Bole vas kolena i kosti? Ubacite ovo u ishranu i zglobovi će biti kao "podmazani"

Pravilna ishrana bogata specifičnim nutrijentima može igrati ključnu ulogu u očuvanju i mogućoj regeneraciji hrskavice, kao i u dugoročnom zdravlju zglobova.

Bolovi u zglobovima i kolenima postaju sve češći problem, ne samo kod starije populacije već i kod mlađih ljudi koji vode sedentaran život ili se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću.

Iako se oštećenje hrskavice često smatra nepovratnim procesom, sve više istraživanja ukazuje na to da pravilna ishrana može značajno doprineti očuvanju zglobova, smanjenju upala i podršci prirodnim procesima obnove tkiva.

Foto: Shutterstock

Zdravlje

Napravite domaći melem naših baka! Evo kako da ublažite bolove u zglobovima i kolenima

Ukoliko imate malo senfa, meda i soli, za čas ćete napraviti ovaj odličan melem.

07.04.2024

10:50

Zdravlje

Svi iznad 50 godina treba da piju ovaj vitamin! U hrani ga ima malo, a produžava život

Rizik od hroničnih bolesti raste sa godinama, a doktori objašnjavaju da unos dovoljne količine jednog vitamina nakon 50. godine može biti od velike pomoći, iako ga mnogi ljudi ne unose dovoljno.

24.03.2025

08:00

Hrskavica je vezivno tkivo koje nema sopstvene krvne sudove, zbog čega se sporo regeneriše. Upravo zato je unos odgovarajućih nutrijenata od presudnog značaja za njenu funkciju i dugovečnost, pišeu jednoj studiji.

Kolagen - građevinski materijal zglobova

Kolagen je osnovni protein hrskavice i vezivnog tkiva. Sa godinama se njegova prirodna proizvodnja smanjuje, što dovodi do slabljenja zglobova i pojave bola.

Unos kolagena putem hrane ili suplemenata može pomoći u očuvanju elastičnosti hrskavice i smanjenju ukočenosti kolena. Namirnice bogate kolagenom uključuju bujon od kostiju, ribu i jaja.

Vitamin C - neophodan za sintezu kolagena

Foto: Shutterstock

Bez vitamina C, telo ne može efikasno da proizvodi kolagen. Ovaj vitamin takođe deluje kao snažan antioksidans i štiti zglobove od oksidativnog stresa. Citrusi, paprika, kivi i brokoli su odlični izvori vitamina C.

Glukozamin i hondroitin - zaštita i podmazivanje zglobova

Ova dva jedinjenja prirodno se nalaze u hrskavici i igraju važnu ulogu u njenoj strukturi i funkciji. Smatra se da mogu doprineti smanjenju bola, poboljšanju pokretljivosti i usporavanju propadanja hrskavice, naročito kod kolena izloženih velikom opterećenju.

Omega-3 masne kiseline - protiv upale

Foto: Shutterstock

Hronična upala jedan je od glavnih uzroka propadanja zglobova. Omega-3 masne kiseline imaju snažno protivupalno dejstvo i mogu ublažiti simptome poput bola i otoka. Nalaze se u masnoj ribi, orasima, lanenom semenu i chia semenkama.

Vitamin D i kalcijum - stabilnost zglobova i kostiju

Foto: Shutterstock

Zdravlje zglobova ne može se posmatrati odvojeno od zdravlja kostiju. Vitamin D pomaže apsorpciju kalcijuma i doprinosi stabilnosti zglobova, dok njegov nedostatak može povećati rizik od povreda i degenerativnih promena.

Iako ishrana sama po sebi ne može u potpunosti obnoviti ozbiljno oštećenu hrskavicu, ona može značajno usporiti degenerativne procese, smanjiti upalu i poboljšati kvalitet života. U kombinaciji sa umerenom fizičkom aktivnošću, održavanjem zdrave telesne težine i pravilnim opterećenjem kolena, pravilna ishrana predstavlja snažan saveznik u očuvanju zglobova.

BONUS VIDEO:

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.