Želite zdrave krvne sudove i bolju cirkulaciju? Jedna voćka čini čuda

Ako imate povišen holesterol, možda mislite da treba da zaboravite na masti, ali tu na scenu stupa avokado, voće koje može da vam pomogne.

Kada lekar izgovori reči "povišen holesterol", većina nas pomisli na zabranu svega masnog, putera, jaja, sireva, pa i voća poput avokada. Ali, istina je daleko nijansiranija.

Avokado je jedno od retkih voća koje je prirodno bogato zdravim mastima, i to upravo onim koje su saveznik vašeg srca, a ne neprijatelj.

Šta sadrži avokado i zašto je to dobro?

Foto: Shuterstock

Avokado je pun mononezasićenih masnih kiselina, prvenstveno oleinske kiseline, iste one koje se nalaze u maslinovom ulju.

Ove masti ne zapušavaju arterije, već ih pomažu u održavanju zdravlja krvnih sudova i snižavanju nivoa LDL (lošeg) holesterola, dok istovremeno mogu povećati HDL (dobar) holesterol.

Takođe sadrži:

• Kalijum (više nego banana)

• Vlakna koja vezuju masnoće u crevima

• Antioksidanse (lutein, zeaksantin)

• Fitosterole - prirodne biljke komponente koje pomažu u snižavanju holesterola

Naučna potvrda, ne mit

Foto: Shutterstock

Studija objavljena u časopisu Američkog udruženja za srce pokazala je da ljudi koji su svakodnevno jeli avokado u okviru zdrave ishrane smanjuju nivo LDL holesterola znatno više nego oni koji ga nisu konzumirali.

Samo jedno avokado dnevno, u trajanju od 5 nedelja, bilo je dovoljno da se vide konkretni rezultati na laboratorijskim analizama.

Kako da ga konzumirate?

• Avokado ne mora da se jede u luksuznim receptima. Evo nekoliko lakih načina:

• Namažite ga na hleb umesto margarina ili majoneza

• Dodajte u salatu s maslinovim uljem i limunom

• Ubacite ga u smoothie s bananom i šakom spanaća

Ali, oprez

Avokado jeste zdrav, ali je i kaloričan. Jedna prosečna plod ima oko 250–300 kalorija, pa je idealna porcija pola avokada dnevno ili ceo, ali ne svakog dana, ako pazite i na težinu.

Ako patite od povišenog holesterola, ne izbegavajte avokado, prihvatite ga. On je primer kako prava masnoća može biti lekovita, a ne opasna.

Nisu sve masti iste, i nije svako voće bezazleno, ali u slučaju avokada, priroda nam je zaista dala jedno moćno oružje za zdravlje srca.