Shutterstock
Lajfstajl
Novogodišnje odluke o promeni ishrane, treniranju i korigovanju loših navika najčešći su zadaci koje milioni ljudi širom sveta zadaju sebi poslednjih dana decembra. Međutim, nakon praznične euforije samo 20 odsto ljudi istraje u realizaciji. Da ne biste bili deo ove razočaravajuće statistike, nutricionista, trener, kardiolog i psiholog daju savete kako da konačno smršate, počnete da trenirate, ostavite pušenje i manje se nervirate u 2023.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Budite realni - velika je verovatnoća da nećete odjednom početi da idete u teretanu svaki dan. Umesto toga, vratite se nekoliko koraka i postavite male fitnes ciljeve, savetuje Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i lični trener.
Foto: Shutterstock
Kada ljudi zaista žele nešto da promene, oni to i učine. Ako iz nekog razloga odlažu promenu, vezujući je za Novu godinu ili neki drugi datum, to znači da su oko te promene u unutrašnjem konfliktu, bilo da treba da se odreknu nečega što im je prijatno (pušenje) ili steknu neku novu naviku, koja je korisna, ali im je sam proces sticanja navike neprijatan (vežbanje). Unutrašnji konflikt znači da nešto istovremeno jednim delom sebe želimo, a drugim delom ne želimo i u ovakvim situacijama postupamo u skladu sa onim delom sebe koji je – jači, objašnjavaju psiholozi.
- Motivacija je jedan od ključnih faktora za uspeh u ostvarenju ciljeva treninga. Ukoliko je motiv treninga zdravlje, tu je kontinuitet, ali i uspeh najčešće zagarantovan i sa takvim motivom je lepo raditi. Nažalost, ljudi shvataju koliko je fizička aktivnost bitna tek kada im na to ukaže lekar ili kada ne postoji ništa drugo što mogu da urade za svoje zdravlje - objašnjava trener.
Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate male fitnes ciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budu pređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan broj čučnjeva ili trbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju unesemo na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda.
- Po mom mišljenju, put do redovnog vežbanja većine rekreativaca izgleda ovako - u prvoj fazi se javlja otpor, potom navika, sledi uživanje i na kraju zavisnost - poručuje trener.
Ne idite u ekstreme, težite ka balansu. Mnoge dijete padnu u zaborav zato što ljudi o njima razmišljaju kao o privremenim obavezama koje odbace čim dostignu željenu težinu i izgled, često i pre toga, smatra nutricionistkinja Branka Mirković.
Foto: Shutterstock
- Ispraznite frižider i sklonite jaku, masnu i nezdravu hranu i alkoholna pića, industrijske sokove i pića, kao i razne slane i slatke grickalice. Umesto toga nabavite zdrave namirnice, koje ćete koristiti u kući i na poslu, povrće, voće, nemasna mesa, aromatične čajeve... Jedite obroke u određeno vreme, nije dobro da budete gladni i pojedete neko pecivo ili grickalicu. Tople supe od povrća ili od povrća i nemasnog mesa su, recimo, odlične da se zasitite i unesete malo kalorija. Generalno, naučite da spremate zdrave i niskokalorične obroke. Oni se pripremaju brzo, od zdravih namirnica sa malo masnoće, a tako ćete i skinuti kilograme. Važno je da se vratite dobrim navikama - ustajte na vreme, pripremajte jednostavne, lagane obroke, šetajte se... Napravite nove dnevne rutine i navike, primenjujte ih malo-pomalo, pa rezultat neće izostati - savetuje Branka.
Prestanak pušenja je odluka koju generalno svi vrlo brzo prekrše. Radikalne promene su teško održive, ali ne i nemoguće, a na ovom polju postoje i alternative, kaže kardiolog prof. dr Petar Borović.
- Najsigurnije je ostaviti duvan uz preparate na biljnoj bazi. Oni sadrže jedinjenje koje je deo jednog cveta i zove se citizin. Preparat se pije po uputstvu, a osoba se ne goji i nije nervozna. Za tri do pet dana citizin se veže za nikotinske receptore i prestaje želja, barem ona hemijska - sugeriše doktor.
Foto: Shutterstock
Jedna od dobrih mogućnosti na putu ka odvikavanju je zagrejani duvan, gde ostaje ukus cigarete, ali sa 80-90 odsto manje otrova, dodaje dr Borović.
- Druga mogućnost su elektronske cigarete. Treća je trik sa vodom. Voda se pije pre doručka, ručka i večere, a kada vam se puši, uzmite mlaku vodu, držite je dva-tri minuta u ustima i progutajte. Četvrta mogućnost je sa srebro nitratom (AgNO3). Kad hoćete da zapalite cigaretu, uzmite jednoprocentni rastvor koji se kupuje u apoteci, mućkajte po ustima i posle toga vam cigareta neće prijati. Jedna od mogućnosti su i nikotinske žvake, važno je da pokušate. Englezi kažu: "Niste uspeli zato što niste pokušali" - poručuje dr Borović.
Opšte je poznato da hronični stres smanjuje imunitet i povećava rizik od nastanka mnogih bolesti. Da biste to sprečili, fokusirajte se na bitne stvari koje zaista zavise od vas, dok sve ono što ne možete da promenite jednostavno prihvatite, savetuje psihoterapeutkinja Aleksandra Janković.
Foto: Shutterstock
- Cela ta priča o smanjivanju stresa ne podrazumeva da ćete izbeći svaki mogući stres. To je možda moguće pustinjacima, ali je nama, običnim ljudima, teško. Važno je šta ćete dalje da uradite nakon stresne situacije i kako ćete sebi da ulepšate dan i unesete bar minimalnu količinu zadovoljstva i radosti. Da li ćete slušati neku muziku koju volite, otići da se prošetate u neki deo grada gde niste bili, posmatrati kućnog ljubimca kako se igra ili se okružiti ljudima koji će vam izmamiti osmeh na lice, manje je bitno - sugeriše naša sagovornica.
Za one koji su impulsivni i znaju šta ih nepogrešivo izbacuje iz takta psihoterapeutkinja savetuje da sledeći put urade nešto drugačije, da zastanu, povuku ručnu, izbroje do sto, pa onda reaguju ako još uvek postoji potreba za reagovanjem. Ne radi drugih, već radi sebe i uspostavljanja kontrole nad sobom.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
102. 05. 2026. u 13:30
202. 05. 2026. u 13:30
102. 05. 2026. u 13:17
202. 05. 2026. u 13:17
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Praćenje unosa šećera, vode, suplemenata i još par stvari su nešto o čemu treba da vodite računa, ukoliko želite da smršate
11.12.2022
08:00
Pedsednik Srbije Aleksandar Vučić uključio se danas telefonskim putem u program Informer TV, nešto posle 14 časova, kako bi komentarisao aktuelne događaje.
02.05.2026
12:43
Ukrajinska operaterka drona iz sastava Oružanih snaga Ukrajine (OSU) izjavila je da želi da ubije „što više Rusa“ i da u tome, kako je sama rekla, „uživa“, prenosi britanski Tajms.
02.05.2026
14:40
Ekipa emisije "Na merama" snimila je poznatog profesora blokadera Mila Lompara.
02.05.2026
21:22
Tajkunska mašinerija laži - više od deset godina pažljivo građana i negovana - ruši se pred našim očima kao kula od karata!
02.05.2026
17:06
Panika među blokaderima koja je zavladala nakon što je 12. jul označen kao jedan od potencijalnih termina za izbore, iz dana u dan dobija endemske razmere.
02.05.2026
22:53
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić komentarisao je prilikom telefonskog uključenja na Informer TV istraživanje koje pokazuje da je SNS daleko ispred svih stranaka.
02.05.2026
20:00
Predsednik SRS Vojislav Šešelj oktrio je da su zapadni moćnici imali plan da uhapse Slobodana Miloševića na isti način na koji su oteli predsednika Venecuele Nikolasa Madura.
02.05.2026
18:35
Najnovija epizoda Informerove emisije "Na merama" otkriće vam kako se za izbore sprema političar blokader Miroslav Aleksić, sa kime se druži pretendent na studentsku listu, profesor Milo Lompar, kakav je javni debakl doživela Đilasova uzdanica Marinika Tepić, na koji način se opušta lažni poliglota, opozicionar Đorđe Stanković, gde se šeta advokat blokader Rodoljub Šabić… i još mnogo toga!
02.05.2026
10:11
Naše tajno novinarsko odeljenje i ove subote otkriva vam velike tajne poznatih jer kod nas nema skrivanja, nema zaštićenih.
01.05.2026
09:51
Centar za društvenu stabilnost napravio je novi dokumentarni film pod nazivom "Referendum".
30.04.2026
19:29
Ne propustite!
28.04.2026
13:45
Potpredsednik Vlade i ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da je brzom i efikasnom reakcijom pripadnika Ministarstva unutrašnjih poslova uspešno okončana potraga za maloletnom Dunjom Necić iz Novog Sada, čiji je nestanak bio prijavljen 29. aprila.
02.05.2026
22:49
Nemačka kompanija Naturgut Köllnitz GmbH iz okruga Oder-Spree uskoro prestaje sa radom jer je nakon više od osam vekova nad njom pokrenut stečajni postupak.
02.05.2026
20:15
U jednoj kući u Petrovaradinu, među dimom, žarom i urušenim stvarima, vatrogasci-spasioci pronašli su i sačuvali ono što mnogima vredi više od bilo čega materijalnog - ikonu Sveta Petka, i to netaknutu.
02.05.2026
21:13
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da je primenom Zakonom o ostvarivanju prava iz alimentacionog fonda obezbeđen novac za 683 dece i dodao da bi bio srećan da je zakon pomogao i samo jednom detetu.
02.05.2026
21:00
Cela Srbija je na nogama nakon vesti o nestanku dvoje tinejdžera, Danijela (15) i Dunje (15), a prema rečima Ace Necića, Dunjinog oca, još nema ni traga ni glasa od njih, dok je on sve vreme u kontaktu sa policijom i upravom škole.
02.05.2026
19:37
Do teške tragedije došlo je danas u jednom kotorskom naselju, kada se prema još uvek, nezvaničnim informacijama utopilo dete.
02.05.2026
22:56
Na magistralnom putu Budva - Cetinje u mestu Markovići došlo je do saobraćajne nezgode u kojoj su učestvovala tri vozila.
02.05.2026
22:26
Tokom pojačanih kontrola saobraćaja prethodnih dana, najteži prekršaj zabeležen je na putnom pravcu Podgorica - Danilovgrad, gde je vozač iz Nikšića uhapšen zbog bahate i opasne vožnje.
02.05.2026
20:57
Tarik Prusac sumnjiči se da je juče u Sarajevu ubio svoju bivšu suprugu Elmu Godinjak, a portparolka Tužilaštva KS, Azra Bavčić otkrila je stravične detalje ovog zločina.
02.05.2026
19:11
U Sarajevu je danas došlo do nesreće u kojoj je život izgubio radnik nakon pada sa krova tokom izvođenja građevinskih radova.
02.05.2026
18:00
Nemačka vlada aktivno postavlja temelje za potencijalni sukob sa Rusijom, uključujući ambiciozne vojne projekte u državni budžet za 2026. godinu.
02.05.2026
23:00
Potpredsednik Udruženja za vode Ukrajine, Artem Šira, uputio je dramatičan apel građanima, upozoravajući da se ključni gradovi, uključujući i prestonicu Kijev, suočavaju sa ozbiljnom pretnjom potpunog nestanka pijaće vode.
02.05.2026
22:16
Rat na Bliskom istoku, 64. dan. Najnovija dešavanja pratite uživo na Informer.rs.
02.05.2026
06:26 >> 21:59
Dok se svetski lideri i demografi utrkuju u upozorenjima o demografskoj zimi, bivši britanski premijer Boris Džonson izneo je radikalno suprotan stav.
02.05.2026
21:40
Večeras je na Informer TV emitovana 45. epizoda ruske serije "Katarina Velika", a u ovom tekstu vam donosimo rekapitulaciju radnje.
01.05.2026
22:30
Kultni film Nacionalna klasa iznedrio je brojne nezaboravne likove, a među njima je bila i Senka, devojka koja se pojavila u svega nekoliko scena, ali je ostavila snažan utisak na publiku.
01.05.2026
15:30
Muzičar Ed Širan iznenadio je fanove nakon što je obrijao glavu i potpuno promenio imidž koji ga je godinama činio prepoznatljivim.
01.05.2026
14:20
Zahvaljujući glasovima tadašnje Jugoslavije, pevačica Selin Dion donela je pobedu Švajcarskoj na Pesmi Evrovizije davne 1988. godine.
01.05.2026
14:01
Glumac Marko Todorović koji je u filmovima o "Žikinj dinastiji" glumio prijatelja Milana hteo je da odustane od snimanja i to zbog Dragomira Bojanića Gidre.
01.05.2026
13:10
Voljenka Ilić, učesnica rijaliti programa "Parovi", pronađena je mrtva 2023. godine u bazenu svoje rezidencije u Kabareu, u Dominikanskoj Republici.
02.05.2026
22:51
Pevač Dado Polumenta otkrio je da je još kao dečak pokazivao izražen preduzetnički duh i želju da sam zarađuje.
02.05.2026
22:11
Zbog tri carska reza koja je imala, lekari su Bogdani i Veljku Ražnatoviću savetovali da razmišljaju o još samo jednom detetu, budući da bi svaka naredna trudnoća nosila povećan rizik.
02.05.2026
21:31
Pevačica Gordana Goca Lazarević otvoreno je govorila o ljubavnom životu i emotivnim iskustvima koja su je oblikovala.
02.05.2026
20:51
Slađa Delibašić objavila je fotografiju pevača Ivana Gavrilovića sa suprugom Marinom, koja je brzo privukla pažnju javnosti.
02.05.2026
20:11
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar