Lakše je nego što mislite! Evo kako da se ne ugojite na moru - ostaćete fit, a uživaćete u jelu i piću

Morska hrana vam zapravo može biti saveznik pri održavanju zdrave telesne mase.

Ukoliko ste započeli neku dijetu ili jednostavno vodite računa o ishrani, može zvučati kao pravi izazov da se ne opustite u potpunosti na moru i uživate u svim čarima koje ono nudi.

Međutim, to je zapravo lakše nego što mislite, s obzirom na to da vam upravo morska hrana može biti pravi saveznik kada je vaše zdravlje u pitanju. 

Nutricionistkinja Jana Domonji Lakatoš otkriva kako da ostanete fit, a ujedno da uživate na moru: 

 1. Započnite dan čašom vode ili čaja. Nemojte piti kafu na prazan želudac.

 2 . Sat vremena nakon buđenja je savršeno vreme za doručak. Reguliše nivo šećera i insulina u krvi, podstiče metabolizam.
 3 Ako pijete kafu, popijte je nakon doručka. Obroke rasporedite tako da pauza ne bude veća od 4 sata.
 4 . U sve obroke uvrstite vlakna. Vlakna su povrće, voće, žitarice, leguminoze i orašasto voće.
 5 . Ubacite malo fizičke aktivnosti. Plivanje i večernje šetnje su sasvim dovoljne.
 6. Nemojte zaboravljati na hidrataciju u toku dana. Izbegavajte alkohol, naročito u večernjim časovima.

 

Foto: Shutterstock

Primer doručka:

• jogurt sa čia semenkama, bananom i jagodama.

• jaje kuvano, mladi sir, integralni hleb i sveža salata (šargarepa, paradajz, keleraba).

Primer užine:

• limunada sa listovima nane i crna čokolada

• lubenica ili dinja

• pistaći ili badem

• sladoled - ne svaki dan

Primer ručka:

• riba je najbolji izbor na moru (orada, brancin, grdobina, oslić, tuna, škarpina) sa krompir salatom (kuvani krompir, crni luk, listovi peršuna, kuvani kukuruz).

• pileće ili juneće meso pečeno (nikako prženo!) sa pirinčem, kuvanom boranijom i vitaminskom salatom (kupus, jabuka, šargarepa).

Primer večere:

• salata sa mocarelom, mladim spanaćem, paradajzom i lešnikom. 

• cezar salata (bez majoneza ili masnih preliva na bazi majoneza) ili giros bez pomfrita

• lagana čorbica sa belim mesom i povrćem.