• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: informer.rs

03.10.2023

15:30

Proteinska dijeta od 12 dana za sve one koji žele brze rezultate

Shuterstock

Zdravlje

Proteinska dijeta od 12 dana za sve one koji žele brze rezultate

Podeli vest

Proteinska dijeta je namenjena onima koji nemaju vremena, a ni živaca da se bakću sa učenjem teorije, već bi odmah želeli da praktično isprobaju ovu dijetu.

Kao inspiracija za proteinsku dijetu poslužila je Atkinsonova čiji su osnovni principi i doprineli nastanku jedne ovako brze, a ipak efikasne dijete bez previše ulaženja u načine rada, faze i slično. Sve što treba da se uradi je da se poštuje dvanaestodnevni jelovnik, a kilogrami će brzo otići (naravno, kao i kod drugih dijeta, koliko ćete oslabiti zavisi od početne težine: što je ona veća – veći broj kilograma će otići). Naravno, ovo je lakše napisati nego uraditi, jer je u pitanju teška i neizbalansirana dijeta, koja, na svu sreću traje samo 12 dana.

Proteinska dijeta ne samo da pomaže u brzom mršavljenju već i u povećanju mišićne mase. Osoba koja se hrani prema ovom jelovniku ne oseća glad, jer proteini dugo daju osećaj sitosti.

Foto: Freepik.com

Meso kao najveći izvor proteina

Ova dijeta je pre svega za osobe koje su veoma aktivne i imaju malo vremena za komplikovane obroke. Međutim, kao i svaka druga dijeta, i ova ima svoje prednosti i mane:

Prednosti…

  • Veoma brzo mršavite bez prevelikog truda
  • Usled dugotrajnog osećaja sitosti, nema potrebe za užinom
  • Nije potrebno mnogo vremena za pripremu obroka

…i mane

  • Kada primenjujete ovu dijetu, nivo šećera u krvi je smanjen i nedovoljan za normalno funkcionisanje tela. To naročito utiče na mozak tako da ćete teško ispoštovati ovu dijetu ukoliko ste mentalno veoma aktivni.
  • Kod pojedinih osoba, naročito onih koje su unosile manje životinjskih proteina, menja se telesni miris - jednostavno, osećate da vam znoj smrdi.

Jelovnik za 12 dana

Prvi dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Čaša soka od paradajza; 1 jaje; salata od kuvanog kupusa sa malo biljnog ulja.
Večera: Porcija kuvane ili pržene ribe (250 g), salata od sezonskog povrća.

Foto: Shutterstock

Riba za večeru

Drugi dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Salata od kupusa i sveže povrće sa biljnim uljem, porcija ribe (kuvane ili pržene).
Večera: Čaša kefira, 200 g kuvane junetine ili govedine.

Treći dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Parče bundeve (oko 1/2 kg) pečene u rerni. Ako nema bundeve, može mešano i pečeno u alu foliji korenasto povrće – šargarepa, rotkva, celer… Količina koju ćete pojesti nije ograničena.
Večera: Salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem; dva jajeta, 200 g kuvane govedine ili junetine.

Četvrti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: 150 g tvrdog sira, 3 velike kuvane šargarepe prelivene maslinovim uljem, jedno meko kuvano jaje.
Večera: Voće po izboru (do 250 g)

Peti dan

Doručak: Rendana šargarepa sa limunovim sokom, čaj.
Ručak: Jedna šolja soka od paradajza, jedna velika riba (grilovana ili kuvana).
Večera: Voće po izboru (do 250 g).

Foto: Shutterstock

Grilovana piletina sa povrćem

Šesti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Salata od kupusa i šargarepe, 250 g kuvane piletine.
Večera: Dva jajeta, šolja iseckanih šargarepa prelivenih uljem.

Sedmi dan

Doručak: Čaj, 1 meko kuvano jaje.
Ručak: 200 g kuvane junetine ili govedine, voće.
Večera: Šolja jogurta.

Foto: Shutterstock

I šolja jogurta može da bude kasna večera 

Osmi dan

Doručak: Čaj, 100 g nemasnog sira.
Ručak: 200 g kuvane junetine ili govedine, voće.
Večera: Meko kuvano jaje, sezonska salata.

Deveti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Salata od kupusa i šargarepe, 250 g kuvane piletine.
Večera: Dva jajeta, šolja iseckane šargarepe sa malo putera.

Deseti dan

Doručak: Rendana šargarepa sa limunovim sokom, čaj.
Ručak: Pržena ili kuvana riba (250 g); šolja soka od paradajza.
Večera: Voće po izboru (do 250 g)

Foto: Freepik.com

Mahunarke između obroka

Jedanaesti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: 150 g tvrdog sira; 3 velike kuvane šargarepe prelivene uljem, jedno meko kuvano jaje.
Večera: Šolja jogurta

Dvanaesti dan

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka.
Ručak: Velika salata od sezonskog povrća sa kašikom maslinovog ulja i sokom od pola limuna, 2 jabuke.
Večera: Šolja jogurta

Proteinska dijeta - dodatne napomene

  • Ukoliko imate redovne fizičke aktivnosti pre i posle njih bi trebalo da popijete jogurt (po 2 dl).
  • Svakog dana treba da popijete po čašu mleka u periodu kada želite (najbolje kada osetite glad).
  • Ukoliko vam se javi želja za namirnicama koje sadrže ugljene hidrate jednostavno u sledeći obrok dodajte orašaste plodove (30 g) ili 1 jaje ili 50 g kuvanih mahunarki.
  • Glavni izvor proteina treba da bude posno meso i niskomasni mlečni proizvodi.

 

 

 

 


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2023

Vesti

Vesić: Društvene mreže su važne, ali u politici ništa ne može da zameni terenski rad
Politika

Vesić: Društvene mreže su važne, ali u politici ništa ne može da zameni terenski rad

Ministar građevinarstva, saobraćaja i infrastrukture i član Predsedništva Srpske napredne stranke Goran Vesić bio je gost Minje Miletić u najnovijoj epizodi podkasta “Telcast” gde je govorio o društvenim mrežama i koliko su one promenile način sagledavanja politike, kulturi dijaloga, ali i svojoj novoj knjizi o korišćenju digitalnih mreža u političkim kampanjama, koja će uskoro biti objavljena.

01.03.2024

21:38

TV

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija