5 razloga zbog kojih treba da jedete nar: Smanjuje krvni pritisak i deluje protivupalno

Nar sadrži niz korisnih biljnih jedinjenja, više nego druge namirnice. Studije su pokazale da može doneti mnogo koristi vašem telu, smanjujući rizik od raznih bolesti.

Iako je veoma sladak i sadrži znatnu količinu šećera (jedna šoljica sadrži 24 grama šećera i 144 kalorije), to se eliminiše svim dobrobitima ovih crvenih bobica. Lekari i nutricionisti izdvojili su pet zdravstvenih prednosti nara, koje se zasnivaju na naučnim dokazima i zbog kojih bi odmah trebalo da počnete da jedete nar.

1. Problemi s potencijom

Sok od nara može pomoći kod erektilne disfunkcije. Oksidativna oštećenja mogu narušiti protok krvi u svim delovima tela, uključujući erektilno tkivo. Pokazalo se da sok od nara pomaže u povećanju protoka krvi i erektilnog odgovora. U studiji na 53 muškarca sa erektilnom disfunkcijom nar je doneo vidljivu korist.

2. Protivupalni efekti

Hronična upala jedan je od vodećih pokretača mnogih ozbiljnih bolesti. Ovo uključuje bolesti srca, dijabetes tipa 2, Alchajmerovu bolest, pa čak i gojaznost. Nar ima moćna protivupalna svojstva zahvaljujući antioksidansima.

Foto: Shuterstock

 

3. Smanjuje krvni pritisak

Visok krvni pritisak (hipertenzija) jedan je od vodećih pokretača srčanog i moždanog udara. U jednoj studiji ljudima sa hipertenzijom znatno se smanjio krvni pritisak nakon što su konzumirali 150 ml soka od nara dnevno tokom dve nedelje. Druge studije su otkrile slične efekte, posebno za sistolni krvni pritisak.

4. Borba protiv infekcija

Biljna jedinjenja u naru mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama. Na primer, pokazalo se da se bore protiv nekih vrsta bakterija, kao i protiv kandide. Antibakterijski i gljivični efekti mogu vas zaštititi od infekcija i upala u ustima. Ovo uključuje stanja poput gingivitisa, parodontitisa i stomatitisa.

Foto: Shuterstock

 

5. Efektnije vežbanje

Nar je bogat dijetetskim nitratima, za koje se pokazalo da poboljšavaju performanse vežbanja. Studija na 19 sportista koji su trčali na traci za trčanje pokazala je da je jedan gram ekstrakta nara 30 minuta pre vežbanja znatno poboljšao protok krvi, odlažući početak umora i povećavajući efikasnost vežbanja. Potrebno je više studija, ali izgleda da nar, poput repe, može biti koristan za fizičke performanse.