Shutterstock
Lajfstajl
Novogodišnje odluke o promeni ishrane, treniranju i korigovanju loših navika najčešći su zadaci koje milioni ljudi širom sveta zadaju sebi poslednjih dana decembra. Međutim, nakon praznične euforije samo 20 odsto ljudi istraje u realizaciji. Da ne biste bili deo ove razočaravajuće statistike, nutricionista, trener, kardiolog i psiholog daju savete kako da konačno smršate, počnete da trenirate, ostavite pušenje i manje se nervirate u 2023.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Budite realni - velika je verovatnoća da nećete odjednom početi da idete u teretanu svaki dan. Umesto toga, vratite se nekoliko koraka i postavite male fitnes ciljeve, savetuje Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i lični trener.
Foto: Shutterstock
Kada ljudi zaista žele nešto da promene, oni to i učine. Ako iz nekog razloga odlažu promenu, vezujući je za Novu godinu ili neki drugi datum, to znači da su oko te promene u unutrašnjem konfliktu, bilo da treba da se odreknu nečega što im je prijatno (pušenje) ili steknu neku novu naviku, koja je korisna, ali im je sam proces sticanja navike neprijatan (vežbanje). Unutrašnji konflikt znači da nešto istovremeno jednim delom sebe želimo, a drugim delom ne želimo i u ovakvim situacijama postupamo u skladu sa onim delom sebe koji je – jači, objašnjavaju psiholozi.
- Motivacija je jedan od ključnih faktora za uspeh u ostvarenju ciljeva treninga. Ukoliko je motiv treninga zdravlje, tu je kontinuitet, ali i uspeh najčešće zagarantovan i sa takvim motivom je lepo raditi. Nažalost, ljudi shvataju koliko je fizička aktivnost bitna tek kada im na to ukaže lekar ili kada ne postoji ništa drugo što mogu da urade za svoje zdravlje - objašnjava trener.
Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate male fitnes ciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budu pređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan broj čučnjeva ili trbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju unesemo na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda.
- Po mom mišljenju, put do redovnog vežbanja većine rekreativaca izgleda ovako - u prvoj fazi se javlja otpor, potom navika, sledi uživanje i na kraju zavisnost - poručuje trener.
Ne idite u ekstreme, težite ka balansu. Mnoge dijete padnu u zaborav zato što ljudi o njima razmišljaju kao o privremenim obavezama koje odbace čim dostignu željenu težinu i izgled, često i pre toga, smatra nutricionistkinja Branka Mirković.
Foto: Shutterstock
- Ispraznite frižider i sklonite jaku, masnu i nezdravu hranu i alkoholna pića, industrijske sokove i pića, kao i razne slane i slatke grickalice. Umesto toga nabavite zdrave namirnice, koje ćete koristiti u kući i na poslu, povrće, voće, nemasna mesa, aromatične čajeve... Jedite obroke u određeno vreme, nije dobro da budete gladni i pojedete neko pecivo ili grickalicu. Tople supe od povrća ili od povrća i nemasnog mesa su, recimo, odlične da se zasitite i unesete malo kalorija. Generalno, naučite da spremate zdrave i niskokalorične obroke. Oni se pripremaju brzo, od zdravih namirnica sa malo masnoće, a tako ćete i skinuti kilograme. Važno je da se vratite dobrim navikama - ustajte na vreme, pripremajte jednostavne, lagane obroke, šetajte se... Napravite nove dnevne rutine i navike, primenjujte ih malo-pomalo, pa rezultat neće izostati - savetuje Branka.
Prestanak pušenja je odluka koju generalno svi vrlo brzo prekrše. Radikalne promene su teško održive, ali ne i nemoguće, a na ovom polju postoje i alternative, kaže kardiolog prof. dr Petar Borović.
- Najsigurnije je ostaviti duvan uz preparate na biljnoj bazi. Oni sadrže jedinjenje koje je deo jednog cveta i zove se citizin. Preparat se pije po uputstvu, a osoba se ne goji i nije nervozna. Za tri do pet dana citizin se veže za nikotinske receptore i prestaje želja, barem ona hemijska - sugeriše doktor.
Foto: Shutterstock
Jedna od dobrih mogućnosti na putu ka odvikavanju je zagrejani duvan, gde ostaje ukus cigarete, ali sa 80-90 odsto manje otrova, dodaje dr Borović.
- Druga mogućnost su elektronske cigarete. Treća je trik sa vodom. Voda se pije pre doručka, ručka i večere, a kada vam se puši, uzmite mlaku vodu, držite je dva-tri minuta u ustima i progutajte. Četvrta mogućnost je sa srebro nitratom (AgNO3). Kad hoćete da zapalite cigaretu, uzmite jednoprocentni rastvor koji se kupuje u apoteci, mućkajte po ustima i posle toga vam cigareta neće prijati. Jedna od mogućnosti su i nikotinske žvake, važno je da pokušate. Englezi kažu: "Niste uspeli zato što niste pokušali" - poručuje dr Borović.
Opšte je poznato da hronični stres smanjuje imunitet i povećava rizik od nastanka mnogih bolesti. Da biste to sprečili, fokusirajte se na bitne stvari koje zaista zavise od vas, dok sve ono što ne možete da promenite jednostavno prihvatite, savetuje psihoterapeutkinja Aleksandra Janković.
Foto: Shutterstock
- Cela ta priča o smanjivanju stresa ne podrazumeva da ćete izbeći svaki mogući stres. To je možda moguće pustinjacima, ali je nama, običnim ljudima, teško. Važno je šta ćete dalje da uradite nakon stresne situacije i kako ćete sebi da ulepšate dan i unesete bar minimalnu količinu zadovoljstva i radosti. Da li ćete slušati neku muziku koju volite, otići da se prošetate u neki deo grada gde niste bili, posmatrati kućnog ljubimca kako se igra ili se okružiti ljudima koji će vam izmamiti osmeh na lice, manje je bitno - sugeriše naša sagovornica.
Za one koji su impulsivni i znaju šta ih nepogrešivo izbacuje iz takta psihoterapeutkinja savetuje da sledeći put urade nešto drugačije, da zastanu, povuku ručnu, izbroje do sto, pa onda reaguju ako još uvek postoji potreba za reagovanjem. Ne radi drugih, već radi sebe i uspostavljanja kontrole nad sobom.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
121. 01. 2026. u 12:10
221. 01. 2026. u 12:10
121. 01. 2026. u 09:23
221. 01. 2026. u 09:23
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Sjedinjene Američke Države poseduju tajno oružje koje je nepoznato ostatku sveta, izjavio je danas američki predsednik Donald Tramp.
21.01.2026
12:26
Mašinovođa je poginuo, a najmanje 37 osoba je povređeno, od kojih je petoro u kritičnom stanju, sinoć kada je prigradski voz udario u obrušeni potporni zid i iskočio iz šina blizu Barselone, saopštila je španska policija.
21.01.2026
08:40
Otkrivena je porodična tajna pomahnitale blokaderke Ljiljane Bralović, poznate po tome što je na račun predsednika Srbije Aleksandra Vučića izrekla salve uvreda, a potom u nedelju u Čačku na najmonstruozniji način pretila neistomišljenicima.
21.01.2026
13:32
Branko Pavlović, opozicioni poslanik iz pokreta Mi - glas iz naroda, izneo je šokantna saznanja u Narodnoj Skupštini Republike Srbije o tome šta je probriselska opozicija već spremila ukoliko dođe na vlast.
21.01.2026
12:06
Ministar kulture Nikola Selaković ocenio je danas da postoji korupcija u službi zaštite kulturnih dobara navodeći da je firma bivše direktorke Republičkog zavoda za zaštitu spomenika kulture (RŽZSK) Dubravke Đukanović, koju je prebacila na ćerku, dobijala ugovore sa državom dok je ona obavljala funkciju.
21.01.2026
13:04
Predsednik Slobodne Crne Gore Vladislav Dajković gostovao je na Informer TV u Kolegijumu gde je pričao o aktuelnostima u Crnoj Gori.
21.01.2026
11:13
Dok mediji N1 i Nova danima pokušavaju da nametnu narativ o navodnom "bekstvu predsednika Srbije Aleksandra Vučića od evroparlamentaraca", činjenice uporno ruše još jednu u nizu politički motivisanih konstrukcija.
21.01.2026
12:37
Takmičar Crvenih u Exatlonu Boško Marinković podelio je kako sumnja da Aleksa Erski iz njihovog tima zna više detalja o kapitenskoj poziciji i da želi da im smesti.
21.01.2026
09:45
Takmičarka Crvenog tima u Exatlonu Tijana Jović priznala je da je jako nervira ceo Plavi tim.
21.01.2026
08:20
Bračni par Elica i Aleksa Erski zadali su sami sebi novi zadatak u Exatlonu i počeli da nagovaraju svoje saborce da preuzmu ulogu kapitena, a prvi koji se "javio" za preuzimanje uloge jeste Radojica Lazić.
21.01.2026
07:15
Takmičarka Plavih, Anabela Zonai, iskoristila je svoj minut poziva sa porodicom u Exatlonu. Oni su joj odmah dali savet kako da se ponaša u takmičenju.
20.01.2026
23:20
Nakon napete borbe u Exatlonu Srbija, večeras je pobedu odneo Crveni tim i time spasio jednog muškog člana ekipe od ovonedeljne nominacije.
20.01.2026
22:51
Član Glavnog odbora Srpske napredne stranke Siniša Vučinić gostujući u Info jutru govorio je o blokaderskom nasilju.
21.01.2026
11:40
Vjerica Radeta, potpredsednik Srpske radikalne stranke gostujući u Info jutru komentarisala je ustaške pokliče "Za dom srpemni" i podršku evroparlamentarca Tonina Picule ovakvim ustaškim iskazima.
19.01.2026
10:47
Ne propustite, samo na TV Informer!
17.01.2026
09:00
Prethodne sedmice u Informerovoj mega popularnoj emisiji "Na merama" mogli ste da vidite kako bivša ministarka Danica Grujičić pohodi blokaderske šatore, gde to tumara analitičar Aleksandar Radić, čime se sada bavi doskorašnji trener KK Partizan Željko Obradović, na koji način glumica Iva Štrljić vežba za novu ulogu…
16.01.2026
10:34
Sedmogodišnjoj devojčici iz Srbije uspešno su istovremeno transplantirani jetra i bubreg na klinici u Italiji, a sve o trošku Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje.
21.01.2026
12:13
Vozači u Srbiji najčešće prave saobraćajne kazne koje se odnose na prekoračenje brzine, nevezivanje pojasa, upotrebu mobilnog telefona i neustupanje prvenstva. Sve saobraćajne kazne tokom 2026. godine biće znatno strože nego ranije.
21.01.2026
11:15
Ako ne znate šta ćete sa prirodnom jelkom koju ste kupili za novogodišnje praznike, posadite je u parku.
21.01.2026
08:00
Zbog kvarova na mreži u tri beogradske opštine, sutra će doći do isključenja vode, saopštili su iz JKP "Beogradski vodovod i kanalizacija
21.01.2026
07:54
Zvanični srednji kurs dinara za evro iznosi 117,4051 dinara.
21.01.2026
07:00
U ugostiteljskom objektu u centru Beograda juče oko 18 časova dogodio se incident u kojem su trojica maskiranih muškaraca demolirala inventar lokala. U napadu nije bilo povređenih lica.
21.01.2026
13:08
Policija u Kruševcu uhapsila je A. S. (45) iz okoline ovog grada zbog sumnje da je sinoć, tokom proslave krsne slave, iz vatrenog oružja ranio sugrađanina (26).
