Najbolja vežba za stare i one koji dugo sede: Radite čučnjeve za zdravo srce

Zdrave noge znače zdravo srce, kaže ruski doktor Sergej Bubnovski, poznat po tome što motiviše ljude da vežbaju i čuvaju zdravlje.

Onima koji veći deo dana provode sedeći i starima koji se slabo kreću poručuje da je veoma važno da mišići nogu budu u dobroj formi da bi srce dobro radilo.

- Srce je velika pumpa koja šalje krv u noge i u mozak. Tada počinje venski protok jer se krv mimo zakona gravitacije podiže i iz nogu se vraća u srce. Vene pomažu da se krv vrati u srce, a brzina vraćanja krvi u srce zavisi od stanja mišića nogu. Zato radite čučnjeve svaki dan - poručuje dr Bubnovski.

Prema njegovoj preporuci, i fizički zdrave osobe trebalo bi postepeno da počnu da vežbaju. Prvih dana po dve-tri serije od 10 čučnjeva tokom dana.

- Polako povećavajte broj čučnjeva kada osestite da to vaše telo može da podnese. Veoma je važno da tokom vežbe izdahnete i kažete dugo "aaaa". S tim izdahom svu negativnu energiju izbacujete iz tela.

Foto: Shutterstock

Ova vežba zamenju pešačenje, plivanje, trčanje, planinarenje, a možete da je radite u svoja četiri zida bez obzira na vreme - dodaje dr Bubnovski.

Posle večernje serije čučnjeva, probajte da noge držite u hladnoj vodi 5-10 sekundi, a onda ih istrljajte grubim peškirom i namažite kremom, mlekom za telo ili uljem, jer koža posle vežbanja najbolje upija sve korisne sastojke.

- Onaj ko je odlučio da ne vežba, kao da je odlučio da u 45. godini ostari i ode u penziju. Telo stari ako se ne održava, a ne zbog godina koje ga stižu - podseća ovaj ruski doktor.

BONUS VIDEO

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.