Proteinska dijeta od 12 dana za sve one koji žele brze rezultate

Proteinska dijeta je namenjena onima koji nemaju vremena, a ni živaca da se bakću sa učenjem teorije, već bi odmah želeli da praktično isprobaju ovu dijetu.

Kao inspiracija za proteinsku dijetu poslužila je Atkinsonova čiji su osnovni principi i doprineli nastanku jedne ovako brze, a ipak efikasne dijete bez previše ulaženja u načine rada, faze i slično. Sve što treba da se uradi je da se poštuje dvanaestodnevni jelovnik, a kilogrami će brzo otići (naravno, kao i kod drugih dijeta, koliko ćete oslabiti zavisi od početne težine: što je ona veća – veći broj kilograma će otići). Naravno, ovo je lakše napisati nego uraditi, jer je u pitanju teška i neizbalansirana dijeta, koja, na svu sreću traje samo 12 dana.

Proteinska dijeta ne samo da pomaže u brzom mršavljenju već i u povećanju mišićne mase. Osoba koja se hrani prema ovom jelovniku ne oseća glad, jer proteini dugo daju osećaj sitosti.

Foto: Freepik.com

Ova dijeta je pre svega za osobe koje su veoma aktivne i imaju malo vremena za komplikovane obroke. Međutim, kao i svaka druga dijeta, i ova ima svoje prednosti i mane:

Prednosti…

• Veoma brzo mršavite bez prevelikog truda

• Usled dugotrajnog osećaja sitosti, nema potrebe za užinom

• Nije potrebno mnogo vremena za pripremu obroka

…i mane

• Kada primenjujete ovu dijetu, nivo šećera u krvi je smanjen i nedovoljan za normalno funkcionisanje tela. To naročito utiče na mozak tako da ćete teško ispoštovati ovu dijetu ukoliko ste mentalno veoma aktivni.

• Kod pojedinih osoba, naročito onih koje su unosile manje životinjskih proteina, menja se telesni miris - jednostavno, osećate da vam znoj smrdi.

Jelovnik za 12 dana

Prvi dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Čaša soka od paradajza; 1 jaje; salata od kuvanog kupusa sa malo biljnog ulja.
Večera: Porcija kuvane ili pržene ribe (250 g), salata od sezonskog povrća.

Foto: Shutterstock

Drugi dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Salata od kupusa i sveže povrće sa biljnim uljem, porcija ribe (kuvane ili pržene).
Večera: Čaša kefira, 200 g kuvane junetine ili govedine.

Treći dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Parče bundeve (oko 1/2 kg) pečene u rerni. Ako nema bundeve, može mešano i pečeno u alu foliji korenasto povrće – šargarepa, rotkva, celer… Količina koju ćete pojesti nije ograničena.
Večera: Salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem; dva jajeta, 200 g kuvane govedine ili junetine.

Četvrti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: 150 g tvrdog sira, 3 velike kuvane šargarepe prelivene maslinovim uljem, jedno meko kuvano jaje.
Večera: Voće po izboru (do 250 g)

Peti dan

Doručak: Rendana šargarepa sa limunovim sokom, čaj.
Ručak: Jedna šolja soka od paradajza, jedna velika riba (grilovana ili kuvana).
Večera: Voće po izboru (do 250 g).

Foto: Shutterstock

Šesti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Salata od kupusa i šargarepe, 250 g kuvane piletine.
Večera: Dva jajeta, šolja iseckanih šargarepa prelivenih uljem.

Sedmi dan

Doručak: Čaj, 1 meko kuvano jaje.
Ručak: 200 g kuvane junetine ili govedine, voće.
Večera: Šolja jogurta.

Foto: Shutterstock

Osmi dan

Doručak: Čaj, 100 g nemasnog sira.
Ručak: 200 g kuvane junetine ili govedine, voće.
Večera: Meko kuvano jaje, sezonska salata.

Deveti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Salata od kupusa i šargarepe, 250 g kuvane piletine.
Večera: Dva jajeta, šolja iseckane šargarepe sa malo putera.

Deseti dan

Doručak: Rendana šargarepa sa limunovim sokom, čaj.
Ručak: Pržena ili kuvana riba (250 g); šolja soka od paradajza.
Večera: Voće po izboru (do 250 g)

Foto: Freepik.com

Jedanaesti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: 150 g tvrdog sira; 3 velike kuvane šargarepe prelivene uljem, jedno meko kuvano jaje.
Večera: Šolja jogurta

Dvanaesti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Velika salata od sezonskog povrća sa kašikom maslinovog ulja i sokom od pola limuna, 2 jabuke.
Večera: Šolja jogurta

Proteinska dijeta - dodatne napomene

• Ukoliko imate redovne fizičke aktivnosti pre i posle njih bi trebalo da popijete jogurt (po 2 dl).

• Svakog dana treba da popijete po čašu mleka u periodu kada želite (najbolje kada osetite glad).

• Ukoliko vam se javi želja za namirnicama koje sadrže ugljene hidrate jednostavno u sledeći obrok dodajte orašaste plodove (30 g) ili 1 jaje ili 50 g kuvanih mahunarki.

• Glavni izvor proteina treba da bude posno meso i niskomasni mlečni proizvodi.