Osećate se slabo i bole vas kosti? Ovi simptomi ukazuju da vam fali ključni mineral

Osim što jača kosti i zube, kalcijum je važan za rad mišića, srca i nervnog sistema, pa njegov manjak može da izazove brojne tegobe koje ljudi često zanemaruju.

Kalcijum spada među ključne minerale koji omogućavaju normalno funkcionisanje organizma. Njegov značaj nije ograničen samo na očuvanje čvrstih kostiju i zdravih zuba, već utiče i na rad mišića, pravilan ritam srca, prenos nervnih signala i proces zgrušavanja krvi.

Zbog toga manjak ovog minerala može da izazove različite zdravstvene probleme i poremeti ravnotežu u telu.

Mnogi veruju da se nedostatak kalcijuma lako uočava, ali prvi znaci često prolaze neprimećeno jer se razvijaju postepeno i deluju bezazleno.

Foto: Shutterstock

Simptomi koje ljudi zanemaruju

Tihi simptomi koje ljudi često zanemaruju mogu biti upozorenje na ozbiljan disbalans u organizmu. U početku se javljaju problemi poput slabije koncentracije, osećaja mentalne iscrpljenosti, zaboravnosti ili blagog peckanja i trnjenja u rukama i nogama, što se najčešće pripisuje stresu i umoru.

Kako nivo kalcijuma opada, mogu nastati promene raspoloženja, povećana nervoza, anksioznost, pa čak i depresivna stanja.

Nedostatak ovog minerala može se odraziti i na izgled noktiju, kao i na konstantan osećaj iscrpljenosti i manjka energije, jer kalcijum ima važnu ulogu u radu ćelija i nervnog sistema.

Upravo zato ovi simptomi često dugo ostaju zanemareni, sve dok ne prerastu u ozbiljnije tegobe.

Foto: Shutterstock

Kada deficit postane izraženiji, simptomi su mnogo intenzivniji. Tada se mogu javiti bolni grčevi i spazmi mišića, slabost, utrnulost ekstremiteta i osećaj nelagodnosti pri svakodnevnim aktivnostima.

Dugotrajan manjak kalcijuma utiče i na kosti, koje postaju slabije i podložnije prelomima, dok zubi mogu postati osetljivi i skloniji kvarenju.

U ozbiljnijim slučajevima moguće su i smetnje sa srcem, pad krvnog pritiska i problemi u radu nervnog sistema, što potvrđuje koliko je ovaj mineral važan za celokupno zdravlje. Takvi simptomi ne bi trebalo da se ignorišu, već predstavljaju signal da je potrebno potražiti savet lekara.

Foto: Shutterstock

Nadoknada kalcijuma

Najbolji način da se kalcijum nadoknadi jeste uravnotežena ishrana bogata namirnicama koje ga prirodno sadrže.

Mlečni proizvodi, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, mahunarke i riba mogu značajno doprineti dnevnom unosu ovog minerala.

Pored toga, važan je i dovoljan unos vitamina D, jer bez njega organizam ne može efikasno da iskoristi kalcijum. Zato se preporučuje boravak na suncu, kao i konzumacija namirnica poput jaja i masnije ribe.

BONUS VIDEO