• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: Informer/J.G.

05.07.2023

09:55

Lakše je nego što mislite! Evo kako da se ne ugojite na moru - ostaćete fit, a uživaćete u jelu i piću

Shutterstock

Zdravlje

Lakše je nego što mislite! Evo kako da se ne ugojite na moru - ostaćete fit, a uživaćete u jelu i piću

Podeli vest

Morska hrana vam zapravo može biti saveznik pri održavanju zdrave telesne mase.

Ukoliko ste započeli neku dijetu ili jednostavno vodite računa o ishrani, može zvučati kao pravi izazov da se ne opustite u potpunosti na moru i uživate u svim čarima koje ono nudi.

Međutim, to je zapravo lakše nego što mislite, s obzirom na to da vam upravo morska hrana može biti pravi saveznik kada je vaše zdravlje u pitanju. 

Nutricionistkinja Jana Domonji Lakatoš otkriva kako da ostanete fit, a ujedno da uživate na moru: 

 1. Započnite dan čašom vode ili čaja. Nemojte piti kafu na prazan želudac.
 2 . Sat vremena nakon buđenja je savršeno vreme za doručak. Reguliše nivo šećera i insulina u krvi, podstiče metabolizam.
 3 Ako pijete kafu, popijte je nakon doručka. Obroke rasporedite tako da pauza ne bude veća od 4 sata.
 4 . U sve obroke uvrstite vlakna. Vlakna su povrće, voće, žitarice, leguminoze i orašasto voće.
 5 . Ubacite malo fizičke aktivnosti. Plivanje i večernje šetnje su sasvim dovoljne.
 6. Nemojte zaboravljati na hidrataciju u toku dana. Izbegavajte alkohol, naročito u večernjim časovima.

 

Foto: Shutterstock

kafa

Primer doručka:

  • jogurt sa čia semenkama, bananom i jagodama.

  • jaje kuvano, mladi sir, integralni hleb i sveža salata (šargarepa, paradajz, keleraba).

Primer užine:

  • limunada sa listovima nane i crna čokolada

  • lubenica ili dinja

  • pistaći ili badem

  • sladoled - ne svaki dan

Primer ručka:

  • riba je najbolji izbor na moru (orada, brancin, grdobina, oslić, tuna, škarpina) sa krompir salatom (kuvani krompir, crni luk, listovi peršuna, kuvani kukuruz).

  • pileće ili juneće meso pečeno (nikako prženo!) sa pirinčem, kuvanom boranijom i vitaminskom salatom (kupus, jabuka, šargarepa).

Primer večere:

  • salata sa mocarelom, mladim spanaćem, paradajzom i lešnikom. 
  • cezar salata (bez majoneza ili masnih preliva na bazi majoneza) ili giros bez pomfrita
  • lagana čorbica sa belim mesom i povrćem.


Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Društvo

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

(VIDEO) Kakav skandal! Amerika oborila sopstvene pilote iznad Crvenog mora
Planeta

(VIDEO) Kakav skandal! Amerika oborila sopstvene pilote iznad Crvenog mora

Vojska Sjedinjenih Američkih Država je saopštila da su dva pilota američke mornarice oborena danas iznad Crvenog mora u očigledno "prijateljskoj vatri", što je najozbiljniji incident koji se dogodio američkim trupama posle više od godinu dana nakon što su počele da gađaju jemenske pobunjenike Hute.

22.12.2024

08:40 >> 08:24

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set