Voćka koja uništava holesterol: Kardiolog otkriva da čisti arterije brže nego što mislite

Kardiolog dr Nadim Gelo je objasnio da banane imaju važnu ulogu u održavanju zdravog nivoa holesterola.

Redovna konzumacija banana može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska, jer kalijum koji sadrže pomaže telu da se preko bubrega oslobodi viška natrijuma. To smanjuje zadržavanje tečnosti i ublažava pritisak na zidove krvnih sudova. Redovno jedenje banana takođe pomaže varenju zbog sadržaja vlakana, olakšava gubitak težine i podržava imuni sistem.

Prema mišljenju dva kardiologa, konzumiranje banana takođe doprinosi održavanju zdravog nivoa holesterola.

Kako banane utiču na holesterol

- Banane su odlična namirnica koja, kao deo uravnotežene ishrane, doprinosi održavanju zdravog nivoa holesterola - kaže dr Nadim Gelo, iinterventni kardiolog i viši direktor medicinskih poslova u Abbott-ovoj diviziji za strukturno srce, piše Parade. 

On objašnjava da je to zato što su banane bogate rastvorljivim vlaknima, koja pomažu u smanjenju LDL ili lošeg holesterola, kontroli krvnog pritiska i uklanjanju holesterola iz organizma.

Dr Šon Mendez kaže da rastvorljiva vlakna ne razgrađuju ljudski digestivni enzimi. To, kako objašnjava, omogućava da se ona vežu za žučne kiseline koje se prave od holesterola, zarobljavajući ih u crevima i sprečavajući njihovu uobičajenu reapsorpciju u organizam. Ovaj proces uklanja holesterol iz tela, čime se zatim snižavaju ukupni holesterol i LDL holesterol.

Foto: Pixabay

Pored toga što banane imaju visok sadržaj rastvorljivih vlakana, one su prirodno veoma siromašne zasićenim mastima, što takođe pomaže u održavanju zdravog nivoa holesterola.

- Banane takođe sadrže antioksidanse, uključujući vitamin C i različite fitokemikalije, koje pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala u organizmu, a oba ova faktora mogu biti povezana sa komplikacijama vezanim za holesterol - kaže dr Gelo.

Koliko redovno jedenje banana utiče na holesterol?

Prema jednoj naučnoj studiji, konzumiranje između 250 i 500 grama banana dnevno (otprilike jedna velika banana) tokom 12 nedelja poboljšalo je odnos LDL i HDL holesterola za 11 odsto, što je prilično značajan rezultat za jednu namirnicu. 

Iako su banane zdrave za srce, Gambino upozorava da se ne preteruje u njihovoj konzumaciji jer sadrže dosta prirodnog šećera. Kao i kod većine namirnica, najbolje je jesti banane umereno, ne više od jedne dnevno.

Šta kombinovati sa bananom da biste maksimalno iskoristili njene prednosti

Postoje namirnice sa kojima je možete kombinovati kako biste dobili još više blagodeti za zdravlje srca.

- Da biste napravili doručak ili užinu koja dodatno podržava zdrav nivo holesterola kada se kombinuje sa bananom, razmislite o dodavanju namirnica bogatih rastvorljivim vlaknima, zdravim mastima i antioksidansima - kaže dr Gelo za Parade.

Na primer, on navodi da je kombinovanje banane sa ovsenim pahuljicama dobar način da se dobije još više koristi, jer su i ovsene pahuljice bogate rastvorljivim vlaknima i mogu pomoći u snižavanju LDL holesterola.

Dr Gelo ističe da je jedenje banana sa orašastim plodovima još jedna kombinacija koja je korisna za zdravlje srca.

Foto: Shutterstock

- Orašasti plodovi su poznati po zdravim mastima koje mogu doprineti blagom snižavanju LDL holesterola. Takođe, njihov visok sadržaj vlakana, proteina i drugih važnih nutrijenata podržava opšte zdravlje kardiovaskularnog sistema i pomaže u održavanju zdravih krvnih sudova - kaže on.

Takođe možete kombinovati bananu i orašaste plodove sa grčkim jogurtom i drugim voćem kao još jedan zdrav doručak za srce.

- Kombinovanje banana sa grčkim jogurtom, svežim bobičastim voćem i posipanjem orašastih plodova ili semenki stvara doručak ili užinu koja je i zasitna i pogodna za optimalan nivo holesterola - kaže dr Gelo.

On objašnjava da grčki jogurt obezbeđuje proteine i može poslužiti kao osnova za druge sastojke koji pomažu u snižavanju holesterola, dok dodatno voće i orašasti plodovi unose svoje vlakna i antioksidativne benefite u ovu kombinaciju.

BONUS VIDEO