Vežba koja sprečava srčani udar: Kardiohirurg otkrio šta može da vam spasi život (VIDEO)

Kardiohirurg je otkrio da vežbanje nogu smanjuje rizik od srčanog udara.

Najnovija istraživanja sugerišu da je čak i manja količina vežbanja veoma blagotvorna. Za ljude koji većinu dana provode sedeći, čak i samo 4 minuta intenzivne fizičke aktivnosti dnevno može da prepolovi rizik od ozbiljnih srčanih problema, piše Best Life.

Ali ne radi se samo o tome koliko vežbate, već i o tome kako vežbate. Prema rečima kardiohirurga dr Džeremija Londona, odabir pravih vežbi može imati presudan uticaj na zdravlje vašeg srca. U nedavnom TikTok video snimku koji je privukao veliku pažnju, London je istakao da vežbe za noge treba da budu prioritet za sve koji žele da smanje rizik od srčanog udara.

 

 

Donji deo tela, posebno mišići nogu čini skoro polovinu ukupne mišićne mase u telu. Jačanje ovih mišića nije važno samo za snagu i stabilnost, već i zato što veća mišićna masa doprinosi boljoj osetljivosti na insulin i stabilnijim nivoima šećera u krvi - što su ključni faktori u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Prednosti mišićne mase ne prestaju tu. Dr London takođe navodi niz drugih pogodnosti:

Blagotvorno dejstvo na masnoće u krvi

Povećana mišićna masa pomaže u smanjenju triglicerida i povećanju HDL („dobrog") holesterola, čime se smanjuje rizik od ateroskleroze i začepljenja arterija.

Bolja funkcija krvnih sudova

Jači mišići stimulišu proizvodnju azotnog oksida, koji opušta krvne sudove i poboljšava dotok krvi, kiseonika i hranljivih materija do organa.

Smanjenje oksidativnog stresa 

Vežbanje pomaže u borbi protiv oštećenja ćelija koje promovišu stvaranje plaka u arterijama.

Manje zapaljenja u telu

Inflamatorne reakcije su povezane sa povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara, a više mišićne mase ih ublažava.

Nauka podržava ove tvrdnje

Nedavna studija objavljena u European Journal of Preventive Cardiology 2024. godine otkrila je snažnu vezu između jačih mišića kvadricepsa i nižeg rizika od srčane insuficijencije kod ljudi koji su iskusili akutni koronarni sindrom. 

Ako vam je zdravlje srca prioritet, možda je vreme da dan za noge u teretani učinite jednim od najvažnijih dana u nedelji.