04.02.2026
10:20
Shutterstock
Zdravlje
Iako je neophodan za normalno funkcionisanje organizma, problem nastaje kada dominira loš LDL holesterol, jer može ozbiljno da ugrozi zdravlje srca i krvnih sudova.
Stručnjaci otkrivaju kako da uz ishranu regulišete ovaj problem, piše Mayo Clinic.
Ovsena kaša je jedan od najboljih saveznika u borbi protiv povišenog holesterola jer obiluje rastvorljivim vlaknima koja efikasno snižavaju nivo LDL-a, odnosno "lošeg" holesterola. Ova vrsta vlakana prisutna je i u crvenom pasulju, prokelju, jabukama i kruškama.
Foto: Shutterstock
Rastvorljiva vlakna deluju tako što usporavaju i smanjuju apsorpciju holesterola u krvotok. Redovan dnevni unos od 5 do 10 grama, ili više, može značajno doprineti sniženju LDL holesterola i očuvanju zdravlja srca.
Masna riba, poput lososa, skuše ili sardine, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažan zaštitni efekat na zdravlje srca. Ove korisne masti pomažu u snižavanju nivoa triglicerida u krvi, a istovremeno mogu doprineti regulaciji krvnog pritiska i smanjenju rizika od stvaranja krvnih ugrušaka. Kod osoba koje su već preživele srčani udar, omega-3 masne kiseline povezane su i sa manjim rizikom od iznenadne smrti.
Foto: Shutterstock
Iako ne utiču direktno na snižavanje LDL, odnosno "lošeg" holesterola, omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju triglicerida i povećanju HDL, "dobrog" holesterola. Zbog toga se preporučuje konzumiranje masne ribe najmanje dva puta nedeljno.
Najveće količine omega-3 masnih kiselina se nalaze u skuši, haringi, tunjevini, lososu i pastrmci.
Bademi i ostali orašasti plodovi imaju povoljan uticaj na nivo holesterola u krvi. Istraživanja pokazuju da naročito orasi, koji su bogati omega-3 masnim kiselinama, mogu doprineti zaštiti srca i smanjenju rizika od srčanog udara kod osoba sa postojećim srčanim oboljenjima.
Foto: Shuterstock
Iako su izuzetno hranljivi, orašasti plodovi sadrže dosta kalorija, pa je dovoljna mala količina - šaka dnevno, bilo kao dodatak salati ili kao zdrava užina.
Avokado je izuzetno hranljiva namirnica i odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina (MUFA), koje imaju povoljan efekat na zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da vlakna iz avokada mogu doprineti povećanju nivoa HDL, odnosno „dobrog“ holesterola, ali i poboljšanju kvaliteta LDL holesterola.
Foto: Shuterstock
Uključivanje avokada u ishranu, čak i u umerenim količinama, može imati značajne zdravstvene koristi. Na primer, konzumiranje dve porcije avokada nedeljno u okviru ishrane koja štiti srce može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
Maslinovo ulje je jedna od najzdravijih masnoća i odlična zamena za puter i druge zasićene masti. Može se koristiti za dinstanje povrća, kao dodatak marinadama ili pomešano sa sirćetom kao lagani preliv za salate. Takođe je odličan izbor kao umak za hleb ili pri pripremi mesa.
Foto: Shuterstock
Posebno se ističe ekstra devičansko maslinovo ulje, koje je bogato antioksidansima i povezano sa smanjenim rizikom od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Protein surutke, koji se prirodno nalazi u mlečnim proizvodima, smatra se jednim od nosilaca njihovih zdravstvenih koristi. Istraživanja pokazuju da suplementacija proteinom surutke može doprineti snižavanju LDL i ukupnog holesterola, kao i regulaciji krvnog pritiska.
Prah proteina surutke dostupan je u prodavnicama zdrave hrane i većim marketima, a može se lako uključiti u svakodnevnu ishranu kao dodatak napicima ili obrocima.
Da biste ostvarili pun efekat ovih namirnica, važne su i druge promene u ishrani i načinu života. Jedna od najvažnijih je smanjenje unosa zasićenih i trans masti.
Zasićene masti, poput onih u mesu, puteru, siru i punomasnim mlečnim proizvodima, povećavaju ukupni holesterol. Smanjenje njihovog unosa na manje od 7 odsto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa može sniziti LDL holesterol za 8 odsto do 10 odsto.
Trans masti, koje se na deklaracijama često navode kao "delimično hidrogenizovana biljna ulja", nalaze se u margarinima, kupovnim keksima, krekerima i kolačima. One povećavaju ukupni holesterol.
Jedenje samo ovsene kaše tokom samo dva dana moglo bi da pomogne u smanjenju lošeg holesterola i zaštiti srca na nekoliko nedelja, pokazuje iznenađujuće novo istraživanje.
28.01.2026
20:20
Stručnjaci kažu da postoje suptilni znakovi upozorenja na noktima koji mogu da ukažu na problem sa visokim holesterolom.
26.12.2025
09:40
Beli luk je namirnica koja pomaže telu da se odbrani od bolesti, održava pritisak i holesterol pod kontrolom i čuva zdravlje srca.
14.11.2025
09:40
Grejp pomaže da se smanji holesterol, čisti arterije i smanjuje rizik od srčanih bolesti – a većina ljudi ga izbegava.
08.11.2025
07:00
120. 10. 2026. u 17:20
220. 10. 2026. u 17:20
120. 10. 2026. u 15:27
220. 10. 2026. u 15:27
Nutricionistkinja Mičiko Tomioka, koja živi u Japanu, otkrila je da izbegava prerađeno meso, slatka gazirana pića i kupovne žitarice.
08.10.2026
20:15
Jedenje samo ovsene kaše tokom samo dva dana moglo bi da pomogne u smanjenju lošeg holesterola i zaštiti srca na nekoliko nedelja, pokazuje iznenađujuće novo istraživanje.
28.01.2026
20:20
Aleksandar Vučić, kandidat za premijera, otvoreno je govorio o zabrani da gostuje na blokaderskoj N1 i odluci da Vladanka Malović bude tužena.
20.10.2026
15:53
Članica Predsedništva Srpske napredne stranke (SNS) Vladanka Malović uputila je otvoreno pismo glavnom uredniku N1 Branislavu Šovljanskom.
20.10.2026
14:21
Aleksandar Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", izjavio je da ne namerava da odustane od političke borbe, čak ni ukoliko bi se našao u pritvoru, poručivši političkim protivnicima da ga ne plaše njihove najave o njegovoj budućnosti.
20.10.2026
16:50
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić na Informer TV govorio je o udarnim temama, a onda se osvrnuo i na jednu poruku blokadera.
20.10.2026
16:47
Posebno odeljenje za suzbijanje korupcije Višeg javnog tužilaštva u Beogradu odbacilo je krivičnu prijavu podnetu protiv Aleksandra Vučića zbog krivičnog dela Zloupotreba službenog položaja u vezi sa odlukama o pomilovanju od 27. septembra koje je Aleksandar Vučić doneo tokom mandata predsednika Republike.
20.10.2026
16:17
Nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija" Aleksandar Vučić, tokom gostovanja u okviru emisije Kolegijum u razgovoru sa glavnim urednikom Draganom J. Vučićevićem, razmontirao je takozvani "izborni program" političkih protivnika.
20.10.2026
16:17
Aleksandar Vučić, nosilac liste "Aleksandar Vučić - Ujedinjena Srbija", govorio je na Informer TV o političkoj atmosferi u završnici izborne kampanje, pritiscima na Srbiju i značaju predstojećeg glasanja.
20.10.2026
16:03
Večeras u 27. epizoda takmičare Crvenog i Plavog tima u Exatlonu očekuje nova napeta borba, a ostaje da ispratimo ko će odneti pobedu.
20.10.2026
14:17
Takmičarke iz Crvenog tima u Exatlonu Ivana Ivanović i Nevena Nedeljković, komentarisale su koji takmičari bi mogli da budu novi kapiteni.
20.10.2026
12:07
Crveni tim odlučio je da se zabavi do suza, a Nikola Lakić osmislio je igru poligrafa u kojoj će ispitivati učesnike neka od najčudnijih pitanja.
20.10.2026
09:06
U najvećem sportskom rijalitiju na svetu Exatlon Srbija, koji se emituje na Informer televiziji, održana je borba za luksuz, a pobedu je odneo Crveni tim, koji je tako osvojio sedmodnevni boravak u luksuznoj vili, ali i 40 minuta razgovora sa najbližima.
19.10.2026
23:36
Timovi u Exatlonu doneli su konačnu odluku da ove nedelje kapiten Plavog tima bude Strahinja Jovanić, a da kapiten Crvenog tima bude Nikola Lakić.
19.10.2026
22:48
Kandidat za premijera Republike Srbije Aleksandar Vučić rekao je za Informer TV da će besplatne stomatološke usluge u Srbiji početi od marta meseca 2027. godine.
20.10.2026
16:27
Skoro svako ko je kupovao nove gume primetio je tanke obojene pruge po gaznoj površini, a malo ko zna da one nemaju veze s estetikom već isključivo služe tokom proizvodnje.
20.10.2026
15:00
Zdravstveni centar u Prokuplju otvorio je vrata novog prostora, čije je opremanje u toku i gde će se uskoro preseliti Opšta bolnica.
20.10.2026
13:45 >> 14:17
Prvi udžbenik iz hirurgije, nastao u poslednjih pet decenija u izdanju Fakulteta medicinskih nauka Univerziteta u Kragujevcu, promovisan je u Beogradu u prisustvu uglednih imena srpske hirurgije i brojnih gostiju.
20.10.2026
17:05
Kandidat za premijera Republike Srbije Aleksandar Vučić rekao je za Informer TV kako će, nakon formiranja Vlade, najviše finansirati državne fakultete, ali da će pomagati i privatnim fakultetima.
20.10.2026
16:14
Porodica tragično nastradalog Marka Kraljevića (19) iz Leskovca sutra ponovo izlazi pred sud, gde bi konačno trebalo da počne suđenje D. D. (53), optuženom da je "pasatom" pokosio mladića na motoru pri čemu je Marko zadobio teške telesne povrede i sutradan preminuo.
20.10.2026
18:06
Po nalogu javnog tužioca Trećeg osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu, policija je zadražala P.J. (36) zbog sumnje da je počinio krivična dela razbojništva i teške krađe.
20.10.2026
16:17
Policija u Prokuplju rasvetlila je tešku krađu počinjenu prošlog meseca i uhapsila D. S. (43) iz okoline ovog grada, zbog sumnje da je izvršio delo pljačke.
20.10.2026
15:31
Policija u Rijeci istražuje internet prevaru u kojoj je 52-godišnja žena izgubila više od 230.000 evra, nakon što je putem društvene mreže naišla na oglas za ulaganje u kriptovalute.
20.10.2026
15:21
Državljanin Crne Gore osumnjičen za krađu 49 čokolada iz trgovačkog centra u Tešnju.
20.10.2026
16:19
Rumunija je danas dobila novu vladu nakon što je parlament te zemlje izglasao kabinet koji je predložio premijer Luka Nikulesku, saopšteno je nakon zajedničke sednice Predstavničkog doma i Senata. Za izbor vlade Luke Nikuleskua glasalo je 280 poslanika.
20.10.2026
17:05
Evropski lideri preispituju dosadašnji pristup Kremlju, piše Gideon Rahman, kolumnista za međunarodne odnose britanskog lista Fajnenšel tajms.
20.10.2026
16:37
Ženka belog medveda sa mladuncem posetila je rusku polarnu stanicu usred noći.
20.10.2026
15:29
Snimci nasilnih policijskih intervencija i žestokih sukoba oko blokiranih javnih ustanova ne prestaju da preplavljuju društvene mreže. Francuski gradovi se suočavaju sa teškim epilogom višednevnog talasa protesta, masovnih pljački i sistematskog uništavanja imovine.
20.10.2026
14:58
Žena koja tvrdi da ju je britanski glumac i komičar Rasel Brend seksualno napao opisala je, u nastavku suđenja, navodni napad kao "nasilan" i "mahnit".
20.10.2026
16:25
Slavka Štimca i Svetislava Buleta Goncića posle gotovo pola veka ponovo je spojio reditelj Dejan Karaklajić, sa kojim su sarađivali još na filmu "Zimovanje u Jakobsfeldu", dok je radio kao asistent reditelja Branka Bauera.
20.10.2026
14:35
Bivša devojka Džastina Bibera, Sahara Rej (34), preminula je od predoziranja fentanilom, prenose mediji.
20.10.2026
14:02
Nekada su se zbog omiljene serije otkazivali izlasci i ostajalo budno do kasno u noć, a danas deo mladih tvrdi da nema ni vremena ni strpljenja da pogleda jednu epizodu do kraja.
20.10.2026
13:50
Da li biste proveli više od četiri sata u bioskopskoj sali zbog jednog filma ili vam je to ipak previše, bez obzira na to koliko je priča dobra?
20.10.2026
13:05
Pevačica Goca Tržan otvoreno je govorila o kompleksnom odnosu svoje ćerke Lene Tržan i njenog oca Ivana Marinkovića.
20.10.2026
16:40
Pevačica Zorana Pavić govorila je o svom privatnom životu i odluci da partnera od početka karijere drži podalje od očiju javnosti.
20.10.2026
16:10
Pevačica Aleksandra Mladenović gostovala je u jednoj emisiji, gde je otvoreno govorila o ljubavnom životu, planovima za budućnost i zaradi, a tom prilikom priznala je da mnogo novca troši na luksuzne torbe i parfeme, otkrila da je kupila nekretnine od kojih planira da živi u penziji, ali i najavila nove pesme i album.
20.10.2026
15:47
Pevačica Sanja Maletić se oglasila povodom smrti Slavice Božović, sestre Đorđa Božovića Giške, jedne od najpoznatijih figura beogradskog podzemlja osamdesetih i početkom devedesetih godina.
20.10.2026
14:49
Pevač Halid Muslimović za Informer je istakao da nikada nije uradio nijednu estetsku korekciju, iako mu je to bilo preporučeno od strane lekara.
20.10.2026
14:40
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.