na panel-diskusiji na Zlatiboru rekao da Filmski centar Srbije zajedno sa producentima mora naći razlog zašto se dogodio problem da se 53 filma nisu snimila, a dat je novac za njihovo sufinansiranje.
10.02.2026
17:05
Glumac i producent Lazar Ristovski kaže da je zbog filma "Belo odelo" prodao stan i ostavio porodicu na ulici kako bi u potpunosti mogao da finansira pomenuto ostvarenje.
10.02.2026
11:50
Poznati srpski komičar i kuvar Miloš Nedeljkov, publici poznatiji kao Balkandad, nedavno je boravio u Australiji, gde je gostovao u popularnoj jutarnjoj emisiji "Sun rise on 7".
10.02.2026
10:19
Glasajte u velikoj Informerovoj anketi i pomozite nam da izaberemo glumicu koja je, po vašem mišljenju, zauvek obeležila srpsko glumište.
10.02.2026
13:33
Asmin Durdžić uskoro puni 36 godina, a tim povodom u rijalitiju "Elita" biće organizovana velika rođendanska žurka.
10.02.2026
20:30
Manekenka Danijela Dimitrovska ponovo je privukla pažnju javnosti novim, vrlo provokativnim snimkom.
10.02.2026
20:03
Pevačica Iva Bojanović je izazvala simpatije javnosti kada je pokazala trudnički stomak u šestom mesecu trudnoće.
10.02.2026
19:47
Bivša učesnica "Zadruge" Marija Ana Smiljanić progovorila je o odnosu sa fudbalerom Vladimirom Volkovom, koji je u to vreme bio u vezi sa pevačicom Sandrom Afrikom.
10.02.2026
19:28
Bivša rijaliti učesnica Sandra Rešić optužila je pop divu Jelenu Karleušu da ju je maltretirala tokom učešća u emisiji "Zvezde Granda", što je izazvalo lavinu negativnih komentara na društvenim mrežama.
10.02.2026
19:00
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar