• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Informer.rs

21.02.2024

21:30

Svako malo vam skače pritisak? Ovih 5 namirnica ubacite u jelovnik

Shutterstock

Zdravlje

Svako malo vam skače pritisak? Ovih 5 namirnica ubacite u jelovnik

Podeli vest

Unos ključnog minerala jednako je važno kao i smanjenje unosa soli kada je u pitanju visok krvni pritisak.

Svaki kardiolog će vas posavetovati da, ako vas muči visok pritisak, između ostalog samnjite so u ishrani. To ne znači da je treba svesti na nulu, jer ni to nije zdravo. So gubimo znojenjem i mokrenjem, te je treba nadoknaditi, ali ne i preterivati, kao što to često rade osobe sa hipertenzijom, što je statistički dokazano. Međutim, istraživači s George Instituta za globalno zdravlje ističu da je osim natrijuma, tj. soli, za regulisanje hipertenzije podjednako ključan i - kalijum.

- Prerada hrane ima tendenciju da smanji količinu kalijuma u proizvodima, a to se često nadomešćuje jeftinijim sastojkom, natrijumom. So, kao što je poznato, čini da vaše telo zadržava vodu, stvarajući dodatni pritisak na zidove krvnih sudova - izjavio je vodeći autor dr Liping Huang, naučni saradnik na Institutu George.

Visok nivo kalijuma nalazi se u hrani kada je u svom prirodnom obliku i to je jedan od razloga zašto je sveže voće i povrće tako dobro za vas, dodali su istraživači.

Top pet namirnica prema sadržaju kalijuma po porciji su:

Foto: Shutterstock

Avokado dodajte uz salatu i grilovano meso

Avokado

Jedan srednje veliki avokado sadrži oko 975 mg kalijuma. To ga čini jednim od najbogatijih izvora kalijuma među voćem i povrćem.

Krompir s korom

Jedan srednje veliki krompir, ako se jede sa korom, sadrži oko 900 mg kalijuma. Krompir je još jedan odličan izvor kalijuma.

Foto: Shutterstock

Od spanaća napravite smuti

Spanać

Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 840 mg kalijuma. Generalno, zeleno lisnato povrće je takođe odličan izvor ovog minerala.

Brokoli

Brokoli je povrće bogato kalijumom. Jedna šolja kuvanog brokolija sadrži oko 460 mg kalijuma.

Foto: Shutterstock

Banane su najzdravije u sirovom obliku

Banane

Iako se ne nalaze na prvom mestu, banane su i dalje značajan izvor kalijuma. Jedna srednje velika banana može da sadrži oko 400 mg kalijuma.

 


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2024

Vesti

Oglasio se PS SE - Evo kako se "peru" nakon SRAMNE ODLUKE
Politika

Oglasio se PS SE - Evo kako se "peru" nakon SRAMNE ODLUKE

Parlamentarna Skupština Saveta Evrope (PSSE) saopštila je večeras da je usvojila preporuku da se tzv. Kosovu odobri da postane član Saveta Evrope (SE) i odlučila da prati ispunjavanje obimne liste obaveza za pristupanje, od kojih bi pitanje formiranja Zajednice srpskih opština (ZSO) trebalo da bude uključeno u buduće razmatranje Komiteta ministara SE o zahtevu tzv. Kosova za pristupanje SE kao post-pristupna obaveza.

16.04.2024

22:13

Debata bila neravnopravna, SE se pretvara u političku organizaciju - Grubješić o sramnom glasanju PS SE
Politika

Debata bila neravnopravna, SE se pretvara u političku organizaciju - Grubješić o sramnom glasanju PS SE

Stalna predstavnica Srbije pri Savetu Evrope Suzana Grubješić izjavila je večeras da je debata u Parlamentarnoj skupštini SE o prijemu tzv. Kosova bila neravnopravna i naglasila da su izveštaj i čitava sprovedena procedura bile protiv osnovnih principa, vrednosti i normi na kojima ta organizacija počiva, a koja se prema njenoj oceni, sve više pretvara u političku organizaciju.

16.04.2024

22:06

TV

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Edvard Snouden upozorava: NSA za par dana preuzima internet
Planeta

Edvard Snouden upozorava: NSA za par dana preuzima internet

Novi amandman kontroverznog Zakona o nadzoru stranih obaveštajnih službi dramatično proširuje spisak entiteta koji su u obavezi da pomaže Nacionalnoj bezbednosnoj agenciji (NSA) u njenim špijunskim praksama, ali o tome jedva da ima reči u medijima

16.04.2024

22:31

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija