04.02.2026
10:20
Shutterstock
Zdravlje
Iako je neophodan za normalno funkcionisanje organizma, problem nastaje kada dominira loš LDL holesterol, jer može ozbiljno da ugrozi zdravlje srca i krvnih sudova.
Stručnjaci otkrivaju kako da uz ishranu regulišete ovaj problem, piše Mayo Clinic.
Ovsena kaša je jedan od najboljih saveznika u borbi protiv povišenog holesterola jer obiluje rastvorljivim vlaknima koja efikasno snižavaju nivo LDL-a, odnosno "lošeg" holesterola. Ova vrsta vlakana prisutna je i u crvenom pasulju, prokelju, jabukama i kruškama.
Foto: Shutterstock
Rastvorljiva vlakna deluju tako što usporavaju i smanjuju apsorpciju holesterola u krvotok. Redovan dnevni unos od 5 do 10 grama, ili više, može značajno doprineti sniženju LDL holesterola i očuvanju zdravlja srca.
Masna riba, poput lososa, skuše ili sardine, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažan zaštitni efekat na zdravlje srca. Ove korisne masti pomažu u snižavanju nivoa triglicerida u krvi, a istovremeno mogu doprineti regulaciji krvnog pritiska i smanjenju rizika od stvaranja krvnih ugrušaka. Kod osoba koje su već preživele srčani udar, omega-3 masne kiseline povezane su i sa manjim rizikom od iznenadne smrti.
Foto: Shutterstock
Iako ne utiču direktno na snižavanje LDL, odnosno "lošeg" holesterola, omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju triglicerida i povećanju HDL, "dobrog" holesterola. Zbog toga se preporučuje konzumiranje masne ribe najmanje dva puta nedeljno.
Najveće količine omega-3 masnih kiselina se nalaze u skuši, haringi, tunjevini, lososu i pastrmci.
Bademi i ostali orašasti plodovi imaju povoljan uticaj na nivo holesterola u krvi. Istraživanja pokazuju da naročito orasi, koji su bogati omega-3 masnim kiselinama, mogu doprineti zaštiti srca i smanjenju rizika od srčanog udara kod osoba sa postojećim srčanim oboljenjima.
Foto: Shuterstock
Iako su izuzetno hranljivi, orašasti plodovi sadrže dosta kalorija, pa je dovoljna mala količina - šaka dnevno, bilo kao dodatak salati ili kao zdrava užina.
Avokado je izuzetno hranljiva namirnica i odličan izvor mononezasićenih masnih kiselina (MUFA), koje imaju povoljan efekat na zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da vlakna iz avokada mogu doprineti povećanju nivoa HDL, odnosno „dobrog“ holesterola, ali i poboljšanju kvaliteta LDL holesterola.
Foto: Shuterstock
Uključivanje avokada u ishranu, čak i u umerenim količinama, može imati značajne zdravstvene koristi. Na primer, konzumiranje dve porcije avokada nedeljno u okviru ishrane koja štiti srce može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
Maslinovo ulje je jedna od najzdravijih masnoća i odlična zamena za puter i druge zasićene masti. Može se koristiti za dinstanje povrća, kao dodatak marinadama ili pomešano sa sirćetom kao lagani preliv za salate. Takođe je odličan izbor kao umak za hleb ili pri pripremi mesa.
Foto: Shuterstock
Posebno se ističe ekstra devičansko maslinovo ulje, koje je bogato antioksidansima i povezano sa smanjenim rizikom od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Protein surutke, koji se prirodno nalazi u mlečnim proizvodima, smatra se jednim od nosilaca njihovih zdravstvenih koristi. Istraživanja pokazuju da suplementacija proteinom surutke može doprineti snižavanju LDL i ukupnog holesterola, kao i regulaciji krvnog pritiska.
Prah proteina surutke dostupan je u prodavnicama zdrave hrane i većim marketima, a može se lako uključiti u svakodnevnu ishranu kao dodatak napicima ili obrocima.
Da biste ostvarili pun efekat ovih namirnica, važne su i druge promene u ishrani i načinu života. Jedna od najvažnijih je smanjenje unosa zasićenih i trans masti.
Zasićene masti, poput onih u mesu, puteru, siru i punomasnim mlečnim proizvodima, povećavaju ukupni holesterol. Smanjenje njihovog unosa na manje od 7 odsto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa može sniziti LDL holesterol za 8 odsto do 10 odsto.
Trans masti, koje se na deklaracijama često navode kao "delimično hidrogenizovana biljna ulja", nalaze se u margarinima, kupovnim keksima, krekerima i kolačima. One povećavaju ukupni holesterol.
Jedenje samo ovsene kaše tokom samo dva dana moglo bi da pomogne u smanjenju lošeg holesterola i zaštiti srca na nekoliko nedelja, pokazuje iznenađujuće novo istraživanje.
28.01.2026
20:20
Stručnjaci kažu da postoje suptilni znakovi upozorenja na noktima koji mogu da ukažu na problem sa visokim holesterolom.
26.12.2025
09:40
Beli luk je namirnica koja pomaže telu da se odbrani od bolesti, održava pritisak i holesterol pod kontrolom i čuva zdravlje srca.
14.11.2025
09:40
Grejp pomaže da se smanji holesterol, čisti arterije i smanjuje rizik od srčanih bolesti – a većina ljudi ga izbegava.
08.11.2025
07:00
110. 11. 2026. u 21:56
210. 11. 2026. u 21:56
110. 11. 2026. u 21:37
210. 11. 2026. u 21:37
Jedenje samo ovsene kaše tokom samo dva dana moglo bi da pomogne u smanjenju lošeg holesterola i zaštiti srca na nekoliko nedelja, pokazuje iznenađujuće novo istraživanje.
28.01.2026
20:20
Aleksandar Vučić, lider opozcije, rekao je večeras za Informer TV da je "Studentska lista" tražila 50 dosijea zaposlenih na RTS-u, naglasivši da se to nije dešavalo od vremena Gestapoa.
10.11.2026
18:44
Predsednik Hrvatske Zoran Milanović javno je priznao potpunu ekonomsku dominaciju Srbije dok je Aleksandar Vučić bio na vlasti, istakavši da je naša zemlja ostvarila veći privredni rast od Hrvatske, i to bez ijednog evra iz fondova Evropske unije!
10.11.2026
13:50
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević, govoreći o dešavanjima u Srbiji i hapšenju dvojice vlasnika kompanije "Millenijum tim", ukazao je na zastrašivanje i pritiske koje sprovode predstavnici nove vlasti.
10.11.2026
23:33
Predsednik Francuske Emanuel Makron priredio je svečanu večeru za šefove delegacije Pariskog mirovnog foruma, a svečani doček priređen je i za v.d. predsednika Republike Srbije Anu Brnabić.
10.11.2026
22:36
Politički ring u Skupštini Srbije spreman je za nove aktere, a konstitutivna sednica mogla bi da bude jedna od najzanimljivijih u ovom veku.
10.11.2026
22:21
Lider opozicije Aleksandar Vučić uključio se danas telefonskim putem uživo u Kolegijum Informera gde je govorio o aktuelnim političkim dešavanjima, ali i o merama REM-a protiv naše televizije.
10.11.2026
18:34
Glavni javni tužilac Višeg javnog tužilaštva u Beogradu Nenad Stefanović podneo je krivičnu prijavu protiv javnog tužioca Vrhovnog javnog tužilaštva u Beogradu Gorana Ilića koji je i predsednik Komisije za nadzor formirane rešenjem Vrhovnog javnog tužioca.
10.11.2026
17:17
Zbog specijalnog programa večeras nećemo emitovati "Exatlon", zbog čega se izvinjavamo svim gledaocima Informer TV.
10.11.2026
22:15
Večeras u 42. epizodi Exatlona takmičare čeka borba za medalju, ali i napeta borba u kojoj će biti odlučeno koja takmičarka odlazi u eliminacije.
10.11.2026
12:13
Takmičarka Exatlona Maja Jovanović prokomentarisala je odlazak cimera Dragomira Radojevića iz Exatlona.
10.11.2026
11:03
Crveni tim teško podnosi uslove u baraci, zbog čega su svi složni u nameri da daju sve od sebe kako bi odneli pobedu i ponovo se preselili u vilu.
10.11.2026
09:03
Takmičar Plavog tima Mihailo Adžić prokomentarisao je koliko mu je teško palo ispadanje cimera Dragomira Radojevića.
10.11.2026
07:03
Lider opozicije Aleksandar Vučić poručio je da će, uprkos svim pritiscima i izazovima sa kojima se država suočava, plate i penzije biti redovno isplaćivane i da će država obezbediti sredstva za izmirivanje svih obaveza prema građanima, ističući da je novoizabrana vlast, umesto bavljenja tim pitanjima, usmerena na političke obračune.
10.11.2026
19:07
Garda Vojske Srbije danas je sa Savske terase na Kalemegdanu ispalila 10 počasnih plotuna povodom Dana primirja u Prvom svetskom ratu.
10.11.2026
21:15
U 89. kolu Lota nije bilo dobitnika sedmice od 3.150.000 evra, dok je jedan igrač osvojio šesticu vrednu 5.163.806 dinara.
10.11.2026
20:21
Dok se ne formira Vlada, i ne vidimo njihove dalje ekonomske poteze, kurs će imati odstupanja, a prodaja stranih valuta biće na minimumu, upozoravaju ekonomisti!
10.11.2026
16:00
Sutra, 11. novembra, na Dan primirјa u Prvom svetskom ratu, doći će do izmene u saobraćanju gradskog prevoza u Beogradu.
10.11.2026
18:20
Niška policija saopštila je nedavno da je muškarac (66) iz jednog sela u okolini Gadžinog Hana uhapšen zbog sumnje da je obljubio dvanaestogodišnju devojčicu iz istog mesta, a krajem septembra zbog obljube iste devojčice uhapšen je i muškarac (46) iz Niša.
10.11.2026
23:58
Na današnji dan pre 40 godina ubijen je "kralj jugoslovenskog podzemlja" Ljubomir Magaš, poznatiji kao Ljuba Zemunac.
10.11.2026
23:30
Žena (65) iz Skoplja uhapšena je nakon što je tokom kontrole paketa koji je donela sinu u zatvor "Idrizovo" pronađena marihuana, saopštilo je Ministarstvo unutrašnjih poslova Severne Makedonije, piše Sloboden pečat.
10.11.2026
22:21
Viši sud u Podgorici izrekao je prvostepene presude kojima su odbegli šef kriminalne organizacije Radoje Zvicer (44) i policajac Ljubo Milović osuđeni na 40, odnosno 19 godina zatvora, dok je operativac Agencije za nacionalnu bezbednost (ANB) Petar Lazović dobio 20 godina robije, zbog optužbe da je bio deo kriminalne organizacije "kavačkog" klana.
10.11.2026
21:00
Na putu između Vrbasa i Srbobrana, neposredno nakon nadvožnjaka u pravcu Srbobrana, dogodila se teška saobraćajna nezgoda.
10.11.2026
19:43
Bivši američki predsednik Džozef Bajden napadnut je i gađan predmetima tokom nenajavljene posete glavnom gradu Irske Dablinu, a prema navodima irskih i britanskih medija, dve osobe su uhapšene.
11.11.2026
00:19
Američki zakonodavci zatražili su u utorak pokretanje dodatnih krivičnih istraga protiv saradnika ozloglašenog seksualnog prestupnika Džefrija Epstina, navodeći u oštrom izveštaju da su tužioci, finansijske institucije i moćne veze godinama omogućavali da se njegovi zločini nastave.
10.11.2026
23:30
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski izjavio je danas da su tokom prvog dana trilateralnih pregovora Ukrajine, Sjedinjenih Američkih Država i Rusije u Abu Dabiju razmatrani humanitarni koraci, oslobađanje zarobljenika, bezbednosne garancije za Ukrajinu i mere deeskalacije.
10.11.2026
22:30
Nebo iznad Kramatorska na istoku Ukrajine bilo je obasjano jarkim crvenim odsjajem zbog čega su mnogi Ukrajinci u Donjeckoj oblasti počeli da strahuju od nuklearnog udara.
10.11.2026
22:00
Poznati britanski kuvar i televizijska zvezda Gordon Remzi proslavio je 60. rođendan, a ulazak u novu deceniju života obeležio je na potpuno neočekivan način.
10.11.2026
14:08
Mlada francuska glumica i umetnica Anžel Mecger tragično je izgubila život u 27. godini, a okolnosti njene smrti potresle su javnost.
10.11.2026
13:51
Zdravstveno stanje holivudskog glumca Brusa Vilisa, koji se već nekoliko godina bori sa frontotemporalnom demencijom, navodno se dodatno pogoršalo.
10.11.2026
12:47
Jovan Dučić bio je jedan od najvećih srpskih pesnika, esejista i najznačajnijih predstavnika književne moderne.
10.11.2026
12:26
Voljeni glumac Dragomir Čumić Čuma preminuo je na današnji dan 10. novembra 2013. godine u Beogradu.
10.11.2026
11:01
Pevač Darko Lazić podelio je na svom Instagram profilu kadrove iz Brestača, na kojima vidimo kako se igra sa sinom Aleksejem i ćerkom Srnom.
10.11.2026
23:30
Mlada muzička zvezda Anđela Ignjatović Breskvica otputovala je na romantični odmor sa dečkom s kojim je pre nekoliko meseci uplovila u vezu.
10.11.2026
22:30
Pevačica Nela Bijanić objavila je na Instagramu fotografiju u uskoj zelenoj haljini koja je istakla njene obline.
10.11.2026
22:00
Učesnica rijalitija Marija Kulić žestoko je oplela po Ivanu Marinkoviću nakon sinoćnjeg "Pretresa nedelje sa Milanom Miloševićem", tokom kojeg je ponovo otvorena tema njegovog narušenog odnosa sa bivšom partnerkom Miljanom Kulić, ali i njenom porodicom.
10.11.2026
21:35
Pevačica Biljana Jevtić ima porodično imanje u mestu Grejač, nedaleko od Niša, koje je nasledila od pokojnih roditelja.
10.11.2026
21:05
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.