Snizite krvni pritisak na prirodan način! Primenite 3 ključna saveta i dovedite zdravlje u red

Postoje prirodni načini koji mogu da vam pomognu u snižavanju krvnog pritiska.

Visok krvni pritisak poznat i kao hipertenzija nastaje kada je telu potrebna velika sila za potiskivanje krvi kroz arterije, zbog čega srce mora naporno da radi. Povećava se rizik od srčanih i moždanih udara, pa je zbog toga važno da znate vrednosti svog pritiska i ako primetite da je došlo do povećanja, preduzmete mere.

Ne morate odmah da pomišljate na lekove, posebno ako ste se tek susreli sa ovim problemom jer postoje i prirodna rešenja koja mogu da pomognu u snižavanju krvnog pritiska.

Kategorije visokog pritiska

Nizak krvni pritisak

Vrednosti krvnog pritiska ispod 100/60 mmHg označavaju hipotenziju.

Optimalan krvni pritisak

Sistolni krvni pritisak niži od 120 mmHg i dijastolni krvni pritisak niži od 80 mmHg

Normalan krvni pritisak

Sistolni krvni pritisak od 120 do 129 mmHg i dijastolni krvni pritisak od 80 do 84 mmHg

Visoko normalan krvni pritisak

Sistolni krvni pritisak od 130 do 139 mmHg i/ili dijastolni krvni pritisak od 85 do 89 mmHg

Hipertenzija - stadijum I (blaga hipertenzija)

Sistolni krvni pritisak od 140 do 159 mmHg i/ili dijastolni krvni pritisak od 90 do 99 mmHg

Hipertenzija - stadijum II (umerena hipertenzija)

Sistolni krvni pritisak od 160 do 179 mmHg i/ili dijastolni krvni pritisak od 100 do 109 mmHg

Hipertenzija - stadijum III (teška hipertenzija)

Sistolni krvni pritisak od 180 mmHg ili veći i/ili dijastolni krvni pritisak od 110 ili veći

Ishrana za snižavanje krvnog pritiska

Postoji DASH dijeta koje smanjuje krvni pritisak za 8-14 mmHg, a u njoj treba da se fokusirate na unos:

• Voća i povrća (4-5 porcija dnevno)

• Celovite žitarice (6-8 porcija dnevno)

• Nemasni proteini (riba, živinsko meso - do 6 porcija dnevno)

• Mlečni proizvodi sa malo masnoće (2-3 porcije dnevno)

• Orašasti plodovi, semenke i mahunarke (4-5 porcija nedeljno)

Foto: Shuterstock

DASH dijeta preporučuje smanjen unos zasićenih i trans masti, prerađenih i zaslađenih namirnica i prekomerne količine soli. 

Kako smanjiti unos natrijuma?

• Proverite na etiketama koliko soli sadrže

• Isperite konzervirane namirnice pre konzumiranja

• Kuvajte kod kuće umesto da jedete gotove obroke

• Koristite začine umesto soli

Pića koja pomažu u snižavanju krvnog pritiska su sok od cvekle, sok od šljive, šargarepe i nara, zeleni i crni čaj.

Prirodni dodaci koji snižavaju krvni pritisak

Neki suplementi mogu da pomognu u regulaciji krvnog pritiska, ali ih treba uzimati uz konsultaciju sa lekarom. Među najpoznatijima su:

• Koenzim Q10 - antioksidant koji smanjuje oksidativni tres

• Ekstrakt belog luka - pomaže u opuštanju krvnih sudova

• L-arginin - aminokiselina koja opušta krve sudove

• Vitamin C - podržava zdravlje krvnih sudova

Fizička aktivnost 

Redovne fizičke aktivnosti mogu da smanje krvni pritisak za 6-12 mmHg. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno. To može da uključuje brzo hodanje, plivanje, biciklizam, džoging i baštovanstvo.

Foto: Shuterstock

Kvalitetan san i krvni pritisak

Nedostatak sna može da poveća krvni pritisak i da smanji sposobnost tela da reguliše hormon stresa.

Saveti za bolji san

• Održavajte redovan raspored spavanja

• Vežbajte ranije tokom dana

• Izbegavajte obroke i kofein pre spavanja

Kontrola krvnog pritiska zahteva zdrav način života, redovnu fizičku aktivnost i uravnoteženu ishranu. Ako je potrebno, lekar može da uključi i određene lekove. Rano prepoznavanje i delovanje ključni su za očuvanje zdravlja srce i krvnih sudova, piše WebMD.