5 ključnih saveta za letnje vrućine: Kako da sačuvate telo i glavu na plus 40

Vrućina ne utiče samo na telo, već i na mozak, a mnogi ignorišu signale iscrpljenosti dok ne bude kasno.

Jul važi za najtopliji mesec u godini, dani su dugi, sunce sija i uveče, a vlaga u vazduhu često guši.

I dok nam toplo vreme može doneti dobro raspoloženje i više energije, visoke temperature ozbiljno utiču na fizičko i mentalno zdravlje.

Foto: Shutterstock

- Kada temperature porastu, telo pokušava raspršiti prekomernu toplotu - objašnjava dr Alan Vajner iz "Stamford Health-a" i dodaje:

- To se može manifestirati u obliku znojenja i ubrzanog disanja; vrućina je stresor koji nam otežava napor.

U prevodu, čak i najobičnije aktivnosti zahtevaju više truda. Srce radi brže, telo se hladi kroz znoj, a posledice su opipljive.

Dr Majkl Hartman, stručnjak za zdravlje creva, dodaje:

- Rastuće temperature prisiljavaju naša tela da jače rade na termoregulaciji znojenjem i povećanim protokom krvi u kožu. To stvara kardiovaskularni stres jer srce pumpa više krvi za hlađenje, povećavajući broj otkucaja srca i opterećujući kardiovaskularni sistem. Bez intervencije, toplotna iscrpljenost može napredovati do po život opasnog toplotnog udara.

Posledice nisu samo fizičke, javljaju se i problemi sa koncentracijom, magla u glavi, zaboravnost i pogoršano rasuđivanje. Zato je važno reagovati na vreme.

Foto: Shuterstock

Unosite tečnost stalno

- Pijte vodu kontinuirano tijekom dana i nemojte čekati žeđ - naglašava dr Hartman.

Ako se prekomerno znojite, obavezno ubacite i napitke sa elektrolitima, kao i voće i povrće bogato vodom, lubenicu, krastavac, tikvice ili breskve.

Odlazite u klimatizovane prostore

Ne podcenjujte značaj odmora u hladu.

- Pristupite centrima za hlađenje, knjižnicama ili klimatiziranim prostorima nekoliko sati dnevno - savetuje dr Hartman.

Kod kuće zatvorite roletne danju, otvorite prozore uveče i istuširajte se hladnom vodom, jednostavne, ali efikasne mere za rashlađivanje.

Nosite laganu, svetlu i široku odeću dugih rukava

Iako zvuči paradoksalno, duga odeća može vas bolje zaštititi nego kratka.

- Široka, svijetla odjeća dugih rukava od prirodnih vlakana može biti hladnija od minimalne odjeće na izravnom suncu stvarajući barijeru, a istovremeno omogućujući cirkulaciju zraka - kaže dr Hartman.

Foto: Shuterstock

Smanjite unos alkohola

Letnji kokteli mogu biti primamljivi, ali ne preterujte.

- Alkohol narušava sposobnost tijela da se nosi s ekstremnim temperaturama - upozorava dr Vajner.

Alkohol dodatno dehidrira, slabi efikasnost lekova i ometa prirodnu regulaciju raspoloženja. Bolji izbor? Bezalkoholni kokteli, limunade i mineralna voda.

Pametno birajte vreme za boravak napolju

Sunce nije neprijatelj, ali treba mu prilaziti pametno.

- U vreme ekstremnih vrućina najbolje je ostati unutra u klimatiziranom prostoru - kaže dr Vajner.

Fizičke aktivnosti planirajte za rano jutro ili kasno veče, a izlaganje direktnom suncu ograničite na najviše sat vremena bez pauze, piše RealSimple.