Žene koje rade jednu stvar smanjuju rizik od srčanog udara za 50 odsto! Treba vam samo 5 minuta dnevno

Istraživanje je pokazalo da samo pet minuta dnevne aktivnosti smanjuje rizik od srčane insuficijencije, a kratke vežbe mogu da smanje rizik od srčanog udara kod žena za 50 odsto.

Pokazalo se da čak i manje od pet minuta dnevno intenzivnih fizičkih aktivnosti, poput brzog hodanja za autobusom ili hodanja uzbrdo, ima značajan uticaj, posebno na žene.

Objavljena studija je koristila podatke od 81.052 ljudi srednjih godina koji su učestvovali u istraživanju. Oni su nosili uređaj za praćenje aktivnosti sedam dana između 2013. i 2015. godine.

Žene koje su dnevno obavljale prosečno 3,4 minuta intenzivne aktivnosti (bez formalnih vežbi) imale su 45% manji rizik od srčanog udara, moždanog udara ili srčane insuficijencije u poređenju sa ženama koje nisu bile aktivne. 

Foto: pexels.com

Manje od dva minuta dnevno za manji rizik

Rizik od srčanog udara bio je 51% manji, a rizik od srčane insuficijencije 67% manji.

Žene koje su prijavile između 1,2 i 1,6 minuta dnevno imale su 33% manji rizik od srčanog udara i 40% manji rizik od srčane insuficijencije.
Muškarci koji su imali 5,6 minuta ove aktivnosti dnevno, ali bez formalne vežbe, smanjili su rizik od srčanog udara, moždanog udara i srčane insuficijencije za 16%.

Foto: Shutterstock

 

Povremena energična aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena

Naučnici su otkrili da povremena energična fizička aktivnost, poput brzog hodanja ili penjanja stepenicama, može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti kod žena, čak i ako ne obavljaju redovne vežbe.

Prema istraživanju, žene koje su svakodnevno obavljale 3,4 minuta ovih aktivnosti imale su 45% manju verovatnoću da će doživeti srčani udar, moždani udar ili srčanu insuficijenciju. Rizik od srčanog udara bio je manji za 51%, a rizik od srčane insuficijencije 67%.

Ove kratke, ali intenzivne aktivnosti mogu biti korisne za žene koje ne mogu ili ne žele da se bave formalnim vežbama, a pružaju značajnu zaštitu od ozbiljnih kardiovaskularnih problema.

Dakle, preporučuje se najmanje 150 minuta umerenog ili 75 minuta intenzivnog vežbanja nedeljno, prenosi Mirror.