21.01.2026
11:09
Ministarstvo pravde Srbije obavešteno je da je u Španiji po međunarodnoj poternici uhapšen Vasilije Gačević (25), osumnjičeni za ubistvo MMA borca Stefana Savića na Dorćolu u Beogradu, a od srpskih državnih organa zatraženo je da dostave dokumentaciju na osnovu koje će se odlučivati o njegovog ekstradiciji.
21.01.2026
12:30
Osumnjičenom manijaku sa Oficirca M. O. sudi se u Novom Sadu za polno uznemiravanje dečaka, čiji je iskaz od ključnog značaja za tok suđenja.
21.01.2026
11:50
Telo za sada nepoznatog muškarca pronađeno je jutros oko 9.30 sati u Nišavi kod Tvrđavskog mosta.
21.01.2026
11:13
Američki predsednik Donald Tramp upozorio je Iran da će na kontinuirane pretnje atentatom na njega, koje upućuju lideri u Teheranu, biti odgovoreno "dizanjem te zemlje u vazduh".
21.01.2026
11:58
Francuski predsednik Emanuel Maron juče je tokom govora na svetskom ekonomskom forumu u Davosu pažnju privukao svojim govorom u kom je oštro osudio američkog kolegu Donalda Trampa zbog pretnji carinama, ali i zbog izbora naočara koje je nosio.
21.01.2026
11:51
Od zvaničnika Pentagona, koji su zaduženi za planiranje svih vojnih nepredviđenih situacija, još nije zatraženo da počnu planiranje invazije na Grenland rekli su neimenovani američki zvaničnici za Njujork tajms.
21.01.2026
11:38
Francuski predsednik Emanuel Makron napustio je sinoć Davos bez pokušaja da se sastane sa predsednikom SAD Donaldom Trampom, koji danas treba da stigne na Svetski ekonomski forum koji se održava u tom švajacarskom gradu, prenosi "Mond".
21.01.2026
10:31
Bogatstvo tasta Bruklina Bekama procenjeno je na 1,6 milijardi dolara, dok su bračni par Viktorija i Dejvid Bekam "teški" oko 335 miliona dolara.
21.01.2026
12:13
Porodica Bekam je već nekoliko dana u žiži svetske javnosti, a sve nakon što je sin Dejvida i Viktorije Bekam, Bruklin Bekam, na Instagramu otkrio sav prljav veš svoje najbliže familije.
21.01.2026
11:19
Američki glumac koji se proslavio ulogom u seriji "Igra prestola" igraće u filmu "Storm Rider: Legend Of Hammerhead" zajedno sa srpskom glumicom Ivanom Dudić.
21.01.2026
10:40
Pop ikona Britni Spirs ponovo je u centru pažnje javnosti nakon niza provokativnih snimaka koje je tokom vikenda objavila na društvenim mrežama.
21.01.2026
10:01
Na društvenim mrežama postao je viralan snimak iz 2023. godine na kojem se vidi kako Viktorija Bekam ignoriše svoju snaju Nikolu Pelc.
21.01.2026
09:28
Sandra Todić učesnica "Elite 9" kažnjena je oduzimanjem šestomesečnog honorara, zbog kršenja osnovnih pravila ponašanja u rijalitiju.
21.01.2026
12:31
Pevačica Sandra Rešić otkrila je da joj je koleginica Mina Kostić uzela 500 evra bakšiša, a istu priču je ranije ispričao i pevač Boris Stjepanović.
21.01.2026
11:57
Sestra Bore Santane iznela je žestoke optužbe na račun bivše snajke Milice Kemez koju je optužila da je u odnos sa Borinim drugom ušla još pre svadbe.
21.01.2026
11:23
Pevačica Nadežda Biljić sprema najemotivniji nastup u karijeri!
21.01.2026
10:45
Pevačica Sandra Rešić optužila je koleginicu Minu Kostić za krađu bakšiša u iznosu od 500 evra.
21.01.2026
10:25
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar