LEGLI STE, ALI VAM MISLI LUTAJU? Evo kako da ih smirite i lakše zaspite
Podeli vest
Ostati u krevetu i pokušavati da zaspite je loša ideja jer bi to moglo trenirati vaš mozak da poveže spavaću sobu sa nesanicom i brigom. Umesto toga, ustanite iz kreveta i uradite nešto drugo.
Nedovoljno spavanje je povezano sa nizom zdravstvenih problema, od depresije do kardiovaskularnih bolesti. Pobrinite se da brzo zaspite kako biste se mogli dobro odmoriti, a u nastavku je šest jednostavnih trikova koji će vam pomoći u tome.
Poznata pevačica Kamila Kabeljo pojavila se samo u grudnjaku na crvenom tepihu koji je ukrašen cvećem za čiju izradu je bilo potrebno 40 sati napornog rada.
06.02.2023
19:29
Foto: Informer
1. Napravite listu obaveza
- Misli drže ljude budnim i čak ne moraju da budu negativne. To može biti i nešto pozitivno što planirate, poput putovanja ili velikog događaja sa mnogo stvari koje treba zapamtiti - kaže doktor za spavanje Džejms Findli.
Ukoliko izdvojite vreme u toku dana da mislite o tim brigama može pomoći, kaže on, ali ako je prekasno, uzmite svesku i pokušajte da ih fizički zapišete na svoju listu za sledeći dan. Nedavno istraživanje je pokazalo da je pisanje liste obaveza za sledeći dan pomoglo ljudima da zaspu devet minuta brže od onih koji su zapisali zadatke koje su već obavili tog dana.
2. Ustanite iz kreveta
- Ostati u krevetu i pokušavati da zaspite je loša ideja jer bi to moglo da trenira vaš mozak da poveže krevet i spavaću sobu sa nesanicom i brigom, što će vremenom samo pogoršati problem - kaže Kormak O'Donovan, vanredni profesor neurologije u Baptističkom medicinskom centru.
Umesto toga, ako ležite budni duže od 20 do 30 minuta, ustanite iz kreveta i uradite nešto drugo.
- Ako pokušavate da zaspite, a mozak vam ne dozvoljava, može biti i da ste prerano otišli u krevet - kaže dr O'Donovan.
Normalno je da vam treba osam sati sna, ali svi su različiti, a telu nekih ljudi je potrebno samo šest ili sedam, kaže on. Ako ostanete budni dok se zaista ne umorite, možete pronaći vreme za spavanje koje vam najviše odgovara, sve dok se i dalje možete probuditi ujutru bez problema.
Foto: Shutterstock
3. Pročitajte knjigu – ali ne previše uzbudljivu
- Ne možete sprečiti svoj mozak da razmišlja, ali možete da mu odvratite pažnju fokusiranjem na nešto neutralno - kaže Findli.
Pošto digitalni ekrani mogu dodatno da ometaju san, on preporučuje analogne distrakcije kad god je to moguće — kao što je čitanje knjige.
- Ako pročitate nešto što vam skreće misli sa svega o čemu brinete, možda će vam pomoći. Ali to treba da bude nešto što nije previše stimulativno i neće vas navesti da radite nešto drugo – kaže on.
Ako vam spavanje obično nije veliki problem, čitanje u krevetu 20 do 30 minuta je u redu. Ali ako ste i dalje budni nakon toga, ustanite iz kreveta i čitajte negde drugde dok ne budete spremni za spavanje.
4. Slušajte podkast
Podkasti ili audio knjige mogu da vam odvrate um od briga i mogu biti dobra alternativa čitanju ako ne želite da upalite svetlo ili naprežete umorne oči. Za slušanje možete koristiti i slušalice, kako ne biste uznemiravali partnera u krevetu.
Pravila za podkaste i audio knjige ostaju ista kao i za knjige. Pronađite temu koja nije previše uzbudljiva ili uznemirujuća (na primer, ostavite po strani žestoke političke debate i misterije o ubistvima) ili ustanite iz kreveta i slušajte negde drugde - kao što je kauč u dnevnoj sobi.
5. Slušajte umirujuće zvukove
- Nema mnogo dobrih istraživanja o terapiji zvukom, ali možda vredi pokušati. Pacijenti su mi pričali da su nekada živeli na plaži, a sada kada žive u velikom gradu, nedostaje im šum okeana koji ih uspavljuje - kaže dr O'Donovan.
Preuzmite aplikaciju da biste slušali zvukove koji vam nedostaju ili vam se sviđaju. Ovo može pomoći da se stvori okruženje pogodno za spavanje. Oni čak mogu pokrenuti sećanja na opuštenija vremena i pomoći vam da se odvojite od svega što vas trenutno brine.
Foto: Shutterstock
6. Fokusirajte se na svoje disanje
Drugi način da se smiri um može biti kroz jednostavne vežbe disanja.
- Vaš um će sigurno odlutati nazad ka drugim stvarima, ali najvažnije je da ga stalno vraćate u tempo disanja - kaže dr O'Donovan.
Duboko, sporo disanje takođe može usporiti vaš otkucaj srca, što može biti od pomoći ako ste uznemireni ili se bavite nečim specifičnim. Možete da dišete dijafragmom dok ležite u krevetu, a da ne palite svetlo i ne uznemiravate partnera.
Isprobajte ovu tehniku specijaliste za spavanje dr Majkla Breusa: stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Dišite kroz nos oko dve sekunde, osećajući kako vam se stomak širi, a zatim polako izdahnite, prenosi nam Health.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Poznata pevačica Kamila Kabeljo pojavila se samo u grudnjaku na crvenom tepihu koji je ukrašen cvećem za čiju izradu je bilo potrebno 40 sati napornog rada.
Ruski jurišni dronovi Geran-2 u poslednje vreme sve više lete na visinama od jedan i po do dva kilometra. Na ovu činjenicu žale se vojnici jedinica protiv bespilotnih letelica Oružanih snaga Ukrajine.
Pokušaji državnih udara u Ukrajini postajaće sve češći jer je Zapad započeo proces svrgavanja klana ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog, izjavio je predsednik Krimske međuetničke misije Zaur Smirnov.
Profesor doktor Aleksandar Jovović, sa Mašinskog fakulteta, rekao je da do 2020. godine uopšte nije bilo nikakvih problema sa projektom koji se razvija od 2004. kada Rio Tinto dolazi i radi istraživanja.
Tajkunska N1 televizija nastavila je da manipuliše građanima, emitovanjem priloga o jarbolu i gondoli, iako je to demantovao i jedan od đilasovaca nekoliko sati ranije.
U Srbiji će danas biti promenljivo oblačno vreme, na severu uglavnom suvo sa sunčanim intervalima, a u ostalim krajevima uz više oblačnosti još ponegde sa kratkotrajnom kišom ili pljuskom, saopštio je danas Republički Hidrometeorološki Zavod.
Novinar i publicista Siniša Ljepojević i Igor Ivanović, pisac i publicista, bili su gosti "Info večeri" Informer televizije. Njih dvojica su komentarisali svojevrsnu smenu epoha u svetu, odnosno činjenicu da Zapad više nije dominantan faktor na planeti.
Ruska specijalna vojna operacija u Ukrajini ušla je u 860. dan. O situaciji na frontu, ali i o drugim aktuelnim svetskim temama, među kojima je su i parlamentarni izbori u Francuskoj, za Informer TV su govorili naučni savetnik profesor dr Dragan Petrović i Nikola Perišić iz Centra za društvena istraživanja u emisiji "Rat uživo".
Da li se Belorusija sprema za rat? Kome odgovara sukob ove države sa Zapadom? Odgovore na ova pitanja su za Informer davali analitičar Boško Vasiljević i nekadašnji dopisnik "Politike" iz Moskve Slobodan Samardžija tokom gostovanja u "Info danu".
Advokat i poslanik Srpske napredne stranke Vladimir Đukanović bio je gost "Info dana" Informer TV. On je govorio o napadima opozicionih medija na njega, ali i o svojoj podršci eksploataciji litijuma u Srbiji.
Miloša Žujovića koji je u subotu je iz samostrela upucao žandarma ispred Ambasade Izraela, komšije iz Mladenovca su znale kao mirnog, povučenog, mladića koji je voleo istoriju, ali i da se preko interneta raspravlja i "srbuje".
Snežana Radojković (67) iz Aleksinačkog Bujmira, koju je u nedelju napala i teško povredila svinja teška preko 200 kilograma, prebačena je iz Univerzitetskog kliničkog centra u Nišu u Zdravstveni centar u Aleksincu na dalji oporavak.
Policija u Rumi uhapsila je N. B. (28), zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivična dela izazivanje opšte opasnosti i nedozvoljena proizvodnja, držanje, nošenje i promet oružja i eksplozivnih materija.
Ubijeni terorista Miloš Žujović (25) iz Male Vrbice kod Mladenovca svoje ime po rođenju zamenio je u Salahudin, a prelaskom u islam počeo je da se diči upravo prvim sultanom Egipta i Sirije.
Nekadašnji načelnik Odeljenja za krvne delikte MUP-a Srbije Žarko Popović Pop ocenio je danas povodom slučaja Danke Ilić da su materijalni dokazi izuzetno važni i da priznanje krivice bez dokaza ne znači ništa, kao i da će u ovom slučaju optužnica biti podignuta "na mišiće".
Predsednik Rusije Vladimir Putin održaće nekoliko važnih bilateralnih sastanaka na marginama samita Šangajske organizacije za saradnju (ŠOS) u Astani, uključujući i lidere Kine i Turske, rekao je pomoćnik predsednika za međunarodne poslove Jurij Ušakov.
Udar Oružanih snaga Rusije na aerodrom Mirgorod, u Poltavskoj oblasti Ukrajine, koji je rezultirao uništenjem pet lovaca Su-27, doveo je do gubitaka koje ukrajinska strana ne može sebi da priušti, piše Forbs.
Sin Lepe Brene, Viktor Živojinović godinama je vodio borbu sa viškom kilograma, ali nakon upoprnih treninga koji su se isplatili, uspeo je da skine oko 70 kilograma.
Pobednica Zadruge Aleksandra Nikolić uživa u lepim stvarima tako i u salonu za ulepšavanje, ali ovog puta odlazak kod frizera ju je koštao mnogo više nego što se nadala.
U Šapcu su formirani timovi za preliminarnu procenu štete posle nevremena koje je sinoć zahvatilo 13 naselja u ovom kraju. Oni će danas obići ova mesta i utvrditi razmere nepogoda.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.