Drhte vam ruke? Prepoznajte simptome - Znakovi koje ne smete ignorisati

Podrhtavanje ruku, iznenadni grčevi i osećaj hroničnog umora često nisu znakovi iscrpljenosti, već nedostatka važnih nutrijenata poput vitamina B12, vitamina D i magnezijuma.

Zdravlje nervnog i mišićnog sistema u velikoj meri zavisi od prisustva nekoliko ključnih vitamina i minerala.

Naročito su važni magnezijum, vitamin D i vitamin B12, koji zajedno regulišu kontrakcije mišića, ravnotežu, prenose nervnih impulsa i energetsku stabilnost organizma.

- Ako telo ne dobija dovoljno ovih nutrijenata, prvi znaci su često podrhtavanje, slabost i problemi sa koordinacijom - objašnjava dr Šah, internista i autor u više studija o nutritivnom zdravlju.

Prema istraživanju objavljenom 2020. godine u stručnom časopisu Tremor and Other Hyperkinetic Movements, ustanovljeno je da mnogi pacijenti sa neurološkim poremećajima pokreta, uključujući esencijalni tremor i Hantingtonovu bolest, imaju znatno snižene nivoe vitamina D.

Ovaj deficit dodatno utiče na mišićnu slabost, slabiju kontrolu pokreta i povećan rizik od padova.

Foto: Shutterstock

Zašto su ovi nutrijenti toliko važni?

Magnezijum igra ključnu ulogu u regulisanju mišićnih kontrakcija i prenosu nervnih impulsa. Kada ga nema dovoljno, dolazi do mišićnih grčeva, trzanja i čak promena u ritmu srca.

Vitamin D, poznat po svojoj ulozi u očuvanju zdravlja kostiju, takođe je od vitalnog značaja za rad mišića i nervne komunikacije.

Nedostatak vitamina D može izazvati mišićnu slabost i pojačati rizik od padova, što su pokazala i najnovija istraživanja kod osoba sa poremećajima pokreta.

Vitamin B12 je važan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i zdravlje nervnog sistema. Kada ga nema dovoljno, mogu se javiti trnci u rukama i nogama, gubitak ravnoteže, promena raspoloženja i poteškoće s pamćenjem.

Simptomi na koje treba obratiti pažnju

• B12: osećaj umora, slabost, trnjenje, problemi s koncentracijom

• Magnezijum: mišićni spazmi, razdražljivost, osećaj iscrpljenosti

• Vitamin D: bolovi u kostima, depresivno raspoloženje, česte infekcije

Foto: Shuterstock

Nadoknadite ove nutrijente kroz pravilnu ishranu

B12 se nalazi u mesu, jajima, mlečnim proizvodima i obogaćenim žitaricama. Magnezijumom obiluju orašasti plodovi, semenke, spanać i drugo zeleno povrće

Vitamin D ćete dobiti iz masne ribe, žumanceta, mleka i naravno, uz redovno, ali umereno izlaganje suncu.

Ako je deficit izražen, lekari preporučuju dodatke ishrani. Vitamin B12 se često daje oralno ili putem injekcija, dok su suplementi magnezijuma i vitamina D dostupni u više oblika, najčešće kao tablete ili prašak.

Kako proveriti da li vam nešto nedostaje?

U laboratorijama se lako može izmeriti nivo vitamina B12. koncentracija magnezijuma u krvi, 25-hidroksivitamin D (najpouzdaniji pokazatelj statusa vitamina D).

U određenim slučajevima, ukoliko se sumnja na ozbiljnije neurološke poremećaje, može biti potrebna i dodatna dijagnostika poput EMG-a ili snimanja magnetnom rezonancom.

Kada je vreme da se zabrinete?

Podrhtavanje ruku ne mora uvek da znači da vam fali neki vitamin, ali ako se simptomi pojačavaju, traju duže ili dolaze u paketu sa usporenim pokretima, ukočenošću ili problemima s koordinacijom, vreme je za posetu lekaru.

- Važno je obratiti pažnju, obaviti odgovarajuće testove i, ako je potrebno, nadoknaditi nedostatke kroz ishranu, dodatke ili promene u načinu života. Ako drhtanje postane jače ili se pojave drugi simptomi, treba se obratiti lekaru na detaljniji pregled - poručuje Šah. 

Takvi simptomi mogu ukazivati na ozbiljnije bolesti, poput Parkinsonove ili drugih neuroloških stanja, piše Onlymyhealth.com